С добрым утром страна МЗР!  и все её обитатели=))

Приятное воскресное утро. На прогулке встретила милашную собачку , в одном из дворов увидела  новогоднюю ёлку, продолжающую радовать прохожих своей иллюминацией. И  только решила выложить на цветных счётах число, как обнаружила, что костяшек на этих счётах не столько как на всех.Цветные счёты почти в каждом дворе, их много и  везде  костяшек по десять, а на этих 11 и 9, толи рабочие ошиблись при сборке, толи так пошутили=)) Выложила фото нескольких счёт, на самом нижнем костяшек  11 и 9.

А что вы думаете по этому поводу, ошибка или шутка мастера??=)) 

Я просто помню рассказ своей прабабушки из детства.
Иногда мастера любят пошутить. К примеру  хороший печник мог заложить в трубу птичье пёрышко и тогда при ветре в доме жители этого дома могли слышать, дыхание ветра и им казалось, что кто то по ночам в доме ходит и дышит  или завывает  и свистит., так создавались сказки о привидениях=))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное
200
314 25.4 23 1.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Компот из домашних сушёных яблок
167
14.7 0.2 0.2 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
54
5.9 0.4 0.1 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Киви
63
29.6 0.5 0.3 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Минтай
273
196.6 43.4 2.5 0
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Лук репчатый
44
18 0.6 0.1 3.6
Свекла
55
23.1 0.8 0.1 4.8
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Сельдерей
85
11.1 0.8 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Мак, семя
10
55.6 1.8 4.8 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печень говяжья g 15.2
70
104.2 13.7 3.6 4.1
Почки говяжьи отварные g 15.2
30
95.8 16.9 3.1 2.1
Гречка g 2023г.
100
104.2 3.3 0.8 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
С  добрым утром страна МЗР и её обитатели!=))

С добрым субботним утром!
На улице сегодня пасмурно, луны на небе не видно, холодно, безветренно. На браслете для подсчёта физической активности неожиданно закончилась зарядка. Поэтому гуляла без него. Сходила на детскую площадку и выложила на цветных счётах число 18, так что день всё равно будет цветным не смотря на пасмурную погоду. Дворники очистили тротуар до самого асфальта., не очень это удобно мамам с детьми, по нему не едут санки. Хорошо что сейчас продают такие коляски и с лыжами и с колёсиками, нажал на педаль и лыжи переключаются на колёсики, очень удобно. Увидела вчера у гуляющих с детьми мамочек.

Купила вчера Ламинарию  в аптеке. Так как живём в регионе отдалённом от море,  нам надо обязательно включать в свой рацион море продукты. Для набора суточной нормы йода, достаточно  одного, двух гр. порошка Ламинарии.  Не ведитесь на дешёвую ламинарию в белой упаковке. Покупала  две обе выбросила,  сырьё содержит песок.Покупать лучше именно эту, от фирмы: "Фармацвет." В зелёной упаковочке.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь запечённая g 16.2
40
95.6 7 7.5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]
135
123.1 9.5 2.7 15.3
Шрот расторопши
20
49.4 3.2 2.4 2.2
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]
3
1.3 0.1 0 0.2
Творог обезжиренный
50
42.5 9 0.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Печень говяжья g 15.2
50
74.4 9.8 2.6 2.9
Почки говяжьи отварные g 15.2
30
95.8 16.9 3.1 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Капуста краснокочанная
50
13 0.4 0.1 2.6
Сельдерей
33
4.3 0.3 0 0.7
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Свекла
29
12.2 0.4 0 2.6
Тыква
37
8.1 0.4 0 1.6
Морковь
18
6.3 0.2 0 1.2
Лук репчатый
55
22.5 0.8 0.1 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Мак, семя
10
55.6 1.8 4.8 1.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вакаме морские водоросли сырые
30
13.5 0.9 0.2 2.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья g 15.2
50
74.4 9.8 2.6 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Желудки цыплёнка варёные g 16.2
65
158.6 26.9 5.2 1
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Гречка g 2023г.
100
104.2 3.3 0.8 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Уксус яблочный
23
4.8 0 0 0.2
Кокосовое масло (жидкое)
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Люди которые не едят, печень, рыбу, субпродукты,жиры, масла,  грибы, яичные желтки, бобовые, орехи, семечки. Подскажите пожалуйста, чем вы набираете витамины?
Биотин
Холлин,
В12
В9
Е
Д
Кальций
 2 
 24
С  добрым пятничным утром страна МЗР и её обитатели=))
11 000 шагов физической активности  с утра.
На улице холодно и пасмурно, луны не видно . Выложила на цветных счётах число 17. День будет красивым и разноцветным=)) На площадке   увидела несколько  химических элементов. Видимо вытаял снег и скоро весна. А вы знаете , что это за химические элементы нарисованы? =))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
2
0.7 0 0 0.1
Шрот расторопши
10
24.7 1.6 1.2 1.1
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Сельдь запечённая g 16.2
50
119.6 8.8 9.4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
94
149.2 12.1 10.9 0.7
Вакаме морские водоросли сырые
30
13.5 0.9 0.2 2.7
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]
135
123.1 9.5 2.7 15.3
Шрот расторопши
10
24.7 1.6 1.2 1.1
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]
3
1.3 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка g 2023г.
150
156.3 5 1.2 31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лимон
2
0.7 0 0 0.1
Печень говяжья g 15.2
50
74.4 9.8 2.6 2.9
Почки говяжьи отварные g 15.2
20
63.8 11.3 2.1 1.4
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Капуста краснокочанная
50
13 0.4 0.1 2.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Мак, семя
10
55.6 1.8 4.8 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
25
72.2 7.8 4.6 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки цыплёнка варёные g 16.2
60
146.4 24.8 4.8 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
2
0.7 0 0 0.1
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Картофель
130
100.1 2.6 0.5 21.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Шампиньоны
130
35.1 5.6 1.3 0.1
Уксус яблочный
27
5.7 0 0 0.3
Кокосовое масло (жидкое)
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Плакатик  в гастрономе Советских времён.
"Быть умным сильным и здоровым — хочет каждый человек.

И ему поможет в этом рыба — серебристый хек!"

Что примечательно — всё так и есть!

Сейчас пик сезона ОРВИ, болеют целыми семьями! И тяжело болеют.

 — Омега-3  укрепляет иммунитет. Об этом хорошо помнили в СССР, когда рыбий жир детям был обязателен.
 5 
 10
Калорийность - 97.1 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 10 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста краснокочанная (Запекание) 72 г
Гречка g 2023г. 100 г
Цыплёнок запечённый 14 фев 60 г
Лук репчатый (Запекание) 63 г
Морковь запечённая 16 фев 34 г
Оливковое масло 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 3 ч
Описание
Цыплёнок запечён заранее и взят из морозилочки. Капустку краснокочанную, лук красный, морковь, помыла, почистила, порезала, положила в фольгу каждый овощ отдельно и запекла. Гречку помыла, залила водицей и приготовила в мультиварке.Выложила на тефлоновую сковородочку запечённого замороженного цыплёнка, разогрела, порезала на кусочки, добавила запечённые овощи, гречку, оливковое маслице и всё перемешала.Выложила на тарелочку. Получилось приятное сочетание сладкого лука с гречкой, овощами и цыплёнком. Сочетание таких вкусов мне понравилось.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Цыплёнок запечён заранее и взят из морозилочки. Капустку краснокочанную, лук красный, морковь, помыла, почистила, порезала, положила в фольгу каждый овощ отдельно и запекла. Гречку помыла, залила водицей и приготовила в мультиварке.
Шаг 2.
Выложила на тефлоновую сковородочку запечённого замороженного цыплёнка, разогрела, порезала на кусочки, добавила запечённые овощи, гречку, оливковое маслице и всё перемешала.
Шаг 3.
Выложила на тарелочку. Получилось приятное сочетание сладкого лука с гречкой, овощами и цыплёнком. Сочетание таких вкусов мне понравилось.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.1 кКал 5.77%
Белки 7.8 г 10.26%
Жиры 2.8 г 5%
Углеводы 10 г 4.57%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 75.6 г 3.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
30.6%
b-car
32.6%
В1
6.7%
B2
4.8%
Холин
6.4%
B5
12%
B6
17.4%
B9
2.4%
B12
2.2%
C
17.3%
D
~
E
3.3%
H
1.8%
вит.К
9%
PP
25.4%
Калий
9.7%
Ca
2.7%
Si
34.5%
Mg
8.7%
Na
4.2%
P
13.7%
Cl
3.6%
Fe
7.4%
I
2.1%
Co
37.7%
Mn
12.3%
Cu
9.4%
Mo
9.5%
Se
13.6%
F
2%
Cr
15%
Zn
7.1%
 4 
С добрым утром страна!
11 000 шагов физической активности  с утра.
На улице пасмурно, хмуро и холодно. То там то тут появляются люди в тёмных куртках  с капюшонами на голове, руки в карманах, идут  слегка согнувшись вперёд и ёжась от холода. А вот женщина выгуливает собак  на поводках: одна маленькая  белая в чёрных и рыжих пятнах,, другая крупная, высокая , чёрная, подтянутая очень худая, но это такая порода.
В такую пасмурную погоду актуальны  слова Павла Пискарёва:.
Как мне удается оставаться вдохновленным человеком? Это потому, что мне страшно. Я знаю, если уйду в апатию, потом оттуда трудно выгребать. Люди, которые страдают, находятся в унынии, в депрессии, они сильные. Я слаб, я погибну в этом. Я не хочу в этом погибнуть.
П.Пискарёв.

Войти в форму трудно. Вылететь очень легко.  Если не работать, над собой,  то болезни,  старость ,  немощь налетят незаметно. .Очень трудно  восстанавливаться. Хоть минимум движений, но каждый день.

Сегодня четверг 16 февраля. Выложила на детских счётах на площадке число 16, так что день по любому будет в разных цветах: в нём будут  и  радостный жёлтый, и яркий красный, и стабильный  синий и спокойный зелёный=))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь запечённая 15 февр
47
128.2 9.4 10.1 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Вакаме морские водоросли сырые
30
13.5 0.9 0.2 2.7
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]
135
123.1 9.5 2.7 15.3
Шрот расторопши
15
37.1 2.4 1.8 1.7
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]
3
1.3 0.1 0 0.2
Вода
100
0 0 0 0
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
72
18.7 0.6 0.1 3.7
Гречка g 2023г.
100
104.2 3.3 0.8 21
Цыплёнок запечённый 14 фев
60
123.1 20.8 4.4 0.4
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Лук репчатый
63
25.8 0.9 0.1 5.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Мак, семя
10
55.6 1.8 4.8 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья g 15.2
50
74.4 9.8 2.6 2.9
Почки говяжьи отварные g 15.2
30
95.8 16.9 3.1 2.1
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Уксус яблочный
27
5.7 0 0 0.3
Шампиньоны
130
35.1 5.6 1.3 0.1
Кокосовое масло (жидкое)
3
27 0 3 0
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
С добрым утром страна МЗР!
Середина недели, среда.
11 000 шагов физической активности  до завтрака.
На улице  морозно, небо в тучах, луны не видно.Пасмурно и холодно.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Шрот расторопши
15
37.1 2.4 1.8 1.7
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]
3
1.3 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Сельдь тихоокеанская жирная
70
133.7 9.8 10.5 0
Запеканка из творога с овощами и ягодами
100
116.7 16 1.9 9.1
Цыплёнок запечённый 14 фев
43
88.2 14.9 3.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Почки говяжьи отварные g 15.2
19
60.6 10.7 2 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вакаме морские водоросли сырые
30
13.5 0.9 0.2 2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
94
149.2 12.1 10.9 0.7
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка g 2023г.
50
52.1 1.7 0.4 10.5
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Печень говяжья
50
63.5 9 1.9 2.7
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шрот расторопши
5
12.4 0.8 0.6 0.6
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]
85
77.5 6 1.7 9.6
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
75
33.7 7.5 0.1 0.8
Вода
100
0 0 0 0
Гранат
30
21.6 0.2 0.2 4.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Яблоки сушёные на зиму для компота
20
58.6 0.5 0.5 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
70
18.2 0.6 0.1 3.6
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лук репчатый
99
40.6 1.4 0.2 8.1
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мак, семя
10
55.6 1.8 4.8 1.5
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Уксус яблочный
27
5.7 0 0 0.3
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Вода
180
0 0 0 0
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
253
35.4 1.5 0 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
С добрым утром страна МЗР!

11 000 шагов физической активности с утра.

На улице  местами  морозный ветер, щиплет щёки. Выложила на цветных детских счётах 14 число. Цвет дня получился: -жёлтым, зелёным, синим=))

А ещё есть такая идея. Купить много воздушных шариков и за что то значащее награждать себя надутым воздушным шариком.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь 13 фев
50
121.7 8.9 9.6 0
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Шрот расторопши
15
37.1 2.4 1.8 1.7
Псиллиум [Excess Free]
3
1.3 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Мак, семя
12
66.7 2.1 5.7 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вакаме морские водоросли сырые
30
13.5 0.9 0.2 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень индейки
155
198.4 28.3 8.5 0
Гречка g 2023г.
100
104.2 3.3 0.8 21
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]
135
123.1 9.5 2.7 15.3
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Запеканка из творога с овощами и ягодами
77
89.9 12.3 1.5 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Почки свиные варёные g
83
162.6 26.5 6.4 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоки сушёные на зиму для компота
15
44 0.4 0.4 9.2
Яйцо куриное
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Капуста краснокочанная запечённая 14 фев
52
14.1 0.4 0.1 2.8
Капуста белокочанная запечённая 14 февр
46
13.4 0.9 0.1 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Кокосовое масло (жидкое)
3
27 0 3 0
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Калорийность - 116.7 кКал; белки - 16 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог обезжиренный 180 г
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный 125 г
Яйцо куриное (Запекание) 51 г
Клюква 10 г
Смородина черная 10 г
Мед пчелиный 20 г
Сельдерей (Запекание) 42 г
Перец сладкий красный (Запекание) 88 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Одно куриное яйцо.Добавила творог.Посолила по вкусу, размешала блендером, добавила сахаро заменитель по вкусу.Выложила кружочки моркови в круг.Внутрь выложила взбитый блендером творог.Нарисовала ножом квадратики. Внутрь каждого квадратика выложила ягоды.Выпекала в духовке 300 минут.Мёд смешала с ягодами смородины.Запеканку смазала окрашенным ягодами мёдом.Остывшую запеканку украсила запечёнными овощами.Полосочками запечённого красного перца. Перчик запекала с сельдереем в фольге 15 минут. . С перчика сняла кожицу. Нарезала на тонкие полоски и украсила запеканку. Запечённым сельдереем выложила полянку вокруг цветочка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Одно куриное яйцо.
Шаг 2.
Добавила творог.
Шаг 3.
Посолила по вкусу, размешала блендером, добавила сахаро заменитель по вкусу.
Шаг 4.
Выложила кружочки моркови в круг.
Шаг 5.
Внутрь выложила взбитый блендером творог.Нарисовала ножом квадратики. Внутрь каждого квадратика выложила ягоды.Выпекала в духовке 300 минут.
Шаг 6.
Мёд смешала с ягодами смородины.
Шаг 7.
Запеканку смазала окрашенным ягодами мёдом.
Шаг 8.
Остывшую запеканку украсила запечёнными овощами.Полосочками запечённого красного перца. Перчик запекала с сельдереем в фольге 15 минут. . С перчика сняла кожицу. Нарезала на тонкие полоски и украсила запеканку. Запечённым сельдереем выложила полянку вокруг цветочка.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.7 кКал 6.93%
Белки 16 г 21.05%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 9.1 г 4.16%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 69.6 г 3.06%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
24.2%
b-car
21.5%
В1
4.1%
B2
17.3%
Холин
11%
B5
15%
B6
9.4%
B9
4%
B12
16.7%
C
83.6%
D
3.1%
E
2.5%
H
6.3%
вит.К
4%
PP
5%
Калий
10.2%
Ca
10.1%
Si
26.9%
Mg
5.3%
Na
29.9%
P
27.5%
Cl
1.5%
Fe
5.2%
I
2.8%
Co
26.2%
Mn
4.8%
Cu
8.1%
Mo
5.3%
Se
24.1%
F
1.2%
Cr
5%
Zn
6.3%
 4 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты