Елена
28.08.2022 22:17
Пробую форель своей засолки, очень вкусная. Сестра сегодня приехала
с отдыха из Ливана, привезла оливкового масла и такие огурцы почти
белые, очень вкусные, с тонкой кожицей слегка сладкие, и вообще
сегодня хороший день!
К вечеру стали возвращаться запахи, утром еще domestos не ощущался и никакие запахи, а вечером прям все вернулось обоняние, так классно все чувствовать.
К вечеру стали возвращаться запахи, утром еще domestos не ощущался и никакие запахи, а вечером прям все вернулось обоняние, так классно все чувствовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
122
|
53.7 | 1.3 | 0.4 | 10.8 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Груша |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
50
|
70.5 | 10 | 3.1 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творожный сыр сливочный Хохланд |
22
|
52.4 | 1.3 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 2429 | 1016 | 48 | 51 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
165
|
157.4 | 35.8 | 1.3 | 0.7 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
37
|
11.3 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
39
|
46.4 | 1.1 | 3.9 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Пахлава Бакинская [Сладости Востока] |
85
|
375.7 | 7.2 | 13.8 | 55.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
211
|
50.6 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Итого | 1709 | 802 | 54 | 32 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
130
|
87.1 | 10.4 | 2.6 | 5.5 |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 899 | 333 | 14 | 17 | 27 |
| Итого за день | 5037 | 2152 | 116 | 101 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
27.08.2022 20:52
Завтрак яйца обжаренные с луком, помидорами и сыром, хлебец с икрой
и малосольной форелью, половинка авокадо, за кадром ягоды, орехи.
Сегодня продолжение вчерашнего-рыбные дни.
Научилась добирать пнжк, раньше провал по ним был....,
Научилась добирать пнжк, раньше провал по ним был....,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
158
|
72.7 | 1.3 | 0.8 | 13.1 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Слива (садовая) |
180
|
88.2 | 1.4 | 0.5 | 17.3 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
101
|
148.1 | 12.3 | 10.7 | 0.7 |
| Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец] |
17
|
62.9 | 4 | 5.2 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
23
|
57.5 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
207
|
49.7 | 2.3 | 0.4 | 7.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
46
|
14 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
45
|
118.8 | 11.1 | 8.1 | 1.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
56
|
79 | 11.2 | 3.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
208
|
45.8 | 2.2 | 0.4 | 7.1 |
| Хлебцы гречневые [Щедрые] |
13
|
48.1 | 1.8 | 0.5 | 9.1 |
| Огурец грунтовый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 2802 | 1372 | 71 | 66 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
163
|
229.8 | 32.5 | 10.1 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
14
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Паста ореховая Milka |
25
|
138 | 1 | 8.5 | 14.2 |
| Масло из виноградных косточек |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1202 | 483 | 37 | 21 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
112
|
51.5 | 0.9 | 0.6 | 9.3 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Груша |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.3 | 11.8 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 316 | 7 | 18 | 28 |
| Итого за день | 4770 | 2171 | 116 | 105 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
26.08.2022 21:08
Икра из форели, еще маленькая , но очень вкусная, засолила целиком
с филе, теперь надо съесть . Мой завтрак, за кадром фрукты и орехи,
в обед сварила, хвост, голову, спинку форели, очень жирненько....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
210
|
162.1 | 33.6 | 0 | 6.9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
254
|
61 | 2.8 | 0.5 | 9.7 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец] |
21
|
77.7 | 5 | 6.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Слива (садовая) |
219
|
107.3 | 1.8 | 0.7 | 21 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Нектарин |
159
|
70 | 1.7 | 0.5 | 14.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
42
|
110.9 | 10.3 | 7.5 | 1.7 |
| Хлебцы гречневые [Щедрые] |
13
|
48.1 | 1.8 | 0.5 | 9.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1854 | 1428 | 92 | 58 | 126 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
192
|
270.7 | 38.3 | 11.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
31
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Круассаны, сливочные |
50
|
203 | 4.1 | 10.5 | 21.6 |
| Паста Ореховая “Milka” с Добавлением Какао [Милка] |
20
|
110.4 | 0.8 | 6.8 | 11.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1544 | 596 | 43 | 29 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Голубика |
56
|
21.8 | 0.6 | 0.3 | 3.7 |
| Груша |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.2 | 6.7 |
| Слива (садовая) |
113
|
55.4 | 0.9 | 0.3 | 10.8 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 716 | 278 | 6 | 14 | 29 |
| Итого за день | 4114 | 2303 | 141 | 102 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
25.08.2022 20:37
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Нектарин |
117
|
51.5 | 1.2 | 0.4 | 10.4 |
| Груша |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Голубика |
77
|
30 | 0.8 | 0.4 | 5.1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Слива (садовая) |
204
|
100 | 1.6 | 0.6 | 19.6 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
200
|
154.4 | 32 | 0 | 6.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец] |
21
|
77.7 | 5 | 6.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
310
|
74.4 | 3.4 | 0.6 | 11.8 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2216 | 1376 | 80 | 63 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаршированный перец |
387
|
334.4 | 25.2 | 15.1 | 24 |
| Помидор (томат), грунтовый |
320
|
76.8 | 3.5 | 0.6 | 12.2 |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
147
|
72 | 1.2 | 0.4 | 14.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий "Teos" |
52
|
34.8 | 4.2 | 1 | 2.2 |
| Итого | 2180 | 794 | 40 | 30 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4596 | 2172 | 120 | 93 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.08.2022 21:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
200
|
154.4 | 32 | 0 | 6.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Овсяные отруби |
13
|
32 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Авокадо |
84
|
134.4 | 1.7 | 12.3 | 1.5 |
| Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец] |
15
|
55.5 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Малина |
184
|
84.6 | 1.5 | 0.9 | 15.3 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Слива (садовая) |
155
|
76 | 1.2 | 0.5 | 14.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Итого | 2109 | 1293 | 79 | 60 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный перец |
514
|
444.1 | 33.4 | 20 | 31.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
325
|
78 | 3.6 | 0.7 | 12.4 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 10% жирности |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Масло из виноградных косточек |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1592 | 718 | 40 | 36 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
78
|
35.9 | 0.6 | 0.4 | 6.5 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Груша |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.4 | 15.2 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 708 | 274 | 6 | 15 | 26 |
| Итого за день | 4409 | 2285 | 125 | 112 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена
23.08.2022 22:11
Завтрак ленивый хачапури и фрукты, ягоды, орехи, обед была печень с
рисом и вечером йогурт с фруктами и немного орехов и семечек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
165
|
127.4 | 26.4 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Овсяные отруби |
11
|
27.1 | 1.9 | 0.8 | 5.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
17
|
42.5 | 4.7 | 2.5 | 0 |
| Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец] |
19
|
70.3 | 4.5 | 5.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
320
|
76.8 | 3.5 | 0.6 | 12.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
92
|
147.2 | 1.8 | 13.5 | 1.7 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Голубика |
43
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
118
|
57.8 | 0.9 | 0.4 | 11.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 2015 | 1251 | 68 | 63 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
154
|
197.3 | 29.2 | 8.4 | 1.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь (Тушение) |
66
|
21.1 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сметана 10% жирности (Запекание) |
40
|
45.7 | 1 | 3.8 | 1.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
35
|
126.7 | 2.6 | 0.9 | 25.5 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
10
|
35.7 | 1.5 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло из виноградных косточек |
2.5
|
22.1 | 0 | 2.5 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Нектарин |
154
|
67.8 | 1.6 | 0.5 | 13.6 |
| Итого | 1324 | 556 | 37 | 18 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
90
|
60.3 | 7.2 | 1.8 | 3.8 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
144
|
70.6 | 1.2 | 0.4 | 13.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 299 | 11 | 9 | 38 |
| Итого за день | 3985 | 2107 | 117 | 91 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
22.08.2022 22:11
Завтрак яйца обжаренные с помидорами, дуком и сыром, За кадром
ягоды, фрукты, орехи, в обед морегады с цельнозерновыми макаронами
за кадром помидоры помидоры и зелень
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
92.5 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
247
|
54.4 | 2.7 | 0.4 | 8.4 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Груша |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
55
|
16.8 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 2305 | 1028 | 43 | 56 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Тушение) |
46
|
32.1 | 4.9 | 0.8 | 1.3 |
| Креветка сырая |
120
|
102 | 24.1 | 0.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
279
|
67 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Чеснок (Жарка) |
7
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Имбиря корень сырой |
7
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло из виноградных косточек |
2.5
|
22.1 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Кальмар (Припускание) |
88
|
76.5 | 13.6 | 1.6 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
107
|
26.3 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
47
|
165.4 | 6.5 | 1.4 | 30.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Груша |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
74
|
90.8 | 9.5 | 2 | 8.7 |
| Йогурт греческий "Teos" |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 1798 | 909 | 77 | 26 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Слива (садовая) |
123
|
60.3 | 1 | 0.4 | 11.8 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 683 | 245 | 7 | 5 | 38 |
| Итого за день | 4786 | 2183 | 128 | 88 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19000 |
19000 |
Киппинг махи
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Червяк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
5 |
5 |
5 |
15 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
9 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
120 |
Запрыгивания на короб
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Высота |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0 |
Отжимания стоя на руках
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
18 |
Вес снаряда |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
||
Расход калорий |
60 |
60 |
Дистанция |
1000 |
1000 |
Толчковый Швунг штанги
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
18 |
15 |
12 |
9 |
6 |
3 |
84 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2100 |
Запрыгивания на короб
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
18 |
15 |
12 |
9 |
6 |
3 |
84 |
Высота |
0.6 |
0.6 |
0.6 |
0.6 |
0.6 |
0.6 |
0.6 |
0 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
18 |
15 |
12 |
10 |
8 |
6 |
3 |
88 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 763 ккал
Количество шагов: 19000 кол
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 2220 кг
Высота: 0.6 м
Дистанция: 1000 м
Елена
21.08.2022 21:46
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
137
|
32.9 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
92.5 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Груша |
209
|
98.2 | 0.8 | 0.6 | 21.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Слива (садовая) |
37
|
18.1 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Крем сыр |
37
|
79.6 | 3.7 | 5.9 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1348 | 1127 | 43 | 63 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Слива (садовая) |
111
|
54.4 | 0.9 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 281 | 134 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
140
|
171.8 | 18.1 | 3.8 | 16.5 |
| Йогурт греческий "Teos" |
84
|
56.3 | 6.7 | 1.7 | 3.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
113
|
27.1 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
13
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок (Жарка) |
6
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
105
|
21.2 | 1.3 | 0.1 | 3.9 |
| Морковь (Жарка) |
27
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
45
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Перец чили красный острый (Жарка) |
10
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
13
|
6.9 | 1.1 | 0.1 | 0.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
86
|
21.6 | 3.5 | 0.8 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2143 | 749 | 72 | 23 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
114
|
55.9 | 0.9 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 114 | 55 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3886 | 2066 | 118 | 87 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
20.08.2022 20:32
Сегодня и завтра в обед закрываю последнюю планку по рыбе, с
барабулькой... Завтрак овсяноблин с курицей, ягоды и орехи, ужин
запеканка с фруктами, семечками и орехами....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
164
|
39.4 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
26
|
65 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец] |
15
|
55.5 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
63.3 | 4.3 | 5 | 0.3 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
122
|
128.3 | 26.8 | 2.2 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2226 | 1135 | 70 | 56 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Барабулька, приготовленная на жару |
133
|
199.5 | 33 | 6.5 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
149
|
138.6 | 3.7 | 0.2 | 28.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
285
|
68.4 | 3.1 | 0.6 | 10.8 |
| Перец сладкий красный |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Круассаны, сливочные |
24
|
97.4 | 2 | 5 | 10.4 |
| Шоколад Ореховая Паста из Фундука [Милка] |
22
|
125.8 | 1.2 | 8.1 | 11.7 |
| Итого | 1324 | 782 | 45 | 32 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
86
|
105.5 | 11.1 | 2.3 | 10.1 |
| Груша |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 984 | 360 | 16 | 15 | 38 |
| Итого за день | 4534 | 2277 | 132 | 103 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
19.08.2022 20:51
Метаанализ 2017 года гласит, что потребление овощей и фруктов до
800 граммов в день снижает смертность от всех причин, причём это
данные по людям, ведущим пассивный образ жизни. Тренирующиеся,
диетящие, ведущие активный образ жизни могут смело увеличивать эту
цифру, исходя из повышенной потребности в микронутриентах.
Для волнующихся о фигуре: в исследованиях фрукты (в отличие от соков) прекрасно насыщают, помогают и сбросить вес, и удержать результат
Просто вписывайте их в планку, руководствуясь личными предпочтениями. У кого-то поместятся только водянистые овощи, а кто-то спокойно впишет кило и более фруктов.
1.Здоровье и состав микробиома в первую очередь зависят от клетчатки. Количество и вид потребляемых жиров (насыщенные/ненасыщенные), белка (животный/растительный) и углеводов (обработанные или не очень) — вторично. Но при недостатке клетчатки начинает иметь значение.
2. Нас интересует максимальное разнообразие источников растворимой и нерастворимой клетчатки (и резистентных крахмалов): овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновые. Главное: растительность в диете — это не просто хорошо, а очень хорошо!
3. Учитывая стабильность состава микрофлоры, для достижения и удержания положительных изменений норму растительности необходимо наедать ежедневно и вообще сделать это привычкой.
4. Растительность — это не только клетчатка, но и сама “стенка растения”, а также содержащиеся внутри микроэлементы (витамины и минералы). Клетчатка из аптеки может быть дополнением, но никак не заменой. Витамины в банке зачастую тоже имеют стрёмный состав и скудную биодоступность, в отличие от витаминов в пище.
5. Содержащие большое количество клетчатки продукты по совместительству являются очень сытными.
Наедай свои фрукты/овощи. Не бойся углеводов. Подходи здраво к безуглеводным режимам. Они имеют право на существование, но это именно краткосрочный инструмент. Если тебе настоятельно рекомендуют свести углеводы/растительность к нулю, подумай дважды. То же касается запретов в духе “во фруктах сахар, яблоки нельзя на ночь” и прочей параши — такие советы утилизировать вместе с советчиками.
Для волнующихся о фигуре: в исследованиях фрукты (в отличие от соков) прекрасно насыщают, помогают и сбросить вес, и удержать результат
Просто вписывайте их в планку, руководствуясь личными предпочтениями. У кого-то поместятся только водянистые овощи, а кто-то спокойно впишет кило и более фруктов.
1.Здоровье и состав микробиома в первую очередь зависят от клетчатки. Количество и вид потребляемых жиров (насыщенные/ненасыщенные), белка (животный/растительный) и углеводов (обработанные или не очень) — вторично. Но при недостатке клетчатки начинает иметь значение.
2. Нас интересует максимальное разнообразие источников растворимой и нерастворимой клетчатки (и резистентных крахмалов): овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновые. Главное: растительность в диете — это не просто хорошо, а очень хорошо!
3. Учитывая стабильность состава микрофлоры, для достижения и удержания положительных изменений норму растительности необходимо наедать ежедневно и вообще сделать это привычкой.
4. Растительность — это не только клетчатка, но и сама “стенка растения”, а также содержащиеся внутри микроэлементы (витамины и минералы). Клетчатка из аптеки может быть дополнением, но никак не заменой. Витамины в банке зачастую тоже имеют стрёмный состав и скудную биодоступность, в отличие от витаминов в пище.
5. Содержащие большое количество клетчатки продукты по совместительству являются очень сытными.
Наедай свои фрукты/овощи. Не бойся углеводов. Подходи здраво к безуглеводным режимам. Они имеют право на существование, но это именно краткосрочный инструмент. Если тебе настоятельно рекомендуют свести углеводы/растительность к нулю, подумай дважды. То же касается запретов в духе “во фруктах сахар, яблоки нельзя на ночь” и прочей параши — такие советы утилизировать вместе с советчиками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Малина |
79
|
36.3 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
45.2 | 3.1 | 3.6 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
249
|
59.8 | 2.7 | 0.5 | 9.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
113
|
118.9 | 24.8 | 2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
92.5 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец] |
22
|
81.4 | 5.2 | 6.7 | 0 |
| Итого | 3222 | 1225 | 73 | 67 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
149
|
20.9 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
316
|
75.8 | 3.5 | 0.6 | 12 |
| Масло из виноградных косточек |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Куринное филе в кисло-сладком соусе по китайски |
60
|
66.7 | 7.9 | 1.3 | 5.8 |
| Печень индейки, тушенная в соево-медовом соусе |
60
|
96.6 | 9.5 | 3.9 | 5 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Котлеты говядина-курица |
69
|
82.6 | 11.9 | 2.1 | 3.8 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 1396 | 444 | 36 | 10 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
122
|
149.7 | 15.7 | 3.3 | 14.4 |
| Йогурт греческий "Teos" |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.4 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Нектарин |
122
|
53.7 | 1.3 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 1137 | 466 | 24 | 16 | 52 |
| Итого за день | 5755 | 2136 | 134 | 95 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
