Блог Ольга Анатольевна

22.07.2023 06:24

Дневник питания за 22.07.2023

С добрым утром страна!

Сходила вчера на волейбол, почему то после него очень захотелось есть.Поела мяса и огурец с редисом. И сделала вывод, что двигаться на воздухе мне лучше всё таки утром до завтрака, что бы не открывался жор на ночь. Утром позанималась и с удовольствием позавтракала

Очень понравился аромат этого цветка на клумбе. Интересно как он называется, если кто то знает, напишите пожалуйста.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички	50	9.5	0.8	0.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко сухое обезжиренное	3	10.9	1	0	1.6
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Салат из скумбрии	50	90.3	7.2	6.5	1.1
Индейка запечённая 18 июля 2023 г.	39	91.6	17.9	1.6	0.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Котлетки из куриной грудки 21 июля	28	73.2	14.4	1.6	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	860	869	57	37	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Макароны из муки высшего сорта	30	101.4	3.3	0.4	21.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия запечённая в духовке	58	159.2	13.1	11.8	0.2
Итого	891	670	37	29	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Шрот льна	3	7.3	0.8	0.3	0.4
Итого	668	100	7	0	15
Итого за день	2669	1640	102	68	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

25

Ольга Анатольевна

22.07.2023 05:32

Салат из скумбрии

Калорийность - 180.5 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия запечённая 20 июля 2023 г	99 г
Сметана 15% жирности	39 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	100 г
Лук зеленый (перо)	99 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сметана 10% жирности	61 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	141 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Запечённую скумбрию измельчила. удалила косточки, варёное яичко измельчила. Зелёный лук помыла, порезала, посолила по вкусу, потолкла ступкой для размягчения. Сыр натерла на тёрочке. Все ингредиенты полила сметанкой и перемешала. Украсила зелёным луком и веточкой укропа.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.5 кКал	10.72%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	12.9 г	23.04%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	68.9 г	3.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

20.3%

b-car

8.1%

В1

3.7%

B2

17.2%

Холин

15.7%

B5

8.4%

B6

4.2%

B9

2.3%

B12

16%

C

6.5%

D

42.4%

E

5.7%

H

12.2%

вит.К

25.8%

PP

18%

Калий

8%

Ca

15.9%

Si

3%

Mg

6.4%

Na

39.2%

P

27.6%

Cl

26.6%

Fe

7.9%

I

12%

Co

88.7%

Mn

4.1%

Cu

10.2%

Mo

11.5%

Se

20.3%

F

9.1%

Cr

30.6%

Zn

9.1%

2

Ольга Анатольевна

21.07.2023 14:04

Салат из пекинской капусты с перепелиным яйцом

Калорийность - 84.1 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Пекинская капуста	100 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сметана 15% жирности	30 г
Яйцо перепелиное (Варка)	20 г
Кунжут	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Пекинскую капустку помыла, нарезала, зелёный лучок - перо, помыла, порезала, посолила и помяла пестиком, чтобы стал мягче и пустил сок.. Сварила перепелиные яички, почистила, порезала, Кунжут перетерла в ступке, всё смешала, посолила по вкусу, заправила 15% сметанкой.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.1 кКал	4.99%
	Белки	3.5 г	4.61%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	84.3 г	3.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

14.2%

b-car

8.6%

В1

7.1%

B2

7.9%

Холин

13.3%

B5

6.8%

B6

8.5%

B9

12.7%

B12

7.6%

C

19.7%

D

1.6%

E

3.2%

H

1.5%

вит.К

40.7%

PP

6.4%

Калий

9%

Ca

15.5%

Si

37.3%

Mg

10.7%

Na

17.8%

P

11.2%

Cl

15.2%

Fe

8.6%

I

1.3%

Co

28%

Mn

10.5%

Cu

12.6%

Mo

7.9%

Se

10.2%

F

0.3%

Cr

5.4%

Zn

7.6%

4

2

Ольга Анатольевна

21.07.2023 06:28

Дневник питания за 21.07.2023

С добрым утром страна!
Сегодня проснулась пол седьмого утра. Соответственно день будет построен по другому. Начала с завтрака. Сегодня пятница. Случайно увидела и сфотографировала на днях такое объявление. Ну что ж схожу посмотрю что там за волейбол и смогу ли участвовать? В волейбол никогда не играла.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из куриного филе с шампиньонами	165	156.8	27.9	3.1	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	3	10.7	1.1	0	1.6
Лисички	50	9.5	0.8	0.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Брусника	68	31.3	0.5	0.3	5.6
Итого	604	470	39	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горох лущеный, крупа (Варка)	80	219.8	17.5	1.2	34.6
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	731	222	17	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Скумбрия 21 июля 2023ггггггг	78	223.3	18	16.8	0.1
Итого	732	600	31	33	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	30	91.3	3.3	0.6	18.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Маш (бобы мунг)	26	78	6.1	0.5	12
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Итого	942	373	17	11	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запечённая 18 июля 2023 г.	25	58.7	11.5	1	0.1
Котлетки из куриной грудки 21 июля	25	65.3	12.9	1.4	0.3
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Итого	197	146	25	2	4
Итого за день	3456	1813	131	71	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Ольга Анатольевна

20.07.2023 19:50

Запеканка из куриного филе с шампиньонами

Калорийность - 95 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	100 г
Шампиньоны (Тушение)	140 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Шпинат (Припускание)	5 г
Морковь (Припускание)	5 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание)	1 г
Лук репчатый (Припускание)	30 г
Куркума, молотая	0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Шампиньоны помыла, порезала припустила на сковородочке тефлоновой с репчатым лучком, помидоркой, морковочкой, шпинатом. Всё посолила по вкусу, добавила специи: куркуму и копчёную паприку. Филе грудки прокрутила на мясорубке вместе с припущенными шампиньонами и овощами.Водоросли залила водицей и дала им напитаться влагой 15 минут.Порезала мелко и добавила в фарш. Выложила фарш в тефлоновую сковородочку и запекла в духовке до готовности .

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95 кКал	5.64%
	Белки	16.9 г	22.24%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	73.9 г	3.25%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

23

A

10%

b-car

11.3%

В1

6.8%

B2

17.9%

Холин

13%

B5

42.7%

B6

23.5%

B9

3.1%

B12

7.9%

C

3.4%

D

0.7%

E

4.3%

H

24%

вит.К

14%

PP

40%

Калий

25.5%

Ca

2.4%

Si

24.2%

Mg

19%

Na

40.9%

P

25.3%

Cl

36.3%

Fe

14.3%

I

71.5%

Co

190%

Mn

12.7%

Cu

48.7%

Mo

14.7%

Se

58.3%

F

2.6%

Cr

47.1%

Zn

10.5%

4

3

Ольга Анатольевна

20.07.2023 05:50

Дневник питания за 20.07.2023

С добрым утром страна!
Проснулась в 4 , сходила побросала мяч в кольцо, на удивление у меня хорошо получается попадать в кольцо. Сходила на тренажёры, ворота там были закрыты, хотела уйти, но услышала звуки, там занимались люди. Решила поискать другой вход и нашла. Мне понравилась именно эта площадка потому, что там есть хорошие наклонные поверхности из мощных красивых досок, после тренировки на них тупо можно полежать и хорошо расслабить всё тело, чего дома так не сделаешь. Лежишь и медитируешь на плывущие облака, пролетающих птиц........., и каждая мышца расслабляется, а каждая косточка встаёт на своё место..... красотааааа!!!!!!!!! ЙЙЙЙЙЙЙЙесссссссссс!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	3	10.7	1.1	0	1.6
Лисички	100	19	1.5	1.1	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	418	269	11	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горох лущеный, крупа (Варка)	80	219.8	17.5	1.2	34.6
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	731	222	17	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с тушёной цветной капустой	200	173.8	21.2	5	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Скумбрия запечённая 19 июля 2023 г.	71	223.1	18	16.8	0.1
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	928	791	53	40	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	25	76.1	2.8	0.5	15.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Шампиньоны (Тушение)	128	29.9	4.7	1.1	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Маш (бобы мунг)	26	78	6.1	0.5	12
Итого	939	374	23	16	32
Итого за день	3016	1658	106	75	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга Анатольевна

19.07.2023 12:13

Избушка на курьих ножках (Для тех кто спрашивал и кому интересно)

На крыше сидят вороны: один спереди , другой на трубе.

Дверька в избушку открывается.

В утри избушки есть мебель, но её не сфотографировать окна и дверца на столько маленькие, что телефон не может сфотографировать и темно там. А главное печь, как и в любой деревенской избе=))

Под избушкой ёж и какой то зверёк, по виду ласка или норка.

Всё вырезал житель этого многоэтажного дома. У них там много чего интересного он навырезал. И даже скамеечки интересные с разными вырезанными картинками и скульптурками: - мамонтом, стерлядью, медведем ..., по басням и сказкам. Даже трон шамана есть.

4

3

Ольга Анатольевна

19.07.2023 06:01

Дневник питания за 19.07.2023

С добрым утром страна=))

Сегодня в первые попробовала на вкус грибы лисички сырыми. То что осталось засушила, что бы сохранить. Но думаю долго не пролежат за два дня съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	1	3.6	0.4	0	0.5
Яичный желток куриный (Варка)	16	56.6	2.6	5	0.6
Лисички	100	19	1.5	1.1	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	452	196	8	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горох лущеный, крупа (Варка)	80	219.8	17.5	1.2	34.6
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	770	230	17	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Маш (бобы мунг)	26	78	6.1	0.5	12
Индейка запечённая 18 июля 2023 г.	38	89.2	17.4	1.5	0.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Скумбрия запечённая 19 июля 2023 г.	71	223.1	18	16.8	0.1
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Итого	502	854	55	45	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Пекинская капуста	91	14.6	1.1	0.2	1.8
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	25	76.1	2.8	0.5	15.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Шампиньоны (Тушение)	126	29.4	4.7	1.1	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	932	321	19	17	20
Итого за день	2656	1602	100	73	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Ольга Анатольевна

18.07.2023 05:39

Дневник питания за 18.07.2023

С добрым утром друзья!!!!

С утра прогулялась до тренажёров. И пока ждала когда откроют ворота, остановилась у избушки . Вот такая она , как в сказке сзади. Кому интересно посмотреть на неё, какая она со всех сторон и что у неё внутри. Кто сидит у неё на трубе, а кто шныряет под избушкой. Напишите волшебную фразу из сказки: -Избушка, избушка, повернись к лесу задом ко мне передом=)) Ну или просто слово:-Интересно) И я покажу её со всех сторон и даже смогла сделать фотографию того что у неё внутри. Вней открываются дверцы и есть оконца, а внутри.......как думаете что у неё внутри?=))

Никогда в природе не видела грибы Лисички, интересно где они любят расти????
А вы ели лисички? И что можете о них рассказать?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сгущёнка 15 июля 2023 г.	25	39.8	3.4	0.5	5.2
Шампиньоны (Тушение)	90	21	3.3	0.8	0.1
Руккола	70	17.5	1.8	0.5	1.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	527	219	13	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горох лущеный, крупа (Варка)	100	274.8	21.9	1.6	43.3
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	820	345	24	2	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Скумбрия запекание 17 июля 2023 г.	80	224.6	18.5	16.7	0.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Итого	425	568	26	32	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Грудка цыплёнка 15 июля 2023 г.	100	136.9	22.4	4.9	0.8
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	25	76.1	2.8	0.5	15.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1015	553	43	31	24
Итого за день	3037	1687	108	77	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

25

Ольга Анатольевна

17.07.2023 04:59

Дневник питания за 17.07.2023

С добрым утрооооооом!!!!!!

Погода сегодня замечательная, : -какое небо голубое!! Как в песне=) Солнышко заливает всё своим светом. Птицы поют. Машины гудят. Жизнь идёт своим чередом. Погуляла вокруг домов с утра.

Травы при панкреатите: -Корень одуванчика, кукурузные рыльца, расторопша, корень лопуха.
Из напитков: -Вместо кофе пить - Цикорий. Вместо чая пить - Иван чай можно три недели.
Минеральные воды:-Ессентуки 4 и 17, Славянскую, Смирновскую. Без газов. Тёплую.
При болях - холодную грелку от 3 до 5 минут.
Главные враги поджелудочной:-шоколад, кофе, алкоголь, пиво, колбасы, сосиски, сардельки, жирная солёная рыба, кола, фанта, курение и почему то банан.
Стол № 5 п.
Режим питания.: -4 раза в день.
Холод. Голод.Покой.
Методика: -Отжимание поджелудочной железы. Давить лёгким давлением в течении трёх минут.
После этого положить грелку со льдом.
Затем 5 упражнений от панкреатита.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сгущёнка 15 июля 2023 г.	40	63.7	5.4	0.8	8.4
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Яичный желток куриный (Варка)	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Яблоки сушёные на зиму для компота	11	32.2	0.3	0.3	6.7
Руккола	79	19.8	2	0.5	1.6
Итого	599	243	16	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сухарики из бородинского хлеба	12	35	1.2	0.2	6.9
Горох лущеный, крупа (Варка)	70	192.4	15.3	1.1	30.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	872	237	17	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Скумбрия запекание 17 июля 2023 г.	77	216.2	17.8	16.1	0.1
Итого	370	370	20	26	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	16	46.2	5	2.9	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Грудка цыплёнка 15 июля 2023 г.	54	73.9	12.1	2.6	0.4
Макароны из муки высшего сорта, яичные	25	85.5	2.8	0.5	17.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	557	439	29	24	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица Персидская	75	258	18.5	0.9	41
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	90	342	21	8	42
Итого за день	2738	1633	104	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6