Блог Ольга Анатольевна

23.01.2023 05:26

Дневник питания за 23.01.2023

С добрым утром страна МЗР!=))

11 000 до завтрака.
На улице приятно тепло, луны нет, небо покрыто тучами, идёт снег.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Боржоми	200	0	0	0	0
Сельдь запечённая 23 янв	73	172.6	12.6	13.6	0
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Итого	1061	447	18	20	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	131	111.4	23.6	0.4	4.3
Итого	386	283	36	5	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	192	144	11	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Перец сладкий красный	163	44	2.1	0.2	8.6
Итого	608	250	18	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	255	270	6	15	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Итого	130	30	5	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Печень цыпленка-бройлера	110	134.2	22.7	4.1	1.7
Итого	210	134	22	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Брокколи	70	23.8	2	0.3	2.8
Шампиньоны	190	51.3	8.2	1.9	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	495	115	11	2	10
Итого за день	3437	1676	130	68	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Анатольевна

22.01.2023 11:18

Печень цыплёнка с репчатым луком, морковью, яйцом

Калорийность - 81.4 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	45 г
Вода	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	46 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Куриное яйцо, помыла, отварила. Печень цыплёнка бройлера порезала, посолила, добавила, порезанный репчатый лук и морковь. Залила водицей и тушила до испарения всей воды. В тушёную печень с овощами добавила почищенное от скорлупы и порезанное варёное куриное яйцо, слегка его присолив.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.4 кКал	4.83%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	81.2 г	3.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

23

A

340%

b-car

34.9%

В1

10.5%

B2

37.8%

Холин

20.9%

B5

45.4%

B6

14.5%

B9

15.4%

B12

178%

C

8.7%

D

3.5%

E

2.9%

H

7.2%

вит.К

1.8%

PP

27.5%

Калий

8.2%

Ca

3.1%

Si

16.6%

Mg

4.8%

Na

24.5%

P

16.7%

Cl

19.6%

Fe

27.6%

I

2.7%

Co

83.2%

Mn

9.2%

Cu

18.5%

Mo

40.2%

Se

33.5%

F

1.9%

Cr

8.4%

Zn

15.7%

3

1

Ольга Анатольевна

22.01.2023 07:07

2

Ольга Анатольевна

22.01.2023 06:53

Дневник питания за 22.01.2023

С добрым воскресным утром страна МЗР!))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
О том что сегодня выходной, можно понять по тому как с раннего утра рыбаки идут на рыбалку с удочками и бурами для льда. Луны на небе по прежнему нет, небо в тучах.Сегодня обратила внимание на интересный деревянный домик висящий на цепях на дереве. Оказалось, что это кормушки для птиц у зоо магазина. Вот сколько раз проходила мимо, а о том что тут есть зоо магазин не замечала, а вывесив оригинальные кормушки, обратили на себя внимание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая 21 янв	80	259.2	21	19.5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	865	502	27	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	460	124	2	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо перепелиное	60	100.8	7.1	7.9	0.4
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кальмар	15	15	2.7	0.3	0.3
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Итого	496	373	27	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Итого	505	215	21	5	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера	100	122	20.6	3.7	1.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Итого	200	163	22	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	46	73	5	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Шампиньоны	170	45.9	7.3	1.7	0.2
Итого	270	65	8	1	3
Итого за день	3472	1697	121	75	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Ольга Анатольевна

21.01.2023 10:18

`Есть много, друг Горацио, такого, что и не снилось нашим мудрецам

4

20

Ольга Анатольевна

21.01.2023 07:12

Почему не усваиваются микроэлементы и витамины

Первопричина того, что не усваиваются микроэлементы и витамины, это не недостаток какого то другого микроэлемента с помощью которого они могут усвоиться, как думают многие, а банальное перенапряжение нервной системы.

Когда человек нервничает, это приводит к тому, что спазмируются его внутренние органы и системы, а это приводит к тому, что не усваиваются микроэлементы и витамины.

О каком правильном пищеварении может идти речь, если спазмируется всё тело?

3

Ольга Анатольевна

21.01.2023 05:48

Дневник питания за 21.01.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице почти без ветренно, лёгкий морозец. 5 , 20 утра а на остановке рабочие уже ждут автобус Вывезли огромные горы снега,. Луны в небе не видно, за тучами. Стоит огромная оранжевая фура, интересно что в ней привезли? Хорошо бы хурму. Уже три дня подряд хожу за хурмой, а её нет.(( Печалька. Пожалуй единственный фрукт содержащий йод. Кто не любит море продукты и рыбу, советую кушать хурму. Только обязательно спелую, сочную, мягкую и без кожицы. Фрукт не такой безобидный. При не правильном употреблении может сильно навредить. При правильном помочь.

На тротуаре появились жёлтые бетонные полушары от машин. Сейчас модно у разных "гуру" учить народ жить без правил,, - вот и ездят по пешеходным дорожкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запечённая кубиками 17 янв	61	95.8	19.9	1.2	0.1
Скумбрия запечённая 20 янв	63	212.3	17.1	16	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	10	28.9	3.1	1.8	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	785	499	44	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	455	172	12	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	35	101	10.9	6.4	1.2
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	45	26.6	4.6	0.2	1.6
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	464	354	23	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Печень цыпленка-бройлера	60	73.2	12.4	2.2	0.9
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Итого	463	126	13	5	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	120	4	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель	170	130.9	3.4	0.7	27.7
Кальмар	42	42	7.6	0.9	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	588	256	17	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Шампиньоны	166	44.8	7.1	1.7	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	366	57	8	1	2
Итого за день	3841	1587	123	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ольга Анатольевна

20.01.2023 08:36

Чудо-витамин

ВИТАМИН Ч (сказка-загадка)

Доктору Сальве достаточно взглянуть на пришедшего и немного пообщаться с ним, чтобы понять главную проблему его состояния.

- Вам не хватает витамина Ч, - сказал он юному Диглу. – Он помогает усваивать всё остальное.

- Не слыхал о таком витамине, - удивился Дигл. – И рекламы нигде не видел.

- И не читали о нём? – ласково улыбнулся Сальве.

- Читать я вообще не люблю.

- Так мне и показалось, - кивнул Сальве. – Поэтому первое ваше дело догадаться, что это за витамин. Не получится – ищите помощников. А главное – принимайте его как можно чаще!..

Виктор Кротов

3

2

Ольга Анатольевна

20.01.2023 08:30

КУЛИНАРНОЕ ВРЕМЯ

Отдыхая в Сочаке, Шлёп заметил, что у хозяев дома, где он жил, нигде нет часов. Спросил, в чём дело, а хозяйка понюхала воздух и говорит:

– Зачем нам часы? Я и так знаю, что без десяти одиннадцать.

Глянул Шлёп на свои наручные – точно!

– В соседнем доме ресторанчик круглосуточный, – объясняет хозяйка. – Там у поваров дисциплина. Сейчас блинчики начали жарить. В двенадцать рыбой запахнет. Если запах компота добавился, это уже четверть первого.

Шлёп принюхался – и пошёл закусить в ресторанчик точного времени.

Виктор Кротов

4

Ольга Анатольевна

20.01.2023 05:11

Дневник питания за 20.01.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице тепло, гуляется хорошо, луны опять нет, видимо тучи закрывают город от холодного космоса. Опять встретила междугородний автобус. Всё таки на сколько рано первый рейс. На лавочке сидит Гениальный Ангел. Кто то не пожалел для него своего шарфа. Вот так идёшь по городу и вроде ни кого нет, а видно, какой человек перед тобой прошёл. Каждый оставляет какие то следы. Вот дети катались на горке и оставили картонки, вот кто то бросил окурок, а кто то повязал свой шарф ангелу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запечённая кубиками 17 янв	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Скумбрия запечённая 20 янв	70	235.9	19	17.8	0
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	891	426	29	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Пектин, жидкий	50	5.5	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	514	86	4	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный	90	76.5	16.2	0.3	3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	35	101	10.9	6.4	1.2
Итого	450	269	28	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	400	77	2	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	10	24.7	1.6	1.2	1.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	545	243	12	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Печень индейки	104	133.1	19	5.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Шампиньоны	160	43.2	6.9	1.6	0.2
Итого	660	264	27	13	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	30	12.9	0.5	0.2	2.5
Кальмар	20	20	3.6	0.4	0.4
Итого	380	119	9	1	16
Итого за день	4170	1666	120	68	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11