Есть совсем не хочется, но как-то впихиваю, завтрак был в 13.00 началось с овсяноблина в тесто только в этот раз добавила куринную грудку, получилась чикен-пита, фото не делала, в обедо-ужин, который был в 18.00 втиснула куринную печень и запеканку из творога с йогуртом, все планки на сегодня закрыты.
Успела сделать кератин и нашагать шаги....

Начало новой недели, думаю какой рацион у меня будет, пожалуй начну с мидий, а там как будет играть фантазия. Наконец-то долгожданная тренировка после выходных. Погнали.....
Мидии чего-то совсем не могла впихнуть, от жары есть совсем не хочется, но если не поем просяду по белку и не только....
Зато вечером тортик хорошо зашёл на др, хоть я его сегодня отработала уже, но не оправдываю себя, завтра и послезавтра пойду на компенсацию.

Никогда не думала, что можно столько есть и продолжать худеть с разнообразным меню с добором всех микроэлементов омега-3, клетчатки и еще с максимальной пользой для здоровья. Ушла от БАДофилии, потому что, почти все БАДы состоят из веществ, которые мы более чем способны получить из самой доступной пищи, а также из их производных, которые тоже более чем успешно образуются внутри нас. Первые 3 фото это только завтрак.
Раньше лет 6 назад вес был 62 кг. я была в ужасе... пошла в зал сразу, с питанием конечно тогда вообще неразбериха была , скинула 2 кг до 60 и все, вес больше не уходил, каллории еще не считала, думала мало ем. Вес стоял, тогда я насмотрелась и наслушалась гуру конспирологов-нутрициологов и решила попробовать кето. Я была обращенна в "ИСТИННУЮ ВЕРУ". Так фрукты, ягоды, и овощи были объявлены массовым оружием геноцида, приветствовалось кокосовое масло , беконы, свинина очень жирная и тд, клечатка естественно было минимизированна, пробыла там 2 года, это я сейчас понимаю как это было ошибочно, где-то через 3-4 месяца в кетозе посыпались волосы, вес действительно ушел до 56 и все, встал, и больше не двигался, стоял на месте, волосы продолжали сыпаться, кишечник не работал, сдала липидограмму а там холестерин общ- 10, лпнп-8, коэффициент атерогенности больше 6, но я упорото продолжала верить, что сейчас все наладится, холестерин вернется к норме, я еще углей урезала, доходило до 5гр в сутки, но ничего не менялось, цикл укоротился до 21 дня вместо 28, тоже думала, востановится, я же на "чудодиете" без страшных углеводов, потому что от них сахар, ожирение и смерть... Спросите, что меня там держало? не надо было ничего считать, питалась 1 раз в день, не было голода, не было тяги к сладкому, я не прям сладкоежкой была до кето , но 2-3 конфеты типа ферреро-роше или рафаэлки заточить могла в день, прям до трясучки хотелось, на кето все это ушло, я вообще забывала есть , плюс бонусом было, что мне очень нравилось нескончаемый поток энергии, не было усталости и из за этого уходить в углеводы не хотела. Еще поймала страх к углеводам до полного маразма, полоскала рот, когда поняла, что на аллохоле сладкая оболочка, чуть с ума не сошла. И на практически отсутствующих углеводах, но с большим количеством жиров вес вернулся обратно, я не понимала как так? Сдавала сахар, инсулин, мониторила, пытаясь понять где ошибка, ведь такого не должно быть! Поняла, что необходимо самой во всем разобраться прошла 6 месячное обучение на нутрициолога, ушла полностью с кетоупоротого рациона вернула углеводы, вошла в баланс подняла белок, много растительности , молочки, цикл стал востанавливаться, волосы перестали сыпаться. Вес с 62 кг.снизился до 53кг. С боготым рационом и по нутриентам и по каллориям, я не откатываю назад и не сижу на микрокалориях. И в процессе обучениея оказывается, что углеводы вовсе не вредны, что белок и фрукты, овощи это очень сытно и полезно. Что при адекватном питании с грамотно раставленными приоритетами самочувствие улучшается, энергии становится больше, а менее вкусно не становится. И сбалансированный рацион - это вовсе не отказ от нескольких продуктов, на которые фитнес-рупоры и ЗОШ-конспирологи повесили черную метку. Жалею, что не пришла к этому раньше и 2 года подрывала себе здоровье большим количеством насышенных жиров, отсутствия клечатки, цельнозерновых, молочки и полным перекосом в питании. И кстати вернувшись к углеводам не появилось тяги к сдадкому, нет желания поспать после обеда, и нет сахар не наркотик!

Всем привет! Как долго я искала подобное приложение, могу сказать почти само совершенство! Получаю удовольствие работая в нем на 100% плюсом контроль
и баланс макро и микронутриентов.×

Давно я на завтрак не ела хачапури ленивый, в этот раз сделала с цельнозерновой мукой, это так вкусно и белка получилось за завтрак 78гр.

Завтрак ягоды, омлет с помидороми, шпинатом и сыром. Авокадо и бутерброды с форелью и печенью трески

Завтрак - король овсяноблин с рыбой, овощами и салатом романо.
Сегодня день рыбы в моем случае сельдь малосольная и много растительности

Завтрак: овсяноблин с форелью, печенью трески, авокадо, пармезан, зелень
Обед : кальмары в сливках с шампиньонами и бурым рисом
Ужин: печень с йогуртом и творог с ягодами

После второй тренировки есть совсем не хочется, но белок еще не добрала, поэтому ужин ягоды с творогом и йогуртом

Унифицированный завтрак день второй, цель максимально закрыть все макронутриенты и микронутриенты на 60%, как всегда авокадо, ягоды, форель, овощи и белок.