Елена
28.03.2023 20:05
Красоты весеннего моря, скоро море окрасится в яркий
берюзово-изумрудно-молочный цвет, пока будет цвести фитопланктон,
впервые увидела в том году это явление, завораживающее зрелище....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
84.7 | 4.7 | 4.3 | 6 |
| Кофе Флэтвайт |
1
|
77.4 | 3.6 | 4 | 6.7 |
| Итого | 1410 | 162 | 8 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидоры Черри |
206
|
30.9 | 1.6 | 0.2 | 5.8 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
21
|
29 | 2.4 | 1.7 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
92
|
139.7 | 11.7 | 10.1 | 0.6 |
| Форель малосольная |
62
|
86.9 | 12.3 | 3.8 | 0 |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
519.4 | 52.5 | 15.5 | 35 |
| Груша |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.4 | 13.5 |
| Яблоко Фуджи |
92
|
58 | 0.2 | 0.2 | 12.1 |
| Итого | 1256 | 1033 | 82 | 41 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушёная |
175
|
185.3 | 27.7 | 4.4 | 8.2 |
| Гречка отварная |
120
|
108.1 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.4 | 14.6 |
| Редис |
123
|
24.6 | 1.5 | 0.1 | 4.2 |
| Малина |
63
|
29 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Чай облепиховый |
500
|
40.5 | 0.5 | 2.5 | 3 |
| Мандарин |
186
|
70.7 | 1.5 | 0.4 | 14 |
| Ряженка 2,5% жирности |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [Милка] |
30
|
168.9 | 2.3 | 10.8 | 15 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 1602 | 978 | 48 | 39 | 100 |
| Итого за день | 4518 | 2176 | 139 | 88 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
26.03.2023 19:38
Завтрак, уже не знаю, чего бы я хотела, не стала заморачиваться
лаваш, зелень, яйца и помидоры, на десерт творог с черникой
Ужин морепродукты с рисом в сливках, хотя попробую в следующий раз
с томатом, и салат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 820 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшеничная лепешка |
84
|
243.6 | 5.9 | 5.9 | 40.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
41
|
56.6 | 4.7 | 3.2 | 2.1 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидоры Черри |
181
|
27.2 | 1.4 | 0.2 | 5.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Творожок с черникой |
1
|
192.7 | 20.2 | 7 | 11 |
| Итого | 1417 | 1007 | 54 | 43 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Фуджи |
177
|
111.5 | 0.4 | 0.3 | 23.2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
90
|
164.7 | 16.7 | 3.2 | 16.4 |
| Итого | 517 | 278 | 17 | 3 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паэлья с морепродуктами |
1
|
464.4 | 46.3 | 11.6 | 41.3 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
174.1 | 5.7 | 11.5 | 12.2 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Хлебцы бородинские тонкие |
18
|
64.8 | 2.2 | 0.5 | 12.8 |
| Груша |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 1116 | 866 | 55 | 35 | 78 |
| Итого за день | 3870 | 2218 | 131 | 85 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
26.03.2023 19:30
Доела свою грушу запеченную, надо еще что нибудь попробовать.....
Хотя скоро уже ягоды, любимая черешня пойдёт, можно и подождать.
Клубника турецкая по 200 продают, а вот местная 450 и выше пока....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
457.1 | 49.1 | 14.4 | 27.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Помидоры Черри |
171
|
25.7 | 1.4 | 0.2 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Авокадо |
73
|
116.8 | 1.5 | 10.7 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша запеченная с сыром и орехами |
133
|
177.3 | 4.9 | 9.4 | 17.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
203
|
109.6 | 5.9 | 5.1 | 8.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
23
|
31.7 | 2.6 | 1.8 | 1.2 |
| Итого | 1284 | 1082 | 78 | 53 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Фуджи |
245
|
154.4 | 0.5 | 0.4 | 32.1 |
| Итого | 495 | 156 | 0 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куринные котлеты |
280
|
346.9 | 50.1 | 10.1 | 12.3 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
113.7 | 3.5 | 7.9 | 7.7 |
| Хлебцы бородинские тонкие |
12
|
43.2 | 1.4 | 0.4 | 8.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Редис |
118
|
23.6 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Картофель запеченный |
83
|
90.2 | 2.2 | 1.3 | 17.3 |
| Груша запеченная с сыром и орехами |
98
|
130.6 | 3.6 | 7 | 13.1 |
| Шампиньоны запечённые |
111
|
44.2 | 6.2 | 1.9 | 0.3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
90
|
85.5 | 6.9 | 0.4 | 13.1 |
| Чай облепиховый |
300
|
16.8 | 0.3 | 0.9 | 1.2 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1615 | 999 | 76 | 39 | 80 |
| Итого за день | 4214 | 2305 | 159 | 96 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
25.03.2023 08:11
Всегда делала сладкий творог с ягодами, а подруга сказала она любит
соленый с укропом как намазку, о думаю надо попробовать.... Творог,
йогурт, авокадо, укроп, соль👍 зачётно получилось и кальций
закрывает и белок и вкусно....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 320 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок намазка с зеленью |
1
|
211.8 | 34.5 | 2.7 | 12.8 |
| Хлебцы бородинские тонкие |
25
|
90 | 3 | 0.8 | 17.8 |
| Форель малосольная |
44
|
61.7 | 8.7 | 2.7 | 0 |
| Помидоры Черри |
201
|
30.2 | 1.6 | 0.2 | 5.6 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
102
|
154.8 | 13 | 11.1 | 0.7 |
| Груша запеченная с сыром и орехами |
231
|
307.9 | 8.5 | 16.4 | 31 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
26
|
101.9 | 9.3 | 6.5 | 0.8 |
| Итого | 1190 | 967 | 79 | 40 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 297 | 24 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринные котлеты |
249
|
308.5 | 44.6 | 9 | 11 |
| Редис |
95
|
19 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Груша запеченная с сыром и орехами |
208
|
360 | 9.6 | 20 | 34.7 |
| Яблоко Фуджи |
280
|
176.4 | 0.6 | 0.5 | 36.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молочный Шоколад [Милка] |
18
|
95.8 | 1.1 | 5.2 | 10.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 1298 | 1038 | 59 | 38 | 106 |
| Итого за день | 3105 | 2097 | 142 | 82 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Елена
24.03.2023 08:36
Завтрак-обед
Ужин, говядина с овощами и молоденький редис еще сладкий не горчит,
прям увидела и захотела... От груш теперь не могу отказаться,
теперь если остаются калории заполню их этими ребятами))) .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Форель малосольная |
66
|
92.5 | 13.1 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Помидоры Черри |
230
|
34.5 | 1.8 | 0.2 | 6.4 |
| Крем сыр |
29
|
62.4 | 2.9 | 4.6 | 1.5 |
| Груша запеченная с сыром и орехами |
78
|
108 | 3.4 | 7.1 | 7.3 |
| Яблоко Фуджи |
120
|
75.6 | 0.2 | 0.2 | 15.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Груша запеченная с сыром и орехами |
145
|
193.3 | 5.4 | 10.3 | 19.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1571 | 1061 | 52 | 52 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушёная |
167
|
176.9 | 26.4 | 4.2 | 7.8 |
| Хаш |
148
|
149.3 | 21.6 | 7 | 0 |
| Картофель запеченный |
204
|
169.5 | 4.5 | 1.4 | 34.9 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
239.4 | 6.1 | 18.7 | 10.9 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
104
|
20.8 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Груша запеченная с сыром и орехами |
220
|
293.3 | 8.1 | 15.6 | 29.5 |
| Итого | 1122 | 1049 | 68 | 47 | 86 |
| Итого за день | 3763 | 2180 | 124 | 102 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Елена
23.03.2023 11:05
Запеченная груша с сыром с голубой плесенью и орехами это безумие,
еще мед добавила, вообще отвал полнейший, очень рекомендую, почти
пол килограмма сразу съела, завтра опять буду ее запекать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
441.9 | 49.3 | 11.4 | 33.5 |
| Крем сыр |
26
|
55.9 | 2.6 | 4.2 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Форель малосольная |
33
|
46.3 | 6.5 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
111
|
168.5 | 14.1 | 12.1 | 0.8 |
| Помидоры Черри |
106
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Авокадо |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Груша |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.4 | 14.5 |
| Шпинат |
29
|
6.7 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко Фуджи |
189
|
119.1 | 0.4 | 0.3 | 24.8 |
| Итого | 1309 | 1035 | 77 | 40 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
103
|
44.3 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 353 | 46 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
205.2 | 6.5 | 15.1 | 11.3 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Груша запеченная с сыром и орехами |
432
|
597.9 | 19 | 39.3 | 40.6 |
| Хаш |
272
|
274.4 | 39.7 | 12.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 1410 | 1178 | 66 | 67 | 74 |
| Итого за день | 3892 | 2327 | 148 | 111 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
22.03.2023 09:05
По гегетическому тесту пришло , что у меня замедленный метаболизм
кофеина и необходимо ограничить количество кофеина до 50 мг в
сутки! Но я всегда больше выпиваю, думаю ничего страшного от
кофеина не случится, но я без него не могу, зависимость прям
очевидная, не выпить кофе как не умыться или не почистить зубы.
Просто невозможно для меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры Черри |
164
|
24.6 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Форель малосольная |
63
|
88.3 | 12.5 | 3.8 | 0 |
| Груша |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.5 | 16.7 |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
466.6 | 52.4 | 14 | 27.1 |
| Крем сыр |
32
|
68.8 | 3.2 | 5.1 | 1.6 |
| Итого | 1170 | 972 | 84 | 42 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грудка утенка с кожей запеченная |
151
|
459.8 | 53.3 | 24 | 0.2 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
183.5 | 6.8 | 12.6 | 11.1 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
264
|
166.3 | 0.5 | 0.5 | 34.6 |
| Груша |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.4 | 13.1 |
| Картофель запеченный |
220
|
221.3 | 5.7 | 1.5 | 45.8 |
| Итого | 1264 | 1093 | 66 | 39 | 105 |
| Итого за день | 3504 | 2135 | 155 | 84 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
20.03.2023 22:41
Как не поделиться такой красотой
Сделаешь один раз вафельки и остановиться уже не можешь..., божечки
это вкусно не оторваться, хочется каждый день, таки зачем себе в
удовольствии отказывать.....
Вечером картофель с селёдкой малосольной
Вечером картофель с селёдкой малосольной
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
466.6 | 52.4 | 14 | 27.1 |
| Помидоры Черри |
127
|
19.1 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
93
|
141.2 | 11.8 | 10.2 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Крем сыр |
27
|
58.1 | 2.7 | 4.3 | 1.4 |
| Груша |
313
|
147.1 | 1.3 | 0.9 | 32.2 |
| Яблоко Фуджи |
190
|
119.7 | 0.4 | 0.3 | 24.9 |
| Итого | 1455 | 1060 | 71 | 39 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая жирная |
214
|
530.7 | 37.9 | 41.7 | 0 |
| Молоки сельди |
114
|
163 | 25.4 | 1.7 | 7.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Картофель запеченный |
208
|
207.8 | 5.6 | 1 | 43.9 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 986 | 994 | 70 | 45 | 71 |
| Итого за день | 3511 | 2124 | 145 | 87 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Елена
19.03.2023 22:51
Решила любимые вафельки на завтрак испечь, давно не
делала....
На ужин микромалосольная селедка с картофелем и овощами закрыла весь д и омегу
На ужин микромалосольная селедка с картофелем и овощами закрыла весь д и омегу
Тренировка дня
Разминка :
100 ккалории Assault AirBike
Далее 3 раунда
Гиря 12 кг
10 махов гири
10 протяжек гири к подбородку
10 гоблет приседаний с гирей на груди
10 выпадов с гирей
20 скакалок
10 сииапов на полу
10 отжиманий от пола
Далее комплекс
Румынская тяга х3
Жим гантелей сидя х3
Гиперэкстензия с резинкой и весом х2
Обратный пек дек х2
Сведение бёдер в тренажер сидя х2
Пулловер х2
Разгибания голени сидя х2
Выжила..... И пошла еще 1 раз умереть на небольшом метконе
3 раунда
20 НКП
20 становых штанга 40кг
20 выпадов с гантелями 30кг
Время 11.54
Умереть после такого это..... кайфффф
Тренировка 2.20 еще домой пешком 2,5км прям одни кайфушки🙃
Разминка :
100 ккалории Assault AirBike
Далее 3 раунда
Гиря 12 кг
10 махов гири
10 протяжек гири к подбородку
10 гоблет приседаний с гирей на груди
10 выпадов с гирей
20 скакалок
10 сииапов на полу
10 отжиманий от пола
Далее комплекс
Румынская тяга х3
Жим гантелей сидя х3
Гиперэкстензия с резинкой и весом х2
Обратный пек дек х2
Сведение бёдер в тренажер сидя х2
Пулловер х2
Разгибания голени сидя х2
Выжила..... И пошла еще 1 раз умереть на небольшом метконе
3 раунда
20 НКП
20 становых штанга 40кг
20 выпадов с гантелями 30кг
Время 11.54
Умереть после такого это..... кайфффф
Тренировка 2.20 еще домой пешком 2,5км прям одни кайфушки🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
441.9 | 49.3 | 11.4 | 33.5 |
| Крем сыр |
26
|
55.9 | 2.6 | 4.2 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Форель малосольная |
49
|
68.7 | 9.7 | 3 | 0 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
51
|
77.4 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Груша |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.6 | 20.9 |
| Итого | 1195 | 875 | 71 | 34 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 834 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая жирная |
214
|
530.7 | 37.9 | 41.7 | 0 |
| Молоки сельди |
42
|
60.1 | 9.4 | 0.6 | 2.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
234.8 | 6.8 | 17.3 | 12.4 |
| Яблоко Фуджи |
135
|
85.1 | 0.3 | 0.2 | 17.7 |
| Картофель запеченный |
189
|
188.8 | 5.1 | 0.9 | 39.9 |
| Груша |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.5 | 16 |
| Итого | 1324 | 1185 | 60 | 61 | 91 |
| Итого за день | 4073 | 2162 | 136 | 98 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
19.03.2023 07:46
С каждым днем теплее, весна полным ходом, зацвели тюльпановые
деревья, только ленивый их не сфотографировал, я вас тоже порадую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Отварная куринная грудка |
99
|
126.3 | 27.4 | 1.7 | 0.5 |
| Помидоры Черри |
85
|
12.8 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Омлет |
1
|
283.6 | 23.1 | 18 | 6.8 |
| Груша |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.5 | 16.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
118
|
91.1 | 18.9 | 0 | 3.9 |
| Яблоко Фуджи |
117
|
73.7 | 0.2 | 0.2 | 15.4 |
| миндальные лепестки |
10
|
62.2 | 2.1 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 1332 | 989 | 80 | 38 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.5 | 16 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Апельсин |
34
|
14.6 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Сочник с Творогом [Бородино Бейкери] |
125
|
437.5 | 13.8 | 20 | 51.3 |
| Итого | 569 | 560 | 15 | 23 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Паста из морепродуктов |
1
|
419.2 | 36 | 11.7 | 40.6 |
| Яблоко Фуджи |
185
|
116.6 | 0.4 | 0.3 | 24.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Груша |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.4 | 14.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
35.3 | 3.2 | 2.3 | 0.3 |
| Гранат |
90
|
64.8 | 0.6 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 1038 | 715 | 41 | 15 | 95 |
| Итого за день | 3659 | 2331 | 141 | 80 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
