Болтать  ногами как в детстве, сидя на столе. Простое упражнение при болях в коленном суставе от доктора Мамонтова

Кому поможет упражнение?
Это упражнение рекомендовано людям с артрозом коленного сустава, после замены сустава на протез, после резекции менисков, при реабилитации после травм коленного сустава, когда вам делают инъекции гиалуроновой кислоты в сустав. Также его можно выполнять при болях в суставах, если вы, к примеру, перетрудились на даче или пришлось долго ходить. Можно его делать и при артрите коленных суставов, но только в стадии ремиссии, когда нет воспаления.

Как делать упражнение?
Упражнение можно делать в любом месте - дома или на работе, даже на улице, если у вас будет возможность присесть, к примеру, на парапет, так, чтобы ваши ноги висели свободно и не касались земли.

Сядьте так, чтобы вам было удобно. Дома вам понадобиться высокий стол, на который можно подложить свернутый плед. Последовательность выполнения упражнения такая:

Посидите с опущенными вниз ногами секунд 20-30. Руки можно положить на бедра, или на стол - как вам удобно. За это время ваши коленные суставы немного расслабятся и вытянутся под весом стоп и голеней.

Каждая голень и стопа взрослого человека весит от 5 до 10 кг, поэтому создается достаточная нагрузка для вытяжения суставов.
Через 30 секунд - самая веселая часть упражнения. Начинайте болтать ногами, как в детстве! Болтайте столько, сколько вам хочется!

После того, как вы закончили болтать ногами, похлопайте легонько себя по коленям, по голеням, в течение 30 секунд на каждую ногу, проводя самомассаж тканей.

Упражнение нормализует кровообращение в коленных суставах, усиливает выработку синовиальной жидкости, помогает связкам стать более эластичными.

Уже через неделю почувствуете  эффект - садиться и вставать станет  гораздо проще, боли в коленях уйдут.

До двадцати пяти лет, у нас в коленных суставах есть кровеносные сосуды человек растёт сосуды питают синовиальная жидкость, вырабатывается все прекрасно, а потом этот механизм утрачивается и питать сустав можно только тогда, когда работают мышцы, которые его двигают. И вот когда ты сидишь и просто болтаешь ногами, у тебя восстанавливается синовиальная жидкость и восстанавливается сустав, хруст уходит амплитуда, получается больше .Таким образом колени получают движение за счёт которого увеличивается кровоснабжение.

Болтание ногами. Польза этого простого упражнения в РАЗГРУЗКЕ коленных суставов, снятии негативного влияния осевой нагрузки ( болезнями суставов мы платим за прямохождение)
Врачи по ЛФК советуют использовать манжеты- утяжелители, совсем легкие, достаточно 1 кг( пакет соли),их привязывают на щиколотки и делают это упражнение.
Все по самочувствию и постепенно, Можно сделать манжеты из песка! Либо маленькие грузики из дроби.Меньше будут по объёму.

Мне очень интересны люди, обладающие полезными мягкими навыками.
Мягкий  навык это наши личные полезные  качества и умения.
К примеру это может быть:
Сила воли.
Стрессоустойчивость.
Ответственность.
Умение  управлять собой.
Умение управлять  временем.
Умение рассмешить и поднять настроение.
Способность разруливать конфликты.
Умение организовать команду.
Тактичность и  дипломатичность
Способность вдохновлять.
Умение достигать цели.

и т.д.
Какими мягкими  навыками обладаете вы?
Расскажите  историю в которой ярко проявился ваш навык.

Хочу научиться создавать у себя ПОЛЕЗНЫЕ  ,  твёрдые навыки.
Когда-то  в детстве, мы с папой учили таблицу умножения, он мне объяснял, на сколько хорошо, я должна её знать. Он говорил так: -таблицу умножения надо знать так, что вот разбудили  тебя ночью и спросили: -а сколько будет пять ю пять? Ты должна, ответы давать, как из пулемёта....25!!!!
шесть ю шесть?   36!!!
семь ю семь?       49!!!!!!
Или например  твёрдый навык это умение  ездить на велосипеде , когда умеешь это делать,  то   в любое время сел и поехал.
Знать  что ты способен что-то сделать, и сделать на самом деле - это совершенно разные вещи! В этой разнице и заключается вся жизнь.. Знать свой потенциал и реализовать свой потенциал это не одно и тоже

Интересно какой твёрдый навык есть у вас? 
Поделитесь своим опытом, как вы получили  свой твёрдый навык?

Хочу научиться создавать у себя полезные,  твёрдые навыки.

Лень это оберег от делания  не нужной вам фигни.
Когда вы знаете, что  вы хотите, лени нет.
Первое, что важно сформулировать: -зачем?
Если вы найдёте смысл своих действий, вы легко расставите приоритеты.

За первую неделю сделала 131 полуприседание с опорой.
За вторую неделю сделала 120 классических приседаний
Сегодня. Третья неделя. Приседания с опорой.
Сделала первый вид приседаний.
15 приседаний один подход.
ЧСС до 58
ЧСС после 77