Блог Галина

Галина

29.10.2022 19:57

Дневник питания за 29.10.2022

Сегодня все хорошо, штаны спадают и это замечательно, была баня с веником и чай с лимоном, конфеты подпортили картину, но за нормы не вывели. Весь день моросит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	18	37.3	0.5	3.6	0.7
Итого	671	283	20	19	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Вода	220	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
омлет с овощами	65	61.1	3.9	3.5	3.4
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов]	7	18.2	0.8	0.1	3.7
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Суп гороховый	300	173.7	8.1	9.6	13.5
Итого	690	437	19	24	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	44	20.2	0.4	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Желе Смородиновое [ВкусВилл]	30	30.6	0.1	0	7.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	304	56	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Майонез [Махеевъ]	8	37	0	4	0.1
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	646	470	25	15	53
Итого за день	2311	1247	66	59	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Галина

28.10.2022 18:16

Дневник питания за 28.10.2022

Черте что и с боку бантик, ничего не получается, на каком рационе нахожусь не понимаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	16	33.1	0.4	3.2	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Итого	665	272	20	18	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Майонез [Махеевъ]	6	27.8	0	3	0.1
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Картофель отварной по 1-206	55	41.3	1.1	0.2	8.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Суп гороховый	300	173.7	8.1	9.6	13.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов]	7	18.2	0.8	0.1	3.7
Сыр Плавленный Бри [Alti]	18	45	1.8	4	0.5
Итого	756	435	15	20	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Манго Сушеное [Vita Energy]	20	48	1	0.1	9.4
Итого	255	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго Сушеное [Vita Energy]	10	24	0.5	0.1	4.7
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Омлет	100	126.3	8.7	9.1	2.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Хлебец Отрубной [Красноармейский Хлеб]	18	45	1.5	0.5	8.5
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	8	53	0.1	5.8	0.1
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	616	538	25	33	31
Итого за день	2292	1301	62	72	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Галина

27.10.2022 22:00

Дневник питания за 27.10.2022

Сегодня все по незапланированному, а чисто интуитивное питание. По калориям не вылезла из пределов, жиров лишку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов]	7	18.2	0.8	0.1	3.7
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]	20	54	2.2	4.6	1
Суп	300	163.5	6	10.5	11.4
Итого	1010	539	30	36	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	90	69.8	1.6	2	11.3
Сосиска Сливочная [Ариант]	40	84.4	4	7.6	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Майонез [Махеевъ]	6	27.8	0	3	0.1
Хреновина	20	6.2	0.3	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	483	315	8	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	30	64	2	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Судак отварной, по 1-342	70	67.2	14.4	0.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Вода	220	0	0	0	0
Итого	572	364	25	13	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	12	75.2	0.9	5.8	4.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	218	110	2	8	5
Итого за день	2313	1394	69	79	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

26.10.2022 21:48

Дневник питания за 26.10.2022

Все как то не так, жиров на кето не хватало постоянно, на сбалансированное перебор постоянно. Планировать заранее не умею и сегодня с мамой вышел небольшой конфликт из-за продуктов. Что я много покупаю, вернула все деньги и отправила её в магазин. Учить надо давление её мерять, как научится уеду домой. Надоело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	670	282	20	19	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	25	15	0.8	0.8	1.2
Вода	220	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Майонез [Махеевъ]	25	115.8	0.1	12.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов]	7	24.5	0.8	0.1	5
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]	25	67.5	2.8	5.8	1.3
Щи по-уральски (с крупой)	300	94.5	2.4	5.4	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Итого	762	499	17	32	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Баклажан Жареный [Novus]	35	46.2	0.4	2.8	3.5
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Итого	312	193	5	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Перловая каша	100	77.5	1.8	2.2	12.6
Судак отварной, по 1-342	85	81.6	17.4	1	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Майонез [Махеевъ]	8	37	0	4	0.1
Баклажан Жареный [Novus]	35	46.2	0.4	2.8	3.5
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	540	319	22	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	30	13	0	0	2
Итого за день	2314	1307	65	75	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Галина

25.10.2022 20:38

Дневник питания за 25.10.2022

Сегодня все хорошо, сытно. Менять сбалансированное питание пока не буду, надо учится жить с углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Итого	667	296	20	20	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Итого	269	76	2	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Майонез [Махеевъ]	6	27.8	0	3	0.1
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов]	7	18.2	0.8	0.1	3.7
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]	15	40.5	1.7	3.5	0.8
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Щи по-уральски (с крупой)	300	94.5	2.4	5.4	9.6
Перловая каша	160	124	2.9	3.5	20.2
Итого	836	423	11	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Перловая каша	110	85.3	2	2.4	13.9
Судак отварной, по 1-342	70	67.2	14.4	0.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Горбуша Теша Х/К [Рыбный День]	14	24.8	3.4	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Итого	770	291	22	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Итого	115	115	1	8	4
Итого за день	2657	1203	58	61	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Галина

24.10.2022 21:39

Дневник питания за 24.10.2022

Сегодня вот такой рацион. Из маленького парника пересадили латук в цветочные горшки, продолжу ПП.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Хлебцы Ржаные [Здоровый Стиль]	7	22.4	0.8	0.2	4.5
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]	10	27	1.1	2.3	0.5
Итого	690	352	22	24	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи по-уральски (с крупой)	300	94.5	2.4	5.4	9.6
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	2	18	0	2	0
Судак отварной, по 1-342	70	67.2	14.4	0.8	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	25	15	0.8	0.8	1.2
Майонез [Махеевъ]	6	27.8	0	3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	707	301	20	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	8	16.6	0.2	1.6	0.3
Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов]	14	36.4	1.5	0.2	7.5
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]	20	54	2.2	4.6	1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Итого	270	153	6	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Судак отварной, по 1-342	90	86.4	18.5	1.1	0
Горбуша Теша Холодного Копчения [Байкал]	20	38.8	1.6	4.4	0
Карамель, с ореховыми начинками	8	32.8	0.2	0.6	6.9
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	25	15	0.8	0.8	1.2
Итого	609	334	25	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Raffaello	16	99.7	1.5	7.6	6.2
Итого	16	99	1	7	6
Итого за день	2292	1240	76	66	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Галина

23.10.2022 18:48

Дневник питания за 23.10.2022

Сегодня замечательный день, ровно 4 месяца назад я пришла на МЗР и сегодня весы показали 73,6 кг. Всего сброшено, надеюсь навсегда, 18 кг жира. И сегодня в магазине, где я купила джинсы, мне вернули мой фитнес браслет. По этим двум поводам, в этом же магазе я и сделала несколько фото. Прошу не судить строго, мне скоро 62 и осталось ещё скинуть навсегда 5, 4 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	660	292	20	20	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Суп	300	84.3	4.5	4.2	7.2
Судак, приготовленный на жару	40	47.6	9.8	0.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Майонез [Махеевъ]	6	27.8	0	3	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Перловая каша	160	124	2.9	3.5	20.2
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	53.8	4.3	3.8	0.5
Итого	875	416	25	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Итого	309	58	1	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	100	77.5	1.8	2.2	12.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Майонез [Махеевъ]	5	23.2	0	2.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Итого	651	481	32	25	27
Итого за день	2495	1248	79	64	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

24

Галина

22.10.2022 21:10

Дневник питания за 22.10.2022

Сегодня мне было вкусно и ходьба с утра по морозной улице и солнце светило с утра, а вечером баня с веником.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов]	8	28	0.9	0.1	5.8
Сыр Плавленный со Швейцарским Сыром [Хохланд]	10	27.3	1	2.3	0.6
Итого	711	359	23	23	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Итого	230	22	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Суп	300	84.3	4.5	4.2	7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Майонез [Махеевъ]	16	74.1	0	8.1	0.3
Конфета Шоколадная [Славянка]	20	109.4	2	7.2	8.8
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	630	334	8	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Итого	260	52	2	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Итого	607	442	35	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	220	2	0	0	0
Итого за день	2658	1214	69	68	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Галина

21.10.2022 18:13

Дневник питания за 21.10.2022

Сегодня ходила по рынку и магазинам и где то потеряла фитнес браслет, уже так привыкла что он на руке. Расстроилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Итого	750	360	29	22	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	25	15	0.8	0.8	1.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Суп	300	84.3	4.5	4.2	7.2
Судак, приготовленный на жару	80	95.2	19.6	1.2	0
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Итого	641	264	25	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	110	95	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	110	121.2	11.8	7.5	1.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Судак, приготовленный на жару	80	95.2	19.6	1.2	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Майонез [Махеевъ]	8	37	0	4	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Чоко Пай [Моспекарь ]	8	37.6	0.5	2.2	3.9
шоколадные конфеты	5	17.9	0.3	1.4	1.1
Итого	610	488	35	22	34
Итого за день	2111	1209	92	55	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Галина

20.10.2022 18:34

Дневник питания за 20.10.2022

Сегодня вот такой рацион, питание интуитивное-съел-записал, планировать не получается, тк питаемся вместе с мамой. Вчера замерла свои габариты и поражена ушедшим с живота и бёдер см, отличный результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	727	389	27	27	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи постные с грибами	300	63.3	3.6	0.6	10.8
Майонез [Махеевъ]	6	27.8	0	3	0.1
Винегрет	100	62.7	1.9	2.2	8.3
Судак, приготовленный на жару	33	39.3	8.1	0.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	350	210	10.5	11.2	16.5
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Итого	1020	477	26	18	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода	220	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	277	85	3	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Омлет	160	176.3	17.1	10.9	2.4
Винегрет	100	62.7	1.9	2.2	8.3
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	514	276	20	14	16
Итого за день	2538	1228	77	62	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1