Блог Ольга Анатольевна

Ольга Анатольевна

30.12.2022 05:12

Салат с черносливом, печенью, сыром, морковью

Калорийность - 139.8 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 6 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	50 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Яичный белок куриный (Варка)	64 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	45 г
Грецкий орех	7 г
Майонез 28 дек	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Чернослив залила горячей водицей, промыла слегка дала размякнуть, нарезала на мелкие кусочки и выложила первым слоем, покрыла сеточкой из майонеза. Вторым слоем, выложила натёртый печёночный блинчик из говяжьей печени, так же покрыла майонезной сеточкой. Третий слой из белка куриного яйца. Яйца отварила, желток удалила, белок мелко нарезала и посолила по вкусу. Четвёртый слой натёртый на тёрочке сыр, так же покрытый сеточкой майонезе. Пятый слой натёртая на тёрочке морковь, покрытая сеточкой из майонеза, в середину получившихся квадратиков выложила кусочки грецких орехов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.8 кКал	8.3%
	Белки	12.6 г	16.58%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	9.1 г	4.16%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	70 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

195%

b-car

40.7%

В1

5.1%

B2

32.5%

Холин

25.8%

B5

26.8%

B6

9.7%

B9

11.6%

B12

345%

C

7.5%

D

3.3%

E

3.9%

H

37.6%

вит.К

7.8%

PP

16.8%

Калий

9.4%

Ca

10.2%

Si

24.4%

Mg

7.2%

Na

17.2%

P

20.3%

Cl

7.2%

Fe

10.1%

I

2.6%

Co

47.2%

Mn

8.2%

Cu

71.1%

Mo

34.1%

Se

25.5%

F

1.7%

Cr

15.5%

Zn

12.7%

3

5

Ольга Анатольевна

30.12.2022 04:17

Дневник питания за 30.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице морозно. Очень быстро вернулась домой и дозанималась дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	70	100.6	12.3	4.1	3.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Яичный белок куриный	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Майонез 28 дек	50	36	4.5	1.8	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	911	435	40	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	369	200	4	10	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	355	170	4	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 26 декабря	100	64.9	2.5	0.4	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	404	100	2	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	442	140	10	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек.	20	46.5	7.9	1.5	0.3
Куриное филе запечённое 28 дек.	50	98.2	20.5	1.7	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	252	52	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	330	49	6	1	2
Итого за день	3963	1530	127	61	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Анатольевна

29.12.2022 08:25

Виктор Кротов Сказка БАБКА С ПЁСИКОМ – Эй, бабка,...

Виктор Кротов
Сказка
БАБКА С ПЁСИКОМ

– Эй, бабка, – крикнул парень в телогрейке, – это твой пёсик на мой ботинок написал?

Обернулась хозяйка дворняжки – и оказалась девицей неописуемой красоты.

– Я не бабка, а принцесса, – сказала она. – Просто маскируюсь, чтобы не приставали.

Скинул парень телогрейку (она тоже маскировочной была) и оказался принцем в горностаевой куртке.

Тут же они влюбились друг в друга. А пёсик превратился в королевского пуделя.

3

2

Ольга Анатольевна

29.12.2022 06:25

Дневник питания за 29.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.
Ну и ёлки, просто диво! Как нарядны, как красивы!
Пред новогодние денёчки. Настроение волшебства и праздника. Прогулялась до зелёных ёлочек. Ух!!!!! Подарила себе и вам "Зелёную сказку"!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	600	0	0	0	0
Отруби ржаные	7	18.9	0.9	0.1	2.8
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Итого	755	301	6	5	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	40	115.4	12.5	7.3	1.4
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	543	416	43	16	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек с кукурузой 28 дек.	150	127.7	9.3	0.6	21.5
Майонез 28 дек	50	36	4.5	1.8	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	165	13	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия запечённая 29 дек	60	202.9	16.4	15.3	0
Минтай запечённый 29 дек	108	123.1	27.2	1.5	0
Итого	468	326	43	16	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Итого	317	102	3	9	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Итого	442	140	10	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	30	43.1	5.3	1.7	1.6
Итого	610	101	12	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Винегрет 26 декабря	100	64.9	2.5	0.4	12.7
Итого	400	64	2	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	403	46	2	0	12
Итого за день	4439	1663	137	57	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Ольга Анатольевна

28.12.2022 07:40

Подскажите пожалуйста рецепт низкокалорийного домашнего майонеза, ОЧЕНЬ ВКУСНОГО

- Она была дурна собой и совершенно не умела готовить((((

Эта фраза про меня

Чем же мне заправить традиционные оливье и селёдку под шубой на новый год? Блин..я плачу((((

...хочется и полезно и низкокалорийно и вкусно((((((((

2

16

Ольга Анатольевна

28.12.2022 05:16

Дневник питания за 28.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице минус 23 без ветра. Морозец конечно есть. Встретила одинокого бегуна. Дворники скребут лопатами. Деревья покрыты красивым белым кружевом.

У одного из домов кто то нарядил ёлку и повесил на неё красивые огромные колокольчики из картона.

То тут то там появляются энтузиасты, ставят на детской площадке или у подъезда ёлку и украшают. Иногда просто развешивают на кустики и деревья игрушки.

У нас во дворе года три подряд был мужчина, в одиночку строил целые городки для детей из снега.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Скумбрия дальневосточная	14	33.5	2.7	2.5	0
Минтай	24	17.3	3.8	0.2	0
Скумбрия дальневосточная	80	191.2	15.4	14.4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	23	33.1	4	1.3	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	799	447	30	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Итого	28	168	5	14	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Помидор (томат), парниковый	287	40.2	1.7	0	10.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	770	343	19	9	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маршмелла 26 дек.	160	175	42.1	0.3	1.4
Винегрет 26 декабря	200	129.8	5	0.8	25.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	668	376	47	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек с кукурузой 28 дек.	100	85.1	6.2	0.4	14.3
Майонез 23 декабря 2022 г.	50	29.4	4.5	1	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	114	10	1	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	87	23.5	3.7	0.9	0.1
Петрушка свежая	70	34.3	2.6	0.3	5.3
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	20	28.7	3.5	1.2	1
Итого	257	99	10	2	8
Итого за день	3872	1548	125	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Ольга Анатольевна

27.12.2022 05:36

Дневник питания за 27.12.2022

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице совершенно нет ветра и потому температура в минус 18 градусов совсем не чувствуется. Прогулялась аж до ЗАГСА. В темноте смотрится, как инопланетный космический корабль, очень красиво.

У ДК " Синтез" опять появились зелёные ёлочки, видимо решили вернуть к празднику.

Недавно подумала, что совсем нет синичек и сегодня увидела кормушку, заботливо сделанную из прозрачного пластика так , что в неё могут попасть только очень маленькие птички! И там кормились две синички! Очень им обрадовалась!

У некоторых домов кто то вылепил снежные фигуры и установил ёлочки.

Кто то потерял варежку, а кто то заботливо повесил её на веточку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 26 декабря	100	64.9	2.5	0.4	12.7
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	70	100.6	12.3	4.1	3.6
Желудок цыплёнка 12 декабря	16	32.8	5.6	1.1	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	791	228	20	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	399	238	17	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Помидор (томат), парниковый	296	41.4	1.8	0	11.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	681	83	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	352	161	4	1	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	335	210	7	18	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Итого	542	225	28	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	558	207	25	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная	60	143.4	11.6	10.8	0
Итого	360	143	11	10	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шпинат	95	21.9	2.8	0.3	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	495	37	4	0	3
Итого за день	4513	1537	122	62	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Ольга Анатольевна

26.12.2022 08:10

Закусочка=-)

11

4

Ольга Анатольевна

26.12.2022 06:02

Дневник питания за 26.12.2022

11000 шагов физической активности до завтрака.
На улице достаточно тепло, гулять можно. Однако идти по застывшему буграми снегу трудно.
Сегодня предлагаю поиграть.
Заметила, что очень многие не добирают в своих рационах витамин " Д"
Давайте делиться опытом. Каждый кто расскажет, как он набирает в своём рационе витамин "Д"
получит сегодня подарок от вселенной=)
Правило очень простое - вы рассказываете, как вы набираете питанием витамин "Д", какими продуктами, возможно даже расскажете рецепт. -Это ваше действие выдачи в мир.

И дальше ваша задача за день ПРИНЯТЬ подарок от вселенной.
Подарок обязательно последует, вам нужно от него не отказаться, принять и поблагодарить. Это может быть и что-то физическое, но и может быть эмоция, слово, какой-то урок.

Постепенно будет происходить тонкая настройка на позитив, на праздник, на подарки. Если вселенной понравится , подарки будут более ценными, проверено:)
Давайте вместе сделаем мир чуточку волшебнее!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря	70	100.6	12.3	4.1	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Скумбрия дальневосточная	81	193.6	15.6	14.6	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	6	10.5	0.1	1	0.3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	949	728	57	50	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	129	63.2	1	0.4	12.4
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Вода	300	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	799	115	3	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	352	161	4	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	399	238	17	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	460	153	2	0	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	68	68	12.2	1.5	1.4
Желудок цыплёнка 12 декабря	50	102.4	17.4	3.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	420	170	29	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	228	61.6	9.8	2.3	0.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	628	89	11	2	4
Итого за день	4607	1657	126	69	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Анатольевна

25.12.2022 10:04

Желе из черники, клубники, клюквы на желатине

Калорийность - 21.5 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Желатин пищевой	10 г
Клубника	50 г
Черника	80 г
Клюква	20 г
Вода	290 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Желатин растворила в водице прогрела на плите в 60 градусов, добавила по вкусу сахарозаменитель. Ягоды перебрала, почистила, помыла, добавила растворённый желатин и взбила блендером. Разлила по формам и поставила в холодное место на 2 часа.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.5 кКал	1.28%
	Белки	2.2 г	2.89%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	93.6 г	4.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.1%

b-car

0.2%

В1

0.4%

B2

0.6%

Холин

0.4%

B5

1.1%

B6

1%

B9

0.6%

B12

~

C

10.1%

D

~

E

2.3%

H

1.7%

вит.К

3.3%

PP

2.3%

Калий

1.3%

Ca

2.6%

Si

49.9%

Mg

1.5%

Na

0.3%

P

1.5%

Cl

0.2%

Fe

1.8%

I

1.4%

Co

6.7%

Mn

5.1%

Cu

6.2%

Mo

4%

Se

0.1%

F

2%

Cr

1%

Zn

0.4%

4