Ольга Анатольевна
06.08.2023 07:45
Доброго времени суток друзья
Побродила с утра по мокрой траве.Позанималась на тренажёра. Забросила 317 раз мяч в баскетбольное кольцо. Нужен новый мяч, этот порвался совсем, если мячи так быстро рвутся, то это влетает в копеечку конечно. Подумала о футбольных мячах, на сколько быстро наверное они вылетают из строя и мальчишкам потом надо у родителей просить денег на мяч. Вот надо родителям в таком вопросе идти детям на встречу обязательно. Стала брать с собой резиновые ленты, на площадке удобно с ними заниматься, есть за что зацепить.
Побродила с утра по мокрой траве.Позанималась на тренажёра. Забросила 317 раз мяч в баскетбольное кольцо. Нужен новый мяч, этот порвался совсем, если мячи так быстро рвутся, то это влетает в копеечку конечно. Подумала о футбольных мячах, на сколько быстро наверное они вылетают из строя и мальчишкам потом надо у родителей просить денег на мяч. Вот надо родителям в таком вопросе идти детям на встречу обязательно. Стала брать с собой резиновые ленты, на площадке удобно с ними заниматься, есть за что зацепить.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из кабачков и патиссонов 5 августа 2023 г. |
251
|
161.9 | 3 | 5.8 | 24.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
15
|
43.3 | 4.7 | 2.7 | 0.5 |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
36
|
127.4 | 5.8 | 11.2 | 1.3 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
72
|
34.6 | 8 | 0.1 | 0.7 |
| Компот из яблока |
250
|
21.8 | 0.3 | 0.3 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Каша из геркулеса 6 авг. 2023 г. |
300
|
165 | 6.3 | 8.1 | 16.8 |
| Итого | 1414 | 897 | 40 | 49 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
6.4
|
41.1 | 0.9 | 3.3 | 0.8 |
| Горошница 6 августа 2023 г |
350
|
164.9 | 13 | 1.1 | 25.9 |
| Творог со сметаной 6 авг. 2023 г. |
150
|
150.6 | 22.3 | 4.8 | 5.1 |
| Чиа с молоком |
53
|
42.6 | 2 | 2.2 | 3.7 |
| Итого | 859 | 431 | 39 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г. |
17
|
27.9 | 5.2 | 1.2 | 0.2 |
| Кальмар (Варка) |
20
|
18.3 | 3.3 | 0.4 | 0.4 |
| Грибница из шампиньонов и картофеля 6 августа 2023 г. |
500
|
245.5 | 13 | 7 | 31.5 |
| Итого | 787 | 294 | 21 | 8 | 32 |
| Итого за день | 3310 | 1622 | 102 | 70 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Ольга Анатольевна
05.08.2023 14:39
Помогите разобраться. В первые купила скумбрию атлантическую. У нас
её никогда ни продавали. И вот обнаружила, что в ней огромное
количество витамина В12.
А почему то в скумбрии дальневосточной МЗР совсем витамина В12 не показывает.
Вот задумалась.
Как мне учитывать витамин В 12 в скумбрии дальневосточной? Вписывать её как скумбрию атлантическую? Или верить МЗР что в ней витамина В 12 нет? Или я не ту строку смотрю в базе по скумбрии дальневосточной? А что у вас показывает МЗР по скумбрии дальневосточной? витамин В 12 в ней есть или нет и в каком количестве?
Первый скрин скумбрия дальневосточная и витамина В 12 не показывает
Второй скрин скумбрия атлантическая и витамина В 12 аж 400% 
Скумбрия дальневосточная. 
Скумбрия атлантическая.
А почему то в скумбрии дальневосточной МЗР совсем витамина В12 не показывает.
Вот задумалась.
Как мне учитывать витамин В 12 в скумбрии дальневосточной? Вписывать её как скумбрию атлантическую? Или верить МЗР что в ней витамина В 12 нет? Или я не ту строку смотрю в базе по скумбрии дальневосточной? А что у вас показывает МЗР по скумбрии дальневосточной? витамин В 12 в ней есть или нет и в каком количестве?
Первый скрин скумбрия дальневосточная и витамина В 12 не показывает
Второй скрин скумбрия атлантическая и витамина В 12 аж 400%
2
18
Ольга Анатольевна
05.08.2023 08:48
Доброго времени суток друзья!!
С утра в тумане, походила босиком по мокрой траве. Позанималась на тренажёрах. Забросила мяч в баскетбольное кольцо 317 раз.
Рядом занимающаяся группа скандинавской ходьбой всё зовут с ними заниматься. Но пока поберегу ноги. Нет смысла бежать за всеми, у каждого свой темп развития и лучше поберечься, чем от большой нагрузки сойти с дистанции и начинать всё сначало. Главное избежать травм и перезагруженности. А то уже много раз такое было, что от перегрузки получаешь травмы и вылетаешь потом из строя не на один месяц. Слушать надо себя, сигналы своего тела и понимать..
С утра в тумане, походила босиком по мокрой траве. Позанималась на тренажёрах. Забросила мяч в баскетбольное кольцо 317 раз.
Рядом занимающаяся группа скандинавской ходьбой всё зовут с ними заниматься. Но пока поберегу ноги. Нет смысла бежать за всеми, у каждого свой темп развития и лучше поберечься, чем от большой нагрузки сойти с дистанции и начинать всё сначало. Главное избежать травм и перезагруженности. А то уже много раз такое было, что от перегрузки получаешь травмы и вылетаешь потом из строя не на один месяц. Слушать надо себя, сигналы своего тела и понимать..
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Скумбрия запечённая 5 июля 2023 г. |
74
|
203.1 | 16.7 | 15.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
106
|
17 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Каша из цельнозерновой крупы овса с какао, семечками,кунжутом, маслом |
438
|
434.5 | 15.8 | 27.6 | 31.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
15
|
43.3 | 4.7 | 2.7 | 0.5 |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Семена чиа с молоком |
57
|
44.7 | 2.1 | 2.3 | 3.9 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Компот из яблока |
250
|
21.8 | 0.3 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 1425 | 1034 | 54 | 55 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из кабачков и патиссонов 3 июля 2023 г. |
250
|
138 | 2.5 | 5.8 | 19.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
6.4
|
41.1 | 0.9 | 3.3 | 0.8 |
| Творог+ сметана 15% |
110
|
118.9 | 14.7 | 5.2 | 3.7 |
| Итого | 656 | 324 | 19 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г. |
17
|
27.9 | 5.2 | 1.2 | 0.2 |
| Индейка запечённая 3 июля 2023 г. |
26
|
60.1 | 12.4 | 0.8 | 0.1 |
| Грибница из шампиньонов и картофеля 4 июля 2023 г. |
500
|
125 | 10.5 | 2.5 | 15.5 |
| Итого | 793 | 215 | 28 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3124 | 1574 | 102 | 74 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга Анатольевна
04.08.2023 05:54
Доброго времени суток друзья!
С утра побродила по мокрой траве.Позанималась на тренажёрах.Так как там где тренажёры, открывается только в 6 утра, побросала мяч в кольцо на дворовой площадке попала в кольцо 317 раз. Домой пришла с грязным лицом, чего только с мяча не летит. Погода мокрая кругом грязь, всё прилипает к мячу, а когда бросаешь мяч в кольцо баскетбольное, то вся грязь с мяча летит в лицо. Очень хорошо заниматься на площадках с резиновым покрытием. Хорошо бы в каждом дворе такое покрытие на спорт площадках и тренажёры
С утра побродила по мокрой траве.Позанималась на тренажёрах.Так как там где тренажёры, открывается только в 6 утра, побросала мяч в кольцо на дворовой площадке попала в кольцо 317 раз. Домой пришла с грязным лицом, чего только с мяча не летит. Погода мокрая кругом грязь, всё прилипает к мячу, а когда бросаешь мяч в кольцо баскетбольное, то вся грязь с мяча летит в лицо. Очень хорошо заниматься на площадках с резиновым покрытием. Хорошо бы в каждом дворе такое покрытие на спорт площадках и тренажёры
Забрус - , это крышечки от сотов. Всегда слышала, что
забрус полезно жевать, решила попробовать.
Врач Д. Джарвис утверждал, что жевания забруса вырабатывает хороший иммунитет.
2 раза в год по 2 недели весной и осенью жевать 3 раза в день забрус по 1 чайной ложке
Врач Д. Джарвис утверждал, что жевания забруса вырабатывает хороший иммунитет.
2 раза в год по 2 недели весной и осенью жевать 3 раза в день забрус по 1 чайной ложке
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из цельнозерновой крупы овса с какао, семечками,кунжутом, маслом |
438
|
434.5 | 15.8 | 27.6 | 31.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
15
|
43.3 | 4.7 | 2.7 | 0.5 |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Семена чиа с молоком |
53
|
42.6 | 2 | 2.2 | 3.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
41
|
19.7 | 4.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 945 | 759 | 34 | 39 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из кабачков и патиссонов 3 июля 2023 г. |
250
|
138 | 2.5 | 5.8 | 19.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
6.4
|
41.1 | 0.9 | 3.3 | 0.8 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной (копия) |
330
|
84.5 | 2.6 | 4.6 | 8.6 |
| Рыбный суп из скумбрии с картофелем и зелёным луком 4 июля 2023 г. |
600
|
276 | 17.4 | 15 | 18 |
| Итого | 1478 | 567 | 24 | 29 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г. |
17
|
27.9 | 5.2 | 1.2 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
230
|
36.8 | 2.8 | 0.5 | 4.7 |
| Индейка запечённая 3 июля 2023 г. |
26
|
60.1 | 12.4 | 0.8 | 0.1 |
| Творог+ сметана 15% |
100
|
108.1 | 13.4 | 4.7 | 3.4 |
| Грибница из шампиньонов и картофеля 4 июля 2023 г. |
500
|
125 | 10.5 | 2.5 | 15.5 |
| Итого | 1123 | 360 | 44 | 9 | 24 |
| Итого за день | 3796 | 1686 | 103 | 78 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ольга Анатольевна
03.08.2023 06:18
Доброго времени суток друзья!
Побродила по мокрой траве в утреннем тумане.Что то сегодня не бросалось не попадалось в кольцо. Забросила мяч с трудом 156 раз. Позанималась со стихийно собравшейся группой. Третий день забываю надеть браслет на руку. Ну и фиг с ним. Сделаю это завтра. Сегодня надо что то придумать с патиссонами. Кто знает вкусные рецепты из патиссонов поделитесь пожалуйста, посоветуйте как их сохранить на зиму?
Побродила по мокрой траве в утреннем тумане.Что то сегодня не бросалось не попадалось в кольцо. Забросила мяч с трудом 156 раз. Позанималась со стихийно собравшейся группой. Третий день забываю надеть браслет на руку. Ну и фиг с ним. Сделаю это завтра. Сегодня надо что то придумать с патиссонами. Кто знает вкусные рецепты из патиссонов поделитесь пожалуйста, посоветуйте как их сохранить на зиму?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из геркулеса с какао и ржаными отрубями |
330
|
99.3 | 4.3 | 2 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
28
|
13.4 | 3.1 | 0 | 0.3 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
14
|
49.6 | 2.3 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 622 | 164 | 9 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Семена чиа с молоком |
53
|
42.6 | 2 | 2.2 | 3.7 |
| Халва из семечек подсолнечника, тыквы, семян кунжута |
40
|
232.6 | 9.1 | 20.4 | 3.8 |
| Итого | 163 | 307 | 11 | 22 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из кабачков и патиссонов 3 июля 2023 г. |
250
|
138 | 2.5 | 5.8 | 19.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
6.4
|
41.1 | 0.9 | 3.3 | 0.8 |
| Рыбный суп из скумбрии |
500
|
257 | 16 | 13 | 18.5 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной (копия) |
330
|
84.5 | 2.6 | 4.6 | 8.6 |
| Итого | 1443 | 706 | 27 | 32 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибница из шампиньонов и картофеля |
500
|
112 | 8.5 | 2 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г. |
17
|
27.9 | 5.2 | 1.2 | 0.2 |
| Творог обезжиренный с 15% сметаной |
140
|
142.1 | 20.6 | 4.8 | 4.8 |
| Итого | 907 | 284 | 34 | 7 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Индейка запечённая 3 июля 2023 г. |
40
|
92.4 | 19.1 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 170 | 113 | 20 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3555 | 1576 | 103 | 71 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Ольга Анатольевна
02.08.2023 06:29
Доброго времени суток друзья!
С утра ушла на площадку заниматься и начался ливень. Лило довольно долго. Понаблюдав за лужами поняла что бывают от дождя на лужах круги, пузыри и даже фонтанчики!!!!!! Это когда струи дождя бьют с большой силой и не останавливаются и тогда в лужах появляются фонтанчики=))
Подумала что видимо дождь на долго, что же делать, хорошо что тренажёры хоть немного под крышей. И тут увидела птицу! Вроде Буревестников у нас нет, может дождь закончится не смотря на тучи? И точно, ливень остановился и смогла дойти до дома=))
С утра ушла на площадку заниматься и начался ливень. Лило довольно долго. Понаблюдав за лужами поняла что бывают от дождя на лужах круги, пузыри и даже фонтанчики!!!!!! Это когда струи дождя бьют с большой силой и не останавливаются и тогда в лужах появляются фонтанчики=))
Подумала что видимо дождь на долго, что же делать, хорошо что тренажёры хоть немного под крышей. И тут увидела птицу! Вроде Буревестников у нас нет, может дождь закончится не смотря на тучи? И точно, ливень остановился и смогла дойти до дома=))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из геркулеса с какао и ржаными отрубями |
330
|
99.3 | 4.3 | 2 | 15.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Икра из патиссонов, кабачков с томатом |
350
|
120.7 | 3.5 | 0.7 | 26.3 |
| Итого | 978 | 298 | 13 | 8 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Семена чиа с молоком |
53
|
42.6 | 2 | 2.2 | 3.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 168 | 335 | 12 | 25 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
5
|
32.1 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Рыбный суп из скумбрии |
500
|
257 | 16 | 13 | 18.5 |
| Итого | 860 | 473 | 22 | 21 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной |
350
|
90.7 | 3.2 | 4.9 | 9.8 |
| Грибница из шампиньонов и картофеля |
500
|
112 | 8.5 | 2 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грудка цыплёнка 30 июля |
60
|
81.5 | 13.6 | 2.9 | 0.2 |
| Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г. |
17
|
27.9 | 5.2 | 1.2 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Творог обезжиренный с 15% сметаной |
130
|
133.6 | 18.7 | 4.8 | 4.4 |
| Итого | 1332 | 523 | 55 | 16 | 42 |
| Итого за день | 3588 | 1630 | 103 | 71 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ольга Анатольевна
01.08.2023 11:34
Доброго времени суток друзья!
Погода сегодня замечательная. Сходила с утра побродила по мокрой траве. Послушала пение птиц. Полюбовалась цветами.Подышала свежим воздухом. Позанималась на тренажёрах.
Какое прекрасное время суток утро. Просыпаюсь, готовлю всем завтрак и на улицу!
Погода сегодня замечательная. Сходила с утра побродила по мокрой траве. Послушала пение птиц. Полюбовалась цветами.Подышала свежим воздухом. Позанималась на тренажёрах.
Какое прекрасное время суток утро. Просыпаюсь, готовлю всем завтрак и на улицу!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.5 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
5
|
23.6 | 0.6 | 2.4 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Патиссон (Жарка) |
342
|
55.1 | 1.9 | 0.3 | 11.8 |
| Кабачок (Жарка) |
118
|
24.4 | 0.7 | 0.3 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
150
|
39.7 | 6.3 | 1.5 | 0.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
107
|
77.1 | 2.1 | 0.4 | 16.2 |
| Отруби ржаные |
3
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
25
|
75 | 2.7 | 0.3 | 15.3 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1406 | 677 | 26 | 19 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 128 | 101 | 3 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Скумбрия дальневосточная |
80
|
191.2 | 15.4 | 14.4 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Лавровый лист |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 995 | 465 | 25 | 30 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
67
|
57 | 12.1 | 0.2 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Грудка цыплёнка 30 июля |
50
|
68 | 11.4 | 2.5 | 0.2 |
| Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г. |
17
|
27.9 | 5.2 | 1.2 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Творог обезжиренный |
32
|
27.2 | 5.8 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 779 | 438 | 49 | 19 | 18 |
| Итого за день | 3558 | 1683 | 104 | 74 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла с утра, позанималась на тренажёрах забросила мяч в
баскетбольное кольцо 300 раз.
Встретила компанию занимающуюся скандинавской ходьбой. Звали заниматься с ними. Но пока хватит того что есть. Нагружать себя через мерно тоже не следует, что бы не вылететь в сторону травматичности к нагрузкам тоже нужна готовность..
Встретила компанию занимающуюся скандинавской ходьбой. Звали заниматься с ними. Но пока хватит того что есть. Нагружать себя через мерно тоже не следует, что бы не вылететь в сторону травматичности к нагрузкам тоже нужна готовность..
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5400 |
5400 |
Результаты за день
Количество шагов: 5400
8
3
Ольга Анатольевна
01.08.2023 03:57
Калорийность - 197.7 кКал; белки - 19.1 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 17.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Жарка) | 320 г |
| Рисовая мука, белая | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Облепиха | 10 г |
| Мандарин | 50 г |
| Сахарная пудра | 0.5 г |
| Оливковое масло | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Творог смешала с рисовой мукой , посолила, посахарила по вкусу,
хорошо размесила, сформировала сырники, жарила на тефлоновой
сковородочке слегка смазанной оливковым маслицем, по 10 минут с
каждой стороны на 120 градусах. Украсила сырники ягодами облепихи,
сахарной пудрой, дольками мандаринов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.7 кКал | 11.74% | |
| Белки | 19.1 г | 25.13% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 17.8 г | 8.13% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 53.6 г | 2.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
4.2%
b-car
1.4%
В1
3.8%
B2
12.8%
Холин
8%
B5
6%
B6
10.8%
B9
8.2%
B12
38.4%
C
12.8%
D
0.3%
E
2%
H
13.7%
вит.К
0.2%
PP
18.8%
Калий
5.4%
Ca
14.8%
Si
3.2%
Mg
6.3%
Na
11.6%
P
25.6%
Cl
12%
Fe
2.7%
I
4.2%
Co
39.4%
Mn
8.1%
Cu
8.2%
Mo
23.6%
Se
48.4%
F
1.3%
Cr
3.8%
Zn
3.6%
5
3
Ольга Анатольевна
31.07.2023 11:18
Калорийность - 17.7 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Маслята (Варка со сливом) | 100 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 700 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Маслята, разморозила, помыла.Залила маслята водицей, довела до
кипения три минуты поварила и сменила воду.Положила соль и целую
луковицу для контроля. Если попадает ядовитый гриб луковица синеет.
Варила 30 минут. Слила воду. Удалила луковицу.Картофель и
шампиньоны помыла, почистила.Картофель и шампиньоны порезала на
кубики.Картофель и шампиньоны положила в бульон с маслятами,
посолила по вкусу и варила 45 минут до готовности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Маслята, разморозила, помыла.
Шаг 2.
Залила маслята водицей, довела до кипения три минуты поварила и
сменила воду.Положила соль и целую луковицу для контроля. Если
попадает ядовитый гриб луковица синеет. Варила 30 минут. Слила
воду. Удалила луковицу.
Шаг 3.
Картофель и шампиньоны помыла, почистила.
Шаг 4.
Картофель и шампиньоны порезала на кубики.
Шаг 5.
Картофель и шампиньоны положила в бульон с маслятами, посолила по
вкусу и варила 45 минут до готовности.
Шаг 6.
Блюдо готово.
Шаг 7.
Суп из маслят, шампиньонов, картофеля, готов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.7 кКал | 1.05% | |
| Белки | 1.4 г | 1.84% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 91.8 г | 4.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.1%
b-car
0.2%
В1
2.3%
B2
6.3%
Холин
1.1%
B5
7.2%
B6
4.3%
B9
1.6%
B12
0.5%
C
2.4%
D
0.2%
E
0.2%
H
5.3%
вит.К
0.3%
PP
5.2%
Калий
7.6%
Ca
0.9%
Si
18.4%
Mg
2%
Na
15.1%
P
3.8%
Cl
13.6%
Fe
2.3%
I
2.9%
Co
34.2%
Mn
1.9%
Cu
33.2%
Mo
5.1%
Se
9.6%
F
3%
Cr
5.7%
Zn
19%
5
12
Ольга Анатольевна
31.07.2023 06:09
Доброго времени суток друзья!
Выписала некоторые мысли, которые вчера посмотрела в видео о воде.
Тема воды одна из самых сложных в воплощении и реализации из всего набора инструментов которым можно управлять уровнем своего здоровья.
Среда вокруг наших клеточек представлена водой. Все процесс в нашем теле заточены протекать в жидкой среде и если воды не хватает тогда организм из чего будет строить своё тело? Своим клеточкам надо помогать, в том числе и количеством воды. Надо давать им нормально воды.
Когда хочется пить это уже жажда. И очень много люди пьют что угодно, но только не воду. Почему не приходит в голову мыть пол квасом? Или налить рыбкам в аквариуме зелёный чай или лимонад, а пересохшую землю в цветке полить компотом? ??. Почему мы считаем что мы можем удовлетворить жажду напитком а не водой.? В итоге организм вынужден тратить энергию, на то что бы из этих напитков извлечь воду. А на то чтобы её от туда извлечь, потратить много чего.
Далеко не вся жидкость является водой для клеток тела.
Пить воду это же не химию пить , вода - это доступно, не дорого, безопасно.
При недостатке воды кровь густая и всем системам организма работать сложнее.
У кого есть запор - первое самое простое это вода! Недостаток воды.
Хроническая усталость - слабость детоксицыоных процессов из-за не хватки воды.
Потери воды в сутки:
С дыханием 0.5 литра
С мочой 1.5 литра
Пот 0.5 литра
Кал 0.2 литра
Разговор 0.5 литра
Итого в сутки потеря воды примерно 2.7 литров.
Ребёнок насыщен водой при рождении на 90:%
Пожилой человек на 60%
Старение это высыхание организма.
Поэтому так важно восполнять потери воды в теле и желательно не напитками, а чистой водой.
Как надо пить?
Два глоточка менее 100 млл.
Распаиваем организм выпивая по два глоточка медленно менее 100 млл. за один раз ,
Воды надо 3% от массы тела.
Пить только воду. Не чай ни кофе ни напитки. Только воду.
Почему нужна такая маленькая порция воды за раз?
Что бы вода поступала в клетки, а не сливалась почками. Когда воды поступает сразу более 100 млл. почки начинают её сразу сливать.
Выписала некоторые мысли, которые вчера посмотрела в видео о воде.
Тема воды одна из самых сложных в воплощении и реализации из всего набора инструментов которым можно управлять уровнем своего здоровья.
Среда вокруг наших клеточек представлена водой. Все процесс в нашем теле заточены протекать в жидкой среде и если воды не хватает тогда организм из чего будет строить своё тело? Своим клеточкам надо помогать, в том числе и количеством воды. Надо давать им нормально воды.
Когда хочется пить это уже жажда. И очень много люди пьют что угодно, но только не воду. Почему не приходит в голову мыть пол квасом? Или налить рыбкам в аквариуме зелёный чай или лимонад, а пересохшую землю в цветке полить компотом? ??. Почему мы считаем что мы можем удовлетворить жажду напитком а не водой.? В итоге организм вынужден тратить энергию, на то что бы из этих напитков извлечь воду. А на то чтобы её от туда извлечь, потратить много чего.
Далеко не вся жидкость является водой для клеток тела.
Пить воду это же не химию пить , вода - это доступно, не дорого, безопасно.
При недостатке воды кровь густая и всем системам организма работать сложнее.
У кого есть запор - первое самое простое это вода! Недостаток воды.
Хроническая усталость - слабость детоксицыоных процессов из-за не хватки воды.
Потери воды в сутки:
С дыханием 0.5 литра
С мочой 1.5 литра
Пот 0.5 литра
Кал 0.2 литра
Разговор 0.5 литра
Итого в сутки потеря воды примерно 2.7 литров.
Ребёнок насыщен водой при рождении на 90:%
Пожилой человек на 60%
Старение это высыхание организма.
Поэтому так важно восполнять потери воды в теле и желательно не напитками, а чистой водой.
Как надо пить?
Два глоточка менее 100 млл.
Распаиваем организм выпивая по два глоточка медленно менее 100 млл. за один раз ,
Воды надо 3% от массы тела.
Пить только воду. Не чай ни кофе ни напитки. Только воду.
Почему нужна такая маленькая порция воды за раз?
Что бы вода поступала в клетки, а не сливалась почками. Когда воды поступает сразу более 100 млл. почки начинают её сразу сливать.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
5
|
23.6 | 0.6 | 2.4 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Патиссон (Жарка) |
200
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
40
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Маслята (Тушение) |
100
|
6.4 | 2.1 | 0.6 | 0.4 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Икра кабачковая с шампиньонами, томатом, укропом |
188
|
139.7 | 3.9 | 6.4 | 16.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Отруби ржаные |
3
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1522 | 763 | 26 | 22 | 116 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 128 | 101 | 3 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Рыбный суп из скумбрии с картофелем и зелёным луком |
632
|
254.7 | 15.8 | 13.3 | 17.7 |
| Итого | 907 | 405 | 21 | 26 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Грудка цыплёнка 30 июля |
45
|
61.2 | 10.2 | 2.2 | 0.2 |
| Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г. |
17
|
27.9 | 5.2 | 1.2 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 777 | 388 | 48 | 13 | 19 |
| Итого за день | 3584 | 1657 | 100 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра погуляла по мокрому от дождя клеверу. Послушала птиц.
Позанималась на тренажёрах. Забросила 261 раз мяч в
баскетбольное кольцо.Три раза мяч застревал в прутьях на
которых крепится кольцо, и как всегда выручил один из рядом
занимающихся мушкетёров. Довольно дорогой мяч, уже трещит по
швам, расходятся и рвутся нитки которыми сшит. Никогда не
задумывалась о качестве мячей. А теперь пониманию, что если хочешь
чему то научиться, качество инструментов или оборудования должно
быть хорошим, иначе не научиться. Человек помучается и бросит.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8400 |
8400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Количество шагов: 8400
7
2
