Ольга Анатольевна
19.01.2023 11:06
1
25
Ольга Анатольевна
19.01.2023 05:47
С добрым утром страна МЗР!!!!=))))
19 января 2023 года, четверг: Крещение Господне, Святое Богоявление.
Всех с праздником!
Крещение — один из главных православных праздников. В этот день церковь отмечает вхождение Иисуса Христа на путь служения людям. По преданию, Сын Божий прошел обряд крещения в водах реки Иордан, и сегодня во льду рек делают прорубь в виде православного креста под названием «иордань». Считается, что в крещенскую ночь вода приобретает чудесные свойства и становится целебной, и если набрать воды из речки или запастись освященной в церкви водой, то она сохранит свои свойства весь год. В этот день и в последующие святую крещенскую воду используют в церковных обрядах, дают пить больным, освящают жилища и поля.
11 000 шагов физической активности до завтрака.
У нас сегодня на улице, относительно тепло, луны нет, видимо прячется за тучами. Кругом огромные горы снега убранного с дорог. С утра по раньше, едут междугородние автобусы. Вот работа у водителей автобусов, встают на работу в 4 утра. Как интересно они днём не засыпают за рулём. И повара и пекари так же встают, ведь им надо приготовить завтрак, испечь хлеб.
19 января 2023 года, четверг: Крещение Господне, Святое Богоявление.
Всех с праздником!
Крещение — один из главных православных праздников. В этот день церковь отмечает вхождение Иисуса Христа на путь служения людям. По преданию, Сын Божий прошел обряд крещения в водах реки Иордан, и сегодня во льду рек делают прорубь в виде православного креста под названием «иордань». Считается, что в крещенскую ночь вода приобретает чудесные свойства и становится целебной, и если набрать воды из речки или запастись освященной в церкви водой, то она сохранит свои свойства весь год. В этот день и в последующие святую крещенскую воду используют в церковных обрядах, дают пить больным, освящают жилища и поля.
11 000 шагов физической активности до завтрака.
У нас сегодня на улице, относительно тепло, луны нет, видимо прячется за тучами. Кругом огромные горы снега убранного с дорог. С утра по раньше, едут междугородние автобусы. Вот работа у водителей автобусов, встают на работу в 4 утра. Как интересно они днём не засыпают за рулём. И повара и пекари так же встают, ведь им надо приготовить завтрак, испечь хлеб.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
35
|
128.1 | 2.1 | 0.5 | 27.2 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
121
|
54.3 | 12.1 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
35
|
101 | 10.9 | 6.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Мак, семя |
2
|
11.1 | 0.4 | 1 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 900 | 593 | 38 | 21 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая 19 янв |
80
|
219.4 | 17.7 | 16.6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 219 | 17 | 16 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
38
|
228.4 | 7.9 | 20.1 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 228 | 7 | 20 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка запечённая кубиками 17 янв |
85
|
133.5 | 27.7 | 1.7 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 133 | 27 | 1 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
165
|
18.2 | 1.2 | 0.2 | 3.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 585 | 124 | 3 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 40 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
280
|
39.2 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
24
|
17.3 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 513 | 164 | 4 | 3 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
40
|
51.2 | 7.3 | 2.2 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 51 | 7 | 2 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
170
|
45.9 | 7.3 | 1.7 | 0.2 |
| Кальмар |
30
|
30 | 5.4 | 0.7 | 0.6 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 375 | 121 | 14 | 2 | 9 |
| Итого за день | 4001 | 1676 | 121 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Ольга Анатольевна
18.01.2023 09:48
3
Ольга Анатольевна
18.01.2023 05:50
С добрым утром страна МЗР!!!!=))))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Луны на небе опять не видно, значит всё небо в тучах. Холодно, пасмурно, хмуро, вокруг навалены огромные кучи серого снега, собранные тракторами. Коммунальщики, как могли почистили дороги . Бр-ррр...Ну что ж, мой дорогой друг, если солнца в небе нет, - значит солнце сегодня ты=)) Сияем внутренним светом и радуемся тому, что есть. У кого то нет и этого. Не каждый человек имеет руки и ноги, кто-то не видит даже этого пасмурного неба=))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Луны на небе опять не видно, значит всё небо в тучах. Холодно, пасмурно, хмуро, вокруг навалены огромные кучи серого снега, собранные тракторами. Коммунальщики, как могли почистили дороги . Бр-ррр...Ну что ж, мой дорогой друг, если солнца в небе нет, - значит солнце сегодня ты=)) Сияем внутренним светом и радуемся тому, что есть. У кого то нет и этого. Не каждый человек имеет руки и ноги, кто-то не видит даже этого пасмурного неба=))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
54
|
12.4 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Хурма |
111
|
74.4 | 0.6 | 0.4 | 17 |
| Творог обезжиренный |
90
|
76.5 | 16.2 | 0.3 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
25
|
91.5 | 1.5 | 0.4 | 19.4 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
35
|
101 | 10.9 | 6.4 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1156 | 719 | 53 | 21 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 155 | 4 | 14 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сельдь солёная |
110
|
218.9 | 16.1 | 17.2 | 0 |
| Итого | 566 | 388 | 19 | 23 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
100
|
128 | 18.3 | 5.5 | 0 |
| Индейка запечённая кубиками 17 янв |
55
|
86.4 | 17.9 | 1.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 214 | 36 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Свекла |
45
|
18.9 | 0.7 | 0 | 4 |
| Шампиньоны |
94
|
25.4 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 107 | 6 | 1 | 15 |
| Итого за день | 4066 | 1662 | 121 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Ольга Анатольевна
17.01.2023 08:25
Калорийность - 182.4 кКал; белки - 24.4 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, грудка, только мясо | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Яйцо перепелиное (Запекание) | 34 г |
| Сельдерей (Запекание) | 6 г |
| Морковь (Запекание) | 45 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 45 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Приготовила фарш из грудки индейки, добавила одно куриное яичко,
посолила,, поперчила, хорошо вымесила, выложила на полиэтиленовый
мешочек. Сделала прямоугольник из фарша. Морковь запекла в фольге,
натерла на крупной тёрочке, добавила натёртый сыр и перемешала.
Смесь моркови и сыра выложила на прямоугольник из фарша и покрыла
фарш ровным слоем. Выложила варёные перепелиные яички, посыпала
мелко нарезанным сельдереем. Свернула в рулет. Убрала
полиэтиленовый мешочек. Выложила рулет на противень. Добавила
водицы, что бы не пригорело. Поставила в духовку на 180 градусов на
35 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.4 кКал | 10.83% | |
| Белки | 24.4 г | 32.11% | |
| Жиры | 8.3 г | 14.82% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 63.2 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
56.6%
b-car
43.7%
В1
4.3%
B2
19.3%
Холин
31.6%
B5
20.6%
B6
28.3%
B9
2.5%
B12
32%
C
1.2%
D
7.6%
E
2.6%
H
8.8%
вит.К
3.3%
PP
36.5%
Калий
10.8%
Ca
13.2%
Si
14.5%
Mg
9.3%
Na
41.4%
P
36%
Cl
23.6%
Fe
9.4%
I
3.4%
Co
45.1%
Mn
5.3%
Cu
10.3%
Mo
8.5%
Se
48.9%
F
0.5%
Cr
6.6%
Zn
14.9%
7
23
Ольга Анатольевна
17.01.2023 05:30
11 000 шагов физической активности до
завтрака.
На улице тепло, луны не видно, скорее всего небо в тучах, странно луны нет, а какой то парень воет на весь микрорайон: ууууууууу, развлекается так видимо. Снег лежит в сугробах ледяной коркой, стекает с крыш лавинами. Рабочие в спец одеждах идут на работу. В подъездах ещё остались следы праздника.
На улице тепло, луны не видно, скорее всего небо в тучах, странно луны нет, а какой то парень воет на весь микрорайон: ууууууууу, развлекается так видимо. Снег лежит в сугробах ледяной коркой, стекает с крыш лавинами. Рабочие в спец одеждах идут на работу. В подъездах ещё остались следы праздника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
153
|
110.2 | 24.3 | 1.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
30
|
12.9 | 0.5 | 0.2 | 2.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Яйцо перепелиное |
34
|
57.1 | 4 | 4.5 | 0.2 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Итого | 1123 | 688 | 87 | 32 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 30 | 131 | 1 | 6 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 210 | 7 | 18 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот расторопши |
10
|
24.7 | 1.6 | 1.2 | 1.1 |
| Итого | 338 | 121 | 5 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Итого | 695 | 297 | 10 | 3 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Пектин жидкий |
50
|
5.5 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 404 | 127 | 5 | 1 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Шампиньоны |
130
|
35.1 | 5.6 | 1.3 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 365 | 76 | 8 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3890 | 1653 | 127 | 67 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга Анатольевна
16.01.2023 12:09
Калорийность - 54.9 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Минтай (Запекание) | 150 г |
| Картофель (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Вода | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Картофель помыла, почистила, нарезала кружочками. Минтай вымыла,
выпотрошила, оставила только филе, нарезала на кусочки, выложила на
противень среди картошечки. Всё посолила и поперчила по вкусу,
долила водицы и поставила в духовочку выпекать на 25 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.9 кКал | 3.26% | |
| Белки | 6.5 г | 8.55% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 6 г | 2.74% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 85.2 г | 3.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
0.5%
b-car
0.2%
В1
5.6%
B2
3.7%
Холин
5.5%
B5
4%
B6
7.3%
B9
1.2%
B12
19.8%
C
8.3%
D
0.7%
E
1%
H
0.1%
вит.К
0.9%
PP
11.7%
Калий
14.5%
Ca
2.2%
Si
60.7%
Mg
7.3%
Na
8.5%
P
13.6%
Cl
9.9%
Fe
3.6%
I
37.6%
Co
73.2%
Mn
6.7%
Cu
10.2%
Mo
7.5%
Se
10.7%
F
7.6%
Cr
47.3%
Zn
4.5%
5
6
Ольга Анатольевна
16.01.2023 07:01
Калорийность - 168.9 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 11 г на 100 г.
Ингредиенты
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 40 г |
| Творог обезжиренный | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Рисовая мука, белая | 25 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 35 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Приготовила тесто из яйца, рисовой муки, творога, йогурта. Натёрла
на крупной тёрочке сыр, перемешала с тестом. Слегка посолила.
Подсластила стевией по вкусу. Тефлоновую сковородочку намазала
кокосовым маслицем, разогрела до горячего состояния.. Вылила тесто
и запекала на 120 градусах под крышкой 5 минут. Убрала крышку,
пожарила ещё 2 минутки и перевернула на другую сторону. На другой
стороне жарила минуты 3.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Шаг 11.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.9 кКал | 10.03% | |
| Белки | 16.2 г | 21.32% | |
| Жиры | 6.7 г | 11.96% | |
| Углеводы | 11 г | 5.02% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 66.2 г | 2.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10.1%
b-car
0.3%
В1
3.3%
B2
15.7%
Холин
15%
B5
12.3%
B6
5.2%
B9
2.2%
B12
19.9%
C
0.1%
D
5.6%
E
1.3%
H
10.5%
вит.К
0.3%
PP
7.1%
Калий
5.6%
Ca
15.1%
Si
~
Mg
4.4%
Na
34.2%
P
27.2%
Cl
13.6%
Fe
4.3%
I
4.1%
Co
25.4%
Mn
7.4%
Cu
5.3%
Mo
3.9%
Se
27.2%
F
0.7%
Cr
2.5%
Zn
8.6%
3
3
Ольга Анатольевна
16.01.2023 05:14
11 000 шагов физической активности до завтрака.
На улице тепло. Луны не видно, видимо прячется за тучами.
Измерила пульс до полуприседаний 73
после полуприседаний 89
Сделала 16 полуприседаний один подход с опорой у двери. В течении дня сделаю столько подходов, сколько получится по 16 раз.
На улице тепло. Луны не видно, видимо прячется за тучами.
Измерила пульс до полуприседаний 73
после полуприседаний 89
Сделала 16 полуприседаний один подход с опорой у двери. В течении дня сделаю столько подходов, сколько получится по 16 раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мак, семя |
7
|
38.9 | 1.2 | 3.3 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
90
|
76.5 | 16.2 | 0.3 | 3 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
35
|
101 | 10.9 | 6.4 | 1.2 |
| Рисовая мука, белая |
25
|
91.5 | 1.5 | 0.4 | 19.4 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
10
|
24.7 | 1.6 | 1.2 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Итого | 909 | 738 | 52 | 30 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
318
|
44.5 | 1.9 | 0 | 12.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 58 | 2 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
150
|
192 | 27.4 | 8.3 | 0 |
| Лук порей |
100
|
36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 595 | 243 | 30 | 8 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 600 | 223 | 26 | 2 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 114 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Шампиньоны |
160
|
43.2 | 6.9 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 169 | 124 | 6 | 10 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 200 | 20 | 1 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
59
|
20.1 | 1.7 | 0.2 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 161 | 42 | 3 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4009 | 1655 | 127 | 61 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга Анатольевна
15.01.2023 12:53
Калорийность - 85.4 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень индейки | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Капусту, лук, морковь, почистила, помыла. Капусту и лук нашинковала
на полоски. . Морковь порезала на кружочки. Выложила в сковороду,
добавила печень индейки. Всё залила водицей, посолила, поперчила,
добавила подсластителя Стевию пол чайной ложечки. Готовила до
испарения всей водицы. Готовое блюдо переложила в тарелочку.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.4 кКал | 5.07% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 80 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
30
A
480%
b-car
25.2%
В1
8.7%
B2
65.6%
Холин
23.7%
B5
65%
B6
29.9%
B9
88.8%
B12
336%
C
39%
D
6.6%
E
1.5%
H
0.4%
вит.К
22.8%
PP
31.2%
Калий
10.5%
Ca
4%
Si
71.4%
Mg
6.2%
Na
26%
P
21.1%
Cl
18.7%
Fe
27.7%
I
1.4%
Co
21.8%
Mn
13.6%
Cu
49.1%
Mo
10.4%
Se
64.1%
F
2.1%
Cr
4.7%
Zn
17%
6
1
