Блог
Войти
Галина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Галина
29.10.2022 19:57
Дневник питания за 29.10.2022
Сегодня все хорошо, штаны спадают и это замечательно, была баня с веником и чай с лимоном, конфеты подпортили картину, но за нормы не вывели. Весь день моросит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
35
 56.7 0.9 5.3 1.3
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные
18
 37.3 0.5 3.6 0.7
Итого 671 283 20 19 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Вода
220
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
омлет с овощами
65
 61.1 3.9 3.5 3.4
Шпроты в масле. Консервы
20
 72.6 3.5 6.5 0
Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов]
7
 18.2 0.8 0.1 3.7
Авокадо
26
 41.6 0.5 3.8 0.5
Лук репчатый
6
 2.5 0.1 0 0.5
Суп гороховый
300
 173.7 8.1 9.6 13.5
Итого 690 437 19 24 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
44
 20.2 0.4 0.2 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Желе Смородиновое [ВкусВилл]
30
 30.6 0.1 0 7.6
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 304 56 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Картофель отварной по 1-206
110
 82.5 2.2 0.4 17.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
 156 20 7.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Майонез [Махеевъ]
8
 37 0 4 0.1
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Мармелад
30
 96.3 0 0 23.8
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 646 470 25 15 53
Итого за день 2311 1247 66 59 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Галина
28.10.2022 18:16
Дневник питания за 28.10.2022
Черте что и с боку бантик, ничего не получается, на каком рационе нахожусь не понимаю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
31
 50.2 0.8 4.6 1.1
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
16
 33.1 0.4 3.2 0.6
Вода
500
 0 0 0 0
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Итого 665 272 20 18 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
18
 35.6 1.2 0.2 7.1
Майонез [Махеевъ]
6
 27.8 0 3 0.1
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Картофель отварной по 1-206
55
 41.3 1.1 0.2 8.7
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Суп гороховый
300
 173.7 8.1 9.6 13.5
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов]
7
 18.2 0.8 0.1 3.7
Сыр Плавленный Бри [Alti]
18
 45 1.8 4 0.5
Итого 756 435 15 20 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Манго Сушеное [Vita Energy]
20
 48 1 0.1 9.4
Итого 255 55 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго Сушеное [Vita Energy]
10
 24 0.5 0.1 4.7
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
Омлет
100
 126.3 8.7 9.1 2.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Шпроты в масле. Консервы
30
 108.9 5.2 9.7 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
 63 4.7 4.8 0
Хлебец Отрубной [Красноармейский Хлеб]
18
 45 1.5 0.5 8.5
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]
8
 53 0.1 5.8 0.1
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
50
 30 1.5 1.6 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Итого 616 538 25 33 31
Итого за день 2292 1301 62 72 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Галина
27.10.2022 22:00
Дневник питания за 27.10.2022
Сегодня все по незапланированному, а чисто интуитивное питание. По калориям не вылезла из пределов, жиров лишку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
105
 177.5 18.9 9.5 3.2
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
 41.4 0.5 4 0.8
Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов]
7
 18.2 0.8 0.1 3.7
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]
20
 54 2.2 4.6 1
Суп
300
 163.5 6 10.5 11.4
Итого 1010 539 30 36 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша
90
 69.8 1.6 2 11.3
Сосиска Сливочная [Ариант]
40
 84.4 4 7.6 0
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Майонез [Махеевъ]
6
 27.8 0 3 0.1
Хреновина
20
 6.2 0.3 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 483 315 8 16 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 30 64 2 4 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
120
 90 2.4 0.5 19
Судак отварной, по 1-342
70
 67.2 14.4 0.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
 20.7 0.3 2 0.4
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Шпроты в масле. Консервы
20
 72.6 3.5 6.5 0
Вода
220
 0 0 0 0
Итого 572 364 25 13 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета [Рафаэлло]
12
 75.2 0.9 5.8 4.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 218 110 2 8 5
Итого за день 2313 1394 69 79 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Галина
26.10.2022 21:48
Дневник питания за 26.10.2022
Все как то не так, жиров на кето не хватало постоянно, на сбалансированное перебор постоянно. Планировать заранее не умею и сегодня с мамой вышел небольшой конфликт из-за продуктов. Что я много покупаю, вернула все деньги и отправила её в магазин. Учить надо давление её мерять, как научится уеду домой. Надоело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
32
 51.8 0.8 4.8 1.2
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
 41.4 0.5 4 0.8
Итого 670 282 20 19 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
25
 15 0.8 0.8 1.2
Вода
220
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Майонез [Махеевъ]
25
 115.8 0.1 12.6 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов]
7
 24.5 0.8 0.1 5
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]
25
 67.5 2.8 5.8 1.3
Щи по-уральски (с крупой)
300
 94.5 2.4 5.4 9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
64
 101.6 8.2 7.4 0.5
Итого 762 499 17 32 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
 87.6 3.1 7.7 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
 15.5 0.7 0.9 1.2
Баклажан Жареный [Novus]
35
 46.2 0.4 2.8 3.5
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
12
 23.8 0.8 0.1 4.8
Итого 312 193 5 11 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
 15.5 0.7 0.9 1.2
Перловая каша
100
 77.5 1.8 2.2 12.6
Судак отварной, по 1-342
85
 81.6 17.4 1 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Майонез [Махеевъ]
8
 37 0 4 0.1
Баклажан Жареный [Novus]
35
 46.2 0.4 2.8 3.5
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
12
 23.8 0.8 0.1 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Итого 540 319 22 11 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Итого 30 13 0 0 2
Итого за день 2314 1307 65 75 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Галина
25.10.2022 20:38
Дневник питания за 25.10.2022
Сегодня все хорошо, сытно. Менять сбалансированное питание пока не буду, надо учится жить с углеводами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
32
 65.9 0.8 6.4 1.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
 20.7 0.3 2 0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
 20.7 0.3 2 0.4
Итого 667 296 20 20 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
9
 10.3 1.1 0.3 0.8
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
 2.2 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
 15 0.8 0.8 1.2
Итого 269 76 2 1 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Майонез [Махеевъ]
6
 27.8 0 3 0.1
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов]
7
 18.2 0.8 0.1 3.7
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]
15
 40.5 1.7 3.5 0.8
Авокадо
15
 24 0.3 2.2 0.3
Щи по-уральски (с крупой)
300
 94.5 2.4 5.4 9.6
Перловая каша
160
 124 2.9 3.5 20.2
Итого 836 423 11 21 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Перловая каша
110
 85.3 2 2.4 13.9
Судак отварной, по 1-342
70
 67.2 14.4 0.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
70
 16.1 1.3 0.1 2.1
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Горбуша Теша Х/К [Рыбный День]
14
 24.8 3.4 1.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Мармелад желейный
10
 32.1 0 0 7.9
Итого 770 291 22 8 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
55
 19.3 0.7 0.1 3.8
Авокадо
60
 96 1.2 8.8 1.1
Итого 115 115 1 8 4
Итого за день 2657 1203 58 61 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Галина
24.10.2022 21:39
Дневник питания за 24.10.2022
Сегодня вот такой рацион. Из маленького парника пересадили латук в цветочные горшки, продолжу ПП.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Вода
500
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
35
 72.1 0.9 7 1.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
 41.4 0.5 4 0.8
Хлебцы Ржаные [Здоровый Стиль]
7
 22.4 0.8 0.2 4.5
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]
10
 27 1.1 2.3 0.5
Итого 690 352 22 24 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи по-уральски (с крупой)
300
 94.5 2.4 5.4 9.6
Капуста белокочанная, квашеная
80
 18.4 1.4 0.1 2.4
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]
2
 18 0 2 0
Судак отварной, по 1-342
70
 67.2 14.4 0.8 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
25
 15 0.8 0.8 1.2
Майонез [Махеевъ]
6
 27.8 0 3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
14
 27.7 0.9 0.2 5.5
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 707 301 20 12 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные
8
 16.6 0.2 1.6 0.3
Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов]
14
 36.4 1.5 0.2 7.5
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]
20
 54 2.2 4.6 1
Арахис
8
 44.2 2.1 3.6 0.8
Итого 270 153 6 10 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Картофель отварной по 1-206
110
 82.5 2.2 0.4 17.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
130
 29.9 2.3 0.1 3.9
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Судак отварной, по 1-342
90
 86.4 18.5 1.1 0
Горбуша Теша Холодного Копчения [Байкал]
20
 38.8 1.6 4.4 0
Карамель, с ореховыми начинками
8
 32.8 0.2 0.6 6.9
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
25
 15 0.8 0.8 1.2
Итого 609 334 25 12 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Raffaello
16
 99.7 1.5 7.6 6.2
Итого 16 99 1 7 6
Итого за день 2292 1240 76 66 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Галина
23.10.2022 18:48
Дневник питания за 23.10.2022
Сегодня замечательный день, ровно 4 месяца назад я пришла на МЗР и сегодня весы показали 73,6 кг. Всего сброшено, надеюсь навсегда, 18 кг жира. И сегодня в магазине, где я купила джинсы, мне вернули мой фитнес браслет. По этим двум поводам, в этом же магазе я и сделала несколько фото. Прошу не судить строго, мне скоро 62 и осталось ещё скинуть навсегда 5, 4 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Вода
500
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
 41.4 0.5 4 0.8
Итого 660 292 20 20 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Суп
300
 84.3 4.5 4.2 7.2
Судак, приготовленный на жару
40
 47.6 9.8 0.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
13
 25.7 0.9 0.2 5.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Майонез [Махеевъ]
6
 27.8 0 3 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
80
 18.4 1.4 0.1 2.4
Перловая каша
160
 124 2.9 3.5 20.2
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
 53.8 4.3 3.8 0.5
Итого 875 416 25 16 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
60
 24.6 0.5 0.2 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
 15.5 0.7 0.9 1.2
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Итого 309 58 1 1 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша
100
 77.5 1.8 2.2 12.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
 156 20 7.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Майонез [Махеевъ]
5
 23.2 0 2.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
 15.5 0.7 0.9 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 87.5 6.6 6.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Картофель отварной по 1-206
40
 30 0.8 0.2 6.3
Итого 651 481 32 25 27
Итого за день 2495 1248 79 64 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 24
Галина
22.10.2022 21:10
Дневник питания за 22.10.2022
Сегодня мне было вкусно и ходьба с утра по морозной улице и солнце светило с утра, а вечером баня с веником.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
2
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Сметана 20% жирности
40
 82.4 1 8 1.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
 20.7 0.3 2 0.4
Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов]
8
 28 0.9 0.1 5.8
Сыр Плавленный со Швейцарским Сыром [Хохланд]
10
 27.3 1 2.3 0.6
Итого 711 359 23 23 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
 2.2 0.3 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
 20.7 0.3 2 0.4
Итого 230 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Суп
300
 84.3 4.5 4.2 7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
14
 27.7 0.9 0.2 5.5
Майонез [Махеевъ]
16
 74.1 0 8.1 0.3
Конфета Шоколадная [Славянка]
20
 109.4 2 7.2 8.8
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
 2.2 0 0 0.4
Морковь
55
 19.3 0.7 0.1 3.8
Итого 630 334 8 20 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Итого 260 52 2 2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
 15.5 0.7 0.9 1.2
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Горошек зеленый. Консервы
10
 4 0.3 0 0.7
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
120
 234 30 11.7 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
 2.2 0 0 0.4
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Итого 607 442 35 20 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
 2.2 0 0 0.4
Итого 220 2 0 0 0
Итого за день 2658 1214 69 68 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Галина
21.10.2022 18:13
Дневник питания за 21.10.2022
Сегодня ходила по рынку и магазинам и где то потеряла фитнес браслет, уже так привыкла что он на руке. Расстроилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Сметана 15% жирности
45
 72.9 1.2 6.8 1.6
Вода
500
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Творог 9% жирности
140
 236.6 25.2 12.6 4.2
Итого 750 360 29 22 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
25
 15 0.8 0.8 1.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
 37.7 0.2 4 0.2
Суп
300
 84.3 4.5 4.2 7.2
Судак, приготовленный на жару
80
 95.2 19.6 1.2 0
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Итого 641 264 25 10 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Итого 110 95 1 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
110
 121.2 11.8 7.5 1.7
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Судак, приготовленный на жару
80
 95.2 19.6 1.2 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Майонез [Махеевъ]
8
 37 0 4 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
 2.2 0 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Чоко Пай [Моспекарь ]
8
 37.6 0.5 2.2 3.9
шоколадные конфеты
5
 17.9 0.3 1.4 1.1
Итого 610 488 35 22 34
Итого за день 2111 1209 92 55 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Галина
20.10.2022 18:34
Дневник питания за 20.10.2022
Сегодня вот такой рацион, питание интуитивное-съел-записал, планировать не получается, тк питаемся вместе с мамой. Вчера замерла свои габариты и поражена ушедшим с живота и бёдер см, отличный результат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Сметана 15% жирности
35
 56.7 0.9 5.3 1.3
Вода
500
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
 73.5 5.5 5.6 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Итого 727 389 27 27 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
щи постные с грибами
300
 63.3 3.6 0.6 10.8
Майонез [Махеевъ]
6
 27.8 0 3 0.1
Винегрет
100
 62.7 1.9 2.2 8.3
Судак, приготовленный на жару
33
 39.3 8.1 0.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
21
 41.6 1.4 0.3 8.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
350
 210 10.5 11.2 16.5
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Итого 1020 477 26 18 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Вода
220
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Ржаные отруби
9
 10.3 1.1 0.3 0.8
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Итого 277 85 3 2 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Омлет
160
 176.3 17.1 10.9 2.4
Винегрет
100
 62.7 1.9 2.2 8.3
Карамель, с ореховыми начинками
4
 16.4 0.1 0.3 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Итого 514 276 20 14 16
Итого за день 2538 1228 77 62 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
7 452
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 88
Лучшие рационы
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
Автор Светланушка
89.1
4.8
6.3
3.3
12
1 10
Шаверма домашняя
Автор Алёна Прекрасная
103.9
7.9
4.1
8.9
11
4 3
Соус из перцев и томатов
Автор Светланушка
38.7
1.9
0.2
7.2
28
2 1