Вчера решила для себя, что снова займусь силовыми тренировками, а заодно и сериал продолжу смотреть. В прошлый раз последнюю серию смотрела в середине ноября и сериал остался висеть в воздухе, не досмотрела. Так что продолжаю с того же места. Калорий сожгла меньше, чем при аэробике с азиатами. Давно не занималась силовыми, было сложно и непривычно. Снова мои нелюбимые упражнения, особенно мне не нравится второе по списку, с резиновым жгутом, руки очень болят после него! Выполнила, хорошо позанималась, верхняя часть тела мне благодарна. Следующая тренировка на следующей неделе на нижнюю часть. После данного комплекса упражнений дополнительно сделала пресс.После обеда вышла погулять. Зачем? За сливками. Все говорят, что нужно убирать молочку и жирные продукты, а Женя взяла и купила сливки, хорошо, что не 20, а 10%, что ж, молодец! Хотя их давно пора исключить, хоть на время. Погуляла по стандартному маршруту. Но снова быстро устала. И решила сократить путь к дому, с плохим настроением и с минимумом энергии гулять точно не хочется.

Вечером поехали в Филармонию им. Шостаковича, в Малый зал на концерт под названием “Михайловский Брасс+”. Главными героями сегодня были духовые инструменты. Неожиданно получилось. Мамина подруга заболела, в итоге билет достался мне. Слушали сначала классическую музыку, было немного тоскливо. Когда закончилась классика, стало интереснее. Потом играли джазовые композиции, рок, всё в одном. Из знаменитых композиций были: The Beatles "Hey Jude", Nirvana "Smells Like Teen Spirit". Концерт мне понравился, но самочувствие и больной живот всё подпортили.

Тренировка была немного скучная. Подумала я, подумала и вроде нужно что-то другое искать в плане физической нагрузки. Толка от таких занятий почти нет, только худею, а нужно на данный момент подумать о мышцах. Тем более снова за 2 недели их стало меньше, умные весы мне об этом сообщили 15 числа. Не уверена, что завтра что-то новое начну, может и вовсе пропущу… Посла аэробики сделала пресс. Вот и всё на этом. Утро началось хорошо. Настроение отличное, боевое, готова к новому рациону и увеличению калорий с углеводами. Меня сегодня ждёт вкусная еда, как можно расстраиваться???
Днём гуляла. Зашла в WB за посылкой, наконец мне пришла форма из керамики. Приготовлю что-нибудь вкусное завтра и покажу вам её в действии.
Ещё зашла в Сезон в поисках греческого йогурта, но там его не было. Хотела какой-то нестандартный что-ли найти, другой фирмы, какой нет в обычных магазинах. Зато по скидке были маленькие подставочки для заварочных пакетиков. Я такие тарелочки люблю использовать для десертов, они же у меня очень маленькие, аккуратные, поэтому такой размер в самый раз будет. Очень красивая тарелочка, с парой молодых тигриков теперь есть у меня и всего за 49 рублей.
Вернулась с прогулки, решила сахар измерить и оказалось, что совсем низкий показатель! Вроде как прибор ещё и завышает обычно. Так что 2,2 ммоль/л для меня низко! Что ж, нужно есть больше еды на обед или делать меньше укола. Всё же это нужно делать на практике, а не только в теории об этом знать.
Вечером приехал Коля, мы пошли в дальний Хлебник. Нас там уже как лучших друзей встречают. Мы ещё не решили, какой кофе будем пить, а они уже угадали, какой заказ мы сделаем и кофе уже готов, ждёт нас. Вот так неожиданность!
Потом пошли за продуктами по всем ближайшим магазинам. Купили зелёный горошек, йогурт греческий, брюссельскую капусту. Часть из этого мне понадобится завтра. Ещё Коля привёз мне подарок - сенсор для измерения уровня глюкозы в интерстициальной жидкости. Мне как раз он очень нужен, чтобы постоянно контролировать сахара при изменении питания.
Сегодня замечательный день выдался! Столько всего нового и интересного. Всё же питание у меня теперь отменное. Вот бы ещё с жирными кислотами научиться справляться и делать рацион с их учётом, чтобы они были в норме. В остальном мне всё нравится. Буду стараться достигать нужного количества калорий для увеличения массы тела. Это, конечно же, делается всё методом проб и ошибок. Я молодец, что делаю всё, что от меня зависит, с ошибками или без, это уже вторично. Главное, что делаю.
Благодарю за внимание.

Тренировку первую на этой неделе сделала. Хорошо подвигалась. Также сделала пресс. Рада иногда тренироваться. Умные весы сразу после подъёма показали, что я снова похудела, 51,75 кг для 1,7 м роста очень мало! Что теперь делать? Либо с холестерином разбираться, либо набирать вес. Как же совместить эти 2 задачи сразу?
*Подумала, подумала и вроде самым правильным решением должно стать увеличение углеводов. Я же посчитала, что мне нужно до 20% углеводов в день (если переводить в граммы, то при наборе веса это все 120 грамм), а я только-только к 35 граммам подхожу и то очень-очень постепенно… Попробую с завтрашнего дня увеличить их количество до 10% от рациона, это уже к 60 грамм подходит. Другого выхода нет, белка и жиров я зачастую набираю, это у меня получается. Значит работаем над количеством и качеством углеводов.
*Также нужно увеличить и общее количество калорий (сделать это за счёт увеличения углеводов)! А то сейчас у меня в среднем получается 1740 ккал в день (это я взяла данные за 2 последние недели, как раз когда поменяла питание на LCHF), а нужно для набора веса есть 2443 ккал. Теперь понятно, каждый день недоедаю, вот и уменьшаюсь с каждым днём.
*Плюс ко всему получается, что из-за увеличения углеводов в питании, уколов больше нужно будет делать - вот это самое неприятное и страшное. Начну с 3 единиц, не уверена, что больше смогу.
*Если подводить итог, то главное для меня - это держать в балансе сахар в крови. Коля говорит, что количество укола можно и поднять ещё больше, но я ему в этом вопросе не очень доверяю. Я и себе не доверяю, если честно!
*В голове зародилась ещё и такая мысль: я слишком много двигаюсь, поэтому из-за этого вес тоже постоянно падает. Может мне вообще не тренироваться, больше лежать, не гулять днём и вечером, не ходить нормы шагов в день, тогда и вес сам по себе смогу набрать или хотя бы не потерять дополнительно?

Днём с мамой выбирали подарки для мужчин. Вернее я ей помогала. А ещё и я у неё заказала себе подарок на 8 Марта, ожидаю красивую менажницу. Буду есть в красивой тарелочке.
Очень много сегодня работы было. Работала без остановки, дольше обычного. Всегда выхожу на прогулку сразу после обеда (это где-то в 13:00 или около того). Сегодня на улицу пошла лишь в 15:30. Вот и говорю, совсем засиделась! Нужно было отдохнуть, проветриться. Пошла по обычному маршруту, походила, стало немного легче. Вернулась, ещё немного поработала, но силы меня покинули почти сразу после возвращения. Видимо сахар упал, но кофе я уже выпила днём, поэтому поднимать его ничем не стала.
Вечер посвятила составлению обновлённого меню на завтра. Очень трудно! Ничего толкового не получилось. Я очень расстроилась, снова плакала. Этот страх углеводов, уколов и грёбаное РПП меня уже заколебали! Укол на каждый приём пищи в планах на завтра увеличила, теперь вместо 2 единиц буду делать все 3. Буду пробовать. Но норму кбжу я всё равно не могу добрать таким рационом. Меня очень расстраивает, что раньше (до кето) я делала на такую же порцию еды намного меньше укол, делала его на глаз, а сейчас очень он большой! Что делать? Даже LCHF мне трудно потянуть!
Вечером ещё приготовила халву в порционных формочках.
Очень надеюсь на вашу поддержку. Мне так трудно даются изменения!
Боюсь уколов и углеводов, повышения сахара! Но в то же время хочу оладьи из гречки. Вот как меня понять???
Вот и всё на этом. Благодарю за внимание.

Тренировки не было. К 9 пошла на приём к терапевту. В этой поликлинике с посещением врачей раньше не было проблем, а сегодня на одно время со мной ещё 2 человека записано, плюс к этому ещё какие-то люди вне очереди собрались идти в кабинет. Пришла по привычке только-только к приёму. В итоге ждала своей очереди примерно минут 45. Вот так дела! Потом на приёме была около получаса. Врач мне понравилась, молодая, но очень дотошная. И пульс мне измерила, и живот потрогала, внимательная, поэтому и принимает каждого пациента долго. Обычно пара вопросов и гуляй Федя… Выслушала все мои жалобы, назначила мне в местной больнице сделать видеоколоноскопию и эзофагогастроуденоскопию с экспресс-тестом на Хеликобактор Пилори. В общем, трубку глотать буду. Ура! Напросилась себе на радость. Нужно делать это под анестезией. Ещё ЭКГ и сдать анализы крови и кала. Взяла я направление на кровь и что вы думаете, он через 3 недели только, впервые такое встречаю!!! Всегда на следующий день или на крайняк через день-два давали талончики, а тут вот такие дела. Я удивилась… Снова по врачам пойду… 22.02, 01.03 и 06.03. Дела появились.
Потом поработала, поела и пошла на базу за семечками и орехами. Попросила у продавца скидку, а он в ответ: “Я Вам и так её уже сделал, как постоянному покупателю”. Потом поинтересовалась у него насчёт специй, что он может посоветовать. В итоге он мне просто подарил баночку со смесью специй, грузинская универсальная, 350 грамм. Я люблю подарки, скидки тоже люблю, всегда спрашиваю. Если меня запомнили, то всегда мне скидку делают. Приятно и ещё раз прийти за покупками хочется!
Днём усердно работала. Упаковала подарок, валентинку подписала для Коли. Мама, кстати, нам сделала какой-то общий подарок и сказала вместе открыть. Я не знаю, что там, интересно! Так что возьму с собой в кофейню. Так и сделаем, откроем вместе.
Вечером приехал Коля. Мы немного погуляли. А потом пошли в кофейню Крем. Я что-то совсем устала, нужно подкрепиться. Выпили по кофе и съели немного орешков с какао. Подарили друг другу валентинки - соответственно выполнили очередное задание календаря. Я ещё подарила Коле тёплые и мягкие домашние тапочки. Открыли подарок от мамы, а там парные кружки. Фото я сделаю на выходных, у нас как раз намечается чайная церемония. На одной кружке смокинг, а на другой платье, как будто там жених и невеста изображены. Прикольно, нам подарок этот очень понравился. А ещё Коля мне значок в виде енотика приколол к открытке. До этого он уже сделал большой подарок - серьги и панель для вафельницы. Так что подарков очень много!
Вечером, пока записывала рацион на завтра и искала рецепты, заказала новую форму из керамики для приготовления запеканок, жульенов и порционных пирожков. Нашла отличную, очень жду, когда придёт. А то сегодня приготовила запеканку, а из горшочка её есть не очень и удобно. Приготовлю что-нибудь вкусненькое скоро. В ожидании…

Тренировки сегодня не было. Как обычно лишь прогулки и то не очень много.
Поехала домой с огромными сумками от Коли. Как обычно это и бывает, сесть не получилось, всю дорогу простояла с грузом в руках, зато какая нагрузка. Вот вам и тренировка.
Днём ходила в магазин. Снова обошла ближайшие в поисках наименьшей цены на интересующие меня товары. Чуть-чуть купила всего, что нужно.
После прогулки созвонилась с Колей. Он сказал, что положил мне открытку в рюкзак, а я и не проверяла, не заметила, если бы он не сказал. Открытку можете видеть на фото с кофейным перекусом после обеда. Она правда сливается немного с фоном, но, думаю, что всё равно видно. Очень-очень приятно! Теперь она меня радует и придаёт сил и дарит позитив.
К вечеру работа появилась. Всё сделала, уложилась в отведённое мне время.
Вечером булочки приготовила на всю неделю. Потом Мультипекарь подготовила на завтра. Праздник же, день святого Валентина, ну и что, что он зарубежный. Мне чем больше праздников, тем лучше. Есть повод вкусняшку приготовить.
Вышивала достаточно долго, целых 3 нитки сделала, а это значит 3 метра сшито. Прогресс идёт постепенно. Хорошо это.

Играли в It Takes Two до обеда. Выполнили часть миссии, путешествовали с Колей по зимнему городу, так интересно, в игре в снежки поиграли, на коньках и с горки покатались. Развлечения как в жизни, даже круче, очень захватывающие и интересные.
Потом мы пошли на каток. Решили повторить и в жизни зимние приключения. Покатались на коньках. Часа мне было много! Каток на свежем воздухе, не в закрытом помещении, что плюс. Было очень сложно кататься, наверное 2 года я не ходила на каток. Но ни разу не упала, я молодец. Тренировку на браслете забыла включить, шагов мне браслет не насчитал. Видимо катание - это всё же не шаги. Однако я знаю, что очень энергозатратно время провела. Несколько фото сделали. Засчитали задание календаря - покататься на коньках.
Очень устала, ноги ватные после катания. Пошли в Хлебник, отдохнули, посидели, хорошо время провели как на катке, так и в кофейне. Выпили вкусный кофе, ещё фундук прикупили, что-то захотелось сильно. Перерыв между кофе и ужином был небольшой, поэтому сахар не успел войти в норму.Вечером ещё раз играли в It Takes Two. Сегодня очень много заданий прошли. Завершили миссию в снежном городе, плавали в морской пучине. И нам открылся новый уровень, теперь мы в саду. У нас новые способности: Коля растение и может летать как одуванчик, а я могу поливать и срезать сорняки серпом. Игра супер, каждый раз диву даёшься, как закручивается сюжет.

Тренировок не было.
Первая активность - вышла на улицу с целью поехать в центр города на встречу к Коле. Как обычно это и бывает в выходные, мы встречаемся в центре и там гуляем, иногда по делам ездим.
Сегодня такое яркое солнышко, светило мне в глаз, пока я шагала до остановки. Плюс ко всему весёлая музыка в наушниках. Это всё вкупе зарядило меня отличным настроением. Энергия вроде тоже откуда-то появилась в теле, хотя я периодически себе под нос повторяла, что я устала.
Приехала в центр, а здесь как в другом городе, на улице слякоть, солнца нет, серость. Настроение соответствующее. Хорошо, хоть в кафе пошли. Очень хорошо посидели, выпила я кофе в большом стаканчике. Потом пошли на рынок, всё я там купила нужное на неделю: творог, цветную капусту, шампиньоны, зелень (укроп, петрушку, шпинат, листья свёклы впервые взяла, буду пробовать делать из них салат). Всё самое вкусное купили, отлично, неделю можно об овощах не беспокоиться. Конечно, ещё нужно в магазин за помидором и огурцом зайти, а так запас хороший сделан. Ура!
Потом поспешили домой к Коле. С тяжёлыми сумками уже не погуляешь. Поужинали, а потом ещё на прогулку вышли за орехами. Так что шаги сегодня нашагала.
Отметили с Колей выполненное задание в календаре - гулять за ручку. Хотя мы всегда так делаем. Но мелкие задания всё же нужно отмечать, пусть это задание будет на сегодня.

Сегодня тренировка хорошая получилась. После этого занятия подумала, что вроде и зря я сделала вчера заявление, что такой тип физической нагрузки мне не подходит. В этот раз были прыжки, много ходили. Я довольна, одним словом. После сделала пресс, как и всегда. После обеда пошла в Перекрёсток. По плану было сходить за морепродуктами. Откладывала, откладывала всю неделю, а сейчас нужно, прям сегодня, перенести нельзя. На улице ураган, сильный ветер, снег колючий в лицо. А я всё равно пошла. Немного путь сократила, но дошла и купила то, что задумала. Путь обратно был лучше, снег уже реже попадал на лицо и за шиворот. Обратно я шла еле-еле, силы закончились. Я бы не хотела в такую погоду сегодня ещё куда-то идти, но надо. Зачем куда-то выходить из тепла? Я хочу остаться дома!
Работу завершила на час раньше. Еле-еле успела всё сделать. Так много писем было впервые за весь месяц работы! Они всё шли и шли без перерыва. Я только сделала одно письмо, а тут следующее на почте меня ждёт и так до бесконечности. Уже нервничать начала, так было не по себе от этого, ничего не успеваю.
Потом поехала на встречу с Аней, это моя школьная подруга, я знакома с ней ещё с детского сада, вместе в музыкальную школу ходили и на компьютерные курсы.
Она в этот раз, на моё удивление, не опоздала на встречу. Это для неё необычно! Я пригласила её в Chocolate Bar на Петроградской, местное кафе в растениях. Я выпила кофе, пообщались, поговорили, обсудили всё новое, что у нас произошло. Я рассказала ей немного о Коле. Аня, конечно же, рада за меня. Всё спрашивала, серьезные ли у нас отношения. Провели вместе где-то 2,5 часа, время было позднее. Проводила её до метро и сама пошла на автобусную остановку. Долго ждала транспорт, вся замёрзла! Приехала домой, хорошо здесь, тепло.

Похоже тренировка по такому типу мне надоела. Сколько я ими уже занимаюсь? С 29 ноября, я специально не поленилась и посмотрела, давненько уже, вот и наскучили.
Хотела побыстрее завершить тренировку, думала над тем, что я какой-то ерундой занимаюсь, хорошей тренировкой это сложно назвать. Почему я так подумала, что за мысли на меня нашли… я не понимаю. Почему-то я о спине начала волноваться, а не наврежу ли я такими тренировками позвоночнику?
Как вариант на этой и, возможно, на следующей неделе потренируюсь ещё также и на этом всё, поищу что-то новое, может и раньше получится отыскать замену. Днём гуляла по району. Забрала все подарки, что пришли на WB, потом в Дикси и в магазин Сезон ради того, чтобы просто поглазеть зашла. И обратно по парку домой. Погода сегодня шикарная, не жарко и не холодно, в самый раз. Солнышко светит, так мне очень нравится!
Пришла с прогулки и снова сахар упал. Хотела сделать красивое фото ягодного рулета, но ничего не получилось, только нервы нервные… Поэтому разрезала рулет на порции и съела совсем чуть-чуть с кофе. Так что фото нового десерта можете наблюдать только в разрезе на перекус.
Вечером приехал Коля. Я захватила с собой и ему кусочек моего ягодного десерта. Пошли в кафе Все дома. Там хорошо посидели, поговорили. Коля мой десерт попробовал, но он не совсем разморозился. Я же его сразу из морозилки достала и пошла на встречу. В общем Коля ел рулет в таком же виде, как и я днём, полузамороженный-полуразмороженный. Надеюсь, не соврал о том, что рулет был вкусным. Половину задания мы сегодня выполнили - поделиться вкусняшками. Я своей вкусняшкой с Колей поделилась.
Выполнили ещё одно маленькое задание - улыбнуться друг другу. Каждый улыбнулся своей потрясающей улыбкой и мы пошли домой.
На этом всё.

Тренировка сегодня интереснее, чем вчера. Было немного трудно. Ещё Макс (собака) под дверью всю тренировку стонал. Ему то в комнату, то в кухню надо, а я не могу отвлекаться, иначе потом и не попаду в темп, он же бешеный. В итоге под дверью сидел, пока мама не открыла ему дверь. Она как бы спала в комнате, но похоже из-за этих стонов невозможно спать. После аэробики покачала пресс. Обед был ранний. Работы не было, всего 2 письма и те заняли от силы минуты 2 на их выполнение.
После еды сразу поспешила на улицу. Сегодня важное дело - получить очередную панель для Мультипекаря по акции. Подарили мне много панелей в этом году. Я так загорелась этой идеей о вафлях разных форм и размеров. Утром вырезала по карточке с каждой коробки и теперь можно за 5 штук получить любую из имеющихся панелей на выбор по акционной цене 1 рубль. Я давно заприметила интересный рецепт ягодного рулета, недели 2 о нём думаю утром, днём и вечером. Вот и решила взять панель для пиццы. Думаю, она как раз подойдёт для того, чтобы ровный слой теста приготовить, а из него скрутить рулетик. С духовкой я заморачиваться не хотела.
Сгоняла до Академической в магазин Редмонд, предъявила всё необходимое для участия в этой акции и получила заветную панель. Домой поехала на троллейбусе, сил не было совсем, чтобы ещё и обратно идти пешком. Вперёд я бежала, не было особо времени на то, чтобы плестись. Обратно силы меня покинули, может и сахар упал, как это обычно бывает на прогулке после обеда.
Дома оказалась достаточно быстро. Я молодец! Ещё и шаги нашагала.
Созвонилась с Колей. Он сказал, что мы на этой неделе похоже не встретимся на буднях вечером. Даже моё предложение приехать на рулет его не привлекло. Странно очень.
Работы и вечером не было. После ужина стала готовить заветный рулет. Получился не такой, как я думала, но всё равно вышел достойный. Не так и много времени у меня ушло на его приготовление. Ягодного крема нализалась вдоволь. Самочувствие что-то не очень, видимо сахар в крови из-за ягод поднялся. Хотя откуда там сахар? Там же эритрит! Поместила готовый рулет в морозилку на ночь. Завтра достану, разрежу на порции, так должно быть легче. В любом случае хотя бы порционный кусочек увидите на фото, может и целый рулет смогу запечатлеть на фото. Посмотрим, как пойдёт.
Делать больше ничего не хотела. Только если повышивать перед сном? Чем собственно и занялась, но времени не осталось много, поэтому только одна нитка.