Елена
17.03.2023 22:43
Углеводов не дотянуда, весь калораж съели жиры и белки опять в
переборе, даже чокопай не помог🙈.
На улице уже настоящая весна, тепло, распускаются деревья, хочется больше находиться на солнышке и снять уже все куртки....
На улице уже настоящая весна, тепло, распускаются деревья, хочется больше находиться на солнышке и снять уже все куртки....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
33
|
45.5 | 3.8 | 2.6 | 1.7 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидоры Черри |
144
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Отварная куринная грудка |
79
|
100.8 | 21.9 | 1.3 | 0.4 |
| Омлет |
1
|
410 | 34.7 | 27.6 | 5.3 |
| Творожок с черникой |
1
|
243.9 | 29.7 | 7.8 | 13 |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Итого | 1261 | 1053 | 95 | 46 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 292 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яблоко Фуджи |
119
|
75 | 0.2 | 0.2 | 15.6 |
| Груша |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.4 | 12.8 |
| Форель запеченная |
271
|
443.9 | 61.5 | 20.1 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
115
|
28.9 | 4.7 | 1 | 0.1 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
238 | 5.4 | 19.1 | 9.5 |
| Чокопай |
30
|
135 | 1.4 | 5.4 | 20.1 |
| Фасоль с овощами |
69
|
103.5 | 5.5 | 1 | 17.9 |
| Итого | 1235 | 1099 | 79 | 47 | 79 |
| Итого за день | 3908 | 2237 | 179 | 97 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.03.2023 08:42
Двух часовая тренировка с коротким комплексом в конце на подышать
21-15-9
Трастеры
Пресс в ghd
Мячи 6кг до фишки
Время 9.11
И в зал из зала везде ножками....
Трастеры
Пресс в ghd
Мячи 6кг до фишки
Время 9.11
И в зал из зала везде ножками....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
29
|
40 | 3.3 | 2.3 | 1.5 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидоры Черри |
212
|
31.8 | 1.7 | 0.2 | 5.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
107
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Груша |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.5 | 16.8 |
| Творожок с черникой |
1
|
264.6 | 32.3 | 8 | 14.7 |
| Отварная куринная грудка |
60
|
76.6 | 16.6 | 1 | 0.3 |
| салат листовой |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
24
|
33.1 | 2.7 | 1.9 | 1.2 |
| Яблоко Фуджи |
202
|
127.3 | 0.4 | 0.4 | 26.5 |
| Итого | 1487 | 991 | 75 | 33 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель запеченная |
228
|
373.5 | 51.8 | 16.9 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
133
|
34.2 | 5.4 | 1.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
166
|
78 | 0.7 | 0.5 | 17.1 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яблоко Фуджи |
166
|
104.6 | 0.3 | 0.3 | 21.8 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
238 | 5.4 | 19.1 | 9.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
75
|
54.4 | 1.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 1275 | 899 | 65 | 38 | 63 |
| Итого за день | 3832 | 1960 | 145 | 74 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
15.03.2023 21:55
На улице настоящая весна +15, на море штиль, небо слилось с морем и
не видно линию горизонта..., очень тепло и настроение полнимается,
холода отступили.
Ажурный дом скоро зазеленеет в бесконечной листве
Ажурный дом скоро зазеленеет в бесконечной листве
Ужина фото не делала...,
Ходила в военкомат, заставили делать военный билет на работе,
обещали еще штраф наложить за то что своевременно не подала....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
26
|
35.9 | 3 | 2.1 | 1.3 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Форель малосольная |
45
|
63.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Икра трески |
61
|
73.2 | 7.3 | 4.6 | 0.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
141.2 | 8.6 | 11.5 | 0.9 |
| Груша |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.5 | 18.1 |
| Помидоры Черри |
111
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Йогурт без сахара |
260
|
156 | 12.2 | 7.5 | 9.9 |
| Итого | 1157 | 912 | 58 | 48 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Фуджи |
176
|
110.9 | 0.4 | 0.3 | 23.1 |
| Груша |
168
|
79 | 0.7 | 0.5 | 17.3 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 602 | 244 | 2 | 5 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.5 | 18.3 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
238 | 5.4 | 19.1 | 9.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Отварная куринная грудка |
53
|
67.6 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 933 | 919 | 58 | 47 | 61 |
| Итого за день | 3512 | 2143 | 123 | 104 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
14.03.2023 21:23
Бегать не могу поэтому.... Мой любимый конь🚲
Разминка 100 ккал Assault AirBike,
далее 3 раунда с грифом 10кг :
10 становых
10 взятий с виса
10 приседаний
10 выпадов
10 ghd ситапов
Разминка 100 ккал Assault AirBike,
далее 3 раунда с грифом 10кг :
10 становых
10 взятий с виса
10 приседаний
10 выпадов
10 ghd ситапов
Завтрак стандарт пока не надоел, на ужин говядина, салат и немного
картофеля
На улицах цветет морозник
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
38
|
52.4 | 4.3 | 3 | 2 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Форель малосольная |
61
|
85.5 | 12.1 | 3.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
81.2 | 4.9 | 6.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Помидоры Черри |
195
|
29.3 | 1.6 | 0.2 | 5.5 |
| Творожок с черникой |
1
|
189.4 | 20.2 | 7.1 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Бананово-творожные оладьи |
105
|
151.1 | 8.4 | 5.3 | 17.2 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Апельсин |
215
|
92.5 | 1.9 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 1828 | 1015 | 70 | 44 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 284 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая |
200
|
332 | 43 | 16.5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
90
|
27.4 | 1.2 | 0.2 | 5.2 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
261 | 6.2 | 20.2 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
103
|
74.7 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Котлеты Куриные |
99
|
138.3 | 19.5 | 3.7 | 6.8 |
| Малина |
127
|
58.4 | 1 | 0.6 | 10.5 |
| Груша |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.5 | 18.1 |
| Итого | 1368 | 990 | 74 | 42 | 71 |
| Итого за день | 4300 | 2087 | 148 | 89 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
13.03.2023 22:26
Пыталась снизить белки...., не получилось, резала, уменьшала,
удаляла, в итоге снизила только на 7 грамм🙈🙈🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 320 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
26
|
35.9 | 3 | 2.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Форель малосольная |
63
|
88.3 | 12.5 | 3.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
39
|
137.7 | 8.3 | 11.2 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
111
|
168.5 | 14.1 | 12.1 | 0.8 |
| Груша |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Помидоры Черри |
147
|
22.1 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 1059 | 732 | 44 | 39 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Творожок с черникой |
1
|
229 | 26.7 | 7.3 | 12.7 |
| Итого | 621 | 269 | 27 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка утенка с кожей запеченная |
191
|
581.6 | 67.4 | 30.4 | 0.2 |
| Макароны из твердых сортов пшеницы |
35
|
131.3 | 4.6 | 0.5 | 25.2 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
216 | 5.3 | 17.3 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
170
|
122.4 | 1.2 | 1 | 24.7 |
| Яблоко Фуджи |
220
|
138.6 | 0.4 | 0.4 | 28.9 |
| Итого | 1097 | 1192 | 78 | 49 | 88 |
| Итого за день | 3097 | 2262 | 154 | 99 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
12.03.2023 22:00
Хоть и жирная утинная грудка, но сочная, вкусная и готовится всего
20 минут
Немного Анапского моря
Решила полечить ножку лампой, посмотрим как быстро пройдёт с 3
марта болит после пробежки и не проходит....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 320 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная лепешка |
41
|
118.9 | 2.9 | 2.9 | 19.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
27
|
37.3 | 3.1 | 2.1 | 1.4 |
| Форель малосольная |
52
|
72.9 | 10.3 | 3.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
168
|
79 | 0.7 | 0.5 | 17.3 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
20
|
64.8 | 3.1 | 5.8 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Помидоры Черри |
121
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 864 | 661 | 37 | 35 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожок с черникой |
1
|
240.5 | 35.4 | 2.6 | 17.7 |
| Итого | 627 | 243 | 35 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка утенка с кожей запеченная |
144
|
438.5 | 50.8 | 22.9 | 0.1 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
231.8 | 6 | 18.9 | 9 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.5 | 18 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| салат листовой |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
206
|
111.2 | 6 | 5.2 | 8.7 |
| Яблоко Фуджи |
184
|
115.9 | 0.4 | 0.3 | 24.1 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 1330 | 1202 | 73 | 50 | 102 |
| Итого за день | 3141 | 2174 | 150 | 91 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
11.03.2023 23:31
Занимаясь в зале меня улыбает от рассказов горе-тренеров, она же
ещё нутрициолог с подопечными о том, что фрукты в запрещенке их
нельзя, но не все... можно грушу, апельсин, манго и финики,
остальное ну-ну☝️, согласна с ней, что подсчёт рулит, считать,
взвешивать обязательно, но в дефиците, на подсчете и все равно
нельзя фрукты тк от них сразу жир в бока отложится и ты никогда не
станешь прекрасной бабочкой, а останешься богомерзкой гусеницей. От
bcaa растут мышцы, поэтому надо обязательно во время трени пить! И
еще много всякой дичи. И с таким умным видом всё это рассказывает,
мне смешно😁😁😁, потренила навеселе сегодня
Ладно сегодня завтрак, который состоялся аж в 16.00 и ужин уже за
22.00, получилась интервалка.... И фрукты были конечно же уже около
23.00, ужас просто😱😱😱 не слушаю грамотных людей, теперь точно
зажирею😭....
Тк бегать не могу на разминке Assault AirBike 100ккал далее 3
раунда с грифом 10кг
10 Становая тяга
10 взятий с виса
10 приседаний штанга на спине
10 выпадов
5 подтягиваний
Далее силовой комплекс в тренажёрном зале
И добила комплексом:
21-15-9
Подтягивания
Берпи
Броски мяча 6кг до фишки
Время 10.35 закрыла....
10 Становая тяга
10 взятий с виса
10 приседаний штанга на спине
10 выпадов
5 подтягиваний
Далее силовой комплекс в тренажёрном зале
И добила комплексом:
21-15-9
Подтягивания
Берпи
Броски мяча 6кг до фишки
Время 10.35 закрыла....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 320 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
114
|
173.1 | 14.5 | 12.5 | 0.8 |
| Помидоры Черри |
170
|
25.5 | 1.4 | 0.2 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Форель малосольная |
75
|
105.2 | 14.9 | 4.6 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
24
|
33.1 | 2.7 | 1.9 | 1.2 |
| Пшеничная лепешка |
41
|
118.9 | 2.9 | 2.9 | 19.7 |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Груша |
285
|
134 | 1.1 | 0.9 | 29.4 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
33
|
106.9 | 5 | 9.5 | 0 |
| Чай облепиховый |
150
|
12.2 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1442 | 945 | 63 | 43 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба - Пеленгас |
270
|
315.9 | 52.2 | 10.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
210 | 4.9 | 17.4 | 7.7 |
| Яблоко Фуджи |
138
|
86.9 | 0.3 | 0.2 | 18.1 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
96
|
24.2 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чай облепиховый |
200
|
11.2 | 0.2 | 0.6 | 0.8 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Итого | 1312 | 795 | 64 | 31 | 56 |
| Итого за день | 3424 | 1810 | 132 | 77 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
39
Елена
10.03.2023 22:30
Дождливый и грустный день....
На последней пробежке повредила ногу, теперь еще и ходить больно, но надеюсь сеоро пройдёт, больше я не бегун.
На последней пробежке повредила ногу, теперь еще и ходить больно, но надеюсь сеоро пройдёт, больше я не бегун.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 320 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшеничная лепешка |
62
|
179.8 | 4.3 | 4.3 | 29.8 |
| Крем сыр |
25
|
53.8 | 2.5 | 4 | 1.3 |
| Форель малосольная |
55
|
77.1 | 10.9 | 3.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидоры Черри |
165
|
24.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
127.1 | 7.7 | 10.3 | 0.8 |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Творожок с черникой |
1
|
269.3 | 31.6 | 7.8 | 16.7 |
| Итого | 1278 | 1007 | 73 | 42 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 380 | 51 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус запеченный |
184
|
234.6 | 37.4 | 9.4 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
204.2 | 3 | 16.9 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Груша |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.6 | 20.2 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Круассаны, сливочные |
70
|
284.2 | 5.7 | 14.7 | 30.2 |
| Шоколадная Паста [Нутелла] |
20
|
108.1 | 1.2 | 6.3 | 11.5 |
| Чай облепиховый |
200
|
16.2 | 0.2 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 1242 | 1087 | 51 | 49 | 101 |
| Итого за день | 3220 | 2214 | 129 | 95 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена
09.03.2023 22:26
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры Черри |
153
|
23 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Крем сыр |
25
|
53.8 | 2.5 | 4 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Форель малосольная |
81
|
113.6 | 16 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
111
|
168.5 | 14.1 | 12.1 | 0.8 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
113 | 6.8 | 9.2 | 0.7 |
| Груша |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.5 | 17.6 |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Яблоко Фуджи |
138
|
86.9 | 0.3 | 0.2 | 18.1 |
| Молочный Шоколад с Фундуком [Милка] |
22
|
120.3 | 1.4 | 7 | 12.3 |
| Итого | 1290 | 1058 | 66 | 46 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
120
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 370 | 72 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста из морепродуктов |
1
|
695 | 73.8 | 20.7 | 50.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат овощной для завтрака |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.4 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молочный Шоколад с Фундуком [Милка] |
30
|
164.1 | 2 | 9.6 | 16.8 |
| Итого | 1296 | 943 | 76 | 30 | 85 |
| Итого за день | 3676 | 2140 | 149 | 80 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
08.03.2023 21:50
Дорогие, милые дамы, самые очаровательные и непредсказуемые
создания, поздравляею вас с праздником! Желаем вам чудесных дней,
наполненных радостными событиями, красивыми словами, любовью и
душевностью. Пусть ваши желания исполняются всё чаще, близкие
окружают вас теплом и нежностью, заботой и безграничным вниманием.
Счастья вам, прекрасные дамы, и пусть оно не заканчивается!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 320 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.6 | 19.3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta] |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 937 | 407 | 50 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве |
20
|
74 | 8 | 1 | 8 |
| Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США) |
39
|
170 | 1 | 5 | 29.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 329 | 317 | 13 | 11 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Яблоко Фуджи |
188
|
118.4 | 0.4 | 0.3 | 24.7 |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Крем сыр |
24
|
51.6 | 2.4 | 3.8 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Форель малосольная |
103
|
144.4 | 20.4 | 6.3 | 0 |
| Помидоры Черри |
164
|
24.6 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Зернёный творог |
130
|
139.1 | 20.8 | 6.5 | 1.3 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Фуджи |
192
|
121 | 0.4 | 0.3 | 25.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
81 | 5.3 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1608 | 1140 | 71 | 52 | 86 |
| Итого за день | 3194 | 1932 | 139 | 72 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Интересные блоги
