Блог ОКСАНА

ОКСАНА

19.07.2022 22:53

Дневник питания за 19.07.2022

День сумбурный. Наверное меню планировать нужно заранее. Отвыкла все взвешивать. С дневником тренировок пока не разобралась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	380	129	2	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жаренные с луком	50	41	1	3.2	2.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Масло Подсолнечное Сыродавленное Нерафинированное [Масляный Король]	15	134.7	0	15	0
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод]	100	220	19	16	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	690	1011	35	84	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	150	348.8	9.2	18.5	39
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Итого	275	560	31	29	42
Итого за день	2345	1701	69	114	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОКСАНА

18.07.2022 20:50

Дневник питания за 18.07.2022

Добрый вечер. Даже не подозревала что все так запущено. Когда увидела результаты дневника, еще удивляюсь почему что-то не так. Кожа мне не нравится, странно что еще не все так плачевно. Сажусь на жёсткое ПП. Настроение уже нет... Мозг против. Надо разобраться еще с дневником тренировок

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	180	191	5	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	635	433	20	29	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	460	342	7	18	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты Пикник [Абсолют]	200	588	16.8	57.2	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	330	718	20	62	19
Итого за день	2605	1685	53	127	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОКСАНА

18.07.2022 00:12

Дневник питания за 17.07.2022

Только когда начинаешь вести дневник, становится понятно, что твой день состоит из одних перекусов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	170	283	6	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	138	2	0	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	40	246	7	22	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	250	260	19	17	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	235	5	3	40
Итого за день	1960	1162	40	59	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОКСАНА

17.07.2022 12:30

Добрый день. Мне 47 лет. Контролировать вес стан...

Добрый день. Мне 47 лет. Контролировать вес становится все сложней. Плюс вся кожа тянется к земле. И если хочешь выглядеть хорошо, то приходится контролировать все, питание. Я надеюсь, что благодаря сайту будет легче отрегулировать питание.