Блог Ольга Анатольевна

16.07.2023 10:04

Дневник питания за 16.07.2023

Доброго времени суток друзья!
Купила розовую гималайскую соль. Кто ей уже пользовался, что подскажете? Как она вам понравилась или нет? Или без разницы, такая же как обычная пищевая? Или если понравилась, то чем?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сгущёнка 15 июля 2023 г.	20	31.9	2.7	0.4	4.2
Шампиньоны (Тушение)	122	28.5	4.5	1.1	0.1
Нут (турецкий горох) (Варка)	10	28.5	1.9	0.4	4.2
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Яичный желток куриный (Варка)	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Яблоки сушёные на зиму для компота	16	46.9	0.4	0.4	9.8
Итого	583	330	26	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горошница	0	0	0	0	0
Сухарики из бородинского хлеба	12	35	1.2	0.2	6.9
Горох лущеный, крупа	61	182.4	14	1	29.3
Итого	363	227	15	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Скумбрия запечённая 16 июля 2023 г.	77	214	17.6	15.9	0.1
Картофель запечённый 16 июля 2023 г.	70	100.7	2.7	0.5	21.3
Итого	440	469	22	26	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	25	42	3	3.3	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	16	46.2	5	2.9	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	190	30.4	2.3	0.4	3.9
Чиа семена	0	0	0	0	0
Грудка цыплёнка 15 июля 2023 г.	84	115	18.8	4.1	0.7
Макароны из муки высшего сорта, яичные	25	85.5	2.8	0.5	17.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Итого	682	550	40	30	27
Итого за день	2318	1578	104	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Ольга Анатольевна

15.07.2023 19:33

Нарисовала рисунок год назад сейчас почему то вспомнился

Ну что ж начинаю учиться мыслить длинными промежутками времени и планировать на длинные дистанции.

Нарисовала рисунок год назад сейчас почему то вспомнился. Люблю смотреть на бегущего коня и одновременно слушать песенку из мультфильма "Спещарики" "Марафонец" Вход в какое то определённое состояние. В котором очень клёво=)

Если у кого то получится войти в это состояние, принять красивую осанку и поиграть даже сидя за компом камбаловидными мышцами или потанцевать включая все возможные мышцы, можете оставить знак=))
Ну или поделиться своими приёмами входа в определённые состояния в которых очень клёво .

.....Куда дороже ощущеэ-э-эээнье, упругой мышцы сокращеээ-э-энье.....

2

9

Ольга Анатольевна

15.07.2023 11:04

Дневник питания за 15.07.2023

Доброго времени суток друзья!

Всю ночь в окне сверкали молнии, лил дождь, гремел с грозными раскатами гром. За оконную сетку зацепилась красивая бабочка и было удивительно видеть мощь и силу стихии и такое нежное создание одновременно . Утром , как ни в чём ни бывало моросил мелкий дождик и был туман, верхние этажи домов скрывались где то высоко в тумане. Отбушевала стихия и по небу опять плывут облака и светит солнце.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушёные с куркумой	156	48.2	7.5	1.7	0.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	486	122	8	6	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	96	19.2	1.2	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горошница	293	198.9	13.8	1.5	33.1
Сухарики из бородинского хлеба	12	35	1.2	0.2	6.9
Итого	651	255	16	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая в духовке	80	230.4	18.4	16.3	1.8
Картофель запечённый 15 июля 2023 г.	85	69	1.9	0.3	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	455	437	22	25	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	16	46.9	0.4	0.4	9.8
Яйцо перепелиное (Варка)	25	42	3	3.3	0.2
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	135	21.6	1.6	0.3	2.7
Морковь	11	3.9	0.1	0	0.8
Чиа семена	2	10.4	0.3	0.6	0.8
Руккола	60	15	1.5	0.4	1.2
Грудка цыплёнка 15 июля 2023 г.	70	95.8	15.7	3.4	0.6
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Йогурт греческий TEOS 2%	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Макароны из муки высшего сорта, яичные	25	85.5	2.8	0.5	17.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Заменитель сахара Эритрит и стевия	4	0	0	0	0
Итого	873	777	56	39	47
Итого за день	2715	1592	103	73	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга Анатольевна

14.07.2023 05:56

Дневник питания за 14.07.2023

С добрым утром друзья!

Сегодня делаю заготовки на зиму, сушу зелень: укроп и зелёный лук. После дождей и тепла выросли замечательно!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS 2%	130	86.8	10.4	2.6	5.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Скумбрия запечённая в духовке	76	210.7	17.2	15.5	0.5
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	381	406	32	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Йогурт греческий TEOS 2%	270	180.4	21.6	5.4	11.3
Итого	603	387	28	21	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая	25	84.3	5.6	0.3	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	280	122	5	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, яичные	25	85.5	2.8	0.5	17.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Заменитель сахара Эритрит и стевия	4	0	0	0	0
Итого	30	85	2	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Вешенки	300	99	9.9	1.2	11.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	320	218	10	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	107	294	23.4	1.7	46.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	421	398	23	13	46
Итого за день	2535	1619	103	70	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Ольга Анатольевна

13.07.2023 14:06

Греческий йогурт с помидором, сладким зелёным перцем, морковью

Калорийность - 52 кКал; белки - 5 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Йогурт греческий TEOS 2%	130 г
Чеснок	3 г
Куркума, молотая	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Помидор (томат), грунтовый	40 г
Перец сладкий зеленый	31 г
Петрушка свежая	7 г
Капуста краснокочанная	11 г
Брокколи	11 г
Морковь	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Овощи, помыла, порезала, прокрутила на блендере с греческим йогуртом, посолила, добавила специй, выдавила чеснок по вкусу через чеснокодавочку.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52 кКал	3.09%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	86.4 г	3.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

23.4%

b-car

26.3%

В1

2.8%

B2

10.1%

Холин

2.5%

B5

6%

B6

6.9%

B9

3.5%

B12

12.9%

C

37.4%

D

~

E

3%

H

0.8%

вит.К

46%

PP

2.7%

Калий

8.8%

Ca

7.8%

Si

25.2%

Mg

4.5%

Na

13.7%

P

11.3%

Cl

11.1%

Fe

4%

I

1.3%

Co

17.3%

Mn

8.9%

Cu

6.1%

Mo

4.6%

Se

9.9%

F

0.3%

Cr

4.8%

Zn

4.1%

3

5

Ольга Анатольевна

13.07.2023 09:09

В личку пришло такое сообщение, что думаете по этому поводу вы?

Виктория Викторовна Пе...3 часа назад

Ольга, все прекрасно, но очень много витаминов А, С и В12. Если так продолжать, это может быть опасно для здоровья.

14

Ольга Анатольевна

13.07.2023 09:07

В личку пришло такое сообщение, что думаете по этому поводу вы?

Ольга Анатольевна

13.07.2023 07:30

Дневник питания за 13.07.2023

С добрым утром друзья!

Утро жаркое и солнечное, обещают маленький дождик, может грибной? В детстве когда лужи пузырились от дождика его называли грибным. А какой дождик грибным называют у Вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS 2%	130	86.8	10.4	2.6	5.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Сельдь запечённая с куркумой и паприкой	29	72.4	5.4	5.6	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Капуста краснокочанная	11	2.9	0.1	0	0.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Брокколи	11	3.7	0.3	0	0.4
Итого	307	257	19	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Творог обезжиренный	17	14.5	3.1	0	0.6
Чиа семена	3	15.6	0.5	0.9	1.3
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Шрот льна	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Итого	666	568	32	28	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая	45	151.7	10.1	0.5	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Яичный белок куриный (Жарка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Итого	478	479	24	21	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Макароны из муки высшего сорта, яичные	18	61.6	2	0.4	12.5
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Заменитель сахара Эритрит и стевия	4	0	0	0	0
Итого	773	196	9	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шампиньоны (Тушение)	130	30.4	4.8	1.1	0.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Вакаме морские водоросли сырые	5	2.3	0.2	0	0.5
Яблоки сушёные на зиму для компота	12	35.2	0.3	0.3	7.3
Минтай запечённый с куркумой и паприкой	67	50.5	10.7	0.7	0.3
Итого	744	189	18	5	17
Итого за день	2968	1690	104	71	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Ольга Анатольевна

12.07.2023 18:42

Минтай запечённый с куркумой и паприкой

Калорийность - 75.4 кКал; белки - 16 г; жиры - 1 г; углеводы - 0.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Куркума, молотая	1 г
Минтай (Запекание)	160 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Минтай почистила, удалила кости, посолила, посыпала специями, запекала при 180 градусах 20 минут Вместо масла тонкий слой воды.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.4 кКал	4.48%
	Белки	16 г	21.05%
	Жиры	1 г	1.79%
	Углеводы	0.4 г	0.18%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

2.9%

b-car

3.5%

В1

6.7%

B2

6.1%

Холин

12.6%

B5

4.7%

B6

5.2%

B9

1%

B12

54.1%

C

0.4%

D

1.9%

E

3.4%

H

~

вит.К

0.5%

PP

21.8%

Калий

17.3%

Ca

4.9%

Si

~

Mg

14.6%

Na

43%

P

32.1%

Cl

41.5%

Fe

7.5%

I

47.6%

Co

150%

Mn

12.8%

Cu

14.9%

Mo

7.7%

Se

22.3%

F

17.2%

Cr

108%

Zn

10%

5

6

Ольга Анатольевна

12.07.2023 18:31

Сельдь запечённая с куркумой и паприкой

Калорийность - 249.7 кКал; белки - 18.6 г; жиры - 19.2 г; углеводы - 0.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдь тихоокеанская жирная (Запекание)	235 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Куркума, молотая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Рыбку почистила, отделила от костей, посолила, посыпала специями, запекла в духовом шкафу на 180 градусах 20 минут

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.7 кКал	14.83%
	Белки	18.6 г	24.47%
	Жиры	19.2 г	34.29%
	Углеводы	0.4 г	0.18%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	60.1 г	2.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

28

A

5.8%

b-car

3.2%

В1

6.4%

B2

15.2%

Холин

18.8%

B5

24.4%

B6

27.2%

B9

1.3%

B12

439%

C

0.5%

D

430%

E

14.1%

H

~

вит.К

0.6%

PP

37.3%

Калий

18.2%

Ca

7.5%

Si

~

Mg

12.3%

Na

45.5%

P

38.8%

Cl

40.2%

Fe

12.2%

I

16.8%

Co

523%

Mn

9.9%

Cu

12%

Mo

9.4%

Se

67.7%

F

14%

Cr

143%

Zn

8.3%

2