Блог Ольга Анатольевна

25.12.2022 06:46

Дневник питания за 25.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

Хорошо погуляла, на улице тепло, слышно, как капает с крыш вода. Ноль градусов в сибири в декабре. Прямо, как в сказке про 12 месяцев, могут вырасти подснежники=))

Сегодня 25 декабря.Подвожу итоги. Понаблюдала за своим самочувствием в зависимости от погоды 12 дней. При резкой смене погоды может быть плохой сон или болеть голова. Через какое то время происходит адаптация и всё хорошо.

Вместо "Союза трёх" открыли новую аптеку "Живика" Так много наоткрывалось аптек и ведь ещё есть аптеки внутри торговых центров. . Интересно о чём это может говорить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	50	71.9	8.8	2.9	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	790	248	23	15	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	414	330	18	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплёнок 23 декабря 2022 года	50	97.5	16.5	3.5	0.3
Желудок цыплёнка 12 декабря	30	61.4	10.4	2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	158	26	5	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Слива (садовая)	16	7.8	0.1	0	1.5
Итого	544	136	10	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	179	25.1	1.1	0	6.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	534	191	5	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	120	86.4	19.1	1.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Винегрет 23 декабря	200	113.8	4.4	0.6	22.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	653	231	23	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Итого	242	140	10	3	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	265	48	5	1	3
Итого за день	4137	1575	127	59	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Ольга Анатольевна

24.12.2022 05:04

Дневник питания за 24.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

Сегодня на улице тепло и красиво. Пишут не большой снег, мне показалось он походил больше на моросящий мелкий дождик.
Самочувствие хорошее .
Сломался фотоаппарат(((( Поэтому сегодня без фотографий.

О-о! Фотоаппарат оказывается работает, это я что то, не так нажала. Вот сфотографировала браслет, сколько утром занималась. Добавила.

Погода:
Геомагнитная активность 3 балла
Давление, мм рт. ст. 760
Температура -3 градусов
Скорость ветра 2 м/с
Влажность 89

Темно, короткий световой день.

Проверяю своё самочувствие в зависимости от погоды.
Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается геомагнитная буря!!Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Проверяю есть ли у меня метео чувствительность на погоду или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Минтай	136	97.9	21.6	1.2	0
Шампиньоны	89	24	3.8	0.9	0.1
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	1074	432	41	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	460	92	9	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	414	330	18	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок цыплёнка 12 декабря	30	61.4	10.4	2	0.4
Цыплёнок 23 декабря 2022 года	50	97.5	16.5	3.5	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	480	206	27	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	370	330	10	23	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	442	140	10	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 23 декабря	100	56.9	2.2	0.3	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	30	43.1	5.3	1.7	1.6
Итого	440	129	7	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	370	22	2	0	2
Итого за день	4350	1683	128	70	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Ольга Анатольевна

23.12.2022 15:55

3

Ольга Анатольевна

23.12.2022 12:00

Счастье и здоровье на 90 % зависят от внутреннего состояния души

4

2

Ольга Анатольевна

23.12.2022 05:11

Дневник питания за 23.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

Сегодня на улице гулять можно, после сильного мороза опять потеплело.
Минус 12 после минус 33, это прямо теплота=))

Самочувствие сегодня хорошее .
Погода:
Геомагнитная активность 2 балла
Давление, мм рт. ст. 757
Температура -12 градусов
Скорость ветра 3 м/с
Влажность 74

Темно, короткий световой день.

Проверяю своё самочувствие в зависимости от погоды.
Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается геомагнитная буря!!Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Проверяю есть ли у меня метео чувствительность на погоду или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	85	61.2	13.5	0.8	0
Кальмар	91	91	16.4	2	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Салат крабовые палочки 23 дек	200	146.2	9.8	0.8	23.8
Майонез 2 21 декабря	50	36.2	4.3	1.8	0.7
Майонез 23 декабря 2022 г.	50	29.4	4.5	1	0.7
Цыплёнок 23 декабря 2022 года	23	44.8	7.6	1.6	0.1
Итого	1200	569	69	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	121	110.4	8.5	2.4	13.7
Шрот расторопши	9	22.2	1.4	1.1	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	132	9	3	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	354	161	4	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	414	330	18	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	306	53	0	6	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль белая консерва	50	42	3.1	0	7.5
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	695	114	11	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	460	101	10	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Брокколи	38	12.9	1.1	0.1	1.5
Перец сладкий красный	122	32.9	1.6	0.1	6.5
Итого	690	81	5	0	12
Итого за день	4869	1665	131	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Ольга Анатольевна

22.12.2022 06:26

Дневник питания за 22.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

Гуляла мало, на улице мороз и ветер. То место которое я называла аллеей стеклянных шариков, оказалось , называется аллеей Победы. Прочитала на установленной табличке. Сильно жжёт щёки, лоб, нос. Скорее, скорее в тепло. Занималась дома, нашла на шкафу тренажёр бабочку и массажную палку, когда то были куплены и забыты.
Теперь пригодились.Палкой понравилось жонглировать. С тренажёром делала, что получалось. Мозг по прежнему тренировала счётом.
Смотрю на браслет и считаю в уме сколько мне ещё надо ходить или делать упражнения до нормы в 11 000 шагов физической активности
11 000 -852 = 10 148
11 000 - 6253 = 2747
11 000 - 8999= 2001
и так далее..
Самочувствие сегодня хорошее не смотря на мороз. Дома тепло и уютно, вышла на улицу и такой сильный мороз оказался неожиданностью, совсем недавно температура поднималась до ноля, а сегодня минус 33, ого! Да ещё при ветре!
Погода:
Геомагнитная активность 3 балла
Давление, мм рт. ст. 761
Температура -33 градусов
Скорость ветра 2 м/с
Влажность 77
Без осадков.
Темно, короткий световой день.

Проверяю своё самочувствие в зависимости от погоды.
Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается геомагнитная буря!!Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Проверяю есть ли у меня метео чувствительность на погоду или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ручьевая форель, Нью-Йоркская	77	84.7	16.3	2.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Винегрет 21 декабря	100	47.5	1.9	0.2	8.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	801	279	18	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	442	140	10	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Салат с рисом, крабовым мясом, кукурузой, огурцом	100	71.7	4.8	0.3	12.6
Майонез 2 21 декабря	50	36.2	4.3	1.8	0.7
Итого	549	346	26	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	356	166	4	1	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	555	171	2	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Маслята	300	27	7.2	2.1	1.5
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Итого	840	148	20	9	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Итого	725	223	37	3	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	16	1	0	2
Итого за день	4998	1672	128	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Ольга Анатольевна

21.12.2022 05:53

Дневник питания за 21.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

Погуляла с удовольствием, на улице достаточно тепло, можно гулять сегодня долго.
Придумала тренировать ещё и мозг. Смотрю на браслет и считаю в уме сколько мне ещё надо ходить или делать упражнения до нормы в 11 000 шагов физической активности
11 000 -852 = 10 148
11 000 - 6253 = 2747
11 000 - 8999= 2001
и так далее..

Самочувствие сегодня хорошее. Влажность воздуха уменьшилась, давление в атмосфере повысилось, опять похолодало и самочувствие стало лучше.
Погода:
Геомагнитная активность 1 балла
Давление, мм рт. ст. 752
Температура -18 градусов
Скорость ветра 2 м/с
Без осадков.
Темно, короткий световой день.

Проверяю своё самочувствие в зависимости от погоды.
Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается геомагнитная буря!!Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Проверяю есть ли у меня метео чувствительность на погоду или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала два 17 декабря	106	164.2	28.6	5.5	0
Печень индейки блинчиком 12 декабря	63	112.5	16.1	4.9	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хурма	195	130.7	1	0.8	29.8
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Вода	600	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Цыплёнок запеканка 12 декабря	14	22.9	3.5	0.9	0.2
Итого	1148	656	58	28	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье 19 декабря	85	38.8	2.8	0.2	6.5
Майонез 19 декабря	30	29.5	3	1.7	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	445	82	6	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из тыквы на желатине	210	40.5	6.1	0.2	4
Вода	300	0	0	0	0
Салат с рисом, крабовым мясом, кукурузой, огурцом	100	71.7	4.8	0.3	12.6
Майонез 19 декабря	70	68.7	7.1	3.9	1.4
Итого	680	181	18	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	399	238	17	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	352	161	4	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	358	39	1	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яркий салат	30	28.9	0.5	2.5	1
Салат с рисом, крабовым мясом, кукурузой, огурцом	30	21.5	1.4	0.1	3.8
Майонез 2 21 декабря	17	12.3	1.5	0.6	0.2
Итого	177	62	3	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны	174	47	7.5	1.7	0.2
Желудок цыплёнка 12 декабря	12	24.6	4.2	0.8	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	391	132	12	7	2
Итого за день	4280	1735	128	72	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

Ольга Анатольевна

20.12.2022 19:40

Салат с рисом, крабовым мясом, кукурузой, огурцом

Калорийность - 71.7 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 12.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	243 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, раздавленные зерна, без соли	243 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	225 г
Яичный белок куриный (Варка)	241 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	223 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Промыла и отварила рис, на 100 гр. риса 200 гр. водицы приготовила на мультиварке 40 мин. Готовый рис промыла холодной водицей, посолила по вкусу. Крабовое мясо нарезала, добавила, консервированную кукурузу, отварила куриные яички. Отделила белок от желтков, нарезала белок в салат, желтки убрала в холодильник для майонеза.Свежий огурец помыла, порезала, добавила в салат. Всё посолила по вкусу и перемешала. При подаче добавляю в салат домашний майонез, украшаю петрушкой.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.7 кКал	4.26%
	Белки	4.8 г	6.32%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	12.6 г	5.75%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	80.7 г	3.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

0.4%

b-car

0.5%

В1

1.5%

B2

8.7%

Холин

3.2%

B5

4.3%

B6

3.4%

B9

2.8%

B12

4.2%

C

2.9%

D

~

E

0.5%

H

3.2%

вит.К

6.1%

PP

5.4%

Калий

4.9%

Ca

1.2%

Si

33.5%

Mg

4.7%

Na

22%

P

10.6%

Cl

6.1%

Fe

1.8%

I

1%

Co

4.3%

Mn

6.2%

Cu

5%

Mo

1.7%

Se

18.2%

F

0%

Cr

1.9%

Zn

3%

3

Ольга Анатольевна

20.12.2022 05:41

Дневник питания за 20.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

В просвете между домами увидела красивый сиреневый цвет переливающийся в розовый. Заинтересовало, решила сходить. Оказался магазин "Диванчик" Очень интересный дизайн. Оригинально оформлены окна. Веет эпохой А.С.Пушкина.Не пожалела, что сходила в такую даль.
Увидела по дороге раскрашенное детской рукой окошечко, очень ценно, когда дети делают это сами.

Спала плохо, снились кошмары. Если посмотреть на погоду то от других дней отличается низким давлением и более высокой влажность. Ночью был не большой снег мокрыми хлопьями среднего размера. Температура поднялась аж до ноля! Тепло, гулять можно долго, снег влажный, можно лепить снеговиков=))

Погода:
Геомагнитная активность 1 балла
Давление, мм рт. ст. 748
Температура 0 градусов
Скорость ветра 3 м/с
Ночью был не большой снег мокрыми хлопьями среднего размера.
Темно, короткий световой день.

Проверяю своё самочувствие в зависимости от погоды.
Что для этого надо?
Следить за погодой, записывать: температуру, атмосферное давление, геомагнитную обстановку и дождь, снег ветер.
Против неопределённости надо поставить определённость. И когда плохо посмотреть на погоду. К примеру стало плохо, посмотрели погоду... оказывается геомагнитная буря!!Всё понятно. И человек успокаивается , потому что знает почему плохо..
Проверяю есть ли у меня метео чувствительность на погоду или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из черники	268	69.4	8.6	0.5	6.7
Желе из клюквы	93	18.8	2.9	0.1	1
Желе из тыквы на желатине	77	14.9	2.2	0.1	1.5
Оливье 19 декабря	200	91.2	6.6	0.4	15.4
Майонез 19 декабря	80	78.6	8.1	4.5	1.6
Печень индейки блинчиком 12 декабря	40	71.4	10.2	3.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоко	21	9.9	0.1	0.1	2.1
Итого	1400	421	38	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	414	330	18	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	572	47	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	100	140	5.7	1.5	26
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	596	196	12	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	478	374	16	25	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	110	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала запечённая 17 декабря	140	188.7	32.9	6.3	0
Желудок цыплёнка 12 декабря	40	81.9	13.9	2.7	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	280	270	46	9	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	4050	1645	136	65	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Ольга Анатольевна

19.12.2022 07:03

Что то легко, я как то набираю белок. У протеинов ...

Что то легко, я как то набираю белок. У протеинов наверное калорийность низкая? Я думала по этому поводу. что если в них витамины и очень низкая калорийность, то возможно тогда и стоит их покупать, для снижения калорийности, если припрёт через чур.Но перекаченные мышцы мне не нравятся. Мне нравятся мышцы, как у боксёров или йогов или балетных. Сила, грация, изящность. Постараюсь даже не смотря на похудение не опустить калорийность ниже 1500 ккал. Хотя при похудении могут быть и подводные камни. Могу конечно при других обстоятельствах и изменить своё мнение. А что вы думаете про использование протеинов?

1

11