Ольга Анатольевна
12.07.2023 16:07
Калорийность - 47.7 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Йогурт греческий TEOS 2% | 130 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Морковь | 30 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Овощи помыла, почистила, взвесила, взбила блендером с греческим
йогуртом добавила специй и соли по вкусу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи помыла, почистила
Шаг 2.
взбила блендером
Шаг 3.
с греческим йогуртом
Шаг 4.
добавила специй и соли по вкусу
Шаг 5.
Шаг 6.
Соус готов.
Шаг 7.
Шаг 8.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.7 кКал | 2.83% | |
| Белки | 4.7 г | 6.18% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 4.4 г | 2.01% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 87 г | 3.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
34.3%
b-car
38.2%
В1
2.5%
B2
9.2%
Холин
2.4%
B5
5.2%
B6
6.1%
B9
6.8%
B12
12.1%
C
19.6%
D
~
E
2.7%
H
0.5%
вит.К
85.3%
PP
2.7%
Калий
9.5%
Ca
9%
Si
15.1%
Mg
5.3%
Na
24%
P
11.1%
Cl
20.4%
Fe
4%
I
0.7%
Co
14.6%
Mn
8.7%
Cu
5.8%
Mo
6.3%
Se
9%
F
0.5%
Cr
2.8%
Zn
3.9%
3
Ольга Анатольевна
12.07.2023 11:14
Калорийность - 155 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 19.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 60 г |
| Вода | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Творог обезжиренный | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Тесто% мука ржаная, вода, соль, сахар, разрыхлитель. Сформировала
перепечи.Приготовила начинку: Творог, яйцо, лук перо , соль. Всё
смешала. Выложила начинку в перепечи и запекала 15 минут при 180
градусах.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тесто% мука ржаная, вода, соль, сахар, разрыхлитель. Сформировала
перепечи.
Шаг 2.
Приготовила начинку: Творог, яйцо, лук перо , соль
Шаг 3.
Всё смешала.
Шаг 4.
Выложила начинку в перепечи и запекала 15 минут при 180 градусах.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155 кКал | 9.2% | |
| Белки | 11.3 г | 14.87% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 19.2 г | 8.77% | |
| Пищевые волокна | 4 г | 20% | |
| Вода | 63.8 г | 2.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
9.5%
b-car
2.2%
В1
8.1%
B2
12.7%
Холин
16.3%
B5
17.4%
B6
6.4%
B9
3.3%
B12
8.7%
C
0.7%
D
5.9%
E
5.8%
H
12.6%
вит.К
7.7%
PP
9.6%
Калий
8.1%
Ca
6.2%
Si
0.7%
Mg
7.4%
Na
66.1%
P
22.7%
Cl
41.4%
Fe
11.5%
I
3.4%
Co
34.6%
Mn
39%
Cu
14.4%
Mo
10.8%
Se
27.8%
F
1.5%
Cr
5.2%
Zn
8.7%
5
7
Ольга Анатольевна
12.07.2023 06:56
С добрым утром друзья!
Сегодня с утра гроза, раскаты и грохот грома, стремительные молнии, при этом редкие капли дождя. Гулять было приятно и интересно.
Сегодня с утра гроза, раскаты и грохот грома, стремительные молнии, при этом редкие капли дождя. Гулять было приятно и интересно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
130
|
86.8 | 10.4 | 2.6 | 5.5 |
| Шпинат (Жарка) |
28
|
5.5 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
57
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Скумбрия запечёная |
87
|
235.3 | 19.4 | 17.5 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 589 | 413 | 33 | 20 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 625 | 513 | 28 | 24 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Вакаме морские водоросли сырые |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
111
|
162.7 | 13.5 | 11.7 | 0.8 |
| Творог обезжиренный |
50
|
42.5 | 9 | 0.1 | 1.7 |
| Пшеничная мука, обойная |
60
|
187.2 | 6.9 | 1.3 | 36.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста краснокочанная |
15
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 576 | 515 | 31 | 16 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
70
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
130
|
30.4 | 4.8 | 1.1 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Дыня |
54
|
18.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 964 | 221 | 11 | 8 | 24 |
| Итого за день | 2754 | 1663 | 105 | 70 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ольга Анатольевна
11.07.2023 10:58
Калорийность - 55.6 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шпинат (Припускание) | 50 г |
| Чеснок (Припускание) | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 140 г |
| Укроп | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Шпинат помыла, нарезала, припустила на тефлоновой
сковородочке.Шпинат и чеснок припустила на тефлоновой сковородочке,
чтобы убрать объём шпината и жгучесть чеснока.Укроп, помыла, мелко
нарезала.Всё смешала с греческим йогуртом.Помидорку натерла на
крупной тёрочке кожицу выбросила.Посолила, посахарила, посыпала
копчёной паприкой и куркумой. Можно съесть так, а можно
использовать как заправку в салаты и к другим блюдам.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шпинат помыла, нарезала, припустила на тефлоновой сковородочке.
Шаг 2.
Шпинат и чеснок припустила на тефлоновой сковородочке, чтобы убрать
объём шпината и жгучесть чеснока.
Шаг 3.
Укроп, помыла, мелко нарезала.
Шаг 4.
Всё смешала с греческим йогуртом.
Шаг 5.
Помидорку натерла на крупной тёрочке кожицу выбросила.
Шаг 6.
Посолила, посахарила, посыпала копчёной паприкой и куркумой
Шаг 7.
Соус готов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.6 кКал | 3.3% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 86.1 г | 3.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
23.5%
b-car
27.8%
В1
2.9%
B2
12.3%
Холин
2.9%
B5
6.4%
B6
4.7%
B9
4.5%
B12
14.5%
C
16%
D
~
E
5.6%
H
0.5%
вит.К
79.8%
PP
3%
Калий
13.1%
Ca
10.7%
Si
36.3%
Mg
8.2%
Na
14.6%
P
13.7%
Cl
11.7%
Fe
18.8%
I
1.9%
Co
17.1%
Mn
18.9%
Cu
5.1%
Mo
4.3%
Se
11.4%
F
0.3%
Cr
6.2%
Zn
4.6%
4
2
Ольга Анатольевна
11.07.2023 06:43
Калорийность - 163 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 60 г |
| Вода | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Шпинат (Жарка) | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Тесто: Растворила в воде соль, сахар по вкусу, добавила муку
замесила тесто. 3 гр. оливкового масла это на руки 1 гр. На жарку
шпината 1 гр. Смазывание противня 1 гр.
Начинка Варёное яйцо, зелёный лук перо, укроп, шпинат. Омлетная заливка.
Начинка Варёное яйцо, зелёный лук перо, укроп, шпинат. Омлетная заливка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шпинат помыла, порезала, поджарила на тефлоновой сковородочке при
90 градусах минутки две три, что бы убрать объём.
Шаг 3.
Зелёный лук перо, помыла, нарезала, посолила, помяла, чтобы дал сок
и стал мягче. Укроп помыла, порезала.
Шаг 4.
Добавила варёное яйцо, мелко измельчив. Добавила омлетную смесь,
молоко / половинку яйца.
Шаг 5.
Готовую начинку выложила в перепечи.
Шаг 6.
Запекла до готовности. Омлетная смесь убежала, надо было добавить
меньше грамм на 5.
Шаг 7.
Перепечи с яйцом, с яйцом, зелёным луком, шпинатом готово.
Шаг 8.
Перепечи в разрезе.: Варёное яйц
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163 кКал | 9.68% | |
| Белки | 8.3 г | 10.92% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 17.9 г | 8.17% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 19.5% | |
| Вода | 64 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
20.3%
b-car
10.6%
В1
8.5%
B2
13.4%
Холин
21%
B5
18.1%
B6
7.3%
B9
3.6%
B12
7.7%
C
4.9%
D
8.1%
E
8.7%
H
16.9%
вит.К
43.2%
PP
10.3%
Калий
10%
Ca
6.7%
Si
8.8%
Mg
8.7%
Na
46.7%
P
20.1%
Cl
40%
Fe
17.9%
I
5.8%
Co
45.5%
Mn
39.8%
Cu
14.2%
Mo
12%
Se
29.3%
F
1.5%
Cr
7.1%
Zn
9%
4
6
Ольга Анатольевна
11.07.2023 04:06
С добрым утром друзья!
Проснулась в 4 утра, сходила на улицу погулять на часик.
Проснулась в 4 утра, сходила на улицу погулять на часик.
Сходила на тренажёры
Поподнимала ноги 60 раз. Как называется тренажёр и какие мышцы работают, понятия не имею. Никогда на тренажёрах не занималась. Нашла тренажёры на улице в бесплатном доступе, очень этому рада. Правда они довольно высокие и забираться на них при том что всё движется надо научиться, а то можно и хорошо навернуться и вместо тренировочки получить травму.
Поподнимала ноги 60 раз. Как называется тренажёр и какие мышцы работают, понятия не имею. Никогда на тренажёрах не занималась. Нашла тренажёры на улице в бесплатном доступе, очень этому рада. Правда они довольно высокие и забираться на них при том что всё движется надо научиться, а то можно и хорошо навернуться и вместо тренировочки получить травму.
На этом тренажёре оказывается надо поднимать свой вес
руками. Сначало не могла этого понять и не понимала почему не могу
сдвинуть руки не на сантиметр. Сегодня сдвинула руки 10 раз.
На этом тренажёре сделала 20 движений, стараться через чур не
стала, не люблю когда болят мышцы. Лучше поосторожничаю что бы не
отпугнуть себя от тренажёров.
Это растение осот, раннее утро головки у цветов
закрыты. Вспомнила что по раскрытию цветов можно
определять время. Интересно посмотреть во сколько часов осот
раскроет свои цветы.
Лилии тоже ещё закрыты, интересно во сколько часов они
раскрываются? Хотя, может они просто засохли, но вроде
за ними тут кто то ухаживает.
Расцвела пижма. Очень нравится это растение среди
скошенной травы её дикие цветы смотрятся, лучше тех что
на клумбах. Яркие, красивые, высокие, не требующие ухода,
совершенно не прихотливы.
Сходила посмотрела, к 10 часам раскрылись и осот и лилии.
Утром хоть и было светло были закрыты, видимо раскрываются на
солнечный свет. Вышло солнце и все цветы раскрылись.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Шпинат (Жарка) |
50
|
9.8 | 1.4 | 0.1 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Минтай запекание 10 июля 2023 г. |
77
|
80.6 | 17.8 | 1 | 0 |
| Итого | 606 | 268 | 33 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Чиа семена |
2
|
10.4 | 0.3 | 0.6 | 0.8 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 651 | 467 | 26 | 20 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
50
|
78.4 | 5.7 | 6 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Вода |
35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) |
60
|
169.7 | 6.2 | 1.1 | 33.7 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
30
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Запекание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат (Жарка) |
30
|
5.9 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Итого | 590 | 514 | 20 | 22 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
170
|
42.8 | 6.9 | 1.5 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 200 | 91 | 7 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
170
|
27.2 | 2 | 0.3 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) |
70
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Сельдь запекание 10 июля 2023 г. |
50
|
109.9 | 8.3 | 8.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1000 | 312 | 16 | 18 | 20 |
| Итого за день | 3047 | 1653 | 104 | 71 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга Анатольевна
10.07.2023 16:50
Калорийность - 261.2 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 54.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сахар песок | 45 г |
| Кукурузный крахмал | 40 г |
| Брусника (Запекание) | 50 г |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 35 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Тесто: кефир посолила, посахарила, добавмиа разрыхлитель, масло 3
гр. оливковое., муку ржаную цельнозерновую обойную, замесила тесто,
сформировала перепечи.
Начинка: брусника, крахмал, сахар, бруснику раздавила. всё тщательно перемешала, вылила в перепечи и запекала в духовочке при 180 градусах 15 минут.
Начинка: брусника, крахмал, сахар, бруснику раздавила. всё тщательно перемешала, вылила в перепечи и запекала в духовочке при 180 градусах 15 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 261.2 кКал | 15.51% | |
| Белки | 3.6 г | 4.74% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 54.7 г | 24.98% | |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 22.5% | |
| Вода | 35.3 г | 1.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.6%
b-car
0.3%
В1
6.3%
B2
3.5%
Холин
2.4%
B5
7.8%
B6
4%
B9
2.1%
B12
2%
C
1.6%
D
0.1%
E
6.4%
H
2%
вит.К
2%
PP
5%
Калий
5.9%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
5.9%
Na
38%
P
11.1%
Cl
24.4%
Fe
7.6%
I
0.7%
Co
2.6%
Mn
34.7%
Cu
10.7%
Mo
6.4%
Se
8.8%
F
0.4%
Cr
2.9%
Zn
5%
5
5
Ольга Анатольевна
10.07.2023 11:10
Калорийность - 146.6 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 19.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Вода | 35 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 22 г |
| Капуста краснокочанная (Жарка) | 10 г |
| Морковь (Жарка) | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 15 г |
| Яйцо перепелиное (Запекание) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Тесто: соль, сахар развела в воде, добавила муки и разрыхлителя,
замесила тесто .
Сформировала форму перепечи.
Начинка: -Помыла, нарезала, поджарила шпинат, шампиньоны, краснокочанную капустку, морковочку на оливковом маслице минутки 3. . Выложила начинку в перепечи, залила молоком с перепелиными яичками и запекала в духовке 20 минут при 180 градусах.
Сформировала форму перепечи.
Начинка: -Помыла, нарезала, поджарила шпинат, шампиньоны, краснокочанную капустку, морковочку на оливковом маслице минутки 3. . Выложила начинку в перепечи, залила молоком с перепелиными яичками и запекала в духовке 20 минут при 180 градусах.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.6 кКал | 8.71% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 19.5 г | 8.9% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 21% | |
| Вода | 65.9 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
30.9%
b-car
20.9%
В1
8.3%
B2
15.6%
Холин
25.4%
B5
16.6%
B6
5.4%
B9
3.8%
B12
13.6%
C
6.1%
D
3.3%
E
8.2%
H
5.7%
вит.К
56.7%
PP
11%
Калий
11.7%
Ca
5%
Si
18.1%
Mg
9.8%
Na
42.1%
P
17.1%
Cl
27.6%
Fe
19.3%
I
3.1%
Co
51.9%
Mn
23.6%
Cu
14.9%
Mo
7.8%
Se
25.2%
F
0.9%
Cr
9.2%
Zn
7.2%
2
Ольга Анатольевна
10.07.2023 04:59
С добрым утром друзья!
На улице утро после дождика. Мокрый асфальт. Омытые дождиком листья деревьев. На клумбах ярко оранжевая календула, в детстве мы её называли ноготками, так как любили наклеивать на свои детские ноготки и любоваться .Отцвела липа, пышные цветочки превратились в мелкие шарики семянки. За домом увидела рябиновое дерево, именно дерево! Ствол этой рябины мощный , как у берёзы, удивилась, обычно стволы рябин тонкие. Среди рябиновых листьев висят уже тяжёлые гроздья пока ещё зелёных ягод.
На улице утро после дождика. Мокрый асфальт. Омытые дождиком листья деревьев. На клумбах ярко оранжевая календула, в детстве мы её называли ноготками, так как любили наклеивать на свои детские ноготки и любоваться .Отцвела липа, пышные цветочки превратились в мелкие шарики семянки. За домом увидела рябиновое дерево, именно дерево! Ствол этой рябины мощный , как у берёзы, удивилась, обычно стволы рябин тонкие. Среди рябиновых листьев висят уже тяжёлые гроздья пока ещё зелёных ягод.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь слабо солёная |
63
|
125.4 | 9.2 | 9.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Шпинат (Жарка) |
50
|
9.8 | 1.4 | 0.1 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Яичный белок куриный |
69
|
33.1 | 7.7 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 686 | 446 | 37 | 24 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Чиа семена |
2
|
10.4 | 0.3 | 0.6 | 0.8 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 651 | 467 | 26 | 20 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) |
35
|
100.3 | 3 | 0.6 | 20.8 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
50
|
78.4 | 5.7 | 6 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
15
|
7.7 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны |
22
|
5.9 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 514 | 348 | 12 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
150
|
35 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
45
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 235 | 92 | 6 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
170
|
27.2 | 2 | 0.3 | 3.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
100
|
20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 750 | 217 | 21 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 100 | 20 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2936 | 1591 | 105 | 72 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга Анатольевна
09.07.2023 04:36
С добрым утром друзья!
Погуляла с утра часик на улице. Сегодняшнее утро можно назвать: -"Утром стеклянной бутылки". :ангел:Все мусорки и урны вывалены на землю, из них выбраны стеклянные бутылки и специально кем то разбиты на проезжей части, на дорожках где ходят люди, на парковках. Тёмные силы:evil: ночью явно хорошо постарались, если кто то в лёгкой летней обуви, :погуляла:запросто может случайно порезать ноги, а машины порезать шины твёрдыми осколками от горлышек бутылок. Явно сделали это психически травмированные люди, обиженные на весь мир, :извини!:у них сильная душевная боль, отсутствие видения перспективы, отчаяние и озлобленность. Таким образом они хоть как то разряжают:ура: своё напряжение и хорошо если эти молнии обошли стороной людей и были выпущены только по бутылкам.:!:
Сходила на ближайшие уличные тренажёры,:exercise: подумала о том, что хорошо бы они были в каждом дворе, тогда есть шанс, что своё напряжение люди сбрасывали бы на них. Одной такой тренажёрочки на микрорайон явно мало, нет у людей возможности выработки привычки.:think:
Погуляла с утра часик на улице. Сегодняшнее утро можно назвать: -"Утром стеклянной бутылки". :ангел:Все мусорки и урны вывалены на землю, из них выбраны стеклянные бутылки и специально кем то разбиты на проезжей части, на дорожках где ходят люди, на парковках. Тёмные силы:evil: ночью явно хорошо постарались, если кто то в лёгкой летней обуви, :погуляла:запросто может случайно порезать ноги, а машины порезать шины твёрдыми осколками от горлышек бутылок. Явно сделали это психически травмированные люди, обиженные на весь мир, :извини!:у них сильная душевная боль, отсутствие видения перспективы, отчаяние и озлобленность. Таким образом они хоть как то разряжают:ура: своё напряжение и хорошо если эти молнии обошли стороной людей и были выпущены только по бутылкам.:!:
Сходила на ближайшие уличные тренажёры,:exercise: подумала о том, что хорошо бы они были в каждом дворе, тогда есть шанс, что своё напряжение люди сбрасывали бы на них. Одной такой тренажёрочки на микрорайон явно мало, нет у людей возможности выработки привычки.:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь слабо солёная |
63
|
125.4 | 9.2 | 9.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Шпинат (Жарка) |
50
|
9.8 | 1.4 | 0.1 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 681 | 466 | 38 | 25 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Чиа семена |
2
|
10.4 | 0.3 | 0.6 | 0.8 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 651 | 467 | 26 | 20 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) |
50
|
143.4 | 4.3 | 0.8 | 29.7 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
52
|
81.5 | 5.9 | 6.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
15
|
7.7 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
10
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Капуста краснокочанная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны |
10
|
2.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 479 | 321 | 12 | 14 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
150
|
35 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
45
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 235 | 92 | 6 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) |
3
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
170
|
27.2 | 2 | 0.3 | 3.5 |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Треска запекание 8 июля |
100
|
97.3 | 22.6 | 0.8 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
100
|
20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 873 | 340 | 32 | 8 | 31 |
| Итого за день | 2919 | 1687 | 115 | 74 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Лучшие рационы
