Блог Ольга Анатольевна

22.05.2023 05:15

Дневник питания за 22.05.2023

С добрым утром страна!
Рацион составила. Планы на день. 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности. 3.Учиться.
Вчера погуляла в саду Ермака. Кругом кормушки для белочек, площадки для детей, тихо, чисто, мамочки с детьми, киоск с мороженым, девушки в лёгких красивых платьях.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	29	83.7	9	5.3	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Чипсы из цыплёнка 18 мая	32	70.3	11.3	2.4	0.9
Итого	172	365	31	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	410	598	29	23	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень индейки	15	19.2	2.7	0.8	0
Почки свиные варёные 8 мая	15	42.1	6.9	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Омлетик с брусникой запечённый в формочках	29	46.5	2.8	2.4	3.1
Итого	339	229	17	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Треска	60	41.4	9.6	0.4	0
Итого	510	359	30	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Омлетики с нектарином в формочке	20	31.8	2	1.5	2.5
Итого	740	170	12	7	16
Итого за день	2421	1724	121	69	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга Анатольевна

21.05.2023 04:54

Дневник питания за 21.05.2023

С добрым утром страна!

Сегодня выходной. Рацион на день составила. В планах на день: Развлечения. Активный отдых.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	24	69.3	7.5	4.4	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Яичный желток куриный (Варка)	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Яичный белок куриный (Варка)	73	35	8.1	0.1	0.7
Чипсы из цыплёнка 18 мая	20	43.9	7.1	1.5	0.6
Индейка запечённая 20 мая	16	29.6	5.4	0.6	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	11	5.9	0.3	0.3	0.5
Итого	230	427	38	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	410	598	29	23	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень индейки	15	19.2	2.7	0.8	0
Почки свиные варёные 8 мая	15	42.1	6.9	1.4	0
Итого	286	179	14	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	450	318	21	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Итого	80	16	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	710	127	8	6	11
Итого за день	2416	1668	113	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ольга Анатольевна

20.05.2023 05:28

Дневник питания за 20.05.2023

С добрым утром страна МЗР!=))

Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности.3.Учиться.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	25	72.2	7.8	4.6	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чипсы из цыплёнка 18 мая	58	127.4	20.5	4.4	1.6
Итого	273	474	41	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	410	598	29	23	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	30	3.8	0.2	0	1.1
Печень индейки	18	23	3.3	1	0
Почки свиные варёные 8 мая	20	56.1	9.2	1.8	0
Итого	324	201	17	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	450	318	21	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Итого	670	76	7	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запечённая 20 мая	12	22.2	4	0.5	0.5
Итого	12	22	4	0	0
Итого за день	2389	1691	121	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ольга Анатольевна

19.05.2023 06:25

Дневник питания за 19.05.2023

С добрым утром страна!=))
Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности.3.Учиться.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	21	60.6	6.6	3.8	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	21	58.2	1.9	0.2	11.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	69	33.1	7.7	0.1	0.7
Яйцо перепелиное (Варка)	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Салат 19 мая	100	59.5	1.3	3	6.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо перепелиное	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Итого	304	428	27	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	404	549	28	19	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	30	3.8	0.2	0	1.1
Печень индейки	80	102.4	14.6	4.4	0
Почки свиные варёные 8 мая	10	28.1	4.6	0.9	0
Итого	376	252	24	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	450	318	21	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Йогурт греческий TEOS 2%	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Итого	750	115	11	2	13
Итого за день	2784	1665	113	67	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Анатольевна

18.05.2023 05:02

Дневник питания за 18.05.2023

С добрым утром страна!

На улице прохладно и солнечно, по прежнему сухо без дождей.В домах отключили отопление, приходится одеваться тепло и больше двигаться в квартире холодновастенько.

Не в капитуляции
а в приобретении,
с весом ситуация,
обретёт спасение!
С весом, мы подружимся,
вместе в танце кружимся.
Вместе кушаем,
белок:.рыбу, мясо и творог, яйца,
йогурт, пьём кефир.
Не забудем и про жир,
что в маслах,
сырах и сале -
рацион обогащая.
По немногу,
по чуть чуть,
здесь про норму
не забудь.
Углеводов добавляем,
радость мозгу доставляем!
Крупы, овощи и фрукты,
то полезные продукты.
И квашения, маринады
есть кишечнику
на радость.
Целые и листовые
- витамины золотые.
Ведь на пользу
нам пойдет
есть ферменты
круглый год!

Ирина Емельянова

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	23	66.4	7.2	4.2	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Яичный желток куриный (Варка)	24	85	3.9	7.5	0.9
Яичный белок куриный (Варка)	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Груша	79	37.1	0.3	0.2	8.1
Яйцо перепелиное (Варка)	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Итого	242	334	23	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	420	383	29.4	8.4	47.5
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Творог 2% жирности	15	17.1	3	0.3	0.5
Итого	574	784	44	30	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	30	3.8	0.2	0	1.1
Печень индейки	80	102.4	14.6	4.4	0
Почки свиные варёные 8 мая	10	28.1	4.6	0.9	0
Итого	376	252	24	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	450	318	21	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Итого	944	166	9	5	21
Итого за день	2836	1856	122	74	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ольга Анатольевна

17.05.2023 18:53

Блин из кукурузных хлопьев

Калорийность - 229.8 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 28 г на 100 г.

Ингредиенты

Кукурузные хлопья	25 г
Вода	64 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	7 г
Яйцо куриное (Жарка)	45 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5 г
Кунжут	0.5 г
Грецкий орех	0.5 г
Тыквенные семечки, сушеные	0.5 г
Подсолнечник, семечки	1 г
Кокосовое масло (жидкое)	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Кукурузные цельнозерновые хлопья залила водой, дала набухнуть и размякнуть. Добавила яйцо, посолила, взбила блендером. Смазала тефлоновую сковороду кокосовым маслицем , вылила смесь и посыпала зеленью и тёртыми орешками и семечками, семенем кунжута. Запекла до готовности, перевернула на другую сторону и ещё запекала 5 минут при температуре 120 градусов. Готовый блин разрезала на кусочки произвольно и подсушила в духовке на противне 180 градусов 5 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.8 кКал	13.65%
	Белки	11.1 г	14.61%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	28 г	12.79%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	47.9 г	2.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

13.3%

b-car

4.4%

В1

9%

B2

16.6%

Холин

22.7%

B5

12.2%

B6

5.6%

B9

5.1%

B12

7.8%

C

31.5%

D

9.4%

E

4.5%

H

18.4%

вит.К

56.8%

PP

13.9%

Калий

15.3%

Ca

11.8%

Si

5%

Mg

19.7%

Na

36%

P

26.3%

Cl

29.1%

Fe

25.7%

I

5.2%

Co

47.9%

Mn

19.7%

Cu

16.4%

Mo

7.4%

Se

27.7%

F

2.3%

Cr

4.1%

Zn

7.5%

2

Ольга Анатольевна

17.05.2023 05:11

Дневник питания за 17.05.2023

С добрым утром страна!
Советов мне!
Поделитесь пожалуйста знаниями , как легко тратить больше калорий?
Возможно у вас уже есть опыт, интересные идеи в этом направлении.
Вот как расходовать калории что бы они утекали как песок сквозь пальцы легко,, быстро, весело?

Вчера погуляла в "Аптекарском саду" Вот такие там кормушки для белок.

Кафе с матрёшкой в "Аптекарском саду"

Фургончик с сэндвичами и мороженым в "Аптекарском саду"

Фонтан рядом с "Аптекарским садом"

Зацвела черёмуха в "Аптекарском саду"

Табличка на которой написано, что белки слушают пение птиц по нему они определяют нет ли рядом хищников.

В "Аптекарском саду" есть "Аптекарский огород" , на табличках написаны названия посаженных растений.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кокосовое масло (жидкое)	0	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Яичный белок куриный (Варка)	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	0	0	0	0	0
Груша	81	38.1	0.3	0.2	8.3
Итого	493	339	22	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Какао-порошок	0	0	0	0	0
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	415	628	30	26	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	24	9.2	0.3	0	1.8
Морковь (Варка без слива)	22	7.2	0.3	0	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	48	6.1	0.3	0	1.7
Печень индейки	80	102.4	14.6	4.4	0
Почки свиные варёные 8 мая	10	28.1	4.6	0.9	0
Итого	380	250	24	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	450	318	21	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Редис	0	0	0	0	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	910	152	9	5	19
Итого за день	2898	1689	107	70	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ольга Анатольевна

16.05.2023 04:57

Дневник питания за 16.05.2023

С добрым утром страна!

Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности.3.Учиться.

Сказка.
Торможение и Тормошение

Турист Трум заблудился в горах. Сел передохнуть в тенистой лощине. Вдруг рядом — откуда ни возьмись — тёмненький старичок.

— Ляг, поспи, — советует. — А я тебя во сне перенесу в своё великое царство. Мне ведь подвластны все силы на свете.

Кроме одной… — возразил кто-то.

Смотрит Трум: с другой стороны светленький старичок возник.

— Вставай, выбирайся, — говорит светленький. — Чтобы он тебя не одолел. Ему, Торможению, и впрямь все силы подвластны. Кроме моей — Тормошения. Одной буквой отличаемся, и всё боремся друг с другом. А кто победит — от тебя, Трум, зависит.

Спохватился Трум, вскочил и зашагал дальше.

Писатель Виктор Кротов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	19	52.6	1.7	0.2	10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Яичный желток куриный	38	134.5	6.2	11.9	1.4
Яичный белок куриный (Жарка)	70	33.5	7.8	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	16	8.2	0.4	0.4	0.7
Итого	442	360	23	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	395	512	26	16	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	24	9.2	0.3	0	1.8
Морковь (Варка без слива)	45	14.7	0.6	0	2.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	35	4.4	0.2	0	1.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Печень индейки	90	115.2	16.4	5	0
Почки свиные варёные 8 мая	10	28.1	4.6	0.9	0
Итого	440	316	27	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	450	318	21	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Капуста краснокочанная	32	8.3	0.3	0.1	1.6
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Итого	892	167	10	6	18
Итого за день	2619	1675	109	70	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Ольга Анатольевна

15.05.2023 05:14

Дневник питания за 15.05.2023

С добрым утром страна МЗР!

Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности.3.Учиться.

Мальчик осторожно открыл калитку спрятанную в зарослях и пошёл по дорожке из камушков – и тут же потерял из виду улицу. Справа бамбуковая роща, слева прудик с золотыми рыбками. Речка, водопадики, мостики гнутые. На низких кустиках яблоки висят. Сел возле каменной полянки, поднял глаза, а вдали...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	19	52.6	1.7	0.2	10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Яичный желток куриный	36	127.4	5.8	11.2	1.3
Яичный белок куриный (Жарка)	70	33.5	7.8	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	20	10.2	0.5	0.5	0.9
Яйцо перепелиное	8	13.4	1	1	0
Итого	448	360	24	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	395	512	26	16	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Морковь (Варка без слива)	45	14.7	0.6	0	2.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Почки свиные варёные 8 мая	40	112.2	18.5	3.6	0
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	50	6.4	0.3	0	1.8
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	421	297	25	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	450	318	21	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Нут (турецкий горох)	15	46.3	3	0.6	6.9
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	895	207	12	6	26
Итого за день	2609	1696	109	69	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Ольга Анатольевна

14.05.2023 05:36

Дневник питания за 14.05.2023

С добрым утром страна!

Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сырых овощей 14 мая	129	51.3	1.9	2.2	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	19	52.6	1.7	0.2	10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Яичный желток куриный	33	116.8	5.3	10.3	1.2
Яичный белок куриный (Жарка)	66	31.6	7.3	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	22	11.3	0.6	0.5	1
Яйцо перепелиное	8	13.4	1	1	0
Итого	580	416	26	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	10	11.4	2	0.2	0.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	405	550	30	21	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Морковь (Варка без слива)	45	14.7	0.6	0	2.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	3	5.6	0.2	0	0.7
Почки свиные варёные 8 мая	15	42.1	6.9	1.4	0
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	50	6.4	0.3	0	1.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Печень индейки	80	102.4	14.6	4.4	0
Итого	486	378	30	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	100	215.1	17.8	16	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	217	17	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Шампиньоны маринованные 19 апреля	70	13.6	1.8	0.4	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	810	117	6	3	17
Итого за день	2631	1681	110	71	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3