Ольга Анатольевна
26.07.2023 19:50
Калорийность - 118.9 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание) | 1 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Шампиньоны, помыла, порезала, поджарила на сливочном маслице.
Водоросли залила водицей и настояла 15 минут. Воду слила и мелко
порезала.. Разбила два яйца, добавила молока, посолила по вкусу,
добавила укроп, водоросли и жареные шампиньоны. Всё перемешала
вилочкой и вылила в сковородочку, которую поставила в духовку на 15
минут. Через 15 минут блюдо готово.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шампиньоны помыла.
Шаг 2.
Порезала.
Шаг 3.
Поджарила.
Шаг 4.
Приготовила омлетную массу в которую добавила водоросли, укроп,
шампиньоны. Посолила по вкусу, перемешала вилочкой.
Шаг 5.
Вылила омлетную массу в сковородочку и поставила в духовку на 15
минут.
Шаг 6.
Удивительно. Омлет поднялся выше бортиков в два раза и не вылился.
Шаг 7.
Омлетик с низу.
Шаг 8.
Омлетик с верху.
Шаг 9.
Омлетик в разрезе.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.9 кКал | 7.06% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 8.6 г | 15.36% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 77.5 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
20.5%
b-car
5.4%
В1
4.5%
B2
23.1%
Холин
27.2%
B5
29.7%
B6
4.7%
B9
2.2%
B12
13.4%
C
4.1%
D
11.6%
E
3.2%
H
33.4%
вит.К
4.8%
PP
18.6%
Калий
12.3%
Ca
6.4%
Si
8.6%
Mg
5.7%
Na
23.9%
P
19.7%
Cl
20.4%
Fe
11.9%
I
63.8%
Co
108%
Mn
5.5%
Cu
22.1%
Mo
7.4%
Se
46.6%
F
1.2%
Cr
11.7%
Zn
7%
7
4
Ольга Анатольевна
26.07.2023 16:52
Ольга Анатольевна
26.07.2023 04:59
С добрым утром уважаемые МЗР-овцы!
Сходила с утра погуляла на спортивную площадку, забросила 157 раз мяч в кольцо. Побродила по городу, поискала хороших спортивных площадок. Сегодня не нашла. Поищу в другие дни, может найду ещё какие то интересные площадки.
Сходила с утра погуляла на спортивную площадку, забросила 157 раз мяч в кольцо. Побродила по городу, поискала хороших спортивных площадок. Сегодня не нашла. Поищу в другие дни, может найду ещё какие то интересные площадки.
Собрала вот такой урожай кабачков и патиссонов. Очень интересная
окраска у кабачков.=))
Поделитесь фотографиями своего урожая. Какие интересные , а главное полезные плоды выросли у Вас? Или цветы и травы?
Поделитесь фотографиями своего урожая. Какие интересные , а главное полезные плоды выросли у Вас? Или цветы и травы?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Нектарин |
72
|
31.7 | 0.8 | 0.2 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Фасоль кидни красная, зрелая |
80
|
269.6 | 18 | 0.8 | 36.9 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 977 | 661 | 45 | 12 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
70
|
18 | 2.9 | 0.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
93
|
136.3 | 11.3 | 9.8 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
15
|
43.3 | 4.7 | 2.7 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г. |
20
|
32.8 | 6.1 | 1.4 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 886 | 594 | 35 | 36 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Чиа семена |
3
|
15.6 | 0.5 | 0.9 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Филе скумбрии запечённое |
73
|
190 | 15.6 | 14.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Итого | 781 | 294 | 20 | 20 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Патиссон |
100
|
19 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 235 | 92 | 1 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3129 | 1642 | 102 | 75 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калории сжигаемые на браслете и в МЗР расходятся на количество
шагов. Возможно МЗР учитывает базовый расход калорий ,
плюсует их к израсходованным.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5800 |
5800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Количество шагов: 5800
3
4
Ольга Анатольевна
25.07.2023 11:50
Калорийность - 260.3 кКал; белки - 21.4 г; жиры - 19.3 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия дальневосточная (Запекание) | 237 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
| Куркума, молотая | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Скумбрию достала из морозилочки и растаяла при комнатной
температуре. Обрезала плавники и голову. От хвоста начала отделять
половинку скумбрии от костей. Получилось две половинки скумбрии
одна филе, вторая с хребтом. Удалила хребет с косточками у второй
части скумбрии. Получилось две части филе скумбрии. В скумбрии мало
косточек и они с хребтом почти все удаляются. Проверила где могут
быть косточки и удалила оставшиеся. Филе скумбрии посолила по вкусу
и посыпала: - специями, куркумой и копчёной паприкой. Долила на
противень немного водицы вместо масла и запекала 20 минут .
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Скумбрию достала из морозилочки и растаяла при комнатной
температуре.
Шаг 2.
Обрезала плавники и голову.
Шаг 3.
От хвоста начала отделять половинку скумбрии от костей.
Шаг 4.
Получилось две половинки скумбрии одна филе, вторая с хребтом.
Шаг 5.
Удалила хребет с косточками у второй части скумбрии.
Шаг 6.
Получилось две части филе скумбрии. В скумбрии мало косточек и они
с хребтом почти все удаляются. Проверила где могут быть косточки и
удалила оставшиеся.
Шаг 7.
Филе скумбрии посолила по вкусу и посыпала: - специями, куркумой и
копчёной паприкой с дух сторон. Долила на противень немного водицы
вместо масла и запекала 20 минут .
Шаг 8.
Готовое запечённое филе скумбрии с куркумой и копчёной паприкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 260.3 кКал | 15.46% | |
| Белки | 21.4 г | 28.16% | |
| Жиры | 19.3 г | 34.46% | |
| Углеводы | 0.2 г | 0.09% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 60.3 г | 2.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
3%
b-car
1.3%
В1
7.3%
B2
21.6%
Холин
0.1%
B5
0.2%
B6
0.3%
B9
0%
B12
~
C
1.1%
D
161%
E
12.7%
H
~
вит.К
0.2%
PP
59.6%
Калий
12.4%
Ca
4.9%
Si
~
Mg
14.3%
Na
22.8%
P
41.1%
Cl
20.3%
Fe
11.5%
I
15.9%
Co
220%
Mn
8.3%
Cu
24.3%
Mo
7.1%
Se
0.1%
F
38.3%
Cr
120%
Zn
6.8%
7
15
Ольга Анатольевна
25.07.2023 06:29
Доброго времени суток друзья!
Погода замечательная. Настроение суперское. В продуктовом магазине увидела мячи со скидкой. Купила сама себе мяч и очень довольна. Теперь по утрам забрасываю его в ближайшие баскетбольные кольца. Мячик оказался послушны и довольно точным. Правда сегодня он лёг высоко рядом с кольцом и пришлось попросить помощи у женщин занимающихся скандинавской ходьбой, что бы достать его палкой. Побродила с этими женщинами босиком по росе.
Погода замечательная. Настроение суперское. В продуктовом магазине увидела мячи со скидкой. Купила сама себе мяч и очень довольна. Теперь по утрам забрасываю его в ближайшие баскетбольные кольца. Мячик оказался послушны и довольно точным. Правда сегодня он лёг высоко рядом с кольцом и пришлось попросить помощи у женщин занимающихся скандинавской ходьбой, что бы достать его палкой. Побродила с этими женщинами босиком по росе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Нектарин |
95
|
41.8 | 1 | 0.3 | 8.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Редис |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чечевица |
80
|
281.6 | 19.7 | 0.8 | 42.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
45
|
152.4 | 5.5 | 2.7 | 26.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 1123 | 745 | 51 | 14 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
130
|
35.1 | 5.6 | 1.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
92
|
134.9 | 11.2 | 9.7 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
15
|
43.3 | 4.7 | 2.7 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 914 | 571 | 31 | 35 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Чиа семена |
3
|
15.6 | 0.5 | 0.9 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Скумбрия запечённая 24 иЮля 2023 г. |
80
|
190.8 | 15.4 | 14.3 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 848 | 307 | 19 | 18 | 15 |
| Итого за день | 2885 | 1625 | 102 | 68 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С добрым утром страна!
Сходила позанималась на улицу, погода была пасмурная, сырая, пока шла до площадки всё подсохло и появилось солнышко. Сожгла с утра 120 ккал.
Сходила позанималась на улицу, погода была пасмурная, сырая, пока шла до площадки всё подсохло и появилось солнышко. Сожгла с утра 120 ккал.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Количество шагов: 6000
3
6
Ольга Анатольевна
24.07.2023 08:27
Калорийность - 76.4 кКал; белки - 6 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 45 г |
| Сметана 10% жирности | 45 г |
| Огурец грунтовый | 45 г |
| Пекинская капуста | 45 г |
| Редис | 45 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
| Куркума, молотая | 0.5 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Шампиньоны разморозила, помыла, нарезала, посолила по вкусу,
припустила на тефлоновой сковородочке. Дали сок, выпарила сок,
смешала со сметаной выложила на тарелочку первым слоем салата.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шампиньоны разморозила, помыла, нарезала, посолила по вкусу,
припустила на тефлоновой сковородочке. Дали сок, выпарила сок,
смешала со сметаной выложила на тарелочку первым слоем салата.
Шаг 2.
Шаг 3.
Яйцо , помыла, отварила, измельчила, посыпала по вкусу солью,
смешала со сметаной 10%
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Посыпала куркумой и паприкой. Выложила следующим слоем.
Шаг 8.
Огурцы, помыла, порезала, смешала со сметаной.
Шаг 9.
Редис помыла, натерла на тёрочке, спешала со сметаной.
Шаг 10.
Сыр натерла на тёрочке, выложила верхним слоем.
Шаг 11.
Украсила салат полосками огурца и пластиками редиса.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.4 кКал | 4.54% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 84.3 г | 3.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
7.8%
b-car
2%
В1
3%
B2
11.9%
Холин
11%
B5
14.6%
B6
5%
B9
4.7%
B12
8.7%
C
11.1%
D
3.9%
E
1.8%
H
14.9%
вит.К
8%
PP
8.8%
Калий
10.6%
Ca
8.2%
Si
48.6%
Mg
3.9%
Na
15.7%
P
14.7%
Cl
10.9%
Fe
5.2%
I
7.3%
Co
60.3%
Mn
7.6%
Cu
19.5%
Mo
7.3%
Se
23.9%
F
0.5%
Cr
12.7%
Zn
4.9%
4
2
Ольга Анатольевна
24.07.2023 06:48
С добрым утром страна!
Успела сходить позаниматься до дождика. Уходила уже начинался дождик. Услышала разговор рядом занимающейся группы про меня. Кто то сказал тренеру: -Женщина ходит, каждый день занимается. Ответ тренера: -Она на правильном пути.
- Улыбнуло=))
Успела сходить позаниматься до дождика. Уходила уже начинался дождик. Услышала разговор рядом занимающейся группы про меня. Кто то сказал тренеру: -Женщина ходит, каждый день занимается. Ответ тренера: -Она на правильном пути.
- Улыбнуло=))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
101
|
54.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия запечённая 24 иЮля 2023 г. |
80
|
190.8 | 15.4 | 14.3 | 0.1 |
| Итого | 1040 | 726 | 41 | 42 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
30
|
90 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
118
|
31.9 | 5.1 | 1.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
92
|
134.9 | 11.2 | 9.7 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 1004 | 679 | 37 | 28 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Чиа семена |
3
|
15.6 | 0.5 | 0.9 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 909 | 246 | 25 | 1 | 31 |
| Итого за день | 3203 | 1653 | 104 | 72 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Учусь вести дневник тренировок. Пока тычусь как слепой котёнок. ну
что ж когда то же надо начинать учиться контролировать и
тренировки.
Странно на такое количество шагов браслет показывает всего 104 калории, а МЗР 224.??????
Странно на такое количество шагов браслет показывает всего 104 калории, а МЗР 224.??????
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Количество шагов: 5500
3
7
Ольга Анатольевна
23.07.2023 14:48
Калорийность - 146.5 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 19 г на 100 г.
Ингредиенты
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 30 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Куркума, молотая | 0.2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 8 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Выложила на сковородочку маслица сливочного, высыпала вермишель,
посолила по вкусу, посыпала, паприкой копчёной и куркумой. Нагрела,
дала расплавица маслицу и раскрыться приправам. Долила стакан
водицы и выпаривала воду до готовности вермишели.Вермишель при
таком способе приготовления без сливания воды получается в
собственном соусе .
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.5 кКал | 8.7% | |
| Белки | 3.4 г | 4.47% | |
| Жиры | 6.3 г | 11.25% | |
| Углеводы | 19 г | 8.68% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 66 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
5.7%
b-car
1.6%
В1
2.3%
B2
1.1%
Холин
3.5%
B5
1.5%
B6
1.8%
B9
0.5%
B12
~
C
~
D
1.1%
E
3.9%
H
1.2%
вит.К
0.6%
PP
3.9%
Калий
1.3%
Ca
2%
Si
1.3%
Mg
1.9%
Na
30.6%
P
3%
Cl
26.9%
Fe
3.7%
I
0.2%
Co
6.1%
Mn
5.3%
Cu
21.2%
Mo
9.1%
Se
0.2%
F
6.4%
Cr
0.4%
Zn
2%
3
4
Ольга Анатольевна
23.07.2023 11:20
Калорийность - 126 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 88 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Куркума, молотая | 0.2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.2 г |
| Базилик, сушеный | 0.2 г |
| Укроп (Запекание) | 3 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 19 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Шампиньоны, помыла, почистила, порезала, послила и припустила на
тефлоновой сковородочке для уменьшения объёма. Добавила в
шампиньоны два яйца и сыр натёртый на крупной тёрочке. Вылила всё в
тефлоновую маленькую сковородочку и запекала в духовочке при 180
градусах 15 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Шаг 11.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126 кКал | 7.48% | |
| Белки | 12.3 г | 16.18% | |
| Жиры | 8.1 г | 14.46% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 75.5 г | 3.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
19%
b-car
4%
В1
6.6%
B2
30.6%
Холин
28.2%
B5
39.4%
B6
5.5%
B9
5.4%
B12
15.6%
C
6.2%
D
11.9%
E
3%
H
40.1%
вит.К
3.7%
PP
26%
Калий
17.7%
Ca
9.2%
Si
8%
Mg
5.2%
Na
28.9%
P
27.9%
Cl
20.8%
Fe
10.5%
I
13.8%
Co
153%
Mn
8.7%
Cu
37.3%
Mo
9.2%
Se
60.7%
F
1%
Cr
21.4%
Zn
9.2%
2
6
Ольга Анатольевна
23.07.2023 07:27
С добрым утром страна!
СОВЕТОВ МНЕ
Подскажите пожалуйста как начать в программе вносить израсходованные калории ?
С программами и компами у меня не очень Что то туплю куда вносить калории и как опубликовывать и спросить не у кого.
СОВЕТОВ МНЕ
Подскажите пожалуйста как начать в программе вносить израсходованные калории ?
С программами и компами у меня не очень Что то туплю куда вносить калории и как опубликовывать и спросить не у кого.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко сухое обезжиренное |
3
|
10.9 | 1 | 0 | 1.6 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 500 | 377 | 15 | 22 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
30
|
90 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
45
|
152.4 | 5.5 | 2.7 | 26.5 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия запечённая в духовке |
70
|
192.1 | 15.8 | 14.2 | 0.2 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
80
|
219.8 | 17.5 | 1.2 | 34.6 |
| Запеканка из шампиньонов с сыром и яйцом |
151
|
149.6 | 14.2 | 9.7 | 1.5 |
| Итого | 984 | 1016 | 63 | 41 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чиа семена |
4
|
20.8 | 0.7 | 1.2 | 1.7 |
| Шоколад в порошке |
5
|
24.1 | 0.3 | 1.2 | 3.2 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Индейка запечённая 18 июля 2023 г. |
25
|
58.7 | 11.5 | 1 | 0.1 |
| Итого | 679 | 222 | 21 | 6 | 18 |
| Итого за день | 2413 | 1617 | 100 | 70 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
