Елена
20.07.2022 22:33
Завтрак блин из овсянки с наполнением авокадо, помидор сыр и
зелень, по ккал сегодня прям профицит из-за селедки ну рчень
жирная, зато по омегам и д3 перекрытие запредельное....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
217
|
52.1 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
92.5 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Малина |
135
|
62.1 | 1.1 | 0.7 | 11.2 |
| Груша |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.5 | 17.9 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Листы Нори |
3
|
5.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1965 | 685 | 30 | 26 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
173
|
429 | 30.6 | 33.7 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
158
|
146.9 | 4 | 0.2 | 29.9 |
| Водоросли "Чука" |
20
|
41 | 0.4 | 1 | 7.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Груша |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.6 | 20.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 1597 | 775 | 39 | 36 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Семена льна белого |
8
|
40.6 | 1.6 | 3.1 | 1.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Запеканка из творога и моркови |
250
|
310.7 | 32.8 | 10.2 | 21.8 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Йогурт греческий "Teos" |
110
|
73.7 | 8.8 | 2.2 | 4.6 |
| Итого | 1161 | 601 | 51 | 25 | 43 |
| Итого за день | 4723 | 2062 | 120 | 88 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока не могу освоить двойные прыжки на скакалке, но буду
тренироваться надо прям каждый день ставить себе цель.... 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Броски мяча
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
900 |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Броски мяча
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Время: 9 мин
Тоннаж: 1638 кг
Повторения: 387 раз
Елена
19.07.2022 21:17
Прикупила вчера себе чука-салат, какой он вкусный, остановиться
невозможно, надо себя тормозить, ! И сестра порекомендовала
попробовать страчетеллу, божечки это совершенство, вкусно
нереально, наверное самая вкусная молочка, теперь я ее фанат.
Сегодня думала меню будет из морегадов 🐙🍤🦐, но заехала в магазин и не прошла мимо куриных желудков, подумала давно я их не ела, так, что быть этому деликатесу....
Сегодня думала меню будет из морегадов 🐙🍤🦐, но заехала в магазин и не прошла мимо куриных желудков, подумала давно я их не ела, так, что быть этому деликатесу....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
55
|
25.3 | 5.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
46
|
67.4 | 5.6 | 4.9 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
20
|
28.2 | 4 | 1.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
222
|
53.3 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Водоросли "Чука" |
40
|
82 | 0.8 | 2 | 15.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Булочка бутербродная Пшеничная постная Табрис |
30
|
86.1 | 2.7 | 1.8 | 17.9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
102 | 6.7 | 8.2 | 0.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
15
|
20.7 | 1.7 | 1.2 | 0.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
22
|
49.3 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 2100 | 876 | 44 | 39 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой |
424
|
72.1 | 5.1 | 1.4 | 8.9 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
85
|
81.1 | 18.5 | 0.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудки куриные |
100
|
94 | 17.7 | 2.1 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
47
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Сметана 10% жирности |
52
|
61.9 | 1.4 | 5.2 | 2 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 2051 | 565 | 53 | 11 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
217
|
86.8 | 6.5 | 2.2 | 8.7 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Семена льна белого |
10
|
50.7 | 2 | 3.9 | 1.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Запеканка из творога и моркови |
60
|
74.6 | 7.9 | 2.5 | 5.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 1065 | 394 | 22 | 20 | 30 |
| Итого за день | 5216 | 1836 | 119 | 70 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока только шаги, без тренировки, завтра все наверстаю, наверное
будет жесть тренировка.... Обещал тренер.... 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Количество шагов: 20000 кол
Елена
18.07.2022 21:05
Итого завтрак потянул на 1080 калорий и 72 белка, ленивый чуть
прижарился пока отвлеклась, в прикуску чука салат, авокадо, помидор
и хлебцы с рикоттой красной рыбой и печенью трески, зашлифовала
ягодами. Готовлю сегодня ливанский хумус, будет вкусно и полезно👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Савушкин Творог 1 процент |
164
|
129.6 | 26.2 | 1.6 | 2.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
76.6 | 5.7 | 5.7 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
41
|
60.1 | 5 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
10
|
13.8 | 1.1 | 0.8 | 0.5 |
| Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (упаковка 200 гр., кол-во - 31 шт.) |
12
|
40.7 | 1.2 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
188
|
45.1 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
40
|
56.4 | 8 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мука из сорго, цельнозерновая |
20
|
71.8 | 1.7 | 0.7 | 14 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Яичный желток куриный |
9
|
31.9 | 1.5 | 2.8 | 0.3 |
| Водоросли "Чука" |
50
|
102.5 | 1 | 2.5 | 19 |
| Итого | 2725 | 1067 | 72 | 47 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
15
|
59.5 | 2.8 | 2.9 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Груша |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 2453 | 435 | 35 | 7 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена льна белого |
9
|
45.6 | 1.8 | 3.5 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
164
|
65.6 | 4.9 | 1.6 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Голубика |
90
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.9 |
| Груша |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.5 | 17.4 |
| Итого | 1265 | 395 | 14 | 19 | 39 |
| Итого за день | 6443 | 1898 | 122 | 75 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка средне-тяжёлая, но мы справились, и шаги ✅ 
Взятие штанги в сед
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
24 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
35 |
35 |
35 |
765 |
Махи гири двумя руками над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
2160 |
Взятие штанги в сед
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2250 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
20 |
25 |
25 |
1950 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
24 |
600 |
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
21000 |
21000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 822 ккал
Повторения: 344 раз
Тоннаж: 7725 кг
Количество шагов: 21000 кол
1
4
Елена
17.07.2022 21:14
Спланировала все правильно, но попала на весь день на море, все
планы слетели, белок в небольшом недоборе, жиров выше нормы .....
ОвсяноБлин и ужин как и планировала обед перешёл все нормы. Ну да
ладно зато накупалась, отдохнула и просто провела отлично
время.
Итого итоги недели : шаги 150 000, планки по омега-3, морегадам, красному мясу, яйцам, молочной и субпродуктам, белкам, растительности все закрыто, начинаем планировать следующую неделю.....
Ниже итоги по макро и микронутриентам за 7 дней.
Итого итоги недели : шаги 150 000, планки по омега-3, морегадам, красному мясу, яйцам, молочной и субпродуктам, белкам, растительности все закрыто, начинаем планировать следующую неделю.....
Ниже итоги по макро и микронутриентам за 7 дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
42
|
61.6 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
141
|
33.8 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
60
|
84.6 | 12 | 3.7 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
6
|
17 | 1.1 | 0.2 | 2.5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1979 | 610 | 39 | 27 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Маш (бобы мунг) |
7.5
|
22.5 | 1.8 | 0.2 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
90
|
83.7 | 2.3 | 0.1 | 17.1 |
| Свинина, тазобедренная часть |
110
|
335.5 | 16.5 | 29.9 | 0 |
| Итого | 1248 | 658 | 28 | 33 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога и моркови |
66
|
82 | 8.6 | 2.7 | 5.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена льна белого |
10
|
50.7 | 2 | 3.9 | 1.9 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт греческий "Teos" |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (упаковка 200 гр., кол-во - 31 шт.) |
18
|
61 | 1.8 | 0.5 | 10.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
10
|
13.8 | 1.1 | 0.8 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 1119 | 614 | 40 | 36 | 29 |
| Итого за день | 4346 | 1883 | 108 | 97 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чтобы нашагать свою норму по шагам пришлось ходить на самый
отдаленный пляж, приоритет дальние точки и желание пройтись,
поэтому день не тюлень 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19000 |
19000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Количество шагов: 19000 кол
1
1
Елена
16.07.2022 21:21
Хочешь снизить % жира, улучшить показатели здоровья и при этом
сохранять настроение и работоспособность плюс устойчивые
результаты?
Всё относительно просто: создай и придерживайся дефицита калорий (комфортного, чтоб на стенку от голода не лезть), съедай достаточно белка (это больше, чем привык среднестатистический россиянин, но меньше, чем привыкли упоротые представители фитнес-индустрии), углеводов (для нормального функционирования тела и мозга) и жира (для здоровья, в том числе на уровне половых гормонов). И ещё тренируйся, это всегда полезно.
Углеводы не зло. И сахар не зло. И инсулин не зло. Ничего не зло, если подходить с умом.
Запекала бутерброды с кунжутом начинку можно любую... У меня крем-сыр, огурец и форель малосольная
Не смогла устоять перед арбузом....
Всё относительно просто: создай и придерживайся дефицита калорий (комфортного, чтоб на стенку от голода не лезть), съедай достаточно белка (это больше, чем привык среднестатистический россиянин, но меньше, чем привыкли упоротые представители фитнес-индустрии), углеводов (для нормального функционирования тела и мозга) и жира (для здоровья, в том числе на уровне половых гормонов). И ещё тренируйся, это всегда полезно.
Углеводы не зло. И сахар не зло. И инсулин не зло. Ничего не зло, если подходить с умом.
Запекала бутерброды с кунжутом начинку можно любую... У меня крем-сыр, огурец и форель малосольная
Не смогла устоять перед арбузом....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (упаковка 200 гр., кол-во - 31 шт.) |
18
|
61 | 1.8 | 0.5 | 10.6 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
188
|
41.2 | 2 | 0.3 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
50
|
23 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
81
|
127.2 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Нутовая мука |
10
|
38.7 | 2.2 | 0.7 | 4.7 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
71.4 | 4.8 | 4.7 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1177 | 880 | 41 | 45 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
144
|
137.3 | 31.3 | 1.1 | 0.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чеснок (Жарка) |
6
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Кабачок (Тушение) |
148
|
32.4 | 0.8 | 0.4 | 6.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
69
|
16.1 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Федеричи спиральки N42 цельнозерновые |
50
|
160 | 6.2 | 0.8 | 32 |
| Итого | 1755 | 488 | 46 | 8 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога и моркови |
140
|
174 | 18.3 | 5.7 | 12.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна белого |
6
|
30.4 | 1.2 | 2.3 | 1.1 |
| Йогурт греческий "Teos" |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Мидии (Припускание) |
15
|
10.2 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1346 | 486 | 33 | 23 | 36 |
| Итого за день | 4278 | 1855 | 121 | 77 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шаги, бумала не пройду мало ходила, однако все норм 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19000 |
19000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Количество шагов: 19000 кол
1
12
Елена
16.07.2022 14:49
Калорийность - 109 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 137 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 37 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 5 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 50 г |
| Чеснок (Запекание) | 12 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 1200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Отварить картофель, разрезать пополам, намазать чесночно-сырной
начинкой и запечь в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем 6 картошин примерно по 200 гр. Тщательно моем.
Складываем ее в кастрюлю. Затем наливаем воды, чтобы картошка была чуть прикрыта. Варим до готовности. Сливаем воду.
Складываем ее в кастрюлю. Затем наливаем воды, чтобы картошка была чуть прикрыта. Варим до готовности. Сливаем воду.
Шаг 2.
Делаем сырно-чесночную начинку:
-сыры натираем на средней терке добавляем масло, сметану дольки измельченного чеснока, мелко порезанной петрушки, перемешиваем солим перчим по вкусу.
Все перемешиваем приправляем молотым перцем и солью.
Картошку разрезать вдоль, положить на смазанную маслом форму. Намазываем на каждую картошину чесночноую заправку и ставим в разогретую до 250 г духовку.
Время готовки 10-15 минут.
-сыры натираем на средней терке добавляем масло, сметану дольки измельченного чеснока, мелко порезанной петрушки, перемешиваем солим перчим по вкусу.
Все перемешиваем приправляем молотым перцем и солью.
Картошку разрезать вдоль, положить на смазанную маслом форму. Намазываем на каждую картошину чесночноую заправку и ставим в разогретую до 250 г духовку.
Время готовки 10-15 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109 кКал | 6.47% | |
| Белки | 4.8 г | 6.32% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 14.2 г | 6.48% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 74.3 г | 3.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.9%
b-car
1%
В1
6.1%
B2
5.2%
Холин
2.7%
B5
9.8%
B6
12.3%
B9
2.6%
B12
6.4%
C
14.1%
D
0.8%
E
1.2%
H
0.7%
вит.К
6%
PP
9.5%
Калий
17.8%
Ca
9.8%
Si
0.2%
Mg
5.8%
Na
12.3%
P
12.9%
Cl
3.2%
Fe
4.4%
I
0.2%
Co
0.9%
Mn
6.8%
Cu
15.1%
Mo
0.5%
Se
1.8%
F
0%
Cr
0.8%
Zn
5.7%
2
4
Елена
15.07.2022 21:21
Завтрак не фоткала, сегодня в овсяноблин добавила нутовую муку и
рисовые отруби, чтоб В закрыть и он прилип к сковородке, как смогла
отодрала, но вид у него был не лучший....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Овсяные отруби |
13
|
32 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
79.8 | 5.4 | 5.3 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
31
|
43.7 | 6.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
41
|
60.1 | 5 | 4.3 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
205
|
49.2 | 2.3 | 0.4 | 7.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Нут (турецкий горох) |
10
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 3293 | 912 | 41 | 40 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Жарка мелким куском) |
140
|
139.7 | 27 | 3.5 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
116
|
25.4 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Морковь (Тушение) |
28
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
15
|
51 | 2 | 0.4 | 9.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
7.5
|
22.5 | 1.8 | 0.2 | 3.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
90
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
7
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
270
|
64.8 | 3 | 0.5 | 10.3 |
| Итого | 1565 | 390 | 40 | 6 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога и моркови |
180
|
223.7 | 23.6 | 7.4 | 15.7 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна белого |
6
|
30.4 | 1.2 | 2.3 | 1.1 |
| Йогурт греческий 2% |
95
|
63.5 | 7.6 | 1.9 | 4 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1804 | 495 | 38 | 24 | 30 |
| Итого за день | 6662 | 1798 | 120 | 71 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка средней сложности, но ближе к лайтовой, взрывная работа
на комплекс но 18 минут, в завершение бег на время 2км 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21000 |
21000 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
6 |
Запрыгивания на бокс 50см
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 711 ккал
Количество шагов: 21000 кол
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 1920 кг
Время: 15 мин
Елена
14.07.2022 22:09
Хотим просто похудеть — соблюдаем баланс калорий. Хотим
качественное тело и
красивые формы — соблюдаем норму белка и силовой тренинг.
При недостатке белка в отсутствие тренинга — человек получает не оптимальное
здоровье. В присутствии тренинга при недостатке белка — проблемы со здоровьем в
перспективе гарантированы. Так как в присутствии силовой стимуляции организм
начнет брать белок для мышечного синтеза от других систем организма.
красивые формы — соблюдаем норму белка и силовой тренинг.
При недостатке белка в отсутствие тренинга — человек получает не оптимальное
здоровье. В присутствии тренинга при недостатке белка — проблемы со здоровьем в
перспективе гарантированы. Так как в присутствии силовой стимуляции организм
начнет брать белок для мышечного синтеза от других систем организма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
40
|
56.4 | 8 | 2.5 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (упаковка 200 гр., кол-во - 31 шт.) |
18
|
61 | 1.8 | 0.5 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
87
|
136.6 | 11 | 10 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
206
|
45.2 | 2.2 | 0.4 | 7.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
45
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
27
|
113.4 | 7.7 | 7.5 | 3.8 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
50
|
23 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 2392 | 865 | 49 | 46 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
204
|
49 | 2.2 | 0.4 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Тушёная капуста |
150
|
75.9 | 3.6 | 1.2 | 12.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Барабулька, приготовленная на жару |
140
|
210 | 34.7 | 6.8 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Запеканка из творога и моркови |
125
|
155.4 | 16.4 | 5.1 | 10.9 |
| Итого | 1896 | 546 | 58 | 17 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Семена льна белого |
8
|
40.6 | 1.6 | 3.1 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Запеканка из творога и моркови |
69
|
85.8 | 9 | 2.8 | 6 |
| Итого | 968 | 315 | 16 | 20 | 17 |
| Итого за день | 5256 | 1727 | 125 | 83 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
14.07.2022 14:18
Калорийность - 50.6 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Тушение) | 330 г |
| Морковь (Тушение) | 50 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 45 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Овощи очтстить, помыть нарезать на средней терке и тушить 20минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нашинкуйте капусту, на средней терке натереть морковь и нарезать
лук
Шаг 2.
На сковороду набрызгайте масло, обжарьте лук и морковь, далее
добавьте капусту тушите все вместе в течение примерно 10-15 минут
до мягкости овощей. Солим, добавляем томатную пасту, все
перемешиваем и тушим еще 10 минут. Готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.6 кКал | 3% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 8.4 г | 3.84% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 83.8 г | 3.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
35.2%
b-car
38.6%
В1
3.2%
B2
4.4%
Холин
3.1%
B5
3.1%
B6
8.4%
B9
3.1%
B12
~
C
30.8%
D
~
E
2.7%
H
1.6%
вит.К
89.5%
PP
5.9%
Калий
16.3%
Ca
5.8%
Si
154%
Mg
7%
Na
9.3%
P
6.2%
Cl
10.3%
Fe
5.7%
I
1.9%
Co
66.8%
Mn
10.8%
Cu
14.8%
Mo
21.2%
Se
1.8%
F
0.6%
Cr
9.4%
Zn
5.4%
2
Елена
13.07.2022 21:30
Сегодня день красного мяса в моём случае говядина. Чуточку уронила
ккалории делаю компенсацию из-за съеденного торта позавчера,
выравниваю.
Кто подскажет почему некоторые позицие не находит в справочнике, хотя они есть по шк? И как добавить их в избранное если нет "звездочки"?
Кто подскажет почему некоторые позицие не находит в справочнике, хотя они есть по шк? И как добавить их в избранное если нет "звездочки"?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
33
|
138.6 | 9.4 | 9.2 | 4.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яйцо куриное |
86
|
135 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
40
|
56.4 | 8 | 2.5 | 0 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
50
|
23 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
36
|
8.3 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (упаковка 200 гр., кол-во - 31 шт.) |
11
|
37.3 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 882 | 51 | 48 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) |
150
|
143.9 | 28.5 | 3.3 | 0 |
| Дранники с цукини и картофелем |
100
|
84.9 | 3.8 | 2.4 | 12 |
| Помидор (томат), грунтовый |
173
|
41.5 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
10
|
30 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
57
|
17.4 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 1328 | 351 | 38 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна белого |
8
|
40.6 | 1.6 | 3.1 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Творог 1% |
78
|
67.2 | 14 | 0.8 | 1 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Малина |
130
|
59.8 | 1 | 0.7 | 10.8 |
| Йогурт греческий "Teos" |
116
|
77.7 | 9.3 | 2.3 | 4.9 |
| Итого | 966 | 424 | 32 | 22 | 23 |
| Итого за день | 3795 | 1658 | 122 | 78 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
3 |
1 |
1 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
30 |
360 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Трастеры со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
26000 |
26000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Повторения: 221 раз
Тоннаж: 2160 кг
Количество шагов: 26000 кол
1
1
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Лучшие рационы
