Блог Ольга Анатольевна

Ольга Анатольевна

27.06.2023 07:34

Капуста тушёная с красной фасолью и шампиньонами

Калорийность - 70 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Тушение)	80 г
Капуста краснокочанная (Тушение)	15 г
Лук репчатый (Жарка)	30 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая	27 г
Морковь (Тушение)	20 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	30 г
Сахар песок	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Куркума, молотая	0.5 г
Шампиньоны (Тушение)	30 г
Брокколи (Тушение)	50 г
Сметана 10% жирности	50 г
Вода	500 г
Сельдерей (Тушение)	30 г
Лук зеленый (перо)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Красную фасоль замочила заранее, простояла ночь. Утром, налила на тефлоновую сковородочку маслица, поджарила лучок, добавила, краснокочанной и белокочанной капустки, затем морковочки, сельдерея, помидорки, залила водицей и тушила. Затем посолила, добавила замоченную фасоль слив из неё водицу, помыла, почистила, порезала и добавила шампиньонов. Посыпала специями, куркумой, паприкой и тушила до готовности и выпаривания водицы. В готовое блюдо добавила сметаны 10% и украсила зелёным лучком .

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70 кКал	4.16%
	Белки	3.2 г	4.21%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	6.4 г	2.92%
	Пищевые волокна	3.2 г	16%
	Вода	82.3 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

19.1%

b-car

20.5%

В1

4.3%

B2

5%

Холин

2.7%

B5

6.2%

B6

4.4%

B9

8.7%

B12

1.9%

C

13.2%

D

0.2%

E

3%

H

3.5%

вит.К

28.5%

PP

4.7%

Калий

12.5%

Ca

5.6%

Si

71.6%

Mg

6.4%

Na

17.4%

P

9.1%

Cl

14.3%

Fe

6.3%

I

2.8%

Co

26.5%

Mn

10.4%

Cu

14.9%

Mo

10.2%

Se

4.8%

F

3.4%

Cr

5.5%

Zn

4.1%

4

7

Ольга Анатольевна

27.06.2023 05:12

Дневник питания за 27.06.2023

С добрым утром друзья!
Погода сегодня замечательная, природа дышит теплом, гулять приятно, на улице солнечно! Ура! Дождались! Лето, ах лето!!!:bravo::{}:ура:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая 26 июня 2023 г.	120	180.7	26.9	8.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	59	118.6	4	0.8	23.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Омлет с вакаме на кефире	190	241.5	17.7	16.3	6.3
Итого	394	635	54	33	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	350	319.2	24.5	7	39.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Нектарин	129	56.8	1.4	0.4	11.4
Яблоки сушёные на зиму для компота	7	20.5	0.2	0.2	4.3
Итого	649	458	28	11	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с красной фасолью и шампиньонами	399	279.3	12.8	11.2	25.5
Итого	399	279	12	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	303	250	5	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	475	75	6	3	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2720	1699	108	73	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга Анатольевна

27.06.2023 05:07

Омлет с вакаме на кефире

Калорийность - 127.1 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Вакаме морские водоросли сырые	30 г
Яйцо куриное (Жарка)	120 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Куркума, молотая	0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1 г
Кокосовое масло (жидкое)	1 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	15 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Вакаме взвесила 3 гр. залила кипяточком, дала постоять 15 минут, взвесила 30 гр. сырой вакаме. Добавила 50 гр. кефира, два яйца, томата 15 гр., посолила. Тефлоновую сковородочку смазала кокосовым маслицем. Вылила омлетную смесь, посыпала куркумой и паприкой. Жарила 7 мин.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.1 кКал	7.55%
	Белки	9.3 г	12.24%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	73.6 г	3.24%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

19%

b-car

3.4%

В1

4.4%

B2

20.1%

Холин

31.8%

B5

20.6%

B6

5.3%

B9

9.2%

B12

14.2%

C

1.6%

D

13.4%

E

4.1%

H

27.1%

вит.К

1.6%

PP

14%

Калий

6.4%

Ca

9.1%

Si

0.8%

Mg

7.2%

Na

33.9%

P

20.1%

Cl

19.3%

Fe

12.2%

I

451%

Co

69.8%

Mn

15.2%

Cu

11.5%

Mo

8.4%

Se

34.3%

F

1%

Cr

6.4%

Zn

7.6%

3

Ольга Анатольевна

26.06.2023 05:56

Дневник питания за 26.06.2023

С добрым утром страна!

Небо сегодня в тучах, видимо будет дождик. по прежнему холодно. Солнце и тепло обещают завтра. Хорошо бы. Делаю заготовки на зиму, сушу зелень, хорошо, что есть дегидратор, а то при такой погоде сушить трудно, ну если только у кого свой дом весить пучками на чердак, помнится у бабушки в деревне, пучки трав висели на чердаке, темно, хорошо проветривается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	370	337.4	25.9	7.4	41.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	420	382	28	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фасоль кидни красная, зрелая	12	40.4	2.7	0.1	5.5
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Брокколи	51	17.3	1.4	0.2	2.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	1198	458	15	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Дыня	52	18.2	0.3	0.2	3.8
Абрикосы	38	16.7	0.3	0	3.4
Итого	393	287	6	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Почки свиные варёные 19 июня	35	90	14.8	2.9	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	435	160	20	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горбуша	170	238	34.9	11.1	0
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	470	339	41	18	1
Итого за день	2916	1629	112	71	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Анатольевна

26.06.2023 05:51

Шпинат сушёный

Калорийность - 287.5 кКал; белки - 36.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 25 г на 100 г.

Ингредиенты

Шпинат 25 июня 2023 г.

75 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 8 ч

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Шпинат помыла, отрезала черешки, выложила на решёточки , поставила сушиться в дегидратор на 8 часов при температуре 35 градусов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287.5 кКал	17.07%
	Белки	36.3 г	47.76%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	25 г	11.42%
	Пищевые волокна	16.3 г	81.5%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

71

A

1042%

b-car

1125%

В1

83.3%

B2

174%

Холин

45%

B5

75%

B6

62.5%

B9

250%

B12

~

C

764%

D

~

E

208%

H

2.5%

вит.К

5030%

PP

75%

Калий

387%

Ca

133%

Si

2133%

Mg

256%

Na

23.1%

P

130%

Cl

23.6%

Fe

938%

I

133%

Co

200%

Mn

561%

Cu

16.3%

Mo

92.9%

Se

22.7%

F

13.9%

Cr

70%

Zn

55.2%

2

6

Ольга Анатольевна

25.06.2023 05:53

Дневник питания за 25.06.2023

С добрым утром страна!

Очень холодное лето, дома холодище, спала под двумя одеялами. Нос из под одеяла высунешь, и думаешь бр бррррр, одеяло скинешь вставать , холодный воздух аж обжигает. Начинаешь готовить покушать, .......включаешь духовочку ........ииии вот пошло тепло,

Помыла, порезала шпинат поставила сушиться в дегидратор на 35 градусов.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Капуста краснокочанная	15	3.9	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Индейка запечённая 23 июня 2023 г.	30	65.4	12.9	1.1	0.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Яичный белок куриный	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Яичный желток куриный	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Горошек зелёный, замороженный	10	7.7	0.5	0	0.9
Вода	700	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Итого	1218	387	32	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	350	319.2	24.5	7	39.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	400	364	26	9	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Нектарин	55	24.2	0.6	0.2	4.9
Абрикосы	46	20.2	0.4	0	4.1
Итого	351	44	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь солёная	80	159.2	11.7	12.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	478	311	17	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	300	234	5	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	170	45.9	7.3	1.7	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Почки свиные варёные 19 июня	35	90	14.8	2.9	0
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	518	215	23	10	3
Итого за день	3515	1558	106	68	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Ольга Анатольевна

24.06.2023 20:57

Советов мне

Друзья подскажите пожалуйста, , какими продуктами Витамин В9, фолаты - набирается легко?
Вроде много где содержится, а заметила, что набрать его не так то и легко.

2

7

Ольга Анатольевна

24.06.2023 05:31

Зелёный лук перо сушёный

Калорийность - 184 кКал; белки - 12 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 29.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

230 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Лук зелёный перо, помыла, почистила, порезала и выложила на решётку. Сушила в дегидраторе 7 часов на 35 градусах. Высохший лук взвесила , положила в мешочек и подписала. Отправила в ящичек шкафа на хранение. Зимой буду посыпать супы. Вес высохшего лука по сравнению с сыры изменился примерно в десять раз. Помним что калорийность продукта МЗР показывает на 100 гр.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184 кКал	10.93%
	Белки	12 г	15.79%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	29.4 г	13.42%
	Пищевые волокна	11 г	55%
	Вода	35.6 г	1.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

50

A

340%

b-car

368%

В1

11.1%

B2

46%

Холин

8.5%

B5

21.5%

B6

62.1%

B9

33.1%

B12

~

C

230%

D

~

E

61.3%

H

16.6%

вит.К

1280%

PP

20.7%

Калий

95.3%

Ca

92%

Si

153%

Mg

41.4%

Na

7.1%

P

29.9%

Cl

23.2%

Fe

51.1%

I

9.2%

Co

644%

Mn

92%

Cu

84.6%

Mo

263%

Se

8.4%

F

16.1%

Cr

73.6%

Zn

23%

3

6

Ольга Анатольевна

24.06.2023 05:15

Дневник питания за 24.06.2023

С добрым утром страна!
Утро замечательное, выглянуло солнце, на голубом небе белые перистые облака. Пока ещё прохладно все ждут тепла и люди и уже политые дождём растения!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Капуста краснокочанная	15	3.9	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Индейка запечённая 23 июня 2023 г.	30	65.4	12.9	1.1	0.1
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Яичный белок куриный	34	16.3	3.8	0.1	0.3
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Свекла	15	6.3	0.2	0	1.3
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Яйцо перепелиное (Варка)	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	604	283	24	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	200	182.4	14	4	22.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	269	214	15	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки сушёные на зиму для компота	15	44	0.4	0.4	9.2
Итого	265	44	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сельдь солёная	110	218.9	16.1	17.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	3.9	0.8	23.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	803	425	24	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	150	136.8	10.5	3	17
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	468	454	19	22	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	180	48.6	7.7	1.8	0.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Почки свиные варёные 19 июня	35	90	14.8	2.9	0
Итого	523	236	27	9	9
Итого за день	3182	1658	111	71	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Ольга Анатольевна

23.06.2023 06:09

Дневник питания за 23.06.2023

С добрым утром страна!

Сегодня 23 июня пятница. Весна была жаркой, как лето. Лето холодное, как осень. На улице лужи и холод. Бр...бр..бр....брррр=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	24	12.3	0.7	0.6	1.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	9	1.3	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	13	2.1	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	11	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Скумбрия запечённая 22 июня 2023 г.	80	191.2	15.4	14.4	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Капуста краснокочанная	13	3.4	0.1	0	0.7
Итого	527	460	32	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	200	182.4	14	4	22.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	269	214	15	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Дыня	105	36.8	0.6	0.3	7.8
Итого	355	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	547	224	15	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	150	136.8	10.5	3	17
Почки свиные варёные 19 июня	35	90	14.8	2.9	0
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	498	514	33	23	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Редис	30	6	0.4	0	1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	468	137	9	5	11
Итого за день	2914	1588	107	73	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10