Завтрак блин с курогрудкой, за кадром малина и груша

Закрываю последнюю планку за неделю день красного мяса. Динамика ферритина за год

Завтрак сегодня опять поздний в 13.00, не стала заморачиваться приготовила то-же что и вчера...., хотела арбуз, вписала вначале, но по калориям не получилось, пришлось его вычеркнуть из рациона, но на завтра все вместила и арбуз и мороженое ...

Очередной мониторинг здоровья, пришли мои анализы...., насколько все таки важно то, что мы едим. И я в очередной раз убедилась, что питание — очень очевидный, но недооцененный аспект здоровья. Понимаю, что введение полезных пищевых привычек — это очень серьезная превентивная мера. А вся современная медицина работает с некими результатами, с тем, что уже случилось, выросло, отвалилось. И к сожалению, зачастую с симптомами, а не с причинами.
Самое печальное то, что среднестатистический гражданин ничего не знает о том, как надо. Он имеет некие иллюзии касательно ЗОЖ, знает, что пить нужно в меру, курить плохо, еще сахар вроде вредно, что-то там про глютен и на этом всё.
Но его голова совершенно пуста относительно таких вещей как:

– имеет смысл хотя бы раз в жизни посчитать калории и БЖУ, чтобы реально увидеть и понять, где перекосы и задуматься о том, что со всем этим делать.
– достаточное потребление белка. Не огромное, просто нормальное. Потому что это дорого. И «вредно же» — почки там отвалятся, печень.
– качество жиров. Ни малейшего понятия о том, какое масло льют на сковороду, зачем и сколько. Не понимают, зачем переплачивать, ведь мама всегда жарила на этом и норм. А рыбий жир им не вкусно, оливковое — не так пахнет, орехи — дорого.
– необходимости есть растительность (прежде всего овощи и фрукты), без которой микрофлора ЖКТ имеет совершенно неоптимальный для жизни, здоровья, самочувствия и мотивации состав. Привет, воспаление, депрессия и рак. Но ведь жевать такое — дорого и скучно. В России огурцы и помидоры, зелень бывают дороже мяса.
– опасности избытка насыщенных жиров, которые портят липидный профиль, потому что говядина и курица — сухо и невкусно, а жирная свинина и баранина — самое то. И сливочное масло. И привет, инфаркт, в 40 с небольшим.
Что снизить % жира — это не только красиво, но и полезно. Что тренировки — это хорошо и приятно. Что форму можно и нужно удержать. Что можно есть и не толстеть (да, ведьмы?). Что нет продуктов, которые зло (ну… почти нет), и что реальное зло — это недостаток знаний и нежелание их совершенствовать.

И что наладив ряд простых и доступных моментов (белок, клетчатка, выбор жиров, тренинг), можно прибавить здоровья больше, чем за годы долботренинга и курогречневого питания у горе-тренеров, а также чисток, голоданий, детоксов, отваров, визуализаций и аффирмаций.
Питание и тренировки, даже в вопросах красивой фигуры, не приносят сиюминутных результатов. Это всегда нечто отложенное во времени.
Необходимо понять, что для результатов нужно работать. И зачастую долго работать.

Не спрашивайте как влезает в меня, сама в шоке....

В прыжке.... Нарабатываю двойные

Утром пока жары еще не было нагуляла 10т шагов, остальное на вечер оставлю. Фоток мало сегодня, только завтрак как обычно овсяноблин, форель, овощи, печень трески. Вечером возвращаясь домой купила себе такие авокадо, они гиганты вес 600 гр у каждого

Сегодня на тренировке был прогресс в двойных прыжках на скакалке, у меня все получилось, пазл сложился, как долго я к этому шла, всё, теперь только отработка и практика до совершенства.
Опять 1200 гр. арбуза заточила, пришлось внести коррекцию рациона, дабы вписаться в калораж, все получилось даже очень👍
Открыла новую баночку печени трески, какая она красивая, розовая, и вкусная

Арбуза съела сегодня больше кг, пока сезон надо наедать и вкусной водички, дыню не очень люблю, а вот арбуз- это тема. И рацион свой выстраиваю вначале ависываю арбуз, а потом уже вокруг него все остальные, смотрю, чтоб в 1950 ккал поместиться , чтоб белок был не ниже 120 и клечатка была добрана, дальше уже по витаминам, но в основном, когда это все вписано уже все микроэлементы выше 100. На утренней прогулке вспомнила про 🥑

Ужин Запеканка с йогуртом теос и ягодами

Завтрак чикен-овсянопита с овощами и сыром, обед мидии с бурым рисом и овощным салатом

Пока планировала рацион, чуточку подгорел, сегодня весь день на море.... Поэтому завтрак будет на пляже уже, дома только кофе. На завтрак вечером замочила нут добавила овсянку отруби разные а утром уже яйцо и куринную грудку все перемолола и обжарила начинка овощи, зелень, сыр. Обед был в 18.00 и ужин 2в1

Эх, хотела сегодня сэкономить калорий, уж очень захотельсь вписать мороженку, вчера зашли вечером на прогулке в BR дети ели моложко, а я облизывалась.... И поприметила себе там такое очень шоколадное с кусочками шоколада как я люблю...... Но пока не вписывается, буду работать над этим.
Сегодня уехала моя сестра- близнец и целый месяц почти не увижу ее, но хорошо, что сейчас есть связь, интернет, whatsapp..... И мы всегда на связи всю жизнь, моя половинка уже скучаю....

На вечерней прогулке, очень красивый закат сфотографировала....