Решила сегодня не тренироваться. Даже про зарядку для ЖКТ забыла. И только комментарий на мой вчерашний Дневник питания напомнил мне об этом. Сделала до обеда, но было очень лениво.
После еды пошла на улицу. Догуляла до магазина, сыр закончился, нужно было купить. Вместо обычного твёрдого снова взяла копчёный в виде маленьких колбасок, на колбасный сыр по вкусу он очень похож.
На улице очень хорошо, по-весеннему, солнышко каждый день меня встречает и светит в глаз, а я ему подмигиваю.
Вечером никуда не ходила. Понадеялась, что Коля приедет, но не случилось. Ладно, завтра уже выходные, поэтому встретимся завтра днём, осталось совсем недолго.
Вечером приготовила домашний сыр из молока, которое купила на неделе из бочки. Вот и всё на сегодня.

Вышла первая лекция по Холестерину, вводная, на 23 минуты. Вроде по времени пустяки, но информации уже много-много! Пришлось переслушать трижды, ещё и вам конспект подготовила, так что разобралась ещё лучше. Ниже поделюсь самым-самым. Я этому врачу доверяю. Если бы были средства, пошла бы к ней на ведение, но пока финансы не позволяют, болеть очень дорого! Сами знаете.

Итак, приступим…
Образование холестерина делится на два этапа:
1. Эндогенный - синтезируется в печени, 80%. БОльшая часть холестерина синтезируется в организме. Если в питании наблюдается дефицит холестерина - печень производит холестерина ещё больше, т.к. он участвует в синтезе гормонов и гормоноподобных веществ, желчных кислот и витамина D.
2. Экзогенный - поступает с пищей, 20%. Если мы едим много холестерина с пищей - печень замедляет его производство.
50 лет назад анализ на холестерин проводился только при серьёзных патологиях печени, т.к. низкий холестерин намного опаснее высокого!

В 1908 году русский врач Игнатовский провёл исследование на кроликах. Им давали большое количество красного мяса и пришли к выводу, что оно вызывает атеросклероз, в результате которого животные умирают. Но как можно закармливать растительноядных животных мясом, если их организм не приспособлен на переваривание мяса?

Были сделаны следующие выводы:
*Высокий уровень холестерина - один из факторов риска развития ССЗ.
*Нет данных, сколько именно холестерина можно есть.
*НО холестерин из пищи не является основанием для беспокойства.
*Яйца, молочные продукты и морепродукты, несмотря на содержание холестерина, необходимо регулярно употреблять в пищу.
*В яйцах содержатся липотропные факторы, которые уменьшают агрессивность холестерина.
*ССЗ связаны с состоянием сосудов, а не с холестерином!

Общий холестерин не однороден = Липопротеины высокой плотности + низкой плотности + очень низкой плотности + промежуточной плотности.
Холестерин - неподвижное вещество.
Для его передвижения нужны Липопротеины различной плотности:
1. Липопротеины очень низкой плотности - транспортная функция для жирных кислот.
2. Липопротеины низкой плотности - содержит в себе холестерин (80%) + белок (20%). ЛПНП известен, как плохой холестерин, может проникать сквозь эндотелий сосудов, возит холестерин из печени ко всем тканям, чтобы обеспечить их обновление.
3. Липопротеины высокой плотности (хороший холестерин) - содержит в себе белок (80%) + холестерин (20%) - возит избытки холестерина из ткани в печень, где он будет удалён из организма с желчью и калом. Составляет около 30% всего холестерина в организме. ЛПВП содержат в себе белки, поэтому высокие сахара и другие негативные факторы могут изуродовать их белковую оболочку, поэтому их система навигации ломается и они не могут пройти свой путь для выведения излишнего холестерина.

Высокий холестерин. Причины:
● Нарушение работы желчного пузыря
● Желчнокаменная болезнь
● Повышенный гомоцистеин
● Наследственные заболевания (гиперхолестеринемия)
● Большое количество простых углеводов в рационе
● Избыток насыщенных жиров и пищевого холестерина в сочетании с дефицитом клетчатки, белка, витаминов, микроэлементов
● Заболевания печени
● Избыточный вес
● Сахарный диабет, инсулинорезистентность
● Гипотиреоз
● Заболевания почек (холестерин в том числе выводится через почки)
● Алкоголизм и курение
● Хроническое воспаление
● Хронический стресс
● Прием лекарственных препаратов, анаболических стероидов, оральных контрацептивов (КОК)
● Беременность
● Дефицит солнечного света (солнечный свет преобразует холестерин в витамин Д, холестерин может повышаться в зимние месяцы)

Диагностика при высоком холестерине:
● Полный липидный профиль
● Оценка состояния желчного:
– УЗИ - нет ли камней, сладжа
– Обмен билирубина: состояние желчного
● Оценка воспаления: гомоцистеин

Норма анализов для традиционного питания, рекомендованного Минздравом, где 50-60% углеводов в питании:
● Общий холестерин 5 - 6 ммоль/л
● ЛПВП более 1 ммоль/л (у женщин >1,3 ммоль/л; у мужчин >1,15 ммоль/л)
● ЛПНП менее 3 ммоль/л (не должны быть больше, чем в 3 раза, чем ЛПВП! т.е. если ЛПВП=1, то ЛПНП<=2,9, если ЛПВП=2, то ЛПНП<=5,9)
● Триглицериды менее 1,5 ммоль/л
● Гомоцистеин 5-7 мкмоль/л
● Глюкоза натощак и гликированный гемоглобин - зависит гликация и наличие повреждений липопротеинов
Нам не важны отдельные показатели, важно посмотреть липидный профиль в целом!
Если пропорции соблюдены, то система распределения жиров, липопротеины и диета в норме.
Сам по себе высокий уровень холестерина ничего не значит! Может повышаться при гипотиреозе, в первые полгода соблюдения Кето и LCHF.
Уровень верхней границы плохого холестерина (Липопротеинов низкой плотности) у каждого человека свой, т.к. у всех разные факторы риска ССЗ и осложнений.
Липопротеины низкой плотности налипают в виде бляшек на стенки сосудов.
Липопротеины высокой плотности чистят сосуды, вытягивают с поверхности малейшие молекулы жира, препятствуют образованию холестериновых отложений. Это полезный холестерин. Если холестерин повышен за счёт ЛПВП, то снижать его за счёт статинов нельзя, это навредит организму ещё больше.
При следовании Кето, холестерин и его фракции могут быть повышены, при этом должны быть низкими инсулин, гликированный гемоглобин и глюкоза.
При похудении могут быть понижены триглицериды, т.к. за счёт них снижается жировая ткань.
Если при высоком холестерине у человека низкие показатели углеводного обмена, гомоцистеин и хороший коэффициент атерогенности, то повышенный холестерин не страшен.

Красные флаги, когда высокий холестерин опасен?
• Менопауза у женщин (до менопаузы эстрогены защищают сосуды от налипания бляшек, сосуды более эластичны, ССЗ встречаются реже)
• Высокий гомоцистеин
• Высокие воспалительные маркеры
• Давление выше 130/80 до 65 лет, выше 140/80 после 65 лет
• ИМТ выше 25, есть избыточный вес
• Есть сахарный диабет (или повышение глюкозы в крови выше 5,5 ммоль/л)
• Есть атеросклероз
• Был инфаркт/инсульт
• После стентирования, операции на ССС
Далее будут подробные лекции о каждой причине повышенного холестерина. Вроде и так достаточно интересный и информативный материал.

Потренировалась утром. Решила сделать тренировку на верх тела. Справилась на отлично! Занималась в этот раз без нервов. Скажу так, мне даже понравилось, хорошая тренировка выдалась на сегодня. Потренировалась, сериал посмотрела, потом пресс покачала и сделала зарядку для ЖКТ.Днём гуляла по привычному маршруту. Купила овощи для салата и кокосовое масло для жарки, а то масло ГХИ закончилось. Теперь планирую на кокосовом готовить. Раньше был опыт. Хорошо погуляла.
Работы было завались! Вечером был нервный срыв! Сахар упал что-то сильно, очень хотела есть, а тут письма друг за другом летели. Вот я не вытерпела и вскипела! Хорошо, что быстро отпустило!
Вечером, после ужина решила погулять. Так кофе хотела выпить, поэтому нужно было идти на прогулку, чтобы сахар чуть упал после еды, тогда и перекусить можно без зазрения совести. Зато нагуляла за весь день 10 тысяч и даже больше. Не заметила, как часы мне просигналили о достижении цели.
Вечером наконец приготовила ягодный зефир. Немного попробовала во время готовки. Некоторые готовы зефирюшки уже сейчас, а некоторые почему-то не до конца застыли. Странно.
Завтра начинается клуб про холестерин. Я иду!

У меня сегодня очень насыщенный день, поэтому будет много букв…
Тренировка сегодня не было. Зато было много чего другого интересного. Обо всём по порядку…
Сегодня первое число, первый день весны, а это значит у меня сегодня взвешивание, замеры и фотоотчёт. Вес на сегодня 53,45 кг, 15.02 было 51,85 кг. Значит привес 1,6 кг, но не могу сейчас быть уверенной в правильности показателей. Возможна задержка воды в организме из-за приёма солей и большого количества выпитой воды.
Измерила живот, уменьшился на 1,5 см. % жира немного подрос. Мышечная масса тоже увеличилась. Трудно заниматься тренировками физически и психологически, но они дают хорошие результаты. Наверное нужно изменить к ним отношение, тогда всё получится.
Днём ходила на исследование. Не зря же я к нему готовилась. Трудный день получился. Подготовка была очень сложной, еле-еле выпила это сильно сладкое средство, до тошноты было плохо!
Хорошо, что взяла с собой в поддержку маму. Вместе было намного легче во всём разобраться.
Долго искали отделение, где будет проводиться исследование. Уехали на другой этаж, -1, это этаж для персонала. Было очень неприятно там находиться, никого не было, стены обшарпанные. Мне вообще показалось, что там в каждом кабинете куча трупов лежит. Вот такое ощущение от места.
Потом наконец приехали, куда нужно. Оказалось, что необходимо было оплатить анестезию до процедуры. Цена космическая, 6 500 рублей и это ещё со скидкой, мама как-то договорилась! Хорошо, что само обследование бесплатное!
Меня вызвали в кабинет для процедуры. Их 2: видеоколоноскопия и эзофагогастродуоденоскопия, видеоосмотр из верхнего и нижнего прохода так сказать. Как только зашла в кабинет, разнервничалась, было очень страшно! Меня стали спрашивать про аллергию, про препараты, которые я принимаю, посмотрели ЭКГ. Я всё рассказала, показала и тут мне говорят, что без показателя сахара в крови мне ничего делать не будут, так нельзя! Вот так дела, мы всё оплатили и такие деньги, а тут нельзя! Я дрожащими руками достала телефон и измерила сахар с помощью сенсора и приложения. Сахар был 6,2 ммоль/л, так что мне разрешили анестезию, ура! Расспросили меня про сенсор для измерения сахара. Пришлось им три раза рассказывать и показывать всё. Я словно киборг! Я переоделась, легла, мне сделали укол и я быстро отключилась, даже не заметила… Что самое приятное - я даже видела сон, не помню, какой, но было приятно.
Какие итоги процедуры? У меня из-за моего худощавого телосложения кишечник очень загнутый, много “бантиков”, перегибов, поэтому плохо проходят каловые массы. У меня такое расположение кишечника в организме, так что это моя особенность и дело тут не только в питании или нехватке витаминов. Такое встречается где-то у 5% людей, редкость. Кишечник так и не очистился полностью с помощью солевого раствора. Вроде и выходить уже нечему было, снизу он нормально очистился, а вот выше много масс, которые не дали хорошо провести осмотр. Но его сделали, хоть как-то. Из неприятного: в желудке были обнаружены множественные эрозии, но это лечится, когда пойду на повторный приём к терапевту, мне что-то должны назначить, какое-то лечение. В остальном всё хорошо, если не считать множественных загибов, работает кишечник нормально, но из-за перегибов трудно продвигаются каловые массы, видимо застревают внутри на поворотах, вот и трудно поэтому сходить в туалет. Сказали, если понадобится делать эту процедуру повторно, то необходимо пить средство для прочистки кишечника 2 дня, т.е. 2 упаковки, а то не помогло. А ещё сказали, что во время процедуры моё выражение лица всё время менялось, я корчилась, это из-за того, что было больно, пока они трубкой там своей работали. Так что без анестезии мне эту процедуру лучше не делать, очень было бы больно!
Печень и желчный пузырь можно проверить с помощью УЗИ. Надеюсь, это мне тоже назначат.
Что мне посоветовали на данный момент? Пить больше воды, особенно минеральной, есть в каждый приём пищи отруби, делать массаж для ЖКТ (я это начала недавно делать, это очень хорошо). Вроде пока на этом всё.
После процедуры я чувствовала себя нормально, быстро оклемалась от анестезии.
Пошли домой, по пути я купила молока 4% и творог 9% из машины, которая привозит молочные продукты из местного хозяйства в Ленобласти. Расспрашивала продавца, не на все вопросы о коровах он дал мне ответ… Хочу приготовить домашний сыр или творог. Пока не решила, что конкретно, рецепты не изучила. Наверное, завтра вечером этим займусь.
Работы было очень много, поэтому поесть полноценно я не успела, сделала лёгкий перекус.
Вечером приехал Коля, мы зашли в магазин Лента за отрубями, но их сегодня не купила, в магазине небольшой выбор, буду заказывать на маркетплейсе. Там видела с небольшим количеством углеводов, что мне и нужно. Буду искать то, что мне больше подходит.
Очень болел желудок, видимо мне там так накрутили, что очень неприятные ощущения. Давно я так плохо себя не чувствовала!
На этом всё. Вроде очень подробно всё расписала. Процедура была очень болезненная, но информативная. Рада, что наконец узнала, что у меня там внутри.
Вечером нашла подходящие мне отруби на WB, заказала 2 вкуса, буду пробовать. Жду теперь доставку.
Что ещё интересного? Записалась в группу на март по холестерину. Там будет 21 лекция + ответы на вопросы каждый вторник. Хочу подробнее разобраться в этой теме.
Сегодня первое марта и мы перевернули календарь с Колей, встретили первый день весны походом в кафе. Кому интересно, прилагаю календарь с заданиями на этот месяц.
Буду рада, если напишите комментарии.

Потренировалась утром. Это хорошо. Но настроения особо не было на тренировку. Вот не нравится мне такой вид физической нагрузки, снова плакала… Хотела побыстрее всё это закончить! Вроде и не трудно совсем, но не моё это, трудно себя заставить! Потом ещё зарядка для ЖКТ и пресс. Отстрелялась и хорошо.Было много работы, снова не доделала проект, хотя пора бы уже подходить к его завершению. Не успеваю из-за праздников, которые были на прошлой неделе!
Прогулялась после обеда. Цели никакой не было. Хоть в холодильнике и пусто, но в магазин не ходила. Не хочу себя соблазнять едой, мне её сейчас нельзя, лучше и не смотреть. Дома мама постоянно что-то жуёт, и так тяжело.
Мама вернулась с работы и сообщила пренеприятнейшее известие для меня! Теперь она будет ещё больше дома сидеть, на работу будет ездить 1-2 раза в неделю максимум! Раньше каждый день хоть на час-полтора уходила, оставляла меня в одиночестве поработать, а теперь мне будет это только сниться! Я очень расстроена!
Книгу читала совсем немного. Снова нет желания это делать. Ещё повышивала, нитки 3 сделала.

Тренировка была только в виде двух зарядок для ЖКТ.
Из физической активности сегодня доехала от Коли до дома с тяжёлыми пакетами с едой.
Днём ходила в магазин маме за подарками к 8 Марта. Прогулялась по парку, хорошо.
Работы было очень много. Еле справляюсь, но делаю. Даже задержалась немного вечером, отрабатывала прошлую неделю.
Из полезностей в вечернее время...
Начала читать книгу про диабет. Пока кроме теории информации нет, поделиться здесь нечем. Радует, что наконец начала читать, а то очень лень.
Вышила крестиком 3 нитки. На этом мои дела на сегодня всё, закончились.

До обеда сделала зарядку для ЖКТ.
Потом с Колей пошли за заказом в дальнюю аптеку. Нужно было забрать лекарства для подготовки к исследованию. Погода сегодня ужасная, метель, сдувает, снег от ветра поднялся. Но раз я задумала идти пешком, то пошли. Идти было где-то 5,1 км от дома. Дошли и на том спасибо! Забрала я заказ (дорогущие средства, скажу вам сразу! Я ещё сэкономила, посетив дальнюю аптеку) замёрзшими руками и мы обратно поехали на трамвае. Но замёрзли в нём ещё сильнее, чем при прогулке вперёд. Зашли ещё за продуктами для моей супер ограничительной диеты. И поспешили на обед. Отдохнули дома и пошли в Мурино. Выполнили очередное задание календаря - побывали за городом. Погода сегодня такая неприятная, что дальше Мурино мы не выбрались. Фактически задание выполнено. По пути покормили птичек - тоже задание из календаря. Зашли в наше любимое кафе на кофе-брейк. Отлично там время провели, мне там нравится, ещё и тепло, музыка приятная, второй раз за год там побывали, приятно посидеть и выпить кофе в нормальных кружках, а не в бумажных стаканчиках. А потом и домой было пора идти, ужинать скорее.
Питание совсем ограничительное, диетическое, я бы сказала. У всех пост начинается, а у меня наоборот, полное исключение овощей, остаются только нежирные животные продукты… Если бы я была веганом, то как бы готовилась к этому исследованию? Я очень боюсь всякого рода ограничений, мне очень трудно чисто психологически! Травма что-ли?
Вечером играли в It Takes Two. Очень интересно было проходить уровень с музыкальными инструментами. Некоторые фото выложу. Но что-то я устала, поэтому играли не очень долго.

Днём много ходила пешком. Сахар до обеда огромный, не нравится мне это, большой разброс! Вот и пошагала…, что ещё остаётся делать? Договорилась с Колей встретиться в новом Хлебнике на Петроградке. Пошла пешком туда из дома, дошла за 1,5 часа быстрым темпом. Плюс в высоком сахаре единственный для меня - не устаю от физической нагрузки, могу долго ходить. Прошла маршрут и почти не заметила, не устала. Очень радует в этом году, что пешеходные дорожки в большинстве своём расчищены от снега, приятно ходить, не нужно пробираться по сугробам, как это было раньше, в прошлые зимы. Но вот центр города - это, конечно, словно другой город! Слякоть, идти вообще неприятно! А на окраине хорошо, чисто, морозно, идти одно удовольствие, асфальт сухой.
Ждала Колю в Хлебнике, пешком дошла быстрее, чем он на транспорте, заняла хорошие места. Когда он приехал, посидели, обсудили новости, я полакомилась пирожным с кофе.
Потом отправились на рынок. Решили купить мне овощей на неделю.
Хорошая и продуктивная прогулка получилась, а самое главное длинная.
По календарю выполнили следующие задания: поделиться вкусняшками (я Колю угощала рулетом в начале месяца, Коля меня сегодня угостил пирожным), признаться в любви (Коля сказал, а я отправила ему утром открытку), подушечные бои, заботились друг о друге (вообще делаем это каждый день, но отметим именно сегодня). А ещё нарисовали портреты друг друга. Коля вообще нервничал в процессе рисования, а я как-то и не напрягалась, рисовала в своё удовольствие. Вот, что получилось. Вроде похоже.Ещё Коля просил выложить это фото и сказал найти меня.Забавный вечер получился, смешной и весёлый. Ещё мы посмотрели задания на следующий месяц, на Март, достаточно интересные будут испытания у нас. А мы ещё не все за Февраль выполнили, ещё и за Январь есть не сделанные. Не получается что-то всё сделать вовремя.

До завтрака умудрилась сделать зарядку для ЖКТ. Почему умудрилась? Очень много времени заняла готовка блинов! Но я вырвала несколько минут.
Завтрак было очень трудно готовить, хоть мы и делали его в 4 руки: я и Коля. Если бы я готовила такие блюда в одиночестве, то, конечно же, потратила бы в 2 раза больше времени и сил. Придумала вчера завтрак, нужно было воплощать в жизнь. Коля мне всегда помогает. Благодарю!
Коля сказал, что вечером поедет на концерт с другом. Давным-давно он мне говорил, что возможно пойдёт туда, но это было как-то неуверенно, с большим сомнением. Мы вчера вечером планы строили, а сегодня всё поменялось. Я, конечно же, расстроилась. Я же эгоистка, хотя с другой стороны, мы же разные люди, каждому нужны свои увлечения, занятия и друзья, а не быть привязанными друг к другу. В итоге утро было немного подпорчено, ещё и я своими мыслями-раздумьями его испортила окончательно. Решила после обеда идти домой с ночёвкой, а что мне ещё остаётся делать?
Ещё одно переживание! Сахар стал очень быстро расти после еды! В чём же дело? Я не верю, что у меня всё так плохо, что такая реакция на увеличение углеводов, я и так их немного ем! Всё было хорошо и вдруг это! Уже и про репу прочитала, такой реакции не должно быть! Виню во всём плохой инсулин! Пару дней назад взяла другую шприц-ручку короткого инсулина из холодильника и сахар стал всё выше и выше. Думаю, дело здесь именно в испорченном инсулине, а не в малой физической активности, хотя на это тоже подумали с Колей. Сахар в крови вообще не падал после введения инсулина, заметила это, ведь у меня сейчас непрерывный мониторинг на руке в виде сенсора, вижу подробные графики. Удалось высокий сахар сбить лишь во время прогулки. Пошла до дома пешком, а чего расслабляться? Тем более много времени свободного появилось в связи с тем, что буду вечером дома.
На ужин взяла новый шприц с хорошим сроком годности. Какие результаты? После введения сахар сразу стал падать и в итоге снизился до моих привычных показателей, даже стал пониженным. Значит я не зря домой пошла. Разобралась с сахарами, а то страшно было есть.
Вечером вышила 2 нитки крестиком. Под конец очень устала от рукоделия. Ещё фотографии выложила в контакте. Иногда об этом вспоминаю и делаю альбомы, чтобы потом было о чём вспомнить.

Сделала до обеда зарядку для ЖКТ и, о чудо, сработало! Очень радует!
Вышивала, давно собиралась и наконец свершилось! Нитка вышита, сегодня только одна.
Долго собиралась и наконец отправилась на прогулку. Поехала на трамвае до Леруа Мерлен. Коля хотел подарить мне чёрный фон для фото еды, но он оказался совсем не таким, как я припоминала. В итоге ничего не купили. Зато я посмотрела на разные варианты кухонь. Скоро это мне пригодится, начну обставлять квартирку.
Потом пошли в Ленту за продуктами. Купили овощи, маш. А потом пошли домой. Шаги я так и не находила. Какая-то я расстроенная. Вроде и не из-за чего, но какая-то грустинка что-ли.
Но еда меня вернула в хорошее расположение духа.
Подарила подарки Коле, поздравила с праздником. Мама тоже передала ему подарочки. Мне больше всего понравился фигурный шоколад (ремень, бутылка, кошелёк и часы. Вот бы были такие же фигурки из хорошего шоколада!

Потренировалась хорошо. Вся квартира сегодня утром в моём распоряжении. Сделала тренировку на верх тела, посмотрела сериал, нравится совмещать приятное с полезным. Потом сделала зарядку для ЖКТ и пресс покачала. Получилась по времени хорошая тренировка, полноценная такая.
После вчерашней тренировки ноги немного гудят. Видимо давно не напрягала мышцы ног, вот они и дают о себе знать.До обеда ходила на ЭКГ. Замерили мне сердцебиение. Управилась я быстро. Всего полчаса и я уже дома.
Работу было трудно сегодня делать, никак не могла собраться с силами и начать её уже делать, но надо, сама себя не сделает! Не успеваю совсем, когда, если не сейчас этим заниматься? Выходные впереди, расслаблюсь, потом пока раскачаюсь, трудная неделя выдалась, ещё и короткая!
После обеда пошла немного прогуляться. Не доела на обед еды. Хорошо, что вовремя решила свернуть к дому. Совсем маленький круг прошла, но очень устала. Сахар вообще упал, очень низкие значения! Один глюкометр показал 1,8 ммоль/л, другой 2,2 ммоль/л. Разница не особо большая. Выпила кофе и наконец села за работу. Наконец получилось, но ненадолго.
Вечером Коля приехал. Мы не договаривались, но сложились обстоятельства и мы снова встретились. Погода к вечеру стала ещё морознее. Днём было хорошо, немного холодно, солнышко светило во все свои лучики, припекало, а к вечеру очень похолодало. Я не рассчитывала на это и надела не самую тёплую обувь, в итоге очень замёрзла. Рада, что это не отразилось на уровне сахара в крови. Сходили в дальний Хлебник, выпили кофе. Потом обратно пошли, далеко, очень холодно. Пришла домой, так и не могла отогреться, только когда под одеяло залезла, стало теплее. Быстрее бы зима уже закончилась. Я устала мёрзнуть!