Блог Ольга Анатольевна

27.05.2023 06:14

Дневник питания за 27.05.2023

С добрым утром страна!
Рацион составила. В планах на день: 1.Выполнить рацион на 100%. 2.Учиться. 3.Шаги физической активности. Минимум сжечь 300 калорий.
На улице прохладно, обещают дождик.Дождику этой весной рады!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка из индейки и цыплёнка	93	137	22.7	4.8	0.8
Итого	613	345	34	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	395	539	28	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Печень индейки	10	12.8	1.8	0.6	0
Почки свиные варёные 8 мая	10	28.1	4.6	0.9	0
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное	68	106.8	8.6	7.8	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Итого	794	604	47	34	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Груша	87	40.9	0.3	0.3	9
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	767	214	4	9	30
Итого за день	2569	1703	114	74	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Анатольевна

26.05.2023 07:46

Дневник питания за 26.05.2023

С добрым утром страна!
Рацион составила, в планах на день: 1.Соблюдение рациона. 2. Учиться. 3. Физическая активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Запеканка из индейки и цыплёнка	43	63.3	10.5	2.2	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	508	306	22	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	395	539	28	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Печень индейки	69	88.3	12.6	3.8	0
Почки свиные варёные 8 мая	10	28.1	4.6	0.9	0
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Вешенки	150	49.5	5	0.6	5.7
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Итого	856	656	60	35	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Итого	830	176	5	9	20
Итого за день	2589	1679	115	74	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Анатольевна

25.05.2023 09:14

Скумбрия дальневосточная вяленая

Калорийность - 292.6 кКал; белки - 23.6 г; жиры - 22 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия дальневосточная	95 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Куркума, молотая	0.2 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 ч

Время дополнительного приготовления: 5 ч

Описание

Скумбрию разморозила при комнатной температуре. Очистила, разрезала на нужные мне кусочки ещё не совсем размороженную скумбрию. В слегка замороженном виде её легче чистить и резать. . Посолила по вкусу, посыпала итальянскими травками, копчёной паприкой, куркумой. Проделала в кусочках нужного мне веса в коже дырочку острым тонким ножом и нанизала кусочки скумбрии на стержень из нержавеющей стали, опустила рыбку в кастрюльку. В таком виде она провисела внутри кастрюльки 12 часов. Жидкость которая стекала с рыбки , выливала. Затем выставила из холодильника и стояла более суток при комнатной температуре в хорошо проветриваемом месте.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Скумбрия дальневосточная замороженная.

Шаг 2.

Разморозила при комнатной температуре.

Шаг 3.

Разрезала на кусочки нужного мне веса. Посолила, посыпала специями.

Шаг 4.

Сделала прокол в рыбке.

Шаг 5.

Повесила вялиться и просаливаться на нержавеющий стержень.

Шаг 6.

Скумбрия вяленая. Можно с любыми гарнирами по желанию.

Шаг 7.

Скумбрия вяленая с запечённым картофелем.

Шаг 8.

Скумбрия вяленая с микро зеленью.

Шаг 9.

Скумбрия вяленая с чёрным хлебом и микро зеленью.

Шаг 10.

Скумбрия вяленая с чёрным хлебом и микро зеленью.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.6 кКал	17.38%
	Белки	23.6 г	31.05%
	Жиры	22 г	39.29%
	Углеводы	0.2 г	0.09%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	48.7 г	2.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

27

A

3.4%

b-car

1.3%

В1

9%

B2

25.9%

Холин

0.1%

B5

0.2%

B6

0.3%

B9

0%

B12

~

C

1.8%

D

183%

E

14.4%

H

~

вит.К

0.2%

PP

70.2%

Калий

14.1%

Ca

6.4%

Si

~

Mg

15.7%

Na

124%

P

43.2%

Cl

109%

Fe

13.2%

I

36.5%

Co

249%

Mn

9.3%

Cu

27.1%

Mo

13%

Se

0.1%

F

42.6%

Cr

134%

Zn

7.5%

8

14

Ольга Анатольевна

25.05.2023 06:10

Дневник питания за 25.05.2023

С добрым утром страна МЗР!

Ничто так лучше не мотивирует, как собственные достижения .
Рацион составила, в планах на день: 1.Соблюдение рациона. 2. Учиться. 3. Физическая активность.

Название месяца : - На все 100%

Девиз месяца: - Для нашего здоровья, полноценная еда, важнейшее условие!

Мотивация и кричалка в стихах:

-Витамины просто Чудо!
Столько радости несут!
Все болезни и простуды
Перед ними упадут!

Мои намерения и планы на месяц:: - в течении всего месяца буду питаться согласно рациону с рейтингом 100% и сжигать по 300 калорий в сутки минимум .

Ураааа! Ночью был дождь!!!!!!!! Дождались наконец то!!!!!!!!!!!На улице с утра свежо и местами ещё сыро..Думаю всё сейчас попрёт в рост, уже распускается сирень и зазывает своим сиреневым ароматом. Каждый день прохожу мимо кустиков подхожу и наслаждаюсь запахом сирени. Буду надеяться, что никто ни оборвёт и смогу проходя мимо наслаждаться ещё долго. Дома букеты из сирени лучше не ставить, от сильного аромата может болеть голова, да и она очень быстро вянет и опадает,.

В том году я проходя мимо цветущей сирени, подходила к ней нюхала её цветы , наслаждаясь ароматом и уходила ни сорвав ни одной веточки. Через две недели такой ежедневной встречи, однажды проходя мимо , уже почти прошла и не остановилась и тут почувствовала что то не понятное, повернула голову в сторону сирени и поняла - это сильный аромат сирени -она меня узнала! Мне показалось она так приглашала подойти, за две недели она поняла, что я не сделаю ей ни чего плохого и была рада разделить со мной свой аромат=))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яичный желток куриный	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яйцо перепелиное	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Скумбрия дальневосточная вяленая	78	228.2	18.4	17.2	0.2
Итого	713	636	41	35	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	395	539	28	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук репчатый (Варка без слива)	33	12.7	0.5	0.1	2.5
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Печень индейки	11	14.1	2	0.6	0
Почки свиные варёные 8 мая	30	84.2	13.9	2.7	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Вешенки	122	40.3	4	0.5	4.6
Шампиньоны	62	16.7	2.7	0.6	0.1
Итого	565	276	26	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	49	21.6	0.4	0	4.4
Черешня	13	6.8	0.1	0.1	1.4
Итого	62	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Запеканка из индейки и цыплёнка	50	73.7	12.2	2.6	0.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	773	198	16	8	16
Итого за день	2508	1678	113	72	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Анатольевна

24.05.2023 22:26

Ничто так лучше не мотивирует, как собственные дос...

Ничто так лучше не мотивирует, как собственные достижения .

4

Ольга Анатольевна

24.05.2023 19:09

Запеканка из индейки и цыплёнка

Калорийность - 147.3 кКал; белки - 24.4 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, темное мясо	360 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	773 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Аджика	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Яйцо перепелиное (Запекание)	17 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	10 г
Куркума, молотая	0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Морковь (Запекание)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 ч

Описание

Филе индейки и цыплёнка нарезала и прокрутила на мясорубке. Морковь натёрла на мелкой тёрочке. Добавила, яйцо, специи, молоко, соль, аджику, всё перемешала. Выложила на противень и разровняла, провела ножом полоски. Запекала при 180 градусах 1 час. 20 минут до подрумянивания. Думаю можно было и меньше, часа бы хватило, просто хотелось подрумянить. Готовую запеканку разрезала по полоскам, взвесила, дала остыть и отправила в морозилку на хранение. Форму держит хорошо.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе индейки и цыплёнка нарезала и прокрутила на мясорубке.

Шаг 2.

Добавила, яйцо, специи, молоко, соль, аджику, всё перемешала.

Шаг 3.

Выложила на противень и разровняла, провела ножом полоски.

Шаг 4.

Запеканка готова.

Шаг 5.

Готовую запеканку разрезала по полоскам, взвесила, дала остыть и отправила в морозилку на хранение.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.3 кКал	8.75%
	Белки	24.4 г	32.11%
	Жиры	5.2 г	9.29%
	Углеводы	0.9 г	0.41%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	68.4 г	3.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

16.5%

b-car

12.7%

В1

6.6%

B2

14.2%

Холин

23.8%

B5

34.8%

B6

43.4%

B9

2.8%

B12

34.5%

C

0.5%

D

2.7%

E

4.1%

H

2.5%

вит.К

0.6%

PP

63.9%

Калий

13%

Ca

2.1%

Si

4.3%

Mg

7.8%

Na

31%

P

28.3%

Cl

23%

Fe

10.2%

I

2.3%

Co

74.9%

Mn

2.4%

Cu

11.6%

Mo

15.6%

Se

54.7%

F

2.7%

Cr

34%

Zn

17.5%

5

8

Ольга Анатольевна

24.05.2023 06:07

Дневник питания за 24.05.2023

С добрым утром страна МЗР!

Рацион составила, приоритеты сегодня изменились в планах на день: 1.Соблюдение рациона. 2. Учиться. 3. Физическая активность.
Дождика оказывается не будет и не обещают.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	86	40.4	0.3	0.3	8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	19	52.6	1.7	0.2	10.8
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Яичный желток куриный	22	77.9	3.6	6.9	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия дальневосточная	95	227.1	18.3	17.1	0
Итого	689	621	41	28	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	395	539	28	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Печень индейки	10	12.8	1.8	0.6	0
Почки свиные варёные 8 мая	30	84.2	13.9	2.7	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Вешенки	160	52.8	5.3	0.7	6.1
Треска	70	48.3	11.2	0.4	0
Итого	617	351	36	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Черешня	17	8.8	0.2	0.1	1.8
Итого	42	19	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Яйцо перепелиное	8	13.4	1	1	0
Итого	953	208	7	10	23
Итого за день	2946	1740	113	70	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга Анатольевна

23.05.2023 06:16

Дневник питания за 23.05.2023

С добрым утром страна МЗР!!!
Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности.3.Учиться.

Ура! Завтра обещают дождь!!!!!!!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	21	60.6	6.6	3.8	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Омлет запечённый в формачках	126	144.5	13.1	6.9	7.8
Треска	125	86.3	20	0.8	0
Итого	337	433	44	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	410	598	29	23	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень индейки	25	32	4.6	1.4	0
Почки свиные варёные 8 мая	10	28.1	4.6	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перловая крупа	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Индейка запечённая 20 мая	30	55.6	10.1	1.2	1.2
Итого	356	286	23	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	440	294	19	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	695	127	7	5	12
Итого за день	2488	1739	124	67	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ольга Анатольевна

22.05.2023 15:32

Омлетики с нектарином в формочке

Калорийность - 159.2 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 12.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Нектарин	105 г
Яйцо куриное (Запекание)	42 г
Йогурт греческий TEOS 2%	50 г
Кокосовое масло (жидкое)	2 г
Сахарная пудра	1 г
Облепиха	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Продукты: йогурт, яйцо, нектарин, масло кокосовое для смазки формочек.Все продукты взвесила.Подсластила по вкусу.Взбила всё блендером. Формочки смазала кокосовым маслицем и вылила в них смесь. Запекала в духовке на 180 градусах 30 минут.Готовые омлетики с нектарином украсила сахарной пудрой и ягодами облепихи.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Продукты: йогурт, яйцо, нектарин, масло кокосовое для смазки формочек.

Шаг 2.

Все продукты взвесила.

Шаг 3.

Подсластила по вкусу.

Шаг 4.

Взбила всё блендером.

Шаг 5.

Формочки смазала кокосовым маслицем и вылила в них смесь.

Шаг 6.

Запекала в духовке 30 минут на 180 градусах.

Шаг 7.

Готовые омлетики с нектарином украсила сахарной пудрой

Шаг 8.

и ягодами облепихи.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.2 кКал	9.45%
	Белки	9.9 г	13.03%
	Жиры	7.6 г	13.57%
	Углеводы	12.4 г	5.66%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	67.3 г	2.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

13.3%

b-car

4.3%

В1

4.8%

B2

18.9%

Холин

21.5%

B5

17.5%

B6

5.5%

B9

2.7%

B12

18.7%

C

12.5%

D

8.2%

E

7.8%

H

15.9%

вит.К

2%

PP

12.8%

Калий

13.3%

Ca

8.2%

Si

0.3%

Mg

5%

Na

5.5%

P

21.1%

Cl

2.7%

Fe

7.6%

I

4.6%

Co

40.5%

Mn

4.9%

Cu

13.5%

Mo

3.9%

Se

29.7%

F

0.6%

Cr

3.5%

Zn

7.3%

2

Ольга Анатольевна

22.05.2023 08:05

Омлетик с брусникой запечённый в формочках

Калорийность - 160.5 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 10.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	44 г
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	51 г
Брусника	51 г
Кокосовое масло (жидкое)	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Яйцо, бруснику, йогурт, смешала. Часть брусники раздавила ложечкой.Разлила по формочкам смазанным кокосовым маслицем. Запекала в духовке при 180 градусах.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо, бруснику, йогурт, смешала. Часть брусники раздавила ложечкой.

Шаг 2.

Разлила по формочкам смазанным кокосовым маслицем.

Шаг 3.

Запекала 30 мин. при 180 градусах.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.5 кКал	9.53%
	Белки	9.8 г	12.89%
	Жиры	8.3 г	14.82%
	Углеводы	10.8 г	4.93%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	70.3 г	3.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

17.9%

b-car

1.1%

В1

3.9%

B2

18.9%

Холин

23%

B5

17.1%

B6

4.4%

B9

2.3%

B12

17%

C

9.4%

D

9.4%

E

5.5%

H

18%

вит.К

0.2%

PP

8.8%

Калий

7.6%

Ca

10.1%

Si

~

Mg

3.8%

Na

6.5%

P

21.4%

Cl

3.1%

Fe

7.8%

I

5.3%

Co

46.3%

Mn

0.9%

Cu

5%

Mo

4%

Se

36.4%

F

0.6%

Cr

3.7%

Zn

7%

4