Блог Елена

Елена

08.03.2023 00:26

Дневник питания за 07.03.2023

Наши мужчины организовали всем девочкам мастер класс по приготовлению суши и ролов в ресторане, а так же отличный предпразничный вечер в нашей теплой и веселой компании....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1120	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Крем сыр	23	49.4	2.3	3.7	1.2
Форель малосольная	55	77.1	10.9	3.4	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Помидоры Черри	153	23	1.2	0.2	4.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	95.3	5.8	7.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	163	76.6	0.7	0.5	16.8
Яблоко Фуджи	166	104.6	0.3	0.3	21.8
Омлет	1	298.8	33	16	5.7
Итого	1371	1019	77	39	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко Фуджи	187	117.8	0.4	0.3	24.5
Итого	437	120	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус запеченный	198	252.5	40.2	10.1	0.4
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат овощной для завтрака	1	188.9	3.3	14.6	9.1
Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [Милка]	40	225.2	3	14.4	20
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	1078	806	48	39	59
Итого за день	4006	2013	130	83	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

06.03.2023 20:52

Дневник питания за 06.03.2023

После вчерашней тренировки ноги отвалились..., силовая на ноги и в заключение добила комплексом 27-21-15-9 гребля и трастеры со штангой 25кг
время 15. 42,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	820	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	433.3	45.7	15.7	24.1
Крем сыр	20	43	2	3.2	1
Форель малосольная	77	108	15.2	4.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидоры Черри	175	26.3	1.4	0.2	4.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	109.4	6.6	8.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт греческий "Teos"	249	166.8	19.9	5	10.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	1430	984	98	43	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Яблоко Фуджи	218	137.3	0.4	0.4	28.6
Итого	561	175	1	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус запеченный	222	283	45.1	11.3	0.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Водоросли Вакаме сухие	0.5	1.1	0.1	0	0.2
Салат овощной для завтрака	1	236.8	5.5	18.1	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	166	78	0.7	0.5	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай облепиховый	114	9.2	0.1	0.6	0.7
Фундук	2.5	16.3	0.4	1.5	0.2
Булочки сдобные	48	162.7	3.8	4.5	26.6
нутелла	25	53.5	2.3	2.3	5.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	1410	993	61	39	93
Итого за день	4221	2219	164	87	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

05.03.2023 20:56

Дневник питания за 05.03.2023

Пришёл генетический анализ atlas, который мне сестра на Др дарила, штож.... Из анализа всю жизнь думали, что мы двойняшки, а оказалось близняшки😁, из наследственных заболеваний только здоровое носительство Гемохроматоза типа 1, в остальном все чисто.
Высокие риски ожирения, АГ, гипотиреоз, язвенный колит, макулярная дегенерация возрастная, альцгеймера.... Что тоже не радует, поэтому будем профилактировать и поддерживать в здоровом состоянии свой организм.
Медленный метаболизм кофеина... И еще очень много чего, пока изучаю.....

Сегодня белки и жиры в переборе, а углей не добрала.....

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Форель малосольная	69	96.7	13.7	4.2	0
Крем сыр	20	43	2	3.2	1
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	495.7	53.7	15.8	29.9
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Помидоры Черри	156	23.4	1.2	0.2	4.4
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	176	82.7	0.7	0.5	18.1
Йогурт греческий "Teos"	248	166.2	19.8	5	10.4
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Итого	1889	1055	101	37	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	102.4	6.2	8.3	0.7
Кофе Флэтвайт	160	68.8	3.2	3.5	5.9
Итого	699	362	18	22	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро куринное запеченное	63	185.9	13.5	14	0.3
Салат овощной для завтрака	1	199.4	3.6	13.8	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Чай облепиховый	300	24.3	0.3	1.5	1.8
Мандарин	145	55.1	1.2	0.3	10.9
Предплечья куринные запеченные	56	147.6	13	10	0.3
Груша	187	87.9	0.7	0.6	19.3
Итого	1357	712	32	40	48
Итого за день	3945	2130	152	99	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

04.03.2023 21:39

Дневник питания за 04.03.2023

Фото только завтрака, за кадром йогурт и груша

Котэ хранители набережной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Груша	218	102.5	0.9	0.7	22.5
Йогурт греческий "Teos"	249	166.8	19.9	5	10.5
Итого	787	336	24	8	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помидоры Черри	63	9.5	0.5	0.1	1.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	95.3	5.8	7.8	0.6
Форель малосольная	70	98.1	13.9	4.3	0
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Крем сыр	20	43	2	3.2	1
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	22	65.8	4.9	4.9	0.5
Груша	202	94.9	0.8	0.6	20.8
Торт Шоколадный Заливной [Farshe]	60	190.2	2.8	9.8	22.6
Итого	1016	882	46	44	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	435	234.9	12.6	10.9	18.3
Итого	685	237	12	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной для завтрака	1	191.5	3.6	13.6	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко Фуджи	205	129.2	0.4	0.4	26.9
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Говядина отварная	138	249.9	26.1	16	0.6
Борщ	228	75.9	4.3	2.3	9.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	1188	693	35	34	53
Итого за день	3676	2148	120	99	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Елена

03.03.2023 22:35

Дневник питания за 03.03.2023

Эту селедку могу хоть каждый день есть, она микро малосольная и жирная... Люб❤️вь моя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1120	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	42	58	4.8	3.3	2.2
Форель малосольная	77	108	15.2	4.7	0
Помидоры Черри	158	23.7	1.3	0.2	4.4
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	63.5	3.9	5.2	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	99	150.3	12.6	10.8	0.7
Груша	219	102.9	0.9	0.7	22.6
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Итого	1314	804	61	32	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	119	45.2	1	0.2	8.9
Итого	369	47	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь олюторская	239	466.1	39.2	33.2	0
Молоки сельди	52	74.4	11.6	0.8	3.3
икра сельди	42	93.2	13.3	4.3	0
Картофель (Варка со сливом)	220	159.6	4.2	0.9	33.7
Салат овощной для завтрака	1	161	3.4	11.2	10.9
Яблоко Фуджи	230	144.9	0.5	0.4	30.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Торт Шоколадный Заливной [Farshe]	60	190.2	2.8	9.8	22.6
Груша	132	62	0.5	0.4	13.6
Итого	1531	1361	75	61	116
Итого за день	4334	2279	142	97	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена

02.03.2023 22:33

Дневник питания за 02.03.2023

Завтрак стандарт с рыбой, сыром, яйцами и йогуртом. Взяла 2 селедки, теперь 2 или 3 дня будут рыбные, тк рыбов я люблю и только я ее ем, буду насыщаться Д3 и омегой, ее много не бывает)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	91.8	5.6	7.5	0.6
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Пшеничная лепешка	41	118.9	2.9	2.9	19.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Яйцо куриное (Жарка)	109	165.5	13.8	11.9	0.8
Помидоры Черри	105	15.8	0.8	0.1	2.9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Форель малосольная	34	47.7	6.7	2.1	0
Итого	975	691	54	34	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	376	176.7	1.5	1.1	38.7
Итого	626	179	1	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь олюторская	228	444.6	37.4	31.6	0
Молоки сельди	65	93	14.5	1	4.2
Картофель запеченный	95	103.3	2.6	1.5	19.9
Яблоко Фуджи	245	154.4	0.5	0.4	32.1
Чай облепиховый	300	24.3	0.3	1.5	1.8
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
икра сельди	35	77.7	11.1	3.6	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Борщ	130	43.3	2.5	1.3	5.5
нутелла	25	53.5	2.3	2.3	5.7
Заварное тесто	90	145.3	5	8.6	11.6
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные	20	69.2	0.6	5.6	4.3
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Масло из ростков пшеницы	2	17.7	0	2	0
Итого	1584	1344	80	68	90
Итого за день	3905	2281	140	106	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

01.03.2023 21:41

Дневник питания за 01.03.2023

Всех с первым днём весны 🌺 побольше солнечных, теплых дней, хорошего настроения и радости....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Итого	720	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	481.9	54.2	15.1	27.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Форель малосольная	67	93.9	13.3	4.1	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Помидоры Черри	150	22.5	1.2	0.2	4.2
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	95.3	5.8	7.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Мандарин	137	52.1	1.1	0.3	10.3
Итого	1470	947	86	36	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	163	76.6	0.7	0.5	16.8
Итого	413	79	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Паста из морепродуктов	1	535.6	54.1	13.6	45.7
Чай облепиховый	600	48.6	0.6	3	3.6
Яблоко Фуджи	232	146.2	0.5	0.4	30.4
Авокадо	51	81.6	1	7.5	0.9
Масло из ростков пшеницы	3	26.5	0	3	0
Итого	1539	849	56	27	83
Итого за день	4142	1943	147	67	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Елена

28.02.2023 21:25

Дневник питания за 28.02.2023

Когда утром вафельки, есть даже вечером не хочется....
На ужин доедаю курицу.
Взяла молоки лососьевых рыб, вот думаю какой салат, слышала с кальмаром, яйцом и огурцом вкусный, но я молоки не пробовала в салате, ела только малосольные селедочные, у кого есть рецептик, чтобы вкусно получилось ?

Шаги выполнила стремилась к 600т. За февраль, все получилось 💪🏻, пока ходила похудела даже....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	487.2	54.3	15.2	27.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Форель малосольная	71	99.5	14.1	4.3	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Помидоры Черри	103	15.5	0.8	0.1	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	102.4	6.2	8.3	0.7
Груша	124	58.3	0.5	0.4	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Мандарин	99	37.6	0.8	0.2	7.4
Итого	1183	929	87	36	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной для завтрака	1	168.4	3.5	11.8	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	70	0.7	0	0	0.2
Куринные предплечья запеченные	144	388.5	32.7	26.8	1.7
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Яблоко Фуджи	115	72.5	0.2	0.2	15.1
Груша	126	59.2	0.5	0.4	13
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Чай облепиховый	600	48.6	0.6	3	3.6
Яблоко Фуджи	230	144.9	0.5	0.4	30.2
Итого	1602	890	38	42	75
Итого за день	3755	1890	129	82	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Елена

27.02.2023 20:56

Дневник питания за 27.02.2023

Завтрак яйца, сыр, лаваш, рыба, всё как обычно, очень хотелось сыра с голубой плесенью, но не вместился.... Завтра впишу

Ужин

Опять решила дойти до круглой цифры...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Итого	320	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная лепешка	41	118.9	2.9	2.9	19.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Форель малосольная	60	84.1	11.9	3.7	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шакшука	1	268.8	20.8	18.8	4.6
Мандарин	163	61.9	1.3	0.3	12.2
Груша	132	62	0.5	0.4	13.6
Тжвжик	76	84.3	11	3.2	3.5
Помидоры Черри	83	12.5	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	127	17.8	1	0.1	3.2
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Итого	1398	918	73	36	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной для завтрака	1	181.4	3.1	12.8	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко Фуджи	114	71.8	0.2	0.2	15
Груша	109	51.2	0.4	0.3	11.2
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Водоросли Вакаме сухие	0.2	0.5	0	0	0.1
Куринные предплечья запеченные	74	199.7	16.8	13.8	0.9
Картофель (Варка со сливом)	144	104.4	2.8	0.6	22
Чай облепиховый	300	24.3	0.3	1.5	1.8
Бедро куринное запеченное	81	239	17.4	18.1	0.4
Итого	1384	886	41	47	66
Итого за день	3352	1873	118	86	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Елена

26.02.2023 21:53

Дневник питания за 26.02.2023

С утра позанималась в полупустом зале, нажарила детям блины, как и планировала запекла форель, я и доча любители форели, сын вообще не ест мясо и рыбу, а муж последних не любит, поэтому достается вся рыба девочкам))))
Блины не ела, только готовила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1120	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная лепешка	41	118.9	2.9	2.9	19.7
Омлет	1	220.7	16.1	14.9	5.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	32	95.7	7.1	7.1	0.8
Творожок с черникой	1	267.6	30.6	7.5	17.7
Груша	209	98.2	0.8	0.6	21.5
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидоры Черри	144	21.6	1.2	0.1	4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	137.7	8.3	11.2	0.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	23	31.7	2.6	1.8	1.2
Итого	1367	1010	70	46	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко Фуджи	269	169.5	0.5	0.5	35.3
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Форель запеченная	1	403.2	54.2	18.5	1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	35	126.7	2.6	0.9	25.5
Водоросли Вакаме сухие	0.3	0.7	0	0	0.1
Салат овощной для завтрака	1	210.1	4.6	13.7	15.2
Итого	1203	922	62	33	79
Итого за день	3940	2002	136	83	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4