Блог Ольга Анатольевна

01.03.2023 05:50

Дневник питания за 01.03.2023

С первым весенним денёчком страна МЗР!
Цветов бы сейчас в ленту, каланхоэ на окошечке цветёт, но вышел из строя фотоаппарат. Видимо накрылся совсем, пора покупать новый, но с пенсии на новый не выкроить, так что возможно на этом с фотографиями покончено. Ну что ж зато сегодня интернет работает, уже хорошо=))
План питания на сегодня составлен и уже выполняется 11 000 шагов физической активности тоже. На улице сегодня вчерашний снег, под которым коварный лёд, будьте осторожны .

Люблю: комедии, мультфильмы и добрые сказки=))
А вот ещё одна сказочка от Виктора Кротова

ДРУЖБА ТИГРА СО СЛОНОМ

В цирке подружились тигр со слоном. Всё-таки в одних джунглях когда-то гуляли.

Решили вместе выступать. А как? И номера разные, и дрессировщики.

Хорошо хоть, что мужчина и женщина. Стали слон и тигр приучать своих хозяев друг к другу.

Конечно, постараться пришлось, но ведь научились они кое-чему в цирке. Знали, что любого укротителя приручить можно.

Поженились дрессировщик с дрессировщицей, и стали слон с тигром вместе выступать. Такого номера ни у кого в мире, кроме них, не было.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	100	91.2	7	2	11.3
Капуста краснокочанная	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Итого	570	368	23	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	310	159	2	0	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная	50	95.5	7	7.5	0
Минтай	190	136.8	30.2	1.7	0
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Лук репчатый	89	36.5	1.2	0.2	7.3
Итого	462	273	38	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Свекла	24	10.1	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Перловая крупа	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Индейка запечённая 28 фев	25	46.6	9.2	0.8	0.1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вакаме морские водоросли сырые	20	9	0.6	0.1	1.8
Итого	642	399	23	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мак, семя	12	66.7	2.1	5.7	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	114	70	2	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Итого	127	162	5	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Почки говяжьи отварные g 15.2	12	38.3	6.8	1.2	0.9
Печень индейки	60	76.8	11	3.3	0
Гречка g 2023г.	100	104.2	3.3	0.8	21
Итого	422	221	21	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3047	1655	116	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

24

Ольга Анатольевна

28.02.2023 19:06

СТАРЫЕ-СТАРЫЕ ГАЗЕТЫ

У старых-старых газет странная жизнь. Редко кто их ценит.

Как только ни обращается с ними жизнь, да и сами люди! Их мнут, жгут, рвут, выбрасывают, да мало ли что...

Но когда газета становится очень-очень старой, её жизнь может измениться. К ней будут относиться со всё большим интересом. Она может оказаться в библиотеке, где её будут беречь изо всех сил.

Фотография старой-старой газеты может попасть в сегодняшнюю газету или в интернет – и все будут по-новому удивляться тому, что она хранит в себе.

Всё-таки у старой-старой газеты есть своё особое достоинство. И даже своё обаяние!..

В.Кротов.

Я думаю это относится ко всем вещам. В начале вещь ультрамодная, затем - нормальная, потом старомодная, после рухлядь для свалки, и вдруг становится- винтаж, через промежуток времени - раритет, а в конце- историческая ценность=))

5

1

Ольга Анатольевна

28.02.2023 06:22

Дневник питания за 28.02.2023

С добрым бодрым утречком страна МЗР и её обитатели!=))
11 000 шагов физической активности с утра сделаны.
На улице всё замело, огромные сугробы, на детскую площадку к счётам не пройти))
Обошла несколько площадок прежде чем нашла где можно пробраться к цветным счётам. 28 число на счётах всё таки выложила=)) Идти по глубокому снегу трудно он ещё и мокрый, а местами на асфальте где теплотрасса лужи. Вот такие парадоксы.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Капуста краснокочанная	260	67.6	2.1	0.5	13.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Итого	767	474	20	15	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе с тахини	250	41.7	1.3	3	3
Итого	370	107	1	3	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	133	186	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь тихоокеанская жирная	50	95.5	7	7.5	0
Минтай	80	57.6	12.7	0.7	0
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	520	194	21	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	141	223.8	18.1	16.4	1
Итого	141	223	18	16	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	100	91.2	7	2	11.3
Итого	300	176	25	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Почки говяжьи отварные g 15.2	10	31.9	5.6	1	0.7
Печень индейки	43	55	7.9	2.4	0
Гречка g 2023г.	100	104.2	3.3	0.8	21
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	433	201	17	4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Итого	300	46	6	1	1
Итого за день	3264	1610	116	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Анатольевна

27.02.2023 06:24

Дневник питания за 27.02.2023

Доброго и бодрого всем утречка в МЗР!=))

11000 шагов физической активности с утра .На улице прохладно , снег сырой, птицы кричат и летают стаями. В отдельных окнах то там то тут горит розовато сиреневый свет, это жители выращивают себе зелень. Передвинуть костяшки на цветных детских счётах, не так то легко, за ночь они обледенели и примёрзли друг к другу. Услышала сильный гул за спиной, обернулась и увидела, как в темноте, в снегу, при ветре летит низко вертолёт. Очень удивилась, машины стоят обледенелые, идёт снег, дует ветер, тучи, темно, погода явно не лётная. То ли лётчик такой АСС толи , как в песне: " До чего дошёл прогресс...", что вертолёты могут летать в любую погоду.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	50	95.5	7	7.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Минтай	90	64.8	14.3	0.8	0
Лук репчатый	99	40.6	1.4	0.2	8.1
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Итого	595	239	23	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	125	150	5	13	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Капуста краснокочанная	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	100	91.2	7	2	11.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	614	295	24	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	120	65	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Печень индейки	113	144.6	20.6	6.2	0
Гречка g 2023г.	100	104.2	3.3	0.8	21
Почки говяжьи отварные g 15.2	10	31.9	5.6	1	0.7
Итого	323	280	29	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Свекла	25	10.5	0.4	0	2.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Вакаме морские водоросли сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.7
Брокколи	70	23.8	2	0.3	2.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Уксус яблочный	200	42	0	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	900	531	21	27	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Итого	520	89	11	2	4
Итого за день	3597	1652	115	63	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Ольга Анатольевна

26.02.2023 16:18

Суп из перловой крупы с овощами и шампиньонами

Калорийность - 34.1 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30 г
Морковь (Варка без слива)	45 г
Картофель (Варка без слива)	71 г
Брокколи (Варка без слива)	30 г
Шампиньоны маринованные в яблочном уксусе 21 фев	167 г
Лук репчатый (Жарка)	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	90 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вакаме морские водоросли сырые	30 г
Оливковое масло	7 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г
Вода	1001 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 8 ч

Описание

Взвесила 30 гр. перловой крупы.Крупу промыла, залила с вечера водицей.Утром , воду слила и залила свежей, посолила и поставила вариться на плиту. Довела до кипения и переключила на маленький огонь. Пока крупа готовилась, занялась овощами.Вымыла, почистила 30 гр. репчатого лука.Мелко порезала репчатый лучок.Помыла и почистила морковочки 45 гр.Морковочку порезала кружочками.На тефлоновую сковородочку полила маслица и высыпала для жарки лучок.Помыла и почистила картошечку.На слегка поджаристый лучок, высыпала кружочки морковочки.Затем нарезала на кубики картошечки и высыпала туда же.Вымыла брокколи, помидорку и сладкий перчик.Сладкий перчик порезала на кубики 30 гр. и тоже отправила в сковородочку.Помидорку прокрутила на блендере.Всю зажарку и прокрученную на блендере помидорку отправила в кастрюльку с перловой крупой.Так же добавила в супчик маринованных шампиньонов в яблочном уксусе.Пока супчик варился, приготовила брокколи.Брокколи выложила в кастрюльку за 5 минут до окончания варки супчика. Посыпала супчик паприкой, чёрным перчиком и добавила вакамэ. В готовый супчик раздавила 3 гр. чесночка.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взвесила 30 гр. перловой крупы.

Шаг 2.

Крупу промыла, залила с вечера водицей.

Шаг 3.

Утром , воду слила и залила свежей, посолила и поставила вариться на плиту. Довела до кипения и переключила на маленький огонь. Пока крупа готовилась, занялась овощами.

Шаг 4.

Вымыла, почистила 30 гр. репчатого лука.

Шаг 5.

Мелко порезала репчатый лучок.

Шаг 6.

Помыла и почистила морковочки 45 гр.

Шаг 7.

Морковочку порезала кружочками.

Шаг 8.

На тефлоновую сковородочку полила маслица и высыпала для жарки лучок.

Шаг 9.

Помыла и почистила картошечку.

Шаг 10.

На слегка поджаристый лучок, высыпала кружочки морковочки.

Шаг 11.

Затем нарезала на кубики картошечки и высыпала туда же.

Шаг 12.

Вымыла брокколи, помидорку и сладкий перчик.

Шаг 13.

Сладкий перчик порезала на кубики 30 гр. и тоже отправила в сковородочку.

Шаг 14.

Помидорку прокрутила на блендере.

Шаг 15.

Всю зажарку и томатный сок отправила в кастрюльку с перловой крупой.

Шаг 16.

Пока супчик варился, приготовила брокколи.Брокколи выложила в кастрюльку за 5 минут до окончания варки супчика.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.1 кКал	2.02%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	90.9 г	4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

11.2%

b-car

12%

В1

2.4%

B2

4%

Холин

1.2%

B5

6.3%

B6

3.3%

B9

3.1%

B12

0.3%

C

15%

D

0.2%

E

1.5%

H

3.5%

вит.К

4%

PP

5%

Калий

6%

Ca

1.7%

Si

26.4%

Mg

2.8%

Na

12.5%

P

4.7%

Cl

9.7%

Fe

2%

I

77.6%

Co

28.9%

Mn

6.9%

Cu

9.9%

Mo

6.6%

Se

7.2%

F

2.5%

Cr

6.6%

Zn

1.6%

4

2

Ольга Анатольевна

26.02.2023 14:16

Дневник питания за 26.02.2023

Часто мы можем и не знать того, что кого то обидели.
Прошу прощения у всех кого обидела,

Доброго всем времени суток.

Сегодня у меня интернет ни работал, смогла его только сейчас восстановить.
11 000 шагов физической активности утром были выполнены. Как всегда отложила число на счётах и нарисовала на снегу .

В одном из дворов утром увидела на ветках берёзы высоко повязанную оранжевую атласную ленточку. Кто то постарался повесил повыше, видимо кто то кого то поднимал повыше, а другой завязывал. Не знаю для чего это делают, надо будет в интернете почитать, зачем ленточки на ветви деревьев завязывают. На фотографии её почему то плохо видно, кажется что в воздухе ленточка, тонких веточек берёзы в темноте не видно((( А в реале очень яркая висит.

Для милых барышень из МЗР нарисовала на снегу розу=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный	141	119.9	25.4	0.4	4.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	570	365	38	5	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь запечённая 24 фев	52	129.1	9.5	10.1	0
Итого	52	129	9	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	50	157.5	4.7	0.6	33.5
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода	1000	0	0	0	0
Вакаме морские водоросли сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	1845	590	20	26	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Печень индейки	84	107.5	15.3	4.6	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Цыплёнок запечённый 22 февр.	30	56.4	9.5	2	0.2
Гречка g 2023г.	100	104.2	3.3	0.8	21
Итого	574	403	31	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Почки говяжьи отварные g 15.2	10	31.9	5.6	1	0.7
Шампиньоны маринованные в яблочном уксусе 21 фев	167	53.9	5.3	1.2	2.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Итого	557	121	13	2	9
Итого за день	3913	1700	117	64	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга Анатольевна

25.02.2023 07:42

Дневник питания за 25.02.2023

С добрым утром страна МЗР и её обитатели=))
11 000 физической активности с утра.
Сегодня опять проснулась в 6 утра. Что то мой сон стал более длительным, видимо из-за того что включила в свой рацион семя мака, а как известно у него имеется снотворное действие, вот и сплю. . Подъём в 6 утра и уже много отвлечений на внешнее , сосредоточиться только на себе не получается. Заметила, что вставать в районе 4 утра на много удобнее. За меньший промежуток времени успевается больше, не зря йоги предпочитают именно это время для пробуждения. Природа просыпается , восход солнца, энергия на подъёме и ты как бы в потоке

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	136	215.8	17.4	15.8	1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	449	389	26	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	150	241	6	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Вода	100	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Капуста краснокочанная	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	497	322	27	3	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь запечённая 24 фев	60	149	10.9	11.7	0
Минтай запечённый 24 февр	80	95	21	1.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	390	246	31	12	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Почки говяжьи отварные g 15.2	10	31.9	5.6	1	0.7
Печень индейки	84	107.5	15.3	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	245	188.7	4.9	1	39.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	601	424	26	16	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны маринованные в яблочном уксусе 21 фев	100	32.3	3.2	0.7	1.7
Капуста краснокочанная	55	14.3	0.4	0.1	2.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	355	74	5	1	9
Итого за день	3142	1698	122	70	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Ольга Анатольевна

24.02.2023 10:47

Если заболели ОРЗ или простудными заболеваниями

Если простыли, конечно надо обратиться к врачу и выполнять назначенные рекомендации. . Но пока таблетки процедуры помогут...а хочется облегчить состояние здесь и сейчас хотя бы на какое то время, что бы снять боль, что бы было легче дышать и что бы успокоиться и уснуть.
Помогут следующие процедуры:
Массаж по методу профессора Уманской Аллы Алексеевны.
Особо актуален в межсезонье, когда возрастает заболеваемость ОРЗ и гриппа.
Правила проведения массажа:
1.Строгая последовательность.
2.Для лечения делать массаж каждые 40 минут, или через два часа до полного выздоровления. Чередовать с закапыванием носа каплями для носа, полосканием горла раствором соли и соды. На стакан тёплой воды пол чайной ложечки соли и на кончике ложечки пищевой соды.. Делать процедуры полоскания горла даже ночью, если проснулись. Обильное питьё слегка горячего морса из брусник или клюквы. Можно чая с малиновым вареньем или мёдом. Ингаляции ромашкой .Сделать йодную сеточку на горло где болит. Укутаться в шаль и спать.
3. Точечный массаж выполняется кончиками указательных или средних пальцев. Вращательные движения 9 раз по часовой стрелке 9 раз против часовой стрелки.Скорость одно движение в секунду.
Можно использовать массаж и в профилактических целях.
Так же в профилактических целях, можно пить чай с лимоном.
А ну быстрей лови курах и начинай игру массаж!

4

Ольга Анатольевна

24.02.2023 08:30

Дневник питания за 24.02.2023

С добрым утром страна МЗР!=))
11 000 шагов физической активности с утра.
Что то я сегодня поспала подольше.Встала попозже.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]	1	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Итого	354	237	8	4	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	130	175	5	15	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сельдь запечённая 24 фев	50	124.2	9.1	9.8	0
Итого	150	124	9	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	100	91.2	7	2	11.3
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	751	489	35	8	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Картофель	160	123.2	3.2	0.6	26.1
Итого	260	123	3	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень индейки	120	153.6	21.9	6.6	0
Почки говяжьи отварные g 15.2	15	47.9	8.5	1.6	1.1
Нут (турецкий горох)	25	77.3	5	1.1	11.5
Минтай запечённый 24 февр	30	35.6	7.9	0.5	0
Итого	440	316	43	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вакаме морские водоросли сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Шампиньоны маринованные в яблочном уксусе 21 фев	100	32.3	3.2	0.7	1.7
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Шампиньоны	160	43.2	6.9	1.6	0.2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	608	234	13	13	12
Итого за день	3293	1700	119	62	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Ольга Анатольевна

23.02.2023 12:33

Школа внутренней силы

1