Сделала тренировку на ноги. Достаточно сложно дались выпады, давно такие упражнения не делала. Хорошо, что их было не так и много. Тренировка какая-то короткая. Помню, что последние силовые были для меня невыносимыми и очень страшными, хотелось плакать и не было на них сил. Пока справляюсь.
Сразу после тренировки ноги подкосились, даже ходить по комнате было трудно, показалось, что при любом неловком движении могу случайно упасть! Чувствовалось какое-то напряжение в конечностях. В этих тренировках мне не очень нравится, что так много подходов на растяжку после основных упражнений. Считаю это пустым времяпрепровождением, лишнее это! Пару минут и достаточно!
Потом сделала зарядку для ЖКТ. В туалет сходила быстро и легко. Всё, как надо работает.
Также пресс выполнила. Как обычно 8 подходов по 20 секунд. Немного, но мне этого пока хватает.Работы было завались! Так устала, что всё равно вышла на улицу подышать свежим воздухом и отдохнуть от всего этого, хотя было ещё очень много работы. Прогулялась по обычному маршруту, заглянув в магазин, в этот раз за красной рыбкой для завтрашних блинчиков, очень уж их хочу приготовить и съесть. В два магазина зашла, но рыбы как будто и нет нигде! Видимо все решили блины с красной рыбой готовить. Меня как обычно выручил магазин Сезон.
Потом пошагала по парку. Погода сегодня прекрасная, морозный день с солнцем, холодно, настоящая зима под конец февраля. Долго не ходила, поспешила домой, дальше работать.
По пути домой пришла мысль, что нужно бы мороженое съесть! Вот и поела вкусного на перекус, мороженое домашнее с кофе. В этот раз обошлась чёрным, т.к. в мороженом и так много сливок, куда же ещё?
Вечером долго работала, дольше, чем положено, задержалась на полчаса.
Потом приехал Коля, мы встретились. Но раз такие морозы, пошли в ближайший у меня на районе Хлебник, долго гулять не стали. Посидели, отогрелись, поболтали, обсудили рабочие моменты. На удивление у меня хорошее настроение, хотя утром были сильные нервные качели.
Благодарю за внимание.

Было две прогулки. Сначала прогулялась от Коли до остановки. Ехала на трамвае домой. С сумками небольшая тренировка получилась. Коля постоянно мне что-то с собой собирает. То мы на выходных на рынок ездим, то что-то из недоеденного мне перепадает.
Когда домой приехала, сделала зарядку для ЖКТ. В туалет получилось сходить не сразу, но всё же намного легче, чем обычно.
Решила, что каждый день в течение этой недели буду готовить блины, Масленица же. Первый день и первый блин комом. Вот, что значит, нечего переделывать ладный и годный рецепт, ерунда получится, одним словом. Теперь я жиры урезаю, вот и фигня получается зачастую там, где раньше всё отлично получалось. Два блинчика всё же есть, хорошенькие…
После обеда побежала гулять. Зашла в магазин за авокадо. Вот и все дела на сегодня. Прогулка до магазина и по парку немного, ничего необычного.
После прогулки установила на руку сенсор для измерения сахара. Теперь как минимум 2 недели смогу измерять сахар и видеть все подробные изменения его уровня на непрерывном графике. Здесь буду записывать только основные цифры, а то слишком много данных получится.
Вечером ещё приготовила булочки Бородинские. Больше ничего полезного не сделала за сегодня, хотя планов было предостаточно.
Хотела повышивать, но занялась обработкой фотографии…, делать мне нечего! Зачастую придерживаюсь принципа “Либо всё, либо ничего”, синдром отличницы, если иначе. И так много где... Вот, например, фотография обеда мне сегодня не понравилась. Весь вечер с ней ковырялась, ничего не получилось толкового. Не нравится и всё! Толком ничего и не успела сделать кроме этого. Ещё и к Коле пристала, чтобы он мне помог. А он и помог. Новые фоны для фотографии мне особо не подошли, но я всё равно буду с ними экспериментировать, никуда не денусь. Только буду меньше над этим париться, хотя бы постараюсь. Ближе к ночи злополучная фотография наконец была у меня.
И только в десятом часу я занялась составлением меню на завтра. В итоге ничего путного уже не придумала. Сил совсем не было.
А ещё оказалось, что Коля мне снова положил маленькую открыточку с мотивационной надписью в рюкзак, а я её не нашла, если бы он мне не сказал о ней при телефонном звонке. Вот так дела! Но очень приятно! Благодарю. Завтра сделаю фото, очень хочу её вам показать, но при нормальном освещении.

Сделала упражнения для ЖКТ из Ютуба. Пишут, что с помощью них включается работа кишечника, начинает лучше функционировать. Потренировалась, сделала даже больше раз в подходе, чем было заявлено в плане тренировки. Получилось в туалет сходить немного проще, чем обычно это бывает. Надеюсь, что именно тренировка мне помогла. Буду дальше тренироваться, возьму за привычку, как утреннюю зарядку после завтрака её делать. Надеюсь на хороший результат. Возможно всё в совокупности помогает: питание, клетчатка, количество выпитой воды, зарядка, активность в течение дня, БАДы. Результат есть и это меня радует. Даже у Коли в гостях всё получилось. Настроение сразу лучше стало и оставалось таким в течение дня. Вот и говорю, в туалет для меня сходить как праздник! Если кому интересно, видео прилагаю далее. Выполнили очередное задание календаря - провели чайную церемонию на двоих. Пили из новых кружек, которые мама нам на день Святого Валентина подарила. Я о них писала ранее.
Пошли после обеда с Колей в Леруа Мерлен. У меня снова идея фикс - купить красивую скатерть для стола побольше, чтобы делать фото еды. Купили целых 3 штуки для разнообразия. Завтра покажу один из них, сделаю фото. Очень красивые, на мой взгляд. Ещё купили подсолнух для выращивания. Коля хочет, чтобы я стала домашним садводом.
Потом за творогом пошли. Вот и вся прогулка на этом. Все дела сделаны, можно идти домой на перекус.
Коля мне сегодня сделал очередной подарок - цепочку с кулоном, балует меня. Теперь у меня полный гарнитур.
Вечером играли в It Takes Two. Коля снова растение, а я поливаю и хорошо управляюсь с серпом. Удаляли сорняки, катались на пауках, потом пробирались мимо спящих кротов, но они неожиданно проснулись, пришлось от них бежать без оглядки, хорошо, что удалось их одолеть. Потом на лягушках путешествовали, расколдовали растение в горшочке по имени Радость. С Колиным хобби - садоводством мы разобрались. Теперь моё хобби ждёт нас впереди. А я оказывается люблю петь! Но об этом будет далее… Мы достаточно долго играли. Всё супер: локации, музыка, атмосфера.

Очень много сегодня прошла. Договорилась с Колей встретиться в Хлебнике на Площади Ленина после обеда. Шла пешком целый час! Живу очень далеко от метро, примерно в равном удалении от нескольких станций. По пути зашла на птичий рынок. Оказывается животных и зимой продают. Прилагаю фото. Мне очень понравился белый щенок. Породу его забыла.Посидели в кафе, это наш первый Хлебник. Мы там ели вместе первый наш торт Пломбирный.

Потом отправились на Вокзал 1853. Это едальня, больше в этом пространстве ничего нет. Огромный фудкорт, много столов. Два этажа. Один для продажи еды, второй для того, чтобы поесть. Хотели там поужинать перед концертом. Еды много, но выбрать мне нечего. Ходили в поисках наверное больше получаса. На фото ужина увидите, что я ела. Подсчёты кбжу были сделаны на глаз. Сначала брала готовые продукты из базы - получилось, что укол нужно делать 5 единиц. Я не проверила. Потом сама записала в виде отдельных ингредиентов, немного увеличив порцию. Сделала средний укол и похоже угадала.Следующим пунктом был регги концерт. Мне дядя отдал билеты, он не смог пойти. Снова никого не знаю. Немного послушали музыку, покачались в такт. Концерт был с 19:00 до 5:00, но мы там побыли очень немного времени. Поехали домой, чай пить. Вот такие дела.

Вчера решила для себя, что снова займусь силовыми тренировками, а заодно и сериал продолжу смотреть. В прошлый раз последнюю серию смотрела в середине ноября и сериал остался висеть в воздухе, не досмотрела. Так что продолжаю с того же места. Калорий сожгла меньше, чем при аэробике с азиатами. Давно не занималась силовыми, было сложно и непривычно. Снова мои нелюбимые упражнения, особенно мне не нравится второе по списку, с резиновым жгутом, руки очень болят после него! Выполнила, хорошо позанималась, верхняя часть тела мне благодарна. Следующая тренировка на следующей неделе на нижнюю часть. После данного комплекса упражнений дополнительно сделала пресс.После обеда вышла погулять. Зачем? За сливками. Все говорят, что нужно убирать молочку и жирные продукты, а Женя взяла и купила сливки, хорошо, что не 20, а 10%, что ж, молодец! Хотя их давно пора исключить, хоть на время. Погуляла по стандартному маршруту. Но снова быстро устала. И решила сократить путь к дому, с плохим настроением и с минимумом энергии гулять точно не хочется.

Вечером поехали в Филармонию им. Шостаковича, в Малый зал на концерт под названием “Михайловский Брасс+”. Главными героями сегодня были духовые инструменты. Неожиданно получилось. Мамина подруга заболела, в итоге билет достался мне. Слушали сначала классическую музыку, было немного тоскливо. Когда закончилась классика, стало интереснее. Потом играли джазовые композиции, рок, всё в одном. Из знаменитых композиций были: The Beatles "Hey Jude", Nirvana "Smells Like Teen Spirit". Концерт мне понравился, но самочувствие и больной живот всё подпортили.

Тренировка была немного скучная. Подумала я, подумала и вроде нужно что-то другое искать в плане физической нагрузки. Толка от таких занятий почти нет, только худею, а нужно на данный момент подумать о мышцах. Тем более снова за 2 недели их стало меньше, умные весы мне об этом сообщили 15 числа. Не уверена, что завтра что-то новое начну, может и вовсе пропущу… Посла аэробики сделала пресс. Вот и всё на этом. Утро началось хорошо. Настроение отличное, боевое, готова к новому рациону и увеличению калорий с углеводами. Меня сегодня ждёт вкусная еда, как можно расстраиваться???
Днём гуляла. Зашла в WB за посылкой, наконец мне пришла форма из керамики. Приготовлю что-нибудь вкусное завтра и покажу вам её в действии.
Ещё зашла в Сезон в поисках греческого йогурта, но там его не было. Хотела какой-то нестандартный что-ли найти, другой фирмы, какой нет в обычных магазинах. Зато по скидке были маленькие подставочки для заварочных пакетиков. Я такие тарелочки люблю использовать для десертов, они же у меня очень маленькие, аккуратные, поэтому такой размер в самый раз будет. Очень красивая тарелочка, с парой молодых тигриков теперь есть у меня и всего за 49 рублей.
Вернулась с прогулки, решила сахар измерить и оказалось, что совсем низкий показатель! Вроде как прибор ещё и завышает обычно. Так что 2,2 ммоль/л для меня низко! Что ж, нужно есть больше еды на обед или делать меньше укола. Всё же это нужно делать на практике, а не только в теории об этом знать.
Вечером приехал Коля, мы пошли в дальний Хлебник. Нас там уже как лучших друзей встречают. Мы ещё не решили, какой кофе будем пить, а они уже угадали, какой заказ мы сделаем и кофе уже готов, ждёт нас. Вот так неожиданность!
Потом пошли за продуктами по всем ближайшим магазинам. Купили зелёный горошек, йогурт греческий, брюссельскую капусту. Часть из этого мне понадобится завтра. Ещё Коля привёз мне подарок - сенсор для измерения уровня глюкозы в интерстициальной жидкости. Мне как раз он очень нужен, чтобы постоянно контролировать сахара при изменении питания.
Сегодня замечательный день выдался! Столько всего нового и интересного. Всё же питание у меня теперь отменное. Вот бы ещё с жирными кислотами научиться справляться и делать рацион с их учётом, чтобы они были в норме. В остальном мне всё нравится. Буду стараться достигать нужного количества калорий для увеличения массы тела. Это, конечно же, делается всё методом проб и ошибок. Я молодец, что делаю всё, что от меня зависит, с ошибками или без, это уже вторично. Главное, что делаю.
Благодарю за внимание.

Тренировку первую на этой неделе сделала. Хорошо подвигалась. Также сделала пресс. Рада иногда тренироваться. Умные весы сразу после подъёма показали, что я снова похудела, 51,75 кг для 1,7 м роста очень мало! Что теперь делать? Либо с холестерином разбираться, либо набирать вес. Как же совместить эти 2 задачи сразу?
*Подумала, подумала и вроде самым правильным решением должно стать увеличение углеводов. Я же посчитала, что мне нужно до 20% углеводов в день (если переводить в граммы, то при наборе веса это все 120 грамм), а я только-только к 35 граммам подхожу и то очень-очень постепенно… Попробую с завтрашнего дня увеличить их количество до 10% от рациона, это уже к 60 грамм подходит. Другого выхода нет, белка и жиров я зачастую набираю, это у меня получается. Значит работаем над количеством и качеством углеводов.
*Также нужно увеличить и общее количество калорий (сделать это за счёт увеличения углеводов)! А то сейчас у меня в среднем получается 1740 ккал в день (это я взяла данные за 2 последние недели, как раз когда поменяла питание на LCHF), а нужно для набора веса есть 2443 ккал. Теперь понятно, каждый день недоедаю, вот и уменьшаюсь с каждым днём.
*Плюс ко всему получается, что из-за увеличения углеводов в питании, уколов больше нужно будет делать - вот это самое неприятное и страшное. Начну с 3 единиц, не уверена, что больше смогу.
*Если подводить итог, то главное для меня - это держать в балансе сахар в крови. Коля говорит, что количество укола можно и поднять ещё больше, но я ему в этом вопросе не очень доверяю. Я и себе не доверяю, если честно!
*В голове зародилась ещё и такая мысль: я слишком много двигаюсь, поэтому из-за этого вес тоже постоянно падает. Может мне вообще не тренироваться, больше лежать, не гулять днём и вечером, не ходить нормы шагов в день, тогда и вес сам по себе смогу набрать или хотя бы не потерять дополнительно?

Днём с мамой выбирали подарки для мужчин. Вернее я ей помогала. А ещё и я у неё заказала себе подарок на 8 Марта, ожидаю красивую менажницу. Буду есть в красивой тарелочке.
Очень много сегодня работы было. Работала без остановки, дольше обычного. Всегда выхожу на прогулку сразу после обеда (это где-то в 13:00 или около того). Сегодня на улицу пошла лишь в 15:30. Вот и говорю, совсем засиделась! Нужно было отдохнуть, проветриться. Пошла по обычному маршруту, походила, стало немного легче. Вернулась, ещё немного поработала, но силы меня покинули почти сразу после возвращения. Видимо сахар упал, но кофе я уже выпила днём, поэтому поднимать его ничем не стала.
Вечер посвятила составлению обновлённого меню на завтра. Очень трудно! Ничего толкового не получилось. Я очень расстроилась, снова плакала. Этот страх углеводов, уколов и грёбаное РПП меня уже заколебали! Укол на каждый приём пищи в планах на завтра увеличила, теперь вместо 2 единиц буду делать все 3. Буду пробовать. Но норму кбжу я всё равно не могу добрать таким рационом. Меня очень расстраивает, что раньше (до кето) я делала на такую же порцию еды намного меньше укол, делала его на глаз, а сейчас очень он большой! Что делать? Даже LCHF мне трудно потянуть!
Вечером ещё приготовила халву в порционных формочках.
Очень надеюсь на вашу поддержку. Мне так трудно даются изменения!
Боюсь уколов и углеводов, повышения сахара! Но в то же время хочу оладьи из гречки. Вот как меня понять???
Вот и всё на этом. Благодарю за внимание.

Тренировки не было. К 9 пошла на приём к терапевту. В этой поликлинике с посещением врачей раньше не было проблем, а сегодня на одно время со мной ещё 2 человека записано, плюс к этому ещё какие-то люди вне очереди собрались идти в кабинет. Пришла по привычке только-только к приёму. В итоге ждала своей очереди примерно минут 45. Вот так дела! Потом на приёме была около получаса. Врач мне понравилась, молодая, но очень дотошная. И пульс мне измерила, и живот потрогала, внимательная, поэтому и принимает каждого пациента долго. Обычно пара вопросов и гуляй Федя… Выслушала все мои жалобы, назначила мне в местной больнице сделать видеоколоноскопию и эзофагогастроуденоскопию с экспресс-тестом на Хеликобактор Пилори. В общем, трубку глотать буду. Ура! Напросилась себе на радость. Нужно делать это под анестезией. Ещё ЭКГ и сдать анализы крови и кала. Взяла я направление на кровь и что вы думаете, он через 3 недели только, впервые такое встречаю!!! Всегда на следующий день или на крайняк через день-два давали талончики, а тут вот такие дела. Я удивилась… Снова по врачам пойду… 22.02, 01.03 и 06.03. Дела появились.
Потом поработала, поела и пошла на базу за семечками и орехами. Попросила у продавца скидку, а он в ответ: “Я Вам и так её уже сделал, как постоянному покупателю”. Потом поинтересовалась у него насчёт специй, что он может посоветовать. В итоге он мне просто подарил баночку со смесью специй, грузинская универсальная, 350 грамм. Я люблю подарки, скидки тоже люблю, всегда спрашиваю. Если меня запомнили, то всегда мне скидку делают. Приятно и ещё раз прийти за покупками хочется!
Днём усердно работала. Упаковала подарок, валентинку подписала для Коли. Мама, кстати, нам сделала какой-то общий подарок и сказала вместе открыть. Я не знаю, что там, интересно! Так что возьму с собой в кофейню. Так и сделаем, откроем вместе.
Вечером приехал Коля. Мы немного погуляли. А потом пошли в кофейню Крем. Я что-то совсем устала, нужно подкрепиться. Выпили по кофе и съели немного орешков с какао. Подарили друг другу валентинки - соответственно выполнили очередное задание календаря. Я ещё подарила Коле тёплые и мягкие домашние тапочки. Открыли подарок от мамы, а там парные кружки. Фото я сделаю на выходных, у нас как раз намечается чайная церемония. На одной кружке смокинг, а на другой платье, как будто там жених и невеста изображены. Прикольно, нам подарок этот очень понравился. А ещё Коля мне значок в виде енотика приколол к открытке. До этого он уже сделал большой подарок - серьги и панель для вафельницы. Так что подарков очень много!
Вечером, пока записывала рацион на завтра и искала рецепты, заказала новую форму из керамики для приготовления запеканок, жульенов и порционных пирожков. Нашла отличную, очень жду, когда придёт. А то сегодня приготовила запеканку, а из горшочка её есть не очень и удобно. Приготовлю что-нибудь вкусненькое скоро. В ожидании…

Тренировки сегодня не было. Как обычно лишь прогулки и то не очень много.
Поехала домой с огромными сумками от Коли. Как обычно это и бывает, сесть не получилось, всю дорогу простояла с грузом в руках, зато какая нагрузка. Вот вам и тренировка.
Днём ходила в магазин. Снова обошла ближайшие в поисках наименьшей цены на интересующие меня товары. Чуть-чуть купила всего, что нужно.
После прогулки созвонилась с Колей. Он сказал, что положил мне открытку в рюкзак, а я и не проверяла, не заметила, если бы он не сказал. Открытку можете видеть на фото с кофейным перекусом после обеда. Она правда сливается немного с фоном, но, думаю, что всё равно видно. Очень-очень приятно! Теперь она меня радует и придаёт сил и дарит позитив.
К вечеру работа появилась. Всё сделала, уложилась в отведённое мне время.
Вечером булочки приготовила на всю неделю. Потом Мультипекарь подготовила на завтра. Праздник же, день святого Валентина, ну и что, что он зарубежный. Мне чем больше праздников, тем лучше. Есть повод вкусняшку приготовить.
Вышивала достаточно долго, целых 3 нитки сделала, а это значит 3 метра сшито. Прогресс идёт постепенно. Хорошо это.

Играли в It Takes Two до обеда. Выполнили часть миссии, путешествовали с Колей по зимнему городу, так интересно, в игре в снежки поиграли, на коньках и с горки покатались. Развлечения как в жизни, даже круче, очень захватывающие и интересные.
Потом мы пошли на каток. Решили повторить и в жизни зимние приключения. Покатались на коньках. Часа мне было много! Каток на свежем воздухе, не в закрытом помещении, что плюс. Было очень сложно кататься, наверное 2 года я не ходила на каток. Но ни разу не упала, я молодец. Тренировку на браслете забыла включить, шагов мне браслет не насчитал. Видимо катание - это всё же не шаги. Однако я знаю, что очень энергозатратно время провела. Несколько фото сделали. Засчитали задание календаря - покататься на коньках.
Очень устала, ноги ватные после катания. Пошли в Хлебник, отдохнули, посидели, хорошо время провели как на катке, так и в кофейне. Выпили вкусный кофе, ещё фундук прикупили, что-то захотелось сильно. Перерыв между кофе и ужином был небольшой, поэтому сахар не успел войти в норму.Вечером ещё раз играли в It Takes Two. Сегодня очень много заданий прошли. Завершили миссию в снежном городе, плавали в морской пучине. И нам открылся новый уровень, теперь мы в саду. У нас новые способности: Коля растение и может летать как одуванчик, а я могу поливать и срезать сорняки серпом. Игра супер, каждый раз диву даёшься, как закручивается сюжет.