Елена
10.09.2023 22:36
День морегадов, ничего кроме мидий в морозилке не нашла, с макаронами в сливках с сыром, получилось зачетненько.
Вчера почистила арбуз и вспомнилось с детства цукаты из корк, сегодня уже готово и посчитанно, закрыла в маленькие банки, красивые, янтарные, фигурные пазлики

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб Бородинский
44
95.1 2.9 2.6 14.2
Помидор (томат), грунтовый
239
57.4 2.6 0.5 9.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
98
148.8 12.4 10.7 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
42
152.9 9.7 12.4 0
Авокадо
62
99.2 1.2 9.1 1.1
Форель малосольная
71
99.5 14.1 4.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Борщ
402
191.8 17.3 8.4 11.3
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Персик
232
104.4 2.1 0.2 22
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
184
265.5 24.1 8.8 22.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук репчатый (Жарка)
60
18.3 0.8 0.1 3.4
Мидии (Варка)
164
116.8 17.2 3 5.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
32
38.1 0.9 3.2 1.4
Водоросли Вакаме сухие
0.2
0.5 0 0 0.1
Макароны из твердых сортов пшеницы
47
176.3 6.1 0.7 33.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
16
40 4.5 2.4 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Малина
158
72.7 1.3 0.8 13.1
Соевый соус из жёлтых бобов
6
3.5 0.4 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Елена
09.09.2023 22:55
Опять запеканка, потому что не успеваю, ее съедают.... Утром перед тренировкой доела старую, а после приготовила очередную дозу, ну и пока она остывала, а я отвозила младшую в художку, вернулась, а мне только маленький кусочек перепал, всё прохлопала.... Муж несколько раз перекус устроил🤣🤣🤣, ну да ладно, хоть белка чуть наел...., у меня с этим проблем нет😎😎😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
189
300.9 26.1 10.2 25.5
Йогурт греческий "Teos"
140
93.8 11.2 2.8 5.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]
250
150 30 0 6.3
Хлеб Бородинский
68
147 4.4 4.1 21.9
Яйцо куриное (Варка)
102
160.1 13 11.7 0.7
Помидор (томат), грунтовый
151
36.2 1.7 0.3 5.7
Крем сыр
21
45.2 2.1 3.4 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Форель малосольная
61
85.5 12.1 3.7 0
Малина
220
101.2 1.8 1.1 18.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арбуз
836
225.7 5.9 0.8 48.5
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
98
141.4 12.8 4.7 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Малина
168
77.3 1.3 0.8 13.9
Инжир
46
24.8 0.3 0.1 5.5
Куриное бедро в кляре
212
309.7 32.9 12.5 14.4
Помидор (томат), грунтовый
181
43.4 2 0.4 6.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
23
5.3 0.5 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Елена
08.09.2023 21:40
Брже я сегодня сделала запеканку с термокаплями и почему я раньше так не делала - это божественно и неповторимо, теперь только так.
Мама захотела шашлыка, давно я свинину не ела , приурочила ужин к приезду из США со всеми байками и как хорошо, где нас нет😁🤣😄.....

Решила высушить инжир, не знаю, что получится, но попробую

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
16
3.7 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
240
57.6 2.6 0.5 9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
33
45.5 3.8 2.6 1.7
Форель малосольная
61
85.5 12.1 3.7 0
Хлеб Бородинский
65
140.5 4.2 3.9 20.9
Базилик, свежий
4
0.9 0.1 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
123.8 7.9 10 0
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
205
326.4 28.3 11.1 27.7
Персик
262
117.9 2.4 0.3 24.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
297
160.4 2.1 0.6 35.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
353
734.9 43.2 62 0
Помидоры Черри
251
37.7 2 0.3 7
Зелень кориандра (кинза), сырая
32
7.4 0.7 0.2 0.3
Базилик, свежий
6
1.4 0.2 0 0.1
Картофель запеченный
32
34.8 0.9 0.5 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Козинаки
47
197.1 1.1 9.3 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Елена
07.09.2023 23:16
Сегодня делала аджику через 19 дней будет готова👍
По дневнику все стабильно, по тренировкам получаю удовольствие от субтяжелых весов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
20.2 1.2 1.6 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
238
109.5 1.9 1.2 19.8
Хлеб Бородинский
54
116.7 3.5 3.2 17.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
19
26.2 2.2 1.5 1
Форель малосольная
44
61.7 8.7 2.7 0
Сыр творожный
32
71.4 3.5 6.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
167
40.1 1.8 0.3 6.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
23
5.3 0.5 0.1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
240
129.6 7 6 10.1
Малина
204
93.8 1.6 1 16.9
Арбуз
604
163.1 4.2 0.6 35
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
427
203.7 18.4 9 12
Говядина отварная
85
153.9 16.1 9.9 0.3
Груша запеченная с сыром и орехами
122
245.3 6.5 16.2 17.8
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
240
325.4 32.9 7.7 31.4
Йогурт греческий "Teos"
140
93.8 11.2 2.8 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елена
06.09.2023 22:29
Хоть и на поддержке, зато вкусно, дочь попробовала запеканку, до этого наотрез не ела ее, чего боялась? А тут была голодная отрезала кусочек, а она вкусная омномномном, говорю ей так она всегда вкусная была, а она из садика помнит запеканку невкусную и не ела по этой причине. Почему некоторые дети боятся пробовать еду, и едят только то, что знают, а другое нет..... Вот и она такая, что то новое не ест и не пробует, со своими вообще наотрез полный отказ, а у чужих может попробовать и такая, о, а это вкусно и так начинает есть. Ещё одна победа вообщем. Со старшим теперь надо еще разобраться....

Котэ спит, устал....))))

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский
68
147 4.4 4.1 21.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
29
40 3.3 2.3 1.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
30
97.2 4.6 8.6 0
Форель малосольная
71
99.5 14.1 4.3 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Помидор (томат), грунтовый
268
64.3 2.9 0.5 10.2
Груша запеченная с сыром и орехами
219
440.4 11.6 29.1 32
Яблоко (Варка без слива)
344
150.2 1.3 1.3 31.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
140
93.8 11.2 2.8 5.9
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
278
333.3 38.1 8.6 25.3
Гуляш с квашеной капустой
141
194 29.2 7.3 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
129
61.5 5.5 2.7 3.6
Яблоко (Варка без слива)
220
96.1 0.9 0.9 20.1
Малина
142
65.3 1.1 0.7 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Елена
04.09.2023 21:48
С осенью сразу пришла прохлада, теперь комфортно гулять, нет изнуряющей жары, прямо резко как только перевалило за 1 сентября и лето закончилось....
Завтра тренировка, тренер в онлайн тренировках меня похвалила по технике выполнения упражнений, даже придраться не к чему, высший уровень, так приятно, не зря занимаюсь😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%
260
391.6 31.7 8.8 45.5
Йогурт греческий "Teos"
138
92.5 11 2.8 5.8
Малина
232
106.7 1.9 1.2 19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
143
67.2 0.6 0.4 14.7
Помидор (томат), грунтовый
220
52.8 2.4 0.4 8.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
22
5.1 0.5 0.1 0.2
Рис смесь отварная
134
179.6 3.4 0.9 37.3
Куринное филе в кисло-сладком соусе по китайски
282
395.9 60.3 8.5 19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
31
126.2 2.7 3.5 20.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
240
129.6 7 6 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Малина
134
61.6 1.1 0.7 11.1
Груша запеченная с сыром и орехами
156
270 7.2 15 26.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Елена
03.09.2023 22:34
Очень люблю запечённый перец болгарский без ничего в собственном соку, решила закатать на зиму.... ,, заморочилась, взяла сегодня 9кг перца, весь день запекала и закатывала, а выход 7 баночек по 750гр, но сколько времени и жара на кухне, и мечтала , чтобы скорее всё это закончилось.... Больше не буду так

Мидии конечно замороженные не сравнить со свежаком, и с закатками совсем времени не было готовить, поэтому обжарила с луком, плюс вакаме, надо было хоть сливок добавить, но не подумала заранее о них, поэтому имеем, что имеем, еще шаги нашагать, надо пройтись и детей проконтролироаать в школу собраться. Началось😱😱😱

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
290
156.6 2 0.6 34.8
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
103
156.4 13.1 11.3 0.7
Хлеб Бородинский
80
173 5.2 4.8 25.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
33
49.5 2.5 3.4 2.4
Сыр творожный
17
37.9 1.9 3.3 0.3
Форель малосольная
68
95.3 13.5 4.1 0
Помидор (томат), грунтовый
183
43.9 2 0.4 7
Зелень кориандра (кинза), сырая
21
4.8 0.4 0.1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
140
64.4 1.1 0.7 11.6
Арбуз
397
107.2 2.8 0.4 23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко (Варка без слива)
196
85.6 0.8 0.8 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Варка)
452
322 47.3 8.2 14.9
Лук репчатый (Жарка)
66
20.1 0.9 0.1 3.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Водоросли Вакаме сухие
0.66
1.5 0.1 0 0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
26
65 7.3 3.8 0
Помидор (томат), парниковый
119
16.7 0.7 0 4.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%
136
204.8 16.6 4.6 23.8
Йогурт греческий "Teos"
102
68.3 8.2 2 4.3
Малина
138
63.5 1.1 0.7 11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Елена
03.09.2023 09:01
На участке поспел инжир, хоть и маленький но сладкий и вкусный и я уже год как его распробовала и теперь люблю его и ем в удовольствие

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%
270
406.6 32.9 9.2 47.3
Малина
177
81.4 1.4 0.9 14.7
Голубика
73
28.5 0.7 0.4 4.8
Йогурт греческий "Teos"
129
86.4 10.3 2.6 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Инжир
76
41 0.5 0.2 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны для лагмана отварные
187
284.1 10.5 4.3 48.2
Лагман из говядины
313
233.5 24.7 6.6 16.9
Помидор (томат), грунтовый
195
46.8 2.1 0.4 7.4
Перец сладкий красный
42
11.3 0.5 0 2.2
Лук (репчатый или крымский)
38
16.9 0.3 0.1 3.1
Авокадо
44
70.4 0.9 6.5 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
12
2.8 0.3 0.1 0.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соус бальзамический
6
11.3 0 0 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец болгарский красный запечённый
181
77.5 4 0.4 15
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
24
5.5 0.5 0.1 0.2
Яблоко (Варка без слива)
197
86 0.8 0.8 18
Хлеб Бородинский
38
82.2 2.5 2.3 12.2
Яйцо куриное (Варка)
99
155.4 12.6 11.4 0.7
Сыр творожный
15
33.5 1.7 2.9 0.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
15
20.7 1.7 1.2 0.8
Форель малосольная
46
64.5 9.1 2.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елена
01.09.2023 22:17
Сделала свою любимую запеканку, надо было творог утилизировать и не пожалела, вкусно и много белка, с ягодами и йогуртом превосходно, правда сахар добавила для вкуса, внесла коррекции в старый рецепт.
Вчера пытаясь успеть купить все к школе натоптала 31т шагов, сегодня больно наступать, кажется ноге не понравилось)))) , но опять хромая находила 20т шагов, не сдалась😁, упоротая одним словом, не могу бездействовать, шило уже не остановить....
Сварила компот из яблок, надо их утилизировать, до пастилы ещё не дошла, а с мякотью яблок что делать? Попробую завтра пробить блендером в пюре и может слойки с яблочной начинкой, грецкими орехами и корицей получатся.... Выкинуть жалко, надо что то думать еще

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%
312
469.9 38.1 10.6 54.6
Йогурт греческий "Teos"
47
31.5 3.8 0.9 2
Малина
101
46.5 0.8 0.5 8.4
Голубика
62
24.2 0.6 0.3 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
720
194.4 5 0.7 41.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное
94
147.6 11.9 10.8 0.7
Помидор (томат), грунтовый
185
44.4 2 0.4 7
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Хлеб Бородинский
42
90.8 2.7 2.5 13.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
25
34.5 2.8 2 1.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
36
90 10 5.3 0
Инжир
113
61 0.8 0.2 13.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
194
204.1 42.6 3.4 0.8
Картофель запеченный
108
117.4 2.9 1.7 22.6
Помидор (томат), грунтовый
206
49.4 2.3 0.4 7.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук репчатый
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Перец сладкий красный
42
11.3 0.5 0 2.2
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Сыр творожный
15
33.5 1.7 2.9 0.2
Яблоко (Варка без слива)
197
86 0.8 0.8 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена
31.08.2023 23:02
Утром шакшука где много овощей, какой же кайф в изобилии и доступности овощей, фруктоов, ягод в летние месяцы, и как не хочется завершения этой прекрасной поры, но увы завтра уже осень, буду ждать тебя лето.

В ударе сегодня я

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
2
62.8 3 2.6 6
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука
1
372.1 28.8 24.2 10.8
Хлеб Бородинский
61
131.9 4 3.7 19.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5
Форель малосольная
55
77.1 10.9 3.4 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
21
4.8 0.4 0.1 0.2
Помидор (томат), грунтовый
109
26.2 1.2 0.2 4.1
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%
171
257.5 20.9 5.8 29.9
Голубика
112
43.7 1.1 0.6 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны для лагмана отварные
176
267.3 9.9 4 45.4
Лагман из говядины
407
303.6 32.2 8.5 22
Инжир
76
41 0.5 0.2 9.1
Малина
151
69.5 1.2 0.8 12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги