Ольга Анатольевна
13.02.2023 07:00
11 000 шагов физической активности с утра.
На улице небо затянуто тучками, тихо падает снег, луны не видно. гулять приятно и тепло. Нашла ещё одни детские счёты и выложила число 13. Согласно цветным счётом день сегодня будет раскрашен в красный, жёлтый, зелёный=))
Обнаружила что я не придумала за что отвечает красный и белые цвета, посоветуйте пожалуйста, у кого какие идеи на этот счёт?=))
На улице небо затянуто тучками, тихо падает снег, луны не видно. гулять приятно и тепло. Нашла ещё одни детские счёты и выложила число 13. Согласно цветным счётом день сегодня будет раскрашен в красный, жёлтый, зелёный=))
Обнаружила что я не придумала за что отвечает красный и белые цвета, посоветуйте пожалуйста, у кого какие идеи на этот счёт?=))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога 13 фев |
100
|
91.4 | 13.1 | 1.7 | 6.2 |
| Итого | 381 | 190 | 16 | 3 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
91.2 | 7 | 2 | 11.3 |
| Шрот расторопши |
15
|
37.1 | 2.4 | 1.8 | 1.7 |
| Псиллиум [Excess Free] |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 258 | 175 | 18 | 3 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 130 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Сельдерей |
42
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 755 | 290 | 7 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
70
|
133.7 | 9.8 | 10.5 | 0 |
| Итого | 170 | 133 | 9 | 10 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Итого | 140 | 69 | 2 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень индейки |
101
|
129.3 | 18.4 | 5.6 | 0 |
| Почки свиные варёные g |
51
|
99.9 | 16.3 | 3.9 | 2.9 |
| Кальмар |
61
|
61 | 11 | 1.3 | 1.2 |
| Цыплёнок 12 февраля |
40
|
76.8 | 13 | 2.7 | 0.2 |
| Рис 22 декабря |
150
|
181.2 | 4.2 | 0.6 | 38.4 |
| Итого | 653 | 550 | 62 | 14 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 302 | 72 | 8 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3389 | 1662 | 133 | 68 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ольга Анатольевна
12.02.2023 20:11
Калорийность - 52.4 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла (Запекание) | 80 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 64 г |
| Морковь (Запекание) | 45 г |
| Капуста краснокочанная (Запекание) | 50 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 50 г |
| Сельдерей (Запекание) | 50 г |
| Брокколи (Запекание) | 100 г |
| Уксус яблочный | 20 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Гранат | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Все овощи помыла, почистила, нарезала, завернула в фольгу каждый
отдельно и запекала в духовочке 15 минут на 180 градусах.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Первый слой запечённая кубиком свекла, затем слой запечённой
белокочанной капустки.
Шаг 2.
Следующий слой запечённой кубиком моркови.
Шаг 3.
Следующий слой запечённой краснокочанной капусты.
Шаг 4.
Следующий слой запечённого сельдерея.
Шаг 5.
Следующий слой запечённой брокколи.
Шаг 6.
Посолила по вкусу. Всё полила сладким домашним яблочным уксусом.
Полила оливковым маслицем и перемешала.
Шаг 7.
В середину салата выложила запечённый красный репчатый лук целой
луковичкой и посыпала зёрнами граната.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.4 кКал | 3.11% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 7 г | 3.2% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 85.3 г | 3.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
31.2%
b-car
34.5%
В1
3.1%
B2
3.7%
Холин
2.2%
B5
6%
B6
8.8%
B9
6.5%
B12
~
C
44.2%
D
~
E
3.6%
H
1.5%
вит.К
34.1%
PP
3.2%
Калий
11.5%
Ca
4.5%
Si
142%
Mg
5.8%
Na
22.2%
P
6.4%
Cl
17.6%
Fe
5.4%
I
4.4%
Co
19.4%
Mn
14.4%
Cu
8.6%
Mo
9.3%
Se
1.7%
F
0.5%
Cr
10%
Zn
3.6%
3
5
Ольга Анатольевна
12.02.2023 08:54
Мотивирующая игра от Марины987
"ЦВЕТНЫЕ СЧЁТЫ"! - посмотришь на счеты ,прямо хочется передвинуть косточку ,а нельзя пока не сделаешь то то и то то .
Счёты должны быть на видном месте. . Такая мотивирующая игра.
Сиреневый - зарядка для мозга. Задачки, кроссворды развивающие мозг упражнения
Выполнила - раз ,косточку влево,
Синий -водные процедуры, чистка зубов, мытьё рук перед едой. расчесывание волос, смена одежды и белья на чистое и свежее.
Оранжевый -зарядки ,физкульт паузы в течение дня, поднялась , спустилась по лестнице, прошла по пандусу или наклонной плоскости, прошла по одной линии на равновесие.
Желтые -серотонин, окситоцин, прогулки на солнышке, получение радости, похвальбушки себе, подарки себе, походы в приятные места, просмотры интересных фильмов.Позитивное общение..
Голубые -питьё воды (хоть по несколько глотков-косточку влево),
Зеленые- овощи, фрукты зелень.Причём есть по норме не отказываясь от них но и не переедая.
Светло зеленые -добавки ,витамины.
Чёрные - дела которые делать не хочется но надо сделать в первую очередь.За них самые большие награды себе.Поход к врачам.Стоматолог Сдача анализов. Различные платежи.Сделки.Смелые поступки. Запись передвинутых косточек в таблицу в тетради.
Тёмно синие - бытовая активность по дому. Помыть полы, почистить, туалет, ванну, раковины. Вымыть обувь.Протереть пыль.Протереть все горизонтальные поверхности. Протереть вертикальные поверхности и ручки дверей.
Розовые - занятия для души, хобби.
На следующий день всё обнуляется ,всё вправо .
Табличка в тетрадке .Прежде чем обнулить цифры посчитать ,сколько косточек, записать в тетрадь и передвинуть за это первую чёрную косточку. .
Всё это влияет на нас .На наш образ жизни .Наши привычки.
Осталось купить цветные счёты=))
Кто знает где можно купить такие красивые счёты с цветными косточками?
Давайте вместе доработаем игру. Мне идея очень понравилась!
Спасибо Марине987 за идею=)) 
"ЦВЕТНЫЕ СЧЁТЫ"! - посмотришь на счеты ,прямо хочется передвинуть косточку ,а нельзя пока не сделаешь то то и то то .
Счёты должны быть на видном месте. . Такая мотивирующая игра.
Сиреневый - зарядка для мозга. Задачки, кроссворды развивающие мозг упражнения
Выполнила - раз ,косточку влево,
Синий -водные процедуры, чистка зубов, мытьё рук перед едой. расчесывание волос, смена одежды и белья на чистое и свежее.
Оранжевый -зарядки ,физкульт паузы в течение дня, поднялась , спустилась по лестнице, прошла по пандусу или наклонной плоскости, прошла по одной линии на равновесие.
Желтые -серотонин, окситоцин, прогулки на солнышке, получение радости, похвальбушки себе, подарки себе, походы в приятные места, просмотры интересных фильмов.Позитивное общение..
Голубые -питьё воды (хоть по несколько глотков-косточку влево),
Зеленые- овощи, фрукты зелень.Причём есть по норме не отказываясь от них но и не переедая.
Светло зеленые -добавки ,витамины.
Чёрные - дела которые делать не хочется но надо сделать в первую очередь.За них самые большие награды себе.Поход к врачам.Стоматолог Сдача анализов. Различные платежи.Сделки.Смелые поступки. Запись передвинутых косточек в таблицу в тетради.
Тёмно синие - бытовая активность по дому. Помыть полы, почистить, туалет, ванну, раковины. Вымыть обувь.Протереть пыль.Протереть все горизонтальные поверхности. Протереть вертикальные поверхности и ручки дверей.
Розовые - занятия для души, хобби.
На следующий день всё обнуляется ,всё вправо .
Табличка в тетрадке .Прежде чем обнулить цифры посчитать ,сколько косточек, записать в тетрадь и передвинуть за это первую чёрную косточку. .
Всё это влияет на нас .На наш образ жизни .Наши привычки.
Осталось купить цветные счёты=))
Кто знает где можно купить такие красивые счёты с цветными косточками?
Давайте вместе доработаем игру. Мне идея очень понравилась!
Спасибо Марине987 за идею=))
Ольга Анатольевна
12.02.2023 07:01
11 000 шагов физической активности с утра.
Сегодня проснулась на два часа позже обычного.На улице холодный ветер. Луны не видно, значит скорее всего будет пасмурный день. В одном из дворов увидела домик с цветными счётами, отсчитала число 12, посмотрела какого цвета сегодня будет день. Получился В жёлто сине зелёных цветах=))
Сегодня проснулась на два часа позже обычного.На улице холодный ветер. Луны не видно, значит скорее всего будет пасмурный день. В одном из дворов увидела домик с цветными счётами, отсчитала число 12, посмотрела какого цвета сегодня будет день. Получился В жёлто сине зелёных цветах=))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 605 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Скумбрия запечённая в духовке в стеклянной баночке |
32
|
86 | 6.9 | 6.4 | 0.2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 389 | 290 | 17 | 16 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
100
|
44.9 | 10 | 0.1 | 1 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Шрот расторопши |
15
|
37.1 | 2.4 | 1.8 | 1.7 |
| Псиллиум [Excess Free] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 685 | 464 | 33 | 5 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречка g 2023г. |
80
|
83.4 | 2.6 | 0.6 | 16.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень индейки |
141
|
180.5 | 25.7 | 7.8 | 0 |
| Скумбрия запечённая в стеклянной баночке 11 фев |
52
|
144.5 | 11.6 | 10.9 | 0 |
| Итого | 526 | 410 | 40 | 19 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Итого | 133 | 193 | 6 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
80
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Лук репчатый |
64
|
26.2 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Итого | 826 | 216 | 7 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кальмар |
40
|
40 | 7.2 | 0.9 | 0.8 |
| Итого | 310 | 84 | 13 | 2 | 1 |
| Итого за день | 3674 | 1663 | 119 | 68 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга Анатольевна
11.02.2023 20:51
Калорийность - 268.7 кКал; белки - 21.6 г; жиры - 20 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия дальневосточная (Запекание) | 144 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Скумбрию выложила из морозилочки и разморозила при комнатной
температуре. Отделила только филе рыбки без косточек, порезала на
кусочки, слегка поперчила и посолила очень мало, осторожно, что бы
не пересолить., положила в стеклянную баночку, которую закрыла
фольгой. Поставила запекаться в холодную духовку на 220 градусо на
35 минут. Затем выключила духовку и когда она остыла, достала
баночку с готовой скумбрией.Выложила на тарелочку, украсила свежими
укропом и петрушкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 268.7 кКал | 15.96% | |
| Белки | 21.6 г | 28.42% | |
| Жиры | 20 г | 35.71% | |
| Углеводы | 0.6 г | 0.27% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 55.1 г | 2.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
6.8%
b-car
4.8%
В1
8.3%
B2
23.7%
Холин
0.1%
B5
0.4%
B6
0.5%
B9
0.8%
B12
~
C
8%
D
166%
E
13.1%
H
0%
вит.К
33.8%
PP
64.1%
Калий
13.9%
Ca
6.1%
Si
1.3%
Mg
15.1%
Na
31.6%
P
39.5%
Cl
28.1%
Fe
11.5%
I
33.3%
Co
224%
Mn
12.2%
Cu
25.2%
Mo
7.8%
Se
0.2%
F
38.9%
Cr
123%
Zn
7%
2
5
Ольга Анатольевна
11.02.2023 13:11
Калорийность - 114.7 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 16 г на 100 г.
Ингредиенты
| Почки свиные варёные g | 50 г |
| Гречка g 2023г. | 100 г |
| Картофель запечённый g | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Готовые варёные почки, достала из морозилки, разогрела, нарезала.
Приготовила гарнир из гречки и запечённого картофеля. Картофель,
помыла, почистила, нарезала на пластики и запекла в духовке на
листике 20 минут при 200 градусах. Гречку взвесила, вымыла, слила
воду, залила свежей в два раза по объёму больше гречки, посолила по
вкусу , и варила в мультиварке 25 минут по программе для гречки.
Для обеда всё соединила. Сочетание вкусов в данном блюде
понравилось.Ни чем ни поливала, уже привыкла готовить и кушать без
соли. Досаливаю либо готовое, либо то что без соли не будет
вкусным. Почки и запечённый картофель , как не удивительно вкусны
без соли и без масла. Гречку всё же солю.Отсутствие большого
количества жира в блюдах нравится. Видимо ко всему привыкаешь.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.7 кКал | 6.81% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 16 г | 7.31% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 69.1 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
5.4%
b-car
0.2%
В1
16%
B2
42.9%
Холин
0.8%
B5
29.9%
B6
18.7%
B9
0.7%
B12
232%
C
12.9%
D
~
E
2.7%
H
130%
вит.К
0.6%
PP
34%
Калий
14.4%
Ca
1.2%
Si
58%
Mg
10.3%
Na
5%
P
20.4%
Cl
4.6%
Fe
25.1%
I
1.2%
Co
54.4%
Mn
14.4%
Cu
27.5%
Mo
34.5%
Se
160%
F
1.1%
Cr
7%
Zn
11.2%
2
9
Ольга Анатольевна
11.02.2023 11:31
Калорийность - 51.2 кКал; белки - 1 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста краснокочанная (Запекание) | 100 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 160 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 44 г |
| Морковь (Запекание) | 45 г |
| Киви | 70 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сельдерей (Запекание) | 10 г |
| Уксус яблочный | 17 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Красную капусту помыла, нарезала соломкой завернула в
фольгу.Морковь, помыла, почистила нарезала кружочками, завернула в
фольгу. Сельдерей помыла, завернула в фольгу, красный лук
почистила, завернула в фольгу. Выпекала в духовке 15 минут при 200
градусах.Когда всё остыло, красную капустку посолила, полила
яблочным уксусом и оливковым маслицем. Все запечённый овощи
перемешала между собой, они уже нарезаны.Помыла свежий огурчик,
посолила по вкусу и добавила в салатик. Всё разделила на две части.
Первый салатик украсила запечённой красной луковичкой и кружочками
морковки. Во второй салатик порезала и добавила киви. Сравнила
салатики между собой. Во втором варианте киви забивает все вкусы.
Больше понравился первый вариант без киви. В нём приятный вкус
свежего посоленного, слегка кисловатого от уксуса огурчика, да и
чувствуются вкусы всех других овощей., у каждого свой особенный.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Шаг 11.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.2 кКал | 3.04% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 5.7 г | 2.6% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 86 г | 3.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
30.7%
b-car
33.1%
В1
3%
B2
2.4%
Холин
2.2%
B5
5.7%
B6
6.3%
B9
3.5%
B12
~
C
63.2%
D
~
E
3.2%
H
2.8%
вит.К
24.3%
PP
2.9%
Калий
11.5%
Ca
4.2%
Si
124%
Mg
5.9%
Na
25.5%
P
5.7%
Cl
22.7%
Fe
4.4%
I
1.1%
Co
16.3%
Mn
9.4%
Cu
7.1%
Mo
8.4%
Se
0.8%
F
0.3%
Cr
3.4%
Zn
2.8%
3
1
Ольга Анатольевна
11.02.2023 06:08
11 000 шагов физической активности до завтрака.
На удивление, сегодня опять удалось сфотографировать Зелёную комету.
Сфотографировать её получается только при очень ясном небе. Значит сегодня должно будет светить солнце, если ветер не нагонит облаков, а сегодня, довольно сильный и морозный ветер..
На удивление, сегодня опять удалось сфотографировать Зелёную комету.
Сфотографировать её получается только при очень ясном небе. Значит сегодня должно будет светить солнце, если ветер не нагонит облаков, а сегодня, довольно сильный и морозный ветер..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 673 | 320 | 16 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала запечённая 10 февраля |
47
|
64 | 11.2 | 2.1 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия запечённая в духовке в стеклянной банке |
88
|
236.5 | 19 | 17.6 | 0.5 |
| Итого | 387 | 308 | 30 | 19 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
40
|
18 | 4 | 0 | 0.4 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
90
|
82.1 | 6.3 | 1.8 | 10.2 |
| Шрот расторопши |
15
|
37.1 | 2.4 | 1.8 | 1.7 |
| Псиллиум [Excess Free] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 330 | 204 | 22 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Гречка g 2023г. |
100
|
104.2 | 3.3 | 0.8 | 21 |
| Почки свиные варёные 4 февраля |
50
|
98 | 16 | 3.9 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень индейки |
106
|
135.7 | 19.4 | 5.8 | 0 |
| Итого | 626 | 432 | 41 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 120 | 115 | 3 | 10 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Лук репчатый |
44
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 714 | 172 | 4 | 5 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
180
|
48.6 | 7.7 | 1.8 | 0.2 |
| Уксус яблочный |
17
|
3.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 299 | 70 | 7 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3349 | 1624 | 126 | 67 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Ольга Анатольевна
10.02.2023 07:47
Калорийность - 54.2 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Уксус яблочный | 17 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Капустустку вымыла, нарезала тонкой соломкой, Морковочку помыла,
натерла на мелкой тёрочке, часть нарезала кружочками. Посолила по
вкусу, (для вкуса можно добавить немного сахара) заправила яблочным
уксусом и оливковым маслицем.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.2 кКал | 3.22% | |
| Белки | 1.4 г | 1.84% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 85.9 г | 3.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
59%
b-car
64.2%
В1
2.3%
B2
3.3%
Холин
1.7%
B5
1.4%
B6
4.7%
B9
3.8%
B12
~
C
40.7%
D
~
E
3.5%
H
0.3%
вит.К
41.7%
PP
4.1%
Калий
9.5%
Ca
4.3%
Si
126%
Mg
5.1%
Na
53.6%
P
4.4%
Cl
47.5%
Fe
3.5%
I
2.1%
Co
25.6%
Mn
9.1%
Cu
7.1%
Mo
18.7%
Se
0.4%
F
0.5%
Cr
7.5%
Zn
3%
5
19
Ольга Анатольевна
10.02.2023 05:30
11000 шагов физической активности до завтрака.
Сегодня забыла взять перчатки, на улице оказалось довольно тепло, гуляла без них. На небе тучки, луна то появляется из-за тучек то исчезает. Лежит свежий, белый и пушистый, как лебяжий пух снег.
Куда то мчатся машины, рабочие стоят на остановках ждут автобус, одинокие прохожие спешат на работу.Город потихоньку просыпается.
Дыхательное упражнение для крепкого сна.
Техника дыхания 4-7-8,
разработанная доктором медицины Эндрю Вейлом из Гарварда.
Техника выполнения✅
1. Сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а ступни касались пола
2. Поместите кончик языка на бугорок верхнего нёба и удерживайте его там на протяжении всей практики.
3. Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха, сохраняя положение языка на верхнем нёбе.
4.Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта.
Затем задержите дыхание на 7 счётов.
Выдыхайте через рот на 8 счётов.
Попробуйте выполнить упражнение перед снов,а утром поделитесь ощущениями
Сегодня забыла взять перчатки, на улице оказалось довольно тепло, гуляла без них. На небе тучки, луна то появляется из-за тучек то исчезает. Лежит свежий, белый и пушистый, как лебяжий пух снег.
Куда то мчатся машины, рабочие стоят на остановках ждут автобус, одинокие прохожие спешат на работу.Город потихоньку просыпается.
Дыхательное упражнение для крепкого сна.
Техника дыхания 4-7-8,
разработанная доктором медицины Эндрю Вейлом из Гарварда.
Техника выполнения✅
1. Сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а ступни касались пола
2. Поместите кончик языка на бугорок верхнего нёба и удерживайте его там на протяжении всей практики.
3. Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха, сохраняя положение языка на верхнем нёбе.
4.Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта.
Затем задержите дыхание на 7 счётов.
Выдыхайте через рот на 8 счётов.
Попробуйте выполнить упражнение перед снов,а утром поделитесь ощущениями
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь запечённая 9 февраля |
13
|
29.3 | 2.1 | 2.3 | 0 |
| Минтай запечённый 9 февраля |
51
|
60.7 | 13.4 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Маффины свекольные |
100
|
189.1 | 6.5 | 7.6 | 23.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум [Polezzno] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шрот расторопши |
15
|
37.1 | 2.4 | 1.8 | 1.7 |
| Итого | 1026 | 562 | 43 | 25 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 182 | 6 | 15 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 110 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
58
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Камбала запечённая 10 февраля |
218
|
296.9 | 51.9 | 9.8 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 707 | 500 | 56 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 228 | 107 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 200 | 77 | 2 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные варёные 4 февраля |
40
|
78.4 | 12.8 | 3.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречка 3 февраля 2023г. |
53
|
55.2 | 1.7 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 343 | 136 | 14 | 3 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
16
|
46.9 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 116 | 46 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
180
|
48.6 | 7.7 | 1.8 | 0.2 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 297 | 69 | 7 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3307 | 1744 | 135 | 73 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Новые рецепты
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Скумбрия саба-но мисо-ни
147.8
13.7
9.1
2.3
16
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
