Сегодня на завтрак был куринный блинчик типа чикен-пита с овощами и сыром, обед сердечки с чечевицей и под закрытие дня устрицы.... Очень вкусно

Без тренинга у тебя не будет фигуры мечты. Похудеть – да. Возможно, тебя порадует цифра на весах, но не отражение в зеркале.Чтоб радовало – надо тренить, так, как тебе нравится, ибо это надолго, даже навсегда. И так, чтобы это приводило к фигуре, которая тебе нравится!
Диета без тренинга – лучше, чем отсутствие и диеты, и тренинга. Но это разница между «удовлетворительно» и «неудовлетворительно». Оценка «три с плюсом»
И дополнение к тренингу, без адекватного питания не будет никакой фигуры вообще. У тебя не получится вытащить за счёт тренинга совершенно никчемное потребление.
В общем, тренинг без диеты – это полезно. Можно стать сильнее, можно улучшить показатели здоровья. Можно кайфовать от процесса. Но вся красота так и останется внутренней. Грамотно выстроенное питание – это средство явить всю свою красоту миру. И прибавить здоровья, конечно. Чем мы здесь и занимаемся...

Ужин, за кадром еще запеканка с йогуртом

большинство любителей натурального и полезного покажет огромный провал в потреблении нормального количества белка и части микронутриентов. Т. к. зачастую диета скучна и однообразна, и построена на том, что бы там ещё исключить. И причину их проблем с кожей, волосами и ногтями нужно искать не в падшей экологии, и корректировать не маслами с другого конца света — эти проблемы устраняются простым доведением белка в рационе до нормы и адекватной расстановкой приоритетов в питании.
Сегодня завтрак яичница со шпинатом и помидорами плюс авокадо, печень трески, немного зелени... Обед булгур с шампиньонами и немного курицы, конечно овощи и много арбуза, ужин запеканка, йогурт ягоды и орехи....

Привет всем считоводам любителям! Ранее, до знакомства с МЗР думала фолаты добрать легко из пищи, потребляя достаточное количество зелени и овощей, но это не совсем так, конечно большая часть добирается, но не 100%.
Ради эксперимента перенесла данные из fs из далекого 2020, когда мой рацион был кетоупоротым, посмотреть в разрезе по микроэлементам и др и вот что получилось, ужас!!!! Клетчатка 4 грамма в день, насыщенных жиров более 77 грам, потом удивляет почему холестерин был такой высокий, по витаминам полный провал, что-же за диета такая, что нужно пить дополнителтно витамины, сразу надо было задуматься! И это я себе так гробила здоровье почти 2 года тк была обращена в "истинную веру" как же у меня были ЗАСРАНЫ МОЗГИ. И многие продолжают еще утверждать, что это самое правильное питание! итог провал по витаминам, ладно если это временный небольшой период 2 недели ну максимум месяц и то для чего? Слить воду в погоне за весогонкой, а потом при возврате все вернется. Изначальный отвес был 3 кг, скинула с 62 до 59 далее прогресс притормозился и постепенно ушло еще 2 кг и на этом все, питаться стала 1 раз в день, голода не было, но и вес не уходил больше, кетогуру-нутрициологи вещали, что это плато, так должно быть, потом еще вниз вес пойдет, надо подождать, но он не пошёл а вернулся к исходному. оказывается я просто в профиците была с таким количеством жиров, бывало, что углеводы резала до 5гр в день, в надежде, что что-то поменяется, а жиров побольше! Теперь то понимаю пока было вхождение в кетоз все время тошнота жудкая, есть особо не хотелось, плюс отвес за счет гликогена. Дальше через 3 месяца посыпались волосы, хотя самочувствие хорошее было,
А липидный профиль просто зашкаливал!!! прикреплю анализ, опять же гуру говорили это норма они должны упасть и вообще вреда не нанесут, но не упали, ждала 2 года. Чего надеялась? Короче здоровье я себе изрядно подпортила, зачем я пишу об этом, чтоб другие не надеялись на волшебство, не делали ошибок и не уничтожали своё здоровье!
Диета любая работает если ты находишься в дефиците и не важно хоть инсулинрезистентность ты тоже будешь худеть не зависимо от диагноза!
ВСё-таки калория и есть калория . Эта простая истина вызывает бамболейло у всех околозожников, которые тут же заводят известную пластинку «не все калории созданы одинаковыми», далее втискивают их в контекст макронутриентов, мол, тысяча калорий из белка и тысяча калорий из жира — это ой какая разница! А уж между тысячей калорий из медленных углеводов и тысячей из быстрых — вообще пропасть. Остаётся напомнить про кило пуха и кило гвоздей, которые, несмотря на различные органолептические свойства в рамках задачи, всё ещё весят ровно килограмм.
Поэтому если вам льют в уши, что калории не работают — шлите товарища смело. Это мошенник либо дурак, пытающийся продать вам методику по превращению свинца в золото, а говна в пули.
Процессы, протекающие внутри нас, достаточно хорошо изучены, чтобы сформировать цельную картину. Индивидуальные особенности существуют, но они не могут сделать так, чтобы “калории не работали” или “одна ведьма жрала и не толстела, а тебе, Ленка, даже яблоки нельзя”.
Второй анализ прикрепила после того как ушла с кето, разница очевидна.... Вот что значит перегруз рациона насыщенными жирами и дефицит клетчатки!

Мой сегодняшний завтрак, обед и ужин полента с грибами и сыром.... Божечки как это вкусно, давно я поглядывала на кукурузную муку

Так как сегодня день морегадов я разнообразила сегодня свой обед ризотто с креветками и манго, но в следующий раз добавлю еще имбирь и чеснок , будет еще вкуснее

Утром что то другое лень было готовить, сделала то, что быстро, вкусно, питательно, плюсом закрывает 70% всех витаминов и минералов, обед был на море взвешивала шашлык из курицы и немного свинины залетело, остальное овощи, зелень и много арбуза, его я заранее вписада самым первым и уже от него плясала, пока арбузы пошли надо их наесться....
Ужин уже дома , все то, что запланировала.
Последнее фото выросли такие милые помидорки называются балконное чудо, вместе с цветами посадила, саоро буду пробовать.

Сегодня фото овсяноблина во всей красе, обед сердечки и печень индейки и ужин наслаждаюсь молочной продукцией запеканка с морковью без сахара и муки на крахмале

Итого завтрак 977 ккал и белка 52 гр, за кадром еще тушёная капуста 150 гр., в обед была говядина с овощами, вечером доела запеканку.
Ккал подняла до 2000, вес пока упал, может стресс ушёл или еще в дефиците , если бы еще выспаться, может еще отвес будет.... Хотя больше не надо.

Сегодня на утренней прогулке дошла до новой набережной , я по ней еще не ходила, отдельно есть велосипедная дорожка, относительно широкая и вид очень красивый открывается на море.... Сегодня как и планировала день морегадов были кальмары с рисом, не успела сфоткать, торопилась.