Блог Юлия

Юлия

09.06.2022 21:16

Дневник питания и тренировок за 10.06.2022

Сегодня после ночи, ходила на силовую, завтра после посиделок с подругами тоже иду, отрабатывать посиделки буду ещё ближайшие 2-3 недели, всех бесит что я ем все и стройнею :D :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)	50	255	3	15	26.5
Итого	550	255	3	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца сырная	150	420	15	15	53.4
П цца Мясная	150	378	16.4	14.1	44.1
Пицца чизбургер	150	309.8	11.9	10.8	39.3
Виски Вильям	100	215	0	0	5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	500	190	0	0	43.5
Итого	1050	1512	43	39	185

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво чешское	1000	400	0	0	40
Пиво клубника лайм	950	285	0	0	14.3
Итого	1950	685	0	0	54
Итого за день	5750	2452	46	54	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сидим с подругами, и потом я буду отрабатывать 2 недели наши посиделки, но они такие редкие, что я не жалею

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 1360 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8000 кол

2

Юлия

09.06.2022 21:14

Дневник питания и тренировок за 09.06.2022

Дела идут потихоньку, на работе коллеги обсуждают мою хорошую форму, льстит, приятно, работаем дальше🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Шоколадное мороженое с брауни	84	235.2	3.4	13.4	26
Итого	284	235	3	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	100	154.6	7.6	5.2	19.3
Индейка с грибами в сливочном соусе	200	272.8	27.2	14.8	6
Итого	300	427	34	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой	54	123.1	3.3	1.2	26.4
Форель слабосоленая	75	106.5	14.3	4.5	0
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	40	91.6	2.4	8.4	1.5
Итого	169	321	20	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с кленовым сиропом	100	395	5	26	35
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Итого	450	398	5	26	36
Итого за день	2053	1382	63	73	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Забываю публиковать, совершенно забываю, буду исправляться, наверное Широкая улыбка

Завтра иду тусить с подругами, думаю будет много вредностей, но ничего, отработаем

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 855 ккал

Время: 60 мин

3

22

Юлия

07.06.2022 16:18

Дневник питания и тренировок за 07.06.2022

Дела хорошо, работаем над телом дальше, скоро начну пить витамины)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	49	112.2	3	10.3	1.8
Хлеб зерновой	58	132.2	3.6	1.3	28.4
Колбаса Докторская [Вязанка]	62	141.4	7.4	12.4	0
Горький шоколад 75%	7	35.7	0.7	2.8	2
Итого	176	421	14	26	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с грибами в сливочном соусе	300	409.2	40.8	22.2	9
Пюре картофельное	156	189.4	3.6	7.5	26.8
Салат с семенами чиа	258	113.5	3.1	6.5	8.8
Итого	714	712	47	36	44
Итого за день	890	1133	62	63	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня после велотренажера пошла в хамам, и бассейн, просто чудесные ощущения расслабления😏

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	45	45

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 1360 ккал

Время: 75 мин

1

Юлия

06.06.2022 13:11

Дневник питания за 06.06.2022

Погода вонючка, а я заболела, температура 38.6; есть не хочется, хочется чего-нибудь сладкого и вкусного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка льняное с фруктами	24	36	2.9	1.2	3.4
Йогурт со Вкусом Земляники [для Всей Семьи]	80	60	2.6	1.2	9.8
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	454	96	5	2	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	511	72	1	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово-шоколадный коктейль	145	126.4	4.4	3.9	17.5
Итого	145	126	4	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с семенами чиа	270	118.8	3.2	6.8	9.2
Макароны с маслом	105	214.1	6.1	5.9	34.2
Котлеты с гречкой	157	248.7	22.1	13.3	9.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	582	591	32	26	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки [Бабкины Семечки]	90	522.9	24.3	44.1	7.7
Итого	90	522	24	44	7
Итого за день	1782	1409	68	83	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

05.06.2022 12:17

Дневник питания за 05.06.2022

Дела идут потихоньку, работа над телом продолжается:exercise:, сегодня наконец-то сварила спаггети:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с гречкой	115	182.2	16.2	9.8	7.2
Печенье-Сэндвич [Konti]	50	225	2.5	10	30.5
Кофе Латте	225	98.1	0.5	2.7	18.2
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	740	505	19	22	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	400	31.2	0.8	0.1	2.8
Итого	400	31	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка льняное с фруктами	25	37.5	3	1.3	3.5
Йогурт со вкусом земляники,"для всей семьи", "юнимилк", 450г	75	61.5	2.5	1.1	10.3
Карачинская вода	250	0	0	0	0
Итого	350	99	5	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с гречкой	177	280.4	25	15	11.2
Макароны с маслом	198	403.7	11.5	11.1	64.5
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Итого	518	704	37	26	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт со вкусом земляники,"для всей семьи", "юнимилк", 450г	25	20.5	0.8	0.4	3.4
Клетчатка льняное с фруктами	10	15	1.2	0.5	1.4
Итого	35	35	2	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Итого	250	87	1	0	16
Итого за день	2293	1462	66	52	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

03.06.2022 11:44

Дневник питания и тренировок за 03.06.2022

Сегодня входим в режим питания и тренировок, сделала ленивый хачапури на обед, так как давно хотела, очень сытно, а главное хорошее КБЖУ:) А еще ем клетчатку ложками, и запиваю соком перед едой, не скажу что вкусно, но, клетчатка нужна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком отборным	500	121	5.5	8	9.5
Ананас, консервированный в собственном соку	135	81	0.7	0.1	19.3
Конфеты Плотник Вася [Атаг]	15	82.4	0.7	5.2	8.6
Итого	650	284	6	13	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый хачапури	249	688.5	40.8	40.6	41.3
Чай с медом	480	85	0	0	20.6
Итого	729	773	40	40	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с гречкой	214	339	30.2	18.2	13.5
Салат с перцем и сметаной	305	94.2	3.1	4.6	10.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Клетчатка льняное с фруктами	25	37.5	3	1.3	3.5
Сок цитрусовый микс	100	40	0	0	10
Итого	894	512	36	24	37
Итого за день	3973	1570	84	78	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила на пилатес, думала будет обычная, расслабляющая тренировка, да не тут то было Широкая улыбка

Но мне понравилось, завтра иду на силовую Тренируюсь

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Время: 45 мин

2

Юлия

02.06.2022 17:11

Дневник питания и тренировок за 02.06.2022

После ночи тяжело соблюдать режим, была на тренировке, заметила что стала вынослевее по сравнению с прошлой неделей, я рада, продолжаем дальше, питание сегодня скучное, потому что много спала.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая индейка	164	325.2	44	14.1	3.3
Салат со сметаной	360	138.6	4	7.9	12.2
плов курица	110	170.1	8.4	5.7	21.2
Итого	634	633	56	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0
Итого за день	1484	633	56	27	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была замечательная тренировка, она платная но хочу ходить именно к этому тренеру, она очень классная, заряжает на всю тренировку позитивом)

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1358 ккал

Время: 60 мин

2

Юлия

29.05.2022 06:59

Дневник питания и тренировок за 29.05.2022

Сегодня после ночи пошла на силовую, далась она мне достаточно трудно, но теперь отдых

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с бананом	155	186.6	17.4	4.2	18.6
Вода с лимоном	200	15.6	0.4	0	1.4
Итого	355	202	17	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	800	62.4	1.7	0.2	5.5
Итого	800	62	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с гречкой	252	399.2	35.5	21.4	15.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Сыр голландский 45%	34	112.2	9.1	8.6	0
Хлеб зерновой	29	66.1	1.8	0.7	14.2
Сок цитрусовый микс	215	86	0	0	21.5
Итого	739	698	48	30	59
Итого за день	1894	963	67	35	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После тренировки и душа, расслабляющая маска и сон😊

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 722 ккал

Время: 50 мин

1

Юлия

28.05.2022 11:29

Дневник питания и тренировок за 28.05.2022

Сегодня был поздний завтрак в связи с ночной сменой, готовимся😬

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мажитель со вкусом клубники	66	34.3	0.3	0.3	8.2
Клетчатка льняное с фруктами	12	18	1.4	0.6	1.7
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Яичная солянка	380	522.5	32.3	39.1	11
Итого	708	574	34	40	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок цитрусовый микс	252	100.8	0	0	25.2
Отруби с расторопшей	5	11.5	0.7	0.3	1.7
Итого	257	112	0	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Адреналин ягодный	400	216	0	0	52
Итого	400	216	0	0	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с бананом	148	178.2	16.6	4	17.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	398	178	16	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с гречкой	230	364.3	32.4	19.6	14.5
Салат со сметаной	262	100.9	2.9	5.8	8.9
Итого	492	465	35	25	23
Итого за день	2255	1546	86	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была расслабляющая тренировка-самомассаж, нужно приобрести ролл и мячик Подмигиваю

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Время: 30 мин

1

Юлия

27.05.2022 14:01

Дневник питания и тренировок за 27.05.2022

Сегодня работаем, после работы решила просто пройтись до дома, а это целых 3км) ну ничего, справимся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Мажитель со вкусом клубники	255	132.6	1.3	1	31.6
Каша 5 злаков с грецким орехом	180	151	4.7	7.9	14.8
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	725	418	8	9	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки запеченое с чесночно-сметанном соусе	255	451.9	65.5	19.4	4.3
Борщ со сметаной, больничный	350	160.1	8.5	4.4	22.8
Компот из сухофруктов	200	120	1.6	0	28
Хлеб в/с	25	66	2	0.3	13.9
Итого	830	798	77	24	69
Итого за день	2155	1216	85	33	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила просто пройти норму, после работы, завтра на тренировку Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6.46	6
Количество шагов	10100	10100
Время	80	80
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	0.1	0

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Дистанция: 6.46 м

Количество шагов: 10100 кол

Время: 80 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 0.1 м

1