Блог Ольга Анатольевна

22.06.2023 05:26

Дневник питания за 22.06.2023

С добрым утром страна!
На улице продолжается бр бррррр бр... холодища и сырость, небо в тучах. Завтра опять обещают дождь. Шла вчера в магазин и думаю откуда по дороге появились три больших деревца? Неужели посадили такими большими? И потом вспомнила, что это были деревца с поникшими вялыми листочками, почти засыхающими и после нескольких дней дождя все листики развернулись, деревца подросли и теперь уже от них впечатление, как от больших деревьев.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Запекание)	3	1	0	0	0.2
Сельдь солёная	30	59.7	4.4	4.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	27	13.8	0.7	0.6	1.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	7	1.1	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	7	0.8	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	450	270	15	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Лук зеленый (перо)	60	12	0.8	0.1	1.9
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Сельдь солёная	60	119.4	8.8	9.4	0
Итого	639	350	24	24	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	200	182.4	14	4	22.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Итого	239	201	15	4	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	350	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	150	136.8	10.5	3	17
Почки свиные варёные 19 июня	27	69.4	11.4	2.3	0
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Индейка,, стейки, запечённая	40	84.7	16.6	1.4	0.2
Итого	534	592	46	23	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Итого	367	110	6	4	8
Итого за день	2829	1559	109	70	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Ольга Анатольевна

21.06.2023 19:02

Удивительно на сколько красивой бывает реклама

1

Ольга Анатольевна

21.06.2023 17:27

Индейка,, стейки, запечённая

Калорийность - 211.8 кКал; белки - 41.5 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 0.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, только мясо	504 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Куркума, молотая	0.5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Филе грудки индейки, посолила, посыпала куркумой, паприкой, итальянскими травками. Выложила на противень, слегка долила водицы, чтобы не подгорели. Запекала в духовке на 180 градусах до готовности и выпаривания водицы. Как заготовочка для блюд на завтра. Можно будет нарезать и подать с зеленью и гарниром завтра.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.8 кКал	12.58%
	Белки	41.5 г	54.61%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	0.4 г	0.18%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	53.5 г	2.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

2.3%

b-car

1%

В1

6.1%

B2

19.7%

Холин

22.1%

B5

31%

B6

60%

B9

3.2%

B12

75.8%

C

~

D

3.7%

E

1.5%

H

~

вит.К

0.2%

PP

74.3%

Калий

17.5%

Ca

2.9%

Si

~

Mg

12.8%

Na

49.2%

P

43.8%

Cl

28.4%

Fe

9.7%

I

~

Co

1.6%

Mn

3.3%

Cu

15.2%

Mo

3.8%

Se

75.4%

F

2.3%

Cr

~

Zn

28.3%

3

Ольга Анатольевна

21.06.2023 06:36

Дневник питания за 21.06.2023

С добрым утром страна!
Погода стоит холодная, дождь и ветер. Вчера ветром сломало два зонтика. Придётся покупать новый. Посоветуйте складные зонтики которые хорошо выдерживают ветер.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Сельдь солёная	30	59.7	4.4	4.7	0
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	17	2.4	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшеничная мука цельнозерновая	12	37.2	1.4	0.2	7.4
Пекинская капуста	21	3.4	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Черешня	37	19.2	0.4	0.1	3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Итого	497	299	16	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Лук зеленый (перо)	60	12	0.8	0.1	1.9
Морковь	8	2.8	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Яичный желток куриный	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Итого	632	240	15	14	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	200	182.4	14	4	22.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Итого	233	194	14	4	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная	120	238.8	17.5	18.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	150	136.8	10.5	3	17
Почки свиные варёные 19 июня	38	97.7	16.1	3.2	0
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	655	821	54	42	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Итого	333	92	5	4	7
Итого за день	2850	1648	107	78	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Ольга Анатольевна

20.06.2023 20:10

Кренделя медовые на сметане

Калорийность - 321.4 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 51.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Мед пчелиный	100 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Сахар песок	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Оливковое масло	30 г
Пищевая сода	4 г
Уксус яблочный	2 г
Пшеничная мука цельнозерновая	332 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 12 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Мёд, сметану, сахар , яйцо, соль, масло - всё перемешала. Соду загасила яблочным уксусом и добавила в смесь. Всё перемешала. Добавила муку и вымесила тесто, что бы не липло к рукам. Разделила тесто на 16 порций. Скатала жгутики и свернула кренделя, обмакнула их в сахар и выложила на противень. Противень ни чем ни смазывала. Выпекала при 180 градусах 12 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	321.4 кКал	19.09%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	9.2 г	16.43%
	Углеводы	51.9 г	23.7%
	Пищевые волокна	5 г	25%
	Вода	23.7 г	1.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

4.1%

b-car

0.2%

В1

0.7%

B2

3.2%

Холин

5.5%

B5

3.6%

B6

1.7%

B9

1.1%

B12

3.5%

C

0.4%

D

1.9%

E

4.6%

H

4.4%

вит.К

2.6%

PP

2.2%

Калий

1.5%

Ca

2.2%

Si

~

Mg

13.4%

Na

24.8%

P

26.3%

Cl

9.7%

Fe

16.4%

I

1.9%

Co

10.1%

Mn

0.5%

Cu

2.1%

Mo

2.3%

Se

4.6%

F

0.6%

Cr

1.3%

Zn

1.3%

5

14

Ольга Анатольевна

20.06.2023 05:18

Дневник питания за 20.06.2023

С добрым утром страна!

Сегодня 20 июня. Вторник. Погода у нас дождливая и холодная. Самое интересное , что дождь идёт равномерно не прекращаясь . Вчера был дождь, сегодня дождь и завтра обещают дождь.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное	30	102.6	3.5	1	20
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Облепиха	9	7.4	0.1	0.5	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоки сушёные на зиму для компота	15	44	0.4	0.4	9.2
Итого	446	410	18	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	43	255	8	22	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная	120	238.8	17.5	18.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	150	136.8	10.5	3	17
Брусника	26	12	0.2	0.1	2.1
Почки свиные варёные 19 июня	40	102.8	16.9	3.4	0
Итого	613	546	46	25	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	200	182.4	14	4	22.6
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	300	261	24	5	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Итого	574	90	3	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо перепелиное	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	268	129	7	6	9
Итого за день	2744	1693	109	76	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Ольга Анатольевна

19.06.2023 05:16

Дневник питания за 19.06.2023

С добрым утром страна!

Проснулась сегодня в 6 часов, сходила погуляла на улицу. Маленькие птички затихли, громко кричат вороны, видимо предупреждают о дожде. И правда то тут то там капают тяжёлые капли, дует приятный летний прохладные ветерок. Не смотря на памурное небо погода показалась приятной.

Кушать планово по составленному рациону уже привыкла. Планирование понравилось. Знаешь и заранее всё продумываешь и от этого легче, не надо думать уже в процессе, просто выполняешь. Интересно научиться планировать в более долгую перспективу.

Интересно, а что вы что думаете о пшене? ваш опыт в употреблении пшена?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	141	128.6	9.9	2.8	15.9
Итого	501	304	24	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	60	306	8	21	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная	120	238.8	17.5	18.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Картофель	127	97.8	2.5	0.5	20.7
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Почки свиные варёные 19 июня	35	90	14.8	2.9	0
Сметана 10% жирности	11	13.1	0.3	1.1	0.4
Итого	789	656	47	26	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	160	150	13	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки сушёные на зиму для компота	15	44	0.4	0.4	9.2
Итого	265	44	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	501	85	3	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	290	107	7	6	5
Итого за день	2816	1654	105	75	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Ольга Анатольевна

18.06.2023 05:12

Дневник питания за 18.06.2023

С добрым утром страна!
КАК НАЧАТЬ УТРО С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЖЕЛУДКА И ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ?

Раньше на каждом углу советовали пить стакан воды натощак утром после пробуждения.

☝ И это на самом деле полезная привычка, но есть один нюанс, который поможет многократно усилить положительный эффект.

В чём же он заключается?

Это должен быть стакан тёплой воды!

Давайте рассмотрим подробнее этот метод ⤵

Почему вода должна быть тёплой?

✅ Это запускает обмен веществ

✅ Теплая вода мягко очищает всю систему ЖКТ

✅ Растворяет и выводит жиры, которые осели на стенках кишечника

✅ Снимает спазмы в пищеварительных органах. Таким образом мы получаем мягкое слабительное действие, что очень хорошо с утра.

✅ Ну и конечно же, тёплая вода, это невероятная помощь нашему желчному: из-за неё желчь становится более текучей, что способствует предотвращению образования камней

Вот еще бонусы для организма:

✔ Улучшает работу лимфатической системы

✔ Обладает мочегонным эффектом: помогает избавиться от отеков и снижает риск образования камней в почках

Вы скажете, что не любите пить теплую воду, можно ведь и холодной выпить!

Но суть в том, что холодная вода таким действием не обладает. Наоборот, она раздражает слизистую желудка и нарушает моторику желудочно-кишечного тракта.

Арбузная бабочка
Одна бабочка случайно вылупилась не из куколки, а из арбузного семечка.

Когда ели арбуз, она прилетала попить арбузного сока. Все махали руками, отгоняли её. Только младшая дочка Айя говорила:

– Пусть попьёт красавица.

Вот у этой девочки на окне бабочка отложила яички. Зелёные в полоску. К утру это уже были маленькие арбузы, а через пару дней – большие. Когда такой арбуз разрезали, из косточек вылуплялись арбузные бабочки, совсем новый вид.

Учёные изучили их и назвали Айя арбузи. Догадайтесь, в чью честь?

Писатель В. Кротов

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	497	294	23	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	60	306	8	21	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная	120	238.8	17.5	18.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Итого	771	584	33	22	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	160	150	13	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Индейка запечённая 16 июня	41	80.4	16.7	1	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Итого	696	198	21	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	250	101	7	5	4
Итого за день	2784	1682	107	73	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Ольга Анатольевна

17.06.2023 05:34

Дневник питания за 17.06.2023

С добрым утром страна!

Суббота 17 июня. С утра слегка прохладный ветерок. Солнечно и сухо. В этом году урожай будет только у кого в огородах есть водица. Дождей нет сухо, Зацвёл кипрей, обычно он зацветал в июле, а ещё только июнь.

Очень нравятся цветные метки в рационе. А вы пользуетесь маркерами цвета в меню и как? Поделитесь опытом.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	501	306	24	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	60	306	8	21	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная	120	238.8	17.5	18.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Итого	773	588	33	22	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	160	150	13	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Индейка запечённая 16 июня	41	80.4	16.7	1	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	641	192	20	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	220	52	6	1	3
Итого за день	2705	1643	107	70	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Ольга Анатольевна

16.06.2023 04:15

Дневник питания за 16.06.2023

С добрым утром страна!

Сегодня пятница 16 июня. Проснулась сегодня в 4 утра. Погуляла. На улице сухо и солнечно, поют птицы .Рацион составила. Верхнюю границу витамина "А" отслеживаю.

...........Вечером хозяйка оставила на полу кухни гору свежих одуванчиковых листьев для черепахового парня Макса.

Зайдя ночью на кухню, хозяин обнаружил Макса на вершине этой горы. Он с аппетитом уплетал угощение.

- кушаешь? – поинтересовался хозяин.

- Не то слово, - телепатически ответил мудрый черепах. Наслаждаюсь=))

А любите ли вы одуванчики и что умеете из них готовить?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яичный желток куриный	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	499	294	23	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	55	276	7	18	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Итого	280	132	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная	120	238.8	17.5	18.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Картофель	130	100.1	2.6	0.5	21.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	760	565	32	22	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	160	150	13	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Индейка запечённая 9 июня	40	79	15.6	1.3	0.1
Итого	663	197	19	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	220	52	6	1	3
Итого за день	2887	1669	105	66	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13