Галина
29.10.2022 19:57
Сегодня все хорошо, штаны спадают и это замечательно, была баня с
веником и чай с лимоном, конфеты подпортили картину, но за нормы не
вывели. Весь день моросит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
18
|
37.3 | 0.5 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 671 | 283 | 20 | 19 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| омлет с овощами |
65
|
61.1 | 3.9 | 3.5 | 3.4 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов] |
7
|
18.2 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Суп гороховый |
300
|
173.7 | 8.1 | 9.6 | 13.5 |
| Итого | 690 | 437 | 19 | 24 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
44
|
20.2 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Желе Смородиновое [ВкусВилл] |
30
|
30.6 | 0.1 | 0 | 7.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 304 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез [Махеевъ] |
8
|
37 | 0 | 4 | 0.1 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 646 | 470 | 25 | 15 | 53 |
| Итого за день | 2311 | 1247 | 66 | 59 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Галина
28.10.2022 18:16
Черте что и с боку бантик, ничего не получается, на каком рационе
нахожусь не понимаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.6 | 1.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
16
|
33.1 | 0.4 | 3.2 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 272 | 20 | 18 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Майонез [Махеевъ] |
6
|
27.8 | 0 | 3 | 0.1 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
55
|
41.3 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Суп гороховый |
300
|
173.7 | 8.1 | 9.6 | 13.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов] |
7
|
18.2 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр Плавленный Бри [Alti] |
18
|
45 | 1.8 | 4 | 0.5 |
| Итого | 756 | 435 | 15 | 20 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Манго Сушеное [Vita Energy] |
20
|
48 | 1 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 255 | 55 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго Сушеное [Vita Energy] |
10
|
24 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Омлет |
100
|
126.3 | 8.7 | 9.1 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Хлебец Отрубной [Красноармейский Хлеб] |
18
|
45 | 1.5 | 0.5 | 8.5 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
8
|
53 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 616 | 538 | 25 | 33 | 31 |
| Итого за день | 2292 | 1301 | 62 | 72 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Галина
27.10.2022 22:00
Сегодня все по незапланированному, а чисто интуитивное питание. По
калориям не вылезла из пределов, жиров лишку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
105
|
177.5 | 18.9 | 9.5 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов] |
7
|
18.2 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland] |
20
|
54 | 2.2 | 4.6 | 1 |
| Суп |
300
|
163.5 | 6 | 10.5 | 11.4 |
| Итого | 1010 | 539 | 30 | 36 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша |
90
|
69.8 | 1.6 | 2 | 11.3 |
| Сосиска Сливочная [Ариант] |
40
|
84.4 | 4 | 7.6 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Майонез [Махеевъ] |
6
|
27.8 | 0 | 3 | 0.1 |
| Хреновина |
20
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 483 | 315 | 8 | 16 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 30 | 64 | 2 | 4 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Судак отварной, по 1-342 |
70
|
67.2 | 14.4 | 0.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 364 | 25 | 13 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета [Рафаэлло] |
12
|
75.2 | 0.9 | 5.8 | 4.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 110 | 2 | 8 | 5 |
| Итого за день | 2313 | 1394 | 69 | 79 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Галина
26.10.2022 21:48
Все как то не так, жиров на кето не хватало постоянно, на
сбалансированное перебор постоянно. Планировать заранее не умею и
сегодня с мамой вышел небольшой конфликт из-за продуктов. Что я
много покупаю, вернула все деньги и отправила её в магазин. Учить
надо давление её мерять, как научится уеду домой. Надоело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Итого | 670 | 282 | 20 | 19 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Майонез [Махеевъ] |
25
|
115.8 | 0.1 | 12.6 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов] |
7
|
24.5 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland] |
25
|
67.5 | 2.8 | 5.8 | 1.3 |
| Щи по-уральски (с крупой) |
300
|
94.5 | 2.4 | 5.4 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Итого | 762 | 499 | 17 | 32 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Баклажан Жареный [Novus] |
35
|
46.2 | 0.4 | 2.8 | 3.5 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 312 | 193 | 5 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Перловая каша |
100
|
77.5 | 1.8 | 2.2 | 12.6 |
| Судак отварной, по 1-342 |
85
|
81.6 | 17.4 | 1 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез [Махеевъ] |
8
|
37 | 0 | 4 | 0.1 |
| Баклажан Жареный [Novus] |
35
|
46.2 | 0.4 | 2.8 | 3.5 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 540 | 319 | 22 | 11 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 30 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2314 | 1307 | 65 | 75 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Галина
25.10.2022 20:38
Сегодня все хорошо, сытно. Менять сбалансированное питание пока не
буду, надо учится жить с углеводами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
32
|
65.9 | 0.8 | 6.4 | 1.1 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Итого | 667 | 296 | 20 | 20 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
9
|
10.3 | 1.1 | 0.3 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 269 | 76 | 2 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Майонез [Махеевъ] |
6
|
27.8 | 0 | 3 | 0.1 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов] |
7
|
18.2 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland] |
15
|
40.5 | 1.7 | 3.5 | 0.8 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Щи по-уральски (с крупой) |
300
|
94.5 | 2.4 | 5.4 | 9.6 |
| Перловая каша |
160
|
124 | 2.9 | 3.5 | 20.2 |
| Итого | 836 | 423 | 11 | 21 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша |
110
|
85.3 | 2 | 2.4 | 13.9 |
| Судак отварной, по 1-342 |
70
|
67.2 | 14.4 | 0.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Горбуша Теша Х/К [Рыбный День] |
14
|
24.8 | 3.4 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 770 | 291 | 22 | 8 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 115 | 115 | 1 | 8 | 4 |
| Итого за день | 2657 | 1203 | 58 | 61 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Галина
24.10.2022 21:39
Сегодня вот такой рацион. Из маленького парника пересадили латук в
цветочные горшки, продолжу ПП.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Хлебцы Ржаные [Здоровый Стиль] |
7
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland] |
10
|
27 | 1.1 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 690 | 352 | 22 | 24 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи по-уральски (с крупой) |
300
|
94.5 | 2.4 | 5.4 | 9.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Судак отварной, по 1-342 |
70
|
67.2 | 14.4 | 0.8 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Майонез [Махеевъ] |
6
|
27.8 | 0 | 3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 301 | 20 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
8
|
16.6 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов] |
14
|
36.4 | 1.5 | 0.2 | 7.5 |
| Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland] |
20
|
54 | 2.2 | 4.6 | 1 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 270 | 153 | 6 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Судак отварной, по 1-342 |
90
|
86.4 | 18.5 | 1.1 | 0 |
| Горбуша Теша Холодного Копчения [Байкал] |
20
|
38.8 | 1.6 | 4.4 | 0 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
8
|
32.8 | 0.2 | 0.6 | 6.9 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 609 | 334 | 25 | 12 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Raffaello |
16
|
99.7 | 1.5 | 7.6 | 6.2 |
| Итого | 16 | 99 | 1 | 7 | 6 |
| Итого за день | 2292 | 1240 | 76 | 66 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Галина
23.10.2022 18:48
Сегодня замечательный день, ровно 4 месяца назад я пришла на МЗР и
сегодня весы показали 73,6 кг. Всего сброшено, надеюсь навсегда, 18
кг жира. И сегодня в магазине, где я купила джинсы, мне вернули мой
фитнес браслет. По этим двум поводам, в этом же магазе я и сделала
несколько фото. Прошу не судить строго, мне скоро 62 и осталось ещё
скинуть навсегда 5, 4 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Итого | 660 | 292 | 20 | 20 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Суп |
300
|
84.3 | 4.5 | 4.2 | 7.2 |
| Судак, приготовленный на жару |
40
|
47.6 | 9.8 | 0.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Майонез [Махеевъ] |
6
|
27.8 | 0 | 3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Перловая каша |
160
|
124 | 2.9 | 3.5 | 20.2 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
53.8 | 4.3 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 875 | 416 | 25 | 16 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 309 | 58 | 1 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша |
100
|
77.5 | 1.8 | 2.2 | 12.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез [Махеевъ] |
5
|
23.2 | 0 | 2.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 651 | 481 | 32 | 25 | 27 |
| Итого за день | 2495 | 1248 | 79 | 64 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
24
Галина
22.10.2022 21:10
Сегодня мне было вкусно и ходьба с утра по морозной улице и солнце
светило с утра, а вечером баня с веником.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов] |
8
|
28 | 0.9 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр Плавленный со Швейцарским Сыром [Хохланд] |
10
|
27.3 | 1 | 2.3 | 0.6 |
| Итого | 711 | 359 | 23 | 23 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Итого | 230 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Суп |
300
|
84.3 | 4.5 | 4.2 | 7.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Майонез [Махеевъ] |
16
|
74.1 | 0 | 8.1 | 0.3 |
| Конфета Шоколадная [Славянка] |
20
|
109.4 | 2 | 7.2 | 8.8 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 630 | 334 | 8 | 20 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 260 | 52 | 2 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 607 | 442 | 35 | 20 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 220 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2658 | 1214 | 69 | 68 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Галина
21.10.2022 18:13
Сегодня ходила по рынку и магазинам и где то потеряла фитнес
браслет, уже так привыкла что он на руке. Расстроилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
140
|
236.6 | 25.2 | 12.6 | 4.2 |
| Итого | 750 | 360 | 29 | 22 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Суп |
300
|
84.3 | 4.5 | 4.2 | 7.2 |
| Судак, приготовленный на жару |
80
|
95.2 | 19.6 | 1.2 | 0 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 641 | 264 | 25 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 110 | 95 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
110
|
121.2 | 11.8 | 7.5 | 1.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Судак, приготовленный на жару |
80
|
95.2 | 19.6 | 1.2 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез [Махеевъ] |
8
|
37 | 0 | 4 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Чоко Пай [Моспекарь ] |
8
|
37.6 | 0.5 | 2.2 | 3.9 |
| шоколадные конфеты |
5
|
17.9 | 0.3 | 1.4 | 1.1 |
| Итого | 610 | 488 | 35 | 22 | 34 |
| Итого за день | 2111 | 1209 | 92 | 55 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Галина
20.10.2022 18:34
Сегодня вот такой рацион, питание интуитивное-съел-записал,
планировать не получается, тк питаемся вместе с мамой. Вчера
замерла свои габариты и поражена ушедшим с живота и бёдер см,
отличный результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 727 | 389 | 27 | 27 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи постные с грибами |
300
|
63.3 | 3.6 | 0.6 | 10.8 |
| Майонез [Махеевъ] |
6
|
27.8 | 0 | 3 | 0.1 |
| Винегрет |
100
|
62.7 | 1.9 | 2.2 | 8.3 |
| Судак, приготовленный на жару |
33
|
39.3 | 8.1 | 0.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
350
|
210 | 10.5 | 11.2 | 16.5 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 1020 | 477 | 26 | 18 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
9
|
10.3 | 1.1 | 0.3 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 277 | 85 | 3 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Омлет |
160
|
176.3 | 17.1 | 10.9 | 2.4 |
| Винегрет |
100
|
62.7 | 1.9 | 2.2 | 8.3 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 514 | 276 | 20 | 14 | 16 |
| Итого за день | 2538 | 1228 | 77 | 62 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
