Ольга Анатольевна
08.07.2023 11:22
Калорийность - 154.7 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 17.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 50 г |
| Вода | 34 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Яйцо перепелиное (Запекание) | 50 г |
| Брокколи (Запекание) | 30 г |
| Капуста краснокочанная (Запекание) | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 19 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 19 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
Тесто: Мука+вода+соль+сахар+разрыхлитель для теста.
Масло для смазывания противня.
Начинка: -Молоко, яйцо, брокколи, краснокочанная капуста , сметана 15%
Масло для смазывания противня.
Начинка: -Молоко, яйцо, брокколи, краснокочанная капуста , сметана 15%
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.7 кКал | 9.19% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 17.8 г | 8.13% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
| Вода | 66.1 г | 2.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
14.7%
b-car
1.6%
В1
7.3%
B2
12.9%
Холин
27.1%
B5
14%
B6
5.7%
B9
3.5%
B12
15.9%
C
7.6%
D
3.4%
E
6%
H
3.4%
вит.К
14.3%
PP
8%
Калий
8.1%
Ca
5.9%
Si
36.6%
Mg
7.2%
Na
44.1%
P
16%
Cl
28.7%
Fe
10.3%
I
2.4%
Co
38%
Mn
18.5%
Cu
9.9%
Mo
6.6%
Se
20.2%
F
0.8%
Cr
8.1%
Zn
6.9%
3
3
Ольга Анатольевна
08.07.2023 05:11
Калорийность - 97.5 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 5 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Йогурт греческий TEOS 2% | 140 г |
| Шпинат (Жарка) | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чеснок (Жарка) | 4 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 7 г |
| Куркума, молотая | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Шпинат, помыла, почистила, нарезала.Выложила на смазанную оливковым
маслицем сковородочку. Обжарила на маленьком огне. 90
градусов.Раздавила и измельчила зубчик чеснока и отправила в шпинат
для раскрытия аромата.Выложила греческий йогурт и обжаренный шпинат
с чесночком в тазик.Всё перемешала.Щепотку куркумы и чуток
натёртого томата добавила в соус.Всё перемешала. Соус из греческого
йогурта со шпинатом и чесноком готов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шпинат, помыла, почистила, нарезала.
Шаг 2.
Выложила на смазанную оливковым маслицем сковородочку. Обжарила на
маленьком огне. 90 градусов.
Шаг 3.
Раздавила и измельчила зубчик чеснока и отправила в шпинат для
раскрытия аромата, посолила по вкусу.
Шаг 4.
Греческий йогурт.
Шаг 5.
Выложила греческий йогурт и обжаренный шпинат с чесночком в тазик.
Шаг 6.
Всё перемешала.
Шаг 7.
Куркума.
Шаг 8.
Щепотку куркумы и чуток натёртого томата добавила в соус.
Шаг 9.
Всё перемешала.
Шаг 10.
Соус из греческого йогурта со шпинатом и чесноком готов.
Шаг 11.
Соус из греческого йогурта со шпинатом и чесноком, кушала
подсушенным тонким армянским лавашом с паприкой. Можно к другим
салатам и блюдам.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.5 кКал | 5.79% | |
| Белки | 8.1 г | 10.66% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 79.2 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
20.3%
b-car
21.8%
В1
3.1%
B2
17.7%
Холин
3.9%
B5
8%
B6
4.6%
B9
4.2%
B12
21.9%
C
11.8%
D
~
E
7.6%
H
0.2%
вит.К
115%
PP
3%
Калий
13.7%
Ca
13%
Si
27.7%
Mg
8.1%
Na
21.5%
P
17.9%
Cl
16.8%
Fe
20.6%
I
2.5%
Co
9.4%
Mn
11.4%
Cu
3.2%
Mo
3%
Se
16.6%
F
0.2%
Cr
2.3%
Zn
5.4%
6
7
Ольга Анатольевна
08.07.2023 04:03
С добрым утром друзья!
"У меня нет кимоно, на котором спит котенок и отрезать ничего не над, да и котёнка то нет=))"
Подумала я, посмотрев на известную картину.
Что это у меня такие мысли?
-Захотелось мне вырастить фиолетовый базилик. Посадила семечки. Вырос фиолетовый базилик. А тут вдруг его кто то вырыл , объел и конец базилику(((:cry: Вот думаю кто мог это сделать? Может случайно бродившие рядом с базиликом кошки ? У них я читала от кошачьей мяты крыша едет, может и от базилика фиолетового тоже? :evil:Интересно, а сейчас его посадить можно или уже не вырастет?:oops:
"У меня нет кимоно, на котором спит котенок и отрезать ничего не над, да и котёнка то нет=))"
Подумала я, посмотрев на известную картину.
Что это у меня такие мысли?
-Захотелось мне вырастить фиолетовый базилик. Посадила семечки. Вырос фиолетовый базилик. А тут вдруг его кто то вырыл , объел и конец базилику(((:cry: Вот думаю кто мог это сделать? Может случайно бродившие рядом с базиликом кошки ? У них я читала от кошачьей мяты крыша едет, может и от базилика фиолетового тоже? :evil:Интересно, а сейчас его посадить можно или уже не вырастет?:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь слабо солёная |
60
|
119.4 | 8.8 | 9.4 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
80
|
38.3 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Яичный желток куриный |
36
|
127.4 | 5.8 | 11.2 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
119
|
16.7 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
7
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Шпинат (Жарка) |
50
|
9.8 | 1.4 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 967 | 573 | 40 | 29 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
280
|
255.4 | 19.6 | 5.6 | 31.6 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Чиа семена |
2
|
10.4 | 0.3 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 651 | 467 | 26 | 20 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) |
50
|
143.4 | 4.3 | 0.8 | 29.7 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
50
|
78.4 | 5.7 | 6 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Вода |
35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста краснокочанная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 481 | 312 | 12 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
150
|
35 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
45
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 235 | 92 | 6 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) |
3
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Треска запекание 8 июля |
100
|
97.3 | 22.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 623 | 221 | 27 | 1 | 23 |
| Итого за день | 2957 | 1666 | 112 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга Анатольевна
07.07.2023 10:29
Калорийность - 167.9 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 21.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 50 г |
| Вода | 34 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
| Яйцо перепелиное (Запекание) | 54 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Оливковое масло | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 17 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Тесто: мука+вода+соль+сахар по вкусу.
Начинка: Яйцо перепелиное+молоко+зелёный лук (перо),+соль по вкусу.
Начинка: Яйцо перепелиное+молоко+зелёный лук (перо),+соль по вкусу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ржаная мука.
Шаг 2.
Добавила воды, соль, сахар по вкусу, замесила тесто.
Шаг 3.
Смазала противень оливковым маслицем, придала тесту форму перепечи.
Шаг 4.
Перепелиное яйцо.
Шаг 5.
Зелёный лук(перо). Посолила, потолкла толкушкой для мягкости и что
бы пустил сок.
Шаг 6.
Разбила яички.
Шаг 7.
Приготовила омлетную массу из яйца, молока, зелёного лука, соль по
вкусу.
Шаг 8.
Вылила в приготовленную из теста форму.
Шаг 9.
Запекала в духовке 17 минут при 180 градусах.
Шаг 10.
Готовые перепечи, хорошо режутся кухонными ножницами.
Шаг 11.
Пропекаются хорошо. Можно кушать с чаем, молоком, сметаной.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.9 кКал | 9.97% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 21.7 г | 9.91% | |
| Пищевые волокна | 4 г | 20% | |
| Вода | 63.5 г | 2.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
19.6%
b-car
2.9%
В1
8.5%
B2
15.9%
Холин
34.9%
B5
16.1%
B6
5.7%
B9
2.8%
B12
19.5%
C
1%
D
4.6%
E
7%
H
2.8%
вит.К
9.9%
PP
9.7%
Калий
7.7%
Ca
5.4%
Si
0.9%
Mg
8.3%
Na
23.1%
P
18.7%
Cl
19.9%
Fe
13%
I
0.9%
Co
55.3%
Mn
22.2%
Cu
12.1%
Mo
7.9%
Se
26.7%
F
1%
Cr
10.8%
Zn
8.2%
3
18
Ольга Анатольевна
07.07.2023 04:40
С добрым утром друзья!
Сегодня шикарная погода, солнечно и тепло, поют маленькие птички, но прогноз погоды обещает грозу. В это время на небе не тучки=)))))))))Ну что ж посмотрим что нам день принесёт=)))))))Грозу впрочем тоже люблю!
Сегодня шикарная погода, солнечно и тепло, поют маленькие птички, но прогноз погоды обещает грозу. В это время на небе не тучки=)))))))))Ну что ж посмотрим что нам день принесёт=)))))))Грозу впрочем тоже люблю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь слабо солёная |
100
|
199 | 14.6 | 15.6 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
59
|
28.3 | 6.5 | 0.1 | 0.6 |
| Яичный желток куриный |
38
|
134.5 | 6.2 | 11.9 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
100
|
20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 709 | 500 | 34 | 31 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
280
|
255.4 | 19.6 | 5.6 | 31.6 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 686 | 496 | 25 | 15 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) |
50
|
143.4 | 4.3 | 0.8 | 29.7 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
54
|
84.6 | 6.2 | 6.5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Вода |
34
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 442 | 291 | 11 | 11 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Гречка запаренная |
70
|
71.2 | 2.9 | 0.8 | 13.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
45
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 257 | 169 | 7 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) |
3
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
120
|
28 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска запечённая 7 июля 2023 г. |
107
|
94.5 | 22 | 0.7 | 0 |
| Итого | 661 | 206 | 30 | 6 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 20 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2775 | 1678 | 109 | 73 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ольга Анатольевна
06.07.2023 04:44
С добрым утром друзья!
Всё хорошо прекрасная маркиза, всё хорошо всё, хорошо...=))
Ну что ж, написало первое что пришло в голову=)) И это оказалась строчка из шутливой песенки))))
Всё хорошо прекрасная маркиза, всё хорошо всё, хорошо...=))
Ну что ж, написало первое что пришло в голову=)) И это оказалась строчка из шутливой песенки))))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь солёная |
100
|
199 | 14.6 | 15.6 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
63
|
30.2 | 7 | 0.1 | 0.6 |
| Яичный желток куриный |
38
|
134.5 | 6.2 | 11.9 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 493 | 417 | 29 | 27 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
280
|
255.4 | 19.6 | 5.6 | 31.6 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
160
|
71.8 | 16 | 0.2 | 1.6 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Итого | 845 | 558 | 40 | 14 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пицца с шампиньонами, овощами, сыром |
211
|
315 | 19.4 | 11.2 | 34.6 |
| Итого | 461 | 317 | 19 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук сладкий, сырой |
30
|
9.6 | 0.2 | 0 | 2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
45
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Гречка запаренная |
70
|
71.2 | 2.9 | 0.8 | 13.2 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
100
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
97
|
69.9 | 1.9 | 0.4 | 14.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
45
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1162 | 327 | 11 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) |
3
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Итого | 653 | 91 | 10 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3864 | 1712 | 111 | 68 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
10
Ольга Анатольевна
05.07.2023 09:21
Калорийность - 149.3 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 160 г |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный | 160 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Лук сладкий, сырой | 36 г |
| Капуста краснокочанная (Тушение) | 31 г |
| Морковь (Тушение) | 89 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 124 г |
| Сельдерей (Тушение) | 29 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 41 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 45 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 150 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 90 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
| Брокколи (Запекание) | 24 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 24 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Тесто: мука ржаная + творог мягкий один к одному.
Начинка: Овощи тушёные с шампиньонами в сметане.
Начинка: Овощи тушёные с шампиньонами в сметане.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замесила тесто из ржаной муки и мягкого творога
Шаг 2.
Смазала противень кокосовым маслицем. Раскатала творожно - ржаное
тесто по противню.
Шаг 3.
Приготовила начинку. Овощи помыла, почистила, мелко порезала и
поджарила на оливковом маслице на тефлоновой сковородочке.
Шаг 4.
Грибы помыла, почистила.
Шаг 5.
Шампиньоны порезала и добавила к начинке, тушила ещё несколько
минут до испарения выделившейся из грибочков влаги. Всё перемешала,
посолила и посахарила по вкусу.
Шаг 6.
Добавила в готовую начинку сметанки 15% Всё перемешала и выложила
на раскатанное тесто.
Шаг 7.
Твёрдый сыр протёртый на крупной тёрочке посыпала сверху. И
поставила в духовочку на 180 градусов на 20 минут.
Шаг 8.
Брокколи выложила на растаявший сыр и ещё немного запекла.
Шаг 9.
Пицца готовая нарезанная на треугольнички.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.3 кКал | 8.87% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 16.4 г | 7.49% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20.5% | |
| Вода | 64.8 г | 2.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
33.4%
b-car
32.8%
В1
6.5%
B2
11.8%
Холин
4.4%
B5
11.7%
B6
6.2%
B9
3.6%
B12
10.7%
C
13.5%
D
0.6%
E
5.1%
H
7.7%
вит.К
17.1%
PP
9%
Калий
13.3%
Ca
11.6%
Si
51.8%
Mg
8.1%
Na
28.6%
P
22.5%
Cl
14.9%
Fe
6.8%
I
3.9%
Co
40.3%
Mn
19.2%
Cu
19.2%
Mo
10.2%
Se
21%
F
0.7%
Cr
7.9%
Zn
7.8%
3
3
Ольга Анатольевна
05.07.2023 09:20
С добрым утром друзья!
Прекрасный тёплый день. На улице дети играют во дворе. Работают школьные летние лагеря, приятно видеть, что воспитателями в них молодые парни и дети большую часть времени с ними играют на спортивной площадке.
Прекрасный тёплый день. На улице дети играют во дворе. Работают школьные летние лагеря, приятно видеть, что воспитателями в них молодые парни и дети большую часть времени с ними играют на спортивной площадке.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук сладкий, сырой |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сельдь солёная |
100
|
199 | 14.6 | 15.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Гречка запаренная |
70
|
71.2 | 2.9 | 0.8 | 13.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
32
|
15.3 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 456 | 26 | 27 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
400
|
364.8 | 28 | 8 | 45.2 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Итого | 822 | 698 | 36 | 25 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пицца с шампиньонами, овощами, сыром |
200
|
298.6 | 18.4 | 10.6 | 32.8 |
| Итого | 450 | 301 | 18 | 10 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Шампиньоны |
130
|
35.1 | 5.6 | 1.3 | 0.1 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Индейка запечённая 23 июня 2023 г. |
34
|
74.1 | 14.6 | 1.3 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 667 | 230 | 24 | 7 | 14 |
| Итого за день | 2724 | 1687 | 105 | 70 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга Анатольевна
05.07.2023 05:45
Калорийность - 123.3 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 48 г |
| Вакаме морские водоросли сырые | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Яйцо с вечера отварила. Утром приготовила из него салатик с
вакаме.Водоросли вакаме, залила кипяточком на 15 минут. Варёное
яйцо измельчила.Водицу из водорослей слила.Водоросли
отжала.Водоросли, измельчённое варёное яйцо, сметана.Всё
перемешала, посолила по вкусу.Выложила в кольцо. Салатик готов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Водоросли вакаме, залила кипяточком на 15 минут.
Шаг 2.
Варёное яйцо измельчила.
Шаг 3.
Водицу из водорослей слила.
Шаг 4.
Водоросли отжала.
Шаг 5.
Шаг 6.
Водоросли, измельчённое варёное яйцо, сметана.
Шаг 7.
Всё перемешала, посолила по вкусу.
Шаг 8.
Выложила в кольцо.
Шаг 9.
Салатик готов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.3 кКал | 7.32% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 75.5 г | 3.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
17.2%
b-car
2.1%
В1
3.9%
B2
16.9%
Холин
27.4%
B5
18.2%
B6
3.9%
B9
16.2%
B12
11.2%
C
1.1%
D
10.9%
E
4.4%
H
21.2%
вит.К
1.6%
PP
8.7%
Калий
4.3%
Ca
9.4%
Si
~
Mg
10.1%
Na
56.1%
P
16.4%
Cl
30.2%
Fe
10.9%
I
856%
Co
51.1%
Mn
22.1%
Cu
13.4%
Mo
7.2%
Se
28.8%
F
0.8%
Cr
4.7%
Zn
6%
3
Ольга Анатольевна
04.07.2023 03:22
С добрым утром друзья!
Утро началось с замечательной прогулки. Встретила восход солнца. На улице, тихо, безветренно и тепло.
Утро началось с замечательной прогулки. Встретила восход солнца. На улице, тихо, безветренно и тепло.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сельдь солёная |
100
|
199 | 14.6 | 15.6 | 0 |
| Пицца на творожном тесте с вешенками и шампиньонами |
100
|
159.9 | 9.1 | 5.3 | 19.1 |
| Печень индейки, вареная на медленном огне |
7
|
13.2 | 1.9 | 0.6 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 632 | 536 | 30 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
12
|
33.2 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
18
|
51.9 | 5.6 | 3.3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Итого | 332 | 329 | 12 | 17 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
280
|
255.4 | 19.6 | 5.6 | 31.6 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 560 | 443 | 33 | 11 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кальмар (Варка) |
20
|
18.3 | 3.3 | 0.4 | 0.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
20
|
15.4 | 1 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Капуста краснокочанная |
20
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
134
|
21.4 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) |
3
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
31
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Дыня |
210
|
73.5 | 1.3 | 0.6 | 15.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
54
|
13 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 925 | 233 | 10 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
139
|
32.5 | 5.1 | 1.2 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Индейка запечённая 23 июня 2023 г. |
18
|
39.2 | 7.7 | 0.7 | 0.1 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
66
|
31.6 | 7.3 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
44
|
155.8 | 7.1 | 13.7 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 649 | 308 | 28 | 18 | 6 |
| Итого за день | 3348 | 1850 | 116 | 79 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
