Часто в просадке был B9 и В1, даже с большим количеством растительности у меня это от 1300гр в день не могла добрать норму по этим витаминам, однако добавив всего 70 гр бородинского хлебушка, сразу более 50% по этим витаминам закрывает, остальная часть из растительных источников с легкостью набегает. Я пыталась экономить на калориях, и не готовила хлеб. Вот и вывод нельзя вычленять продукты группами и ставить клеймо на определенных продуктах. Любая рестриктивная диета приводит к постепенному формированию каких-либо дефицитов, что не есть хорошо. Поэтому, нужно потреблять все абсолютно всё, но не в больших количествах, тем более все можно вписать в рацион без ущерба😊🙃😊

Взяла сегодня оливковое масло с трюфелем и крем-бальзамико с трюфелем, и приготовила на завтрак брускету с авокадо, форелью, зеленью со вкусом трюфеля, как это божественно вкусно🌺🌺🌺

Клубника отходит , на смену ей малина, я ее даже больше люблю, наконец-то распробовала шелковицу, не могла понять вкус, чёрная вообщем зашла, белую так и не понимаю. Антоцианы в черной шелковице видимо зашкаливают, язык сиреневый

Завтрак по плану, ну а с ужином была на днюхе пришлось все переигрывать и вписывать то, что имею, стол был шикарный, весы мне в помощь, за целевой калораж не ушла, и это радует.

Ну и завтрак как всегда объёмный, много белка, сытость до вечера

Немного фото с тренировки, снимаю для тренера последний подход каждого упражнения, для корректировки техники и далее получаю инструкции.... Уже все делаю качественно, но очень долго докручивала технику выполнения упражнений, оказывается не всё так просто 😁

Давно не делала овсяноблин на завтрак, хоть вспомнила как это вкусно, вообще очень много вкусных и любимых завтраков с максималочкой по белку и не могу насытиться их вкусом, хочется каждый день и всё, уж безумие какое сочетание вкуса. И даже овсянку, когда варю с сыром она невообразима и невероятно вкусная получается. Поэтому, часто пробую свой очередной завтрак и всё , не остановлюсь, каждый день его готовлю и прямо кайфую от удовольствия это есть❤️
А он у меня сегодня прямо жирненький получился, всмысле толстенький....

И сегодня плавала 1000 м, завтра на силовые 🏋️‍♀️

У меня замечательный младший брат, мне и сестре-близняшке купил абонементы годовые в новый фитнес клуб. И я сегодня пошла посмотреть, что за диковинка, ни разу не ходила, он открылся только года два назад, но пока только плавала в басейне, наплавала 1000 м., прекрасная трата энергии. И в хамаме раскисала, конечно не сравнить со старым залом я в восторге, получила массу положительных эмоций, удовольствия, даже счастья, уровень прямо премиум, в воскресенье пойду тренить и пробовать тренажеры... День удался, активность зашкаливает! осталось доходить шаги до круглой цифры....
Сестре говорю нам мало шагов 20т в день, так мы мы упоротые еще плавание добавляем в дополнение и она кроссфит, силовые и бег, я пока только силовые, шаги и плавание....

Всем солнечного настроения

Надо уходить на минисушку с дефицитом хотя бы 1600,, раньше и 1200 и 1500 в легкую держала, сейчас не представляю как это сделать, если без фруктов то да все помещается, но как без них. Вообщем пока 1700 и точка, посмотрим как быстро будет двигаться вес

Надо было орехов и семечек добавить в рацион, а я шоколад захотела....

Завтрак мой любимый бургер из нутовой муки, творога и сыра с форелью м/с, крем-сыром, и томатами, давненько я их не делала, теперь завтрак будет именно таким, пока не надоест😊🙃😁

Немножко зелени в ленту....

Завтрак
Сегодня ягодичный мост делалв с весом 75 кг, думала тяжело будет, но очень даже легко получилось, поднимаю еще вес

Активность 20 000, плюс тренировка 1.40, сон почти норма

котики самые милейшие создания, хочется подойти и гладить их, они всегда отвечают мурлыканьем и лаской.