Блог Елена

Елена

18.08.2022 20:46

Дневник питания за 18.08.2022

Хачапури сегодня получился самый ленивый, желток плюхнулся вместе с белком в тесто, поэтому не очень красивый без "солнышка", но не менее вкусный, сегодня он был с моцареллой и камамбером, обед была курица в кисло-сладком соусе с чили и имбирем, прям китайское мне очень нравится, буду дальше экспериментировать, кроме меня никто не ест, острое и вкусное.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%	217	167.5	34.7	0	7.2
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Авокадо	78	124.8	1.6	11.4	1.4
Помидор (томат), грунтовый	290	69.6	3.2	0.6	11
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Малина	140	64.4	1.1	0.7	11.6
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Вода	800	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Мука из сорго, цельнозерновая	20	71.8	1.7	0.7	14
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	50.8	4.9	3.2	0.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	66	4.4	5.3	0.1
Итого	2350	1332	83	70	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	837	226	5.9	0.8	48.5
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Масло из виноградных косточек	2	17.7	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Икра овощная	209	83.2	4	1	14
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Куринное филе в кисло-сладком соусе по китайски	205	227.8	27.1	4.5	19.7
Итого	1979	595	38	8	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Груша	128	60.2	0.5	0.4	13.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	130	74.1	5.3	2	7.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	974	284	9	12	31
Итого за день	5303	2212	131	91	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

17.08.2022 21:49

Дневник питания и тренировок за 17.08.2022

Сегодня даже вместила кончик от круасана и намазала шоколадной пастой, безумно вкусно, жаль пока не могу весь себе позволить, лучше арбуза 1500 гр съем, но завтра. Сегодня завтрак обжаренный лук с помидорами и яйцами, ягоды, фрукты и орехи, кладу теперь грецких прям побольше, сколько калории позволяют, в обед была печень в очень вкусном горчично-медово-соевом соусе с булгуром и ужин запеканка с йогуртом и ягодами. Итог калории норм, белок добран, клетчатка выше нормы, и жирные кислоты все в золотой середине.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное (Запекание)	98	143.7	11.9	10.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	168	37	1.8	0.3	5.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Авокадо	89	142.4	1.8	13	1.6
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Груша	105	49.3	0.4	0.3	10.8
Малина	117	53.8	0.9	0.6	9.7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Итого	1932	1136	47	68	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Помидор (томат), грунтовый	307	73.7	3.4	0.6	11.7
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень индейки, тушенная в соево-медовом соусе	165	265.7	26.2	10.7	13.9
Масло из виноградных косточек	2	17.7	0	2	0
Круассаны, сливочные	15	60.9	1.2	3.2	6.5
Шоколад Ореховая Паста из Фундука [Милка]	15	85.8	0.8	5.6	8
Итого	1145	642	36	22	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	170	208.6	21.9	4.6	20.1
Йогурт греческий "Teos"	150	100.5	12	3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Груша	146	68.6	0.6	0.4	15
Итого	1036	431	35	8	51
Итого за день	4113	2209	120	99	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смотришь тренировка лайтовая, а по факту взрывная работа на подышать, ноги на байке забились 2 круга еле сделала, хорошо, что не 3 поставили

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16000	16000

Аэробайк

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Расход калорий	6	6	6	14	14	14	14	14	14	102

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	3	3	3	15	13	37
Вес снаряда

Скручивания в GHD тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	11	13	48
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Повторения	11	11	22
Вес снаряда	25	25	550

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда	7	7	7	378

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Повторения: 221 раз

Тоннаж: 928 кг

Елена

16.08.2022 21:51

Дневник питания за 16.08.2022

Фрукты и ягоды рулят, не знаю, что буду зимой делать без такой доступности и изобилия....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	19	26.2	2.2	1.5	1
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Шпинат	43	9.9	1.2	0.1	0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Груша	228	107.2	0.9	0.7	23.5
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	1727	1110	43	63	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Жарка мелким куском)	219	216.4	42.4	5.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нут (турецкий горох), консервированный, с пониженным содержанием натрия	30	26.4	1.5	0.6	2.7
Масло из виноградных косточек	2.5	22.1	0	2.5	0
Икра овощная	300	119.4	5.7	1.5	20.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	316	75.8	3.5	0.6	12
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	1770	652	60	15	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Груша	136	63.9	0.5	0.4	14
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна белого	10	50.7	2	3.9	1.9
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	117	143.6	15.1	3.2	13.8
Шоколад Ореховая Паста из Фундука [Милка]	10	57.2	0.5	3.7	5.3
Итого	823	388	21	12	45
Итого за день	4320	2152	125	92	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

15.08.2022 22:32

Дневник питания и тренировок за 15.08.2022

На завтрак был осянноблинчик, получился он ну очень пузатый из-за растишки, но убирать не стала. В обед были морегады с пастой и салат из помидоров, ужин запеканка и фрукты.
Сегодня на компенсации за вчерашний день на 200 калорий, за 2 дня перекрою всё, главное еще что нибудь не захотеть... Вот арбуз лежит смотрит на меня, но пока его не втиснуть, позже вначале впишу, а потом вокруг него плясать буду....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Помидор (томат), грунтовый	166	39.8	1.8	0.3	6.3
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	31	77.5	8.6	4.6	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Нектарин	109	48	1.2	0.3	9.6
Итого	1644	1051	43	61	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Креветка сырая	99	84.1	19.9	0.5	0
Лук репчатый (Жарка)	52	15.8	0.7	0.1	3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Федеричи спиральки N42 цельнозерновые	50	160	6.2	0.8	32
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	204	44.9	2.2	0.4	7
Шампиньоны (Жарка)	104	26.2	4.2	0.9	0.1
Помидор (томат), грунтовый	301	72.2	3.3	0.6	11.4
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	1743	673	68	12	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	61	73.8	7.9	1.5	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт греческий "Teos"	35	23.5	2.8	0.7	1.5
Груша	148	69.6	0.6	0.4	15.2
Нектарин	109	48	1.2	0.3	9.6
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	45.2	3.1	3.6	0.2
Итого	763	262	15	6	34
Итого за день	4150	1986	126	80	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Треня удалась руки в хлам, шорты треснули на приседах, хорошо, что под ними еще одни есть.... Пошла лечить ладошки, накладки не помогли...

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23000	23000

Аэробайк

	1	Итог
Расход калорий	70	70

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	10	10	10	180

Червяк

	1	2	3	Итог
Расход калорий	3	3	3	9

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	3	3	3	9
Вес снаряда

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	5	5	2	2	2	2	2	25
Вес снаряда	10	30	40	45	50	52	52	52	902

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	3.25	3
Расход калорий	30	30

Трастеры со штангой

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	22	1100

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 721 ккал

Количество шагов: 23000 кол

Повторения: 150 раз

Тоннаж: 2182 кг

Время: 3.25 мин

Елена

14.08.2022 20:35

Дневник питания и тренировок за 14.08.2022

Закрыла все планки, зашлифовала морожком BR, надо себя тоже радовать. Как я раньше в дефиците на 1500 жила? Сама не понимаю.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Мука из сорго, цельнозерновая	20	71.8	1.7	0.7	14
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Авокадо	73	116.8	1.5	10.7	1.3
Помидор (томат), грунтовый	297	71.3	3.3	0.6	11.3
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Голубика	89	34.7	0.9	0.4	5.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%	190	146.7	30.4	0	6.3
Перец сладкий красный	117	31.6	1.5	0.1	6.2
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Мороженое, шоколадное, 11% жира	224	483.8	8.5	24.6	60.5
Итого	2369	1572	87	64	157

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	160	396.8	28.3	31.2	0
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Помидор (томат), грунтовый	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат с огуром и сметаной	260	79.8	2.9	4.2	7.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	1289	926	42	51	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3858	2500	130	115	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо отрабатывать все вкусности, которые я смогла себе сегодня позволить

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20000	20000

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Количество шагов: 20000 кол

Елена

13.08.2022 19:50

Дневник питания и тренировок за 13.08.2022

Закрываю последнюю планку за неделю жирная рыба, в моем случае сельдь как без нее, отличный источник омега-3, вит д3, белка, а еще это очень вкусно, но и калорийно конечно, поэтому вышла чуть в профицит и мне уже не страшно. Что касается количества приёмов пищи – не самая важная часть построения адекватной стабильной диеты, однако является одним из кирпичиков, которые лучше заложить в основание образа жизни, никакого влияния на метаболизм или энергорасход разница в количестве приёмов не имеет. При равном количестве потребляемых калорий, конечно же. более редкие и насыщающие приёмы (особенно если мы к ним уже привыкли) выигрывают у частых и мелких, когда мы едим часто и каждый раз ни черта не наедаемся. Это про меня.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	900	0	0	0	0
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец]	27	99.9	6.4	8.2	0
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	30	41.4	2.1	0.7	5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Паста ореховая Milka	20	110.4	0.8	6.8	11.4
Блинчики	74	118	4.8	5.4	12.3
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Итого	2393	1203	54	65	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	235	582.8	41.6	45.8	0
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Помидор (томат), грунтовый	297	71.3	3.3	0.6	11.3
Лук репчатый	44	18	0.6	0.1	3.6
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Груша	63	29.6	0.3	0.2	6.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	46	55.7	5.9	1.2	5.5
Йогурт греческий "Teos"	63	42.2	5	1.3	2.6
Пепси Лайт	300	0	0	0	0
Итого	2014	1112	64	59	75
Итого за день	4407	2316	118	125	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нетренировочная ежедневная активность
Вот уж где скрывается недюжинный потенциал. И тут же огромная подстава для любого жителя большого города, который пользуется всеми благами жизни современного человека. Лучшее, что всегда с собой и отражает ленивость жопы – это шагомер, который ставится буквально в любой телефон, а телефон всегда с собой.
Реальный разгон метаболизма? Нет его. Есть разгон себя и своего образа жизни. Если вы посмотрите на любого человека, который действительно ест, а не клюёт как воробушек, и ему за это – ничего, то он абсолютно точно окажется активным малым. Или спортивным малым. Или большим спортивным малым.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	26000	26000

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Количество шагов: 26000 кол

Елена

12.08.2022 19:21

Дневник питания и тренировок за 12.08.2022

Хотела устроить рыбный день, но очень уж вчера вкусный получился бульон куринный, поэтому будет курица.
На завтрак был ленивый хачапури и как обычно много зелени, авокадо, ягоды.. За кадром осталось 2 хлебца с рыбой и печенью трески .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Форель радужная, разведенная на ферме	46	64.9	9.2	2.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Мука из сорго, цельнозерновая	20	71.8	1.7	0.7	14
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Шпинат	26	6	0.8	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	900	0	0	0	0
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%	180	139	28.8	0	5.9
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	2999	1172	83	53	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	110	42.9	1.1	0.6	7.3
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Красный рис	30	89.5	1.2	0.6	18.9
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	20	72.4	1.5	0.5	14.6
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Огурец грунтовый	217	30.4	1.7	0.2	5.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Курица 1 кат. (Варка)	280	486.4	45.4	34	0
Итого	2137	851	54	39	65
Итого за день	5136	2024	137	92	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка средней тяжести, сложно отжиматься в стойке на руках, полностью не закрыла комплекс за 15 минут

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16000	16000

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий	51	51

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	55	85
Вес снаряда	10	10	10	50	3050

Взятие штанги в сед

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	3	3	3	2	2	2	1	31
Вес снаряда	10	10	10	20	25	27	30	2	35	37	537

Броски мяча

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	3	3	3	55	420
Повторения	10	10	10	6	36

Червяк

	1	Итог
Расход калорий	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	3	3
Расход калорий	55	55

Отжимания стоя на руках

	1	Итог
Повторения	31	31
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Время: 8 мин

Повторения: 183 раз

Тоннаж: 4007 кг

Елена

11.08.2022 20:36

Дневник питания за 11.08.2022

Взяла в долг у завтрашнего дня и вписала даже мороженое, надо чаще себя баловать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Форель радужная, разведенная на ферме	60	84.6	12	3.7	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Вода	400	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	1686	826	46	37	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вешенки	290	95.7	9.6	1.2	11
Лук репчатый (Жарка)	58	17.7	0.8	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	117	123.1	25.7	2.1	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Масло из виноградных косточек	1	8.8	0	1	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	320	76.8	3.5	0.6	12.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Слива (садовая)	101	49.5	0.8	0.3	9.7
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Итого	2445	840	59	16	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	95	63.7	7.6	1.9	4
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Семена льна белого	6	30.4	1.2	2.3	1.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	140	351.4	6.6	23.8	26.4
Итого	962	626	19	40	42
Итого за день	5093	2293	126	94	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

10.08.2022 21:13

Дневник питания и тренировок за 10.08.2022

Сегодня опять много арбуза, на фото завтрак и ужин, на тренировке было много гирь и двойные скакалки.... Осваивали...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Помидор (томат), грунтовый	148	35.5	1.6	0.3	5.6
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Форель радужная, разведенная на ферме	65	91.6	13	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Арбуз	1250	337.5	8.7	1.3	72.5
Итого	3217	1116	53	38	135

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	150	192	27.4	8.3	0
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Чеснок (Жарка)	8	8.9	0.5	0	1.7
Макароны из твердых сортов пшеницы	40	140	5.2	0.6	28.8
Помидор (томат), грунтовый	328	78.7	3.6	0.7	12.5
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Вода	400	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло из виноградных косточек	1	8.8	0	1	0
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Итого	1205	492	37	14	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	160	193.6	20.6	4	19
Йогурт греческий "Teos"	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Итого	953	369	28	13	32
Итого за день	5375	1978	120	66	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еще надо добавить 7 заходов на стену, и 1 круг: 3 каната, 15 отжиманий на кольцах, 5 выходов на турнике но с куба

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18000	18000

Аэробайк

	1	2	3	Итог
Расход калорий	12	12	12	36

Махи гири двумя руками над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	12	12	12	288

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	24	24	24	576

Взятие штанги в стойку

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	24	24	24	576

Толчковый Швунг штанги

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	24	24	24	576

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Взятие и толчок 2х гирь

	Итог
Повторения
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Рывок гантели

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	16	640

Скручивания в GHD тренажере

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 654 ккал

Количество шагов: 18000 кол

Повторения: 201 раз

Тоннаж: 2656 кг

Елена

09.08.2022 21:29

Дневник питания за 09.08.2022

Утром вессы показали 51,7, останавливаюсь поднимаю калораж на 5% и ищу уровень поддержки. с такими калориями можно и 1кг или более арбуза вписывать без урезания рациона👍, что очень комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Помидор (томат), грунтовый	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	77	81	16.9	1.4	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Малина	45	20.7	0.4	0.2	3.7
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Нектарин	99	43.6	1	0.3	8.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	1762	961	54	45	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка мелким куском)	189	197.5	34.8	6.5	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода	400	0	0	0	0
Хоровац с кабачком	184	61.5	2.6	0.9	10.3
Перец сладкий зеленый (Запекание)	107	25.1	1.3	0.1	4.9
Арбуз	1100	297	7.7	1.1	63.8
Итого	2747	849	57	12	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	68	82.3	8.8	1.7	8.1
Йогурт греческий "Teos"	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Итого	312	193	13	10	11
Итого за день	4821	2004	125	68	217