ОКСАНА
28.07.2022 08:19
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
207.5 | 18.9 | 13.7 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 209 | 19 | 13 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 720 | 441 | 25 | 28 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 70 | 436 | 12 | 39 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива |
250
|
115 | 1.7 | 0.7 | 25.1 |
| Итого | 250 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пирог Сливовый [Каравай-СВ] |
200
|
552 | 10 | 12 | 100 |
| Итого | 355 | 706 | 30 | 19 | 101 |
| Итого за день | 2995 | 1907 | 88 | 101 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ОКСАНА
26.07.2022 22:01
Вес 58.9. Последний раз вес 58 я видела на весах лет 10 назад. Хоть
не надо себе врать это почти 59, но это кайф. Всего неделю я стала
видеть что ем. Записывать. Недели две надо продержаться не
набирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива |
250
|
115 | 1.7 | 0.7 | 25.1 |
| Итого | 1150 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 750 | 99 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
124.5 | 11.4 | 8.2 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 125 | 11 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Утка домашняя, запечённая |
100
|
337 | 19 | 28.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 547 | 25 | 39 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 170 | 483 | 12 | 39 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
70
|
120.4 | 17.1 | 5.3 | 0 |
| Итого | 218 | 353 | 33 | 22 | 2 |
| Итого за день | 3258 | 1723 | 85 | 111 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ОКСАНА
25.07.2022 22:01
Все легче вести дневник. Взвешиваться по вторникам, а почему бы...
Начала считать шаги и это еще не весь день. Завтра в дневник
тренировки постараюсь забить повседневные свои нагрузки. Сегодня
превысила углеводы, хоть очень старалась. Слива была очень вкусная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
124.5 | 11.4 | 8.2 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 125 | 11 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Утка домашняя, запечённая |
60
|
202.2 | 11.4 | 17 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
40
|
68.8 | 10.3 | 2.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 481 | 27 | 30 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 40 | 246 | 7 | 22 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива |
400
|
184 | 2.8 | 1.1 | 40.1 |
| Итого | 400 | 184 | 2 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
85
|
37.4 | 1.4 | 0.2 | 6.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 236 | 274 | 17 | 17 | 9 |
| Итого за день | 3046 | 1312 | 67 | 79 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ОКСАНА
24.07.2022 21:59
Ужинать сегодня не хочется. И снова ненужные углеводы. Уже давно
осознала, съела лишнее сразу вылезит. Только где здоровье или
фигура. Посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Домашний 5% [Аннушкина Ферма] |
125
|
118.8 | 20 | 6.3 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности КОРОВКА из Кореновки |
50
|
102 | 1.3 | 10 | 1.8 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Отруби Ржаные Рассыпчатые [Диадар] |
10
|
22.7 | 1.5 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 1250 | 313 | 23 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Утка домашняя, запечённая |
50
|
168.5 | 9.5 | 14.2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Миладора] |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
50
|
86 | 12.9 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 735 | 504 | 28 | 33 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
200
|
205.6 | 5.8 | 5.8 | 34.4 |
| Хлеб Бородинский Новый [Жуковский Хлеб] |
150
|
360 | 9.8 | 1.5 | 75 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 370 | 697 | 15 | 21 | 109 |
| Итого за день | 3355 | 1516 | 67 | 71 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потихоньку начинаю разбираться. Надо научится вносить все нагрузки.
Есть к чему стремиться. Очень занимательное занятие. Самое главное
не остановиться на пол пути. Взвешивание перенесла на завтра. На
выходных не хочу растраиваться. А в понедельник с утра времени не
будет об этом думать, а к вечеру отпустит.
Прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Дистанция |
5070 |
5070 |
Высота |
200 |
200 |
Количество шагов |
8042 |
8042 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1300 |
1300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 5070 м
Высота: 200 м
Количество шагов: 9342 кол
1
ОКСАНА
23.07.2022 22:16
Завтра взвешивание. Посмотрим сколько наела. Нужно будет составить
меню на неделю. И дневник тренировок остается на повестке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на воде с солью и маслом |
100
|
410.3 | 10.2 | 17.1 | 51.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Итого | 120 | 470 | 10 | 17 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 175 | 284 | 27 | 16 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
120
|
206.4 | 30.9 | 7.7 | 1.3 |
| Итого | 270 | 242 | 32 | 8 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоками |
150
|
296.5 | 5.3 | 7.5 | 55.5 |
| Итого | 150 | 296 | 5 | 7 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Икра Баклажановая по Домашнему [Janarat] |
150
|
145.5 | 1.5 | 10.5 | 10.5 |
| Отруби Ржаные Ого Рассыпчатые |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 330 | 422 | 24 | 29 | 13 |
| Итого за день | 2045 | 1716 | 100 | 78 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОКСАНА
23.07.2022 09:44
Доброе утро. С утра любимая овсянка, жалко, что ее приходится
ограничивать, раз в неделю не чаще, а лучше два раза в месяц. Мне
лет пять назад сказали, она препятствует усвоению кальция и после
40 надо осторожней.
Нужна помощь. Несколько месяцев назад заинтересовалась йогой. Есть возможность заниматься утром на прогулке с собакой. Может кто-то сможет подсказать комплекс без коврика дня новичка. Прогулка состоит: ходьба 30-40 минут, суставная зарядка, приседания, наклоны для растяжки ягодиц, выпады, турник стараюсь подтягиваться (уже начала чувствовать спину, могу поднять себя на несколько сантиметров) и ходьба 30-40 минут. Очень хочется включить небольшой комплекс из йоги и сделать это в правильной последовательности, чтоб не навредить. Посоветовали двух инструкторов, но они уехали на заработки. Вернутся месяца через три. Сразу пойду заниматься. Сейчас занимаюсь дома. Благодаря ютубу подбираю комплекс, пробую, Буду очень благодарна за помощь.
Нужна помощь. Несколько месяцев назад заинтересовалась йогой. Есть возможность заниматься утром на прогулке с собакой. Может кто-то сможет подсказать комплекс без коврика дня новичка. Прогулка состоит: ходьба 30-40 минут, суставная зарядка, приседания, наклоны для растяжки ягодиц, выпады, турник стараюсь подтягиваться (уже начала чувствовать спину, могу поднять себя на несколько сантиметров) и ходьба 30-40 минут. Очень хочется включить небольшой комплекс из йоги и сделать это в правильной последовательности, чтоб не навредить. Посоветовали двух инструкторов, но они уехали на заработки. Вернутся месяца через три. Сразу пойду заниматься. Сейчас занимаюсь дома. Благодаря ютубу подбираю комплекс, пробую, Буду очень благодарна за помощь.
ОКСАНА
22.07.2022 21:47
Пятница. Завтра можно поспать и разобраться с сайтом, а то как
слепой котёнок. Хочется завтра приготовить что-то очень вкусное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод] |
30
|
66 | 5.7 | 4.8 | 0 |
| Творог Домашний 5% [Аннушкина Ферма] |
150
|
142.5 | 24 | 7.5 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 2530 | 263 | 30 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 75 | 3 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Котлеты дедушкины |
100
|
213.6 | 10.5 | 18.2 | 1.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Маркет Перекресток] |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Котлеты дедушкины |
100
|
213.6 | 10.5 | 18.2 | 1.7 |
| Итого | 860 | 864 | 29 | 57 | 52 |
| Итого за день | 4890 | 1202 | 63 | 71 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОКСАНА
22.07.2022 07:02
День удался, ела все что не приколочено. В этот день дневник вести
не буду. Может потом позже изменю своё мнение. Началось все
безобидно с овсянки на воде и сливочным маслом.... И шоколад,
конфеты, зефир. Я сдобу и хлеб не ем ежедневно около двух лет, а
вчера хлеб с маслом. Да грешу тортами. Зажор получился славный.
САМОЕ ГЛАВНОЕ ОСТАНОВИТЬСЯ. УДАЧИ МНЕ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОКСАНА
20.07.2022 23:05
Благодаря дневнику видишь все свои косяки в питании. С дневником
тренировок совсем не дружу. Просто его понять не могу. Радует
завтра четверг, можно есть все что не приколоченно. Но когда начну
состовлять план питания, посмотрю смогу ли все это есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод] |
45
|
99 | 8.6 | 7.2 | 0 |
| Творог Домашний 5% [Аннушкина Ферма] |
125
|
118.8 | 20 | 6.3 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты дедушкины |
100
|
213.6 | 10.5 | 18.2 | 1.7 |
| Итого | 470 | 433 | 39 | 31 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Котлеты дедушкины |
200
|
427.2 | 21 | 36.4 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 830 | 719 | 31 | 54 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Маркет Перекресток] |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Котлеты дедушкины |
100
|
213.6 | 10.5 | 18.2 | 1.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 660 | 604 | 18 | 39 | 42 |
| Итого за день | 2960 | 1757 | 88 | 125 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОКСАНА
19.07.2022 22:53
День сумбурный. Наверное меню планировать нужно заранее. Отвыкла
все взвешивать. С дневником тренировок пока не разобралась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 380 | 129 | 2 | 0 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жаренные с луком |
50
|
41 | 1 | 3.2 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Масло Подсолнечное Сыродавленное Нерафинированное [Масляный Король] |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод] |
100
|
220 | 19 | 16 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 690 | 1011 | 35 | 84 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
150
|
348.8 | 9.2 | 18.5 | 39 |
| Творог 9% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Итого | 275 | 560 | 31 | 29 | 42 |
| Итого за день | 2345 | 1701 | 69 | 114 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
