Ольга Анатольевна
30.07.2023 19:20
Калорийность - 74.3 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Жарка) | 310 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
| Куркума, молотая | 0.5 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 38 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Кабачок помыла, почистила, натерла на мелкой тёрочке. Томат натерла
на мелкой тёрочке, кожицу выбросила. Посолила, посахарила по вкусу,
добавила специй и поджарила на оливковом маслице до выпаривания
водицы. Прокрутила в блендере. Шампиньоны припустила на тефлоновой
сковородочке до выпаривания сока. Томат натёрла на мелкой тёрочке,
смешала с мелко нарезанным свежим укропом. Готовые шампиньоны
смешала с томатом и укропом.Готовую кабачковую икру выложила на
тарелочку через кольцо. Вокруг обложила помытом и нарезанным
укропом. Сверху на кабачковую игру выложила смесь тущёных
шампиньонов с томатом и укропом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.3 кКал | 4.41% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 9 г | 4.11% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 76.5 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
8.5%
b-car
9.8%
В1
4.1%
B2
7%
Холин
3.9%
B5
9.3%
B6
7.5%
B9
3.2%
B12
0.6%
C
23.2%
D
0.2%
E
4.5%
H
6.8%
вит.К
11.8%
PP
10.1%
Калий
21.5%
Ca
4.5%
Si
157%
Mg
5.4%
Na
48.3%
P
7.1%
Cl
42.4%
Fe
6.3%
I
2.9%
Co
65.9%
Mn
17.8%
Cu
21.6%
Mo
11.3%
Se
10.6%
F
0.4%
Cr
11.5%
Zn
4.8%
2
2
Ольга Анатольевна
30.07.2023 16:46
Калорийность - 176.4 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 17.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Ржаная мука, обдирная (Жарка) | 120 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
| Куркума, молотая | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
Кабачки помыла, почистила, натерла на тёрочке, добавила яичко,
натёртый сыр, томат, муку, соль по вкусу и специи. Всё перемешала и
выпекала оладушки на оливковом маслице по 4 минуты с каждой
стороны.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.4 кКал | 10.48% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 17.6 г | 8.04% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 18.5% | |
| Вода | 64.2 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7%
b-car
1.8%
В1
7.1%
B2
7.1%
Холин
7.3%
B5
6.9%
B6
6.7%
B9
4.3%
B12
7%
C
5.8%
D
3.2%
E
7.6%
H
6.6%
вит.К
5.9%
PP
10.4%
Калий
10.3%
Ca
11.9%
Si
57.5%
Mg
6.3%
Na
38.8%
P
15.9%
Cl
33.5%
Fe
8.8%
I
1.6%
Co
21%
Mn
21.5%
Cu
10.7%
Mo
7.1%
Se
13.8%
F
0.5%
Cr
2.2%
Zn
7.9%
4
6
Ольга Анатольевна
30.07.2023 06:06
Доброго времени суток друзья!
На улице хорошо, прохладно, приятный свежий ветерок. Побродила с утра по росе.
На улице хорошо, прохладно, приятный свежий ветерок. Побродила с утра по росе.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.1 | 1.2 | 35.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
5
|
23.6 | 0.6 | 2.4 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Итого | 635 | 474 | 14 | 16 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Патиссон (Жарка) |
200
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
40
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Маслята (Тушение) |
100
|
6.4 | 2.1 | 0.6 | 0.4 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Итого | 620 | 147 | 9 | 2 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яблоко (Варка без слива) |
58
|
25.3 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 126 | 3 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Варка) |
95
|
198.2 | 15.8 | 15 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лавровый лист |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 878 | 285 | 18 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 28 | 166 | 6 | 14 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.3 | 3.3 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Грудка цыплёнка 30 июля |
45
|
61.2 | 10.2 | 2.2 | 0.2 |
| Итого | 485 | 337 | 36 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г. |
17
|
27.9 | 5.2 | 1.2 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 322 | 117 | 14 | 1 | 12 |
| Итого за день | 3704 | 1656 | 103 | 74 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра прогулялась до спорт площадки. Забросила 261 раз мяч в
кольцо. Позанималась на тренаёорах.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6400 |
6400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Количество шагов: 6400
3
3
Ольга Анатольевна
29.07.2023 08:06
Доброго времени суток друзья!
Сходила с утра позанималась на тренажёрах, походила босиком по мокрой от дождя траве.
Сходила с утра позанималась на тренажёрах, походила босиком по мокрой от дождя траве.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия 29 июля 2023 г. |
60
|
209.4 | 17.4 | 15.5 | 0 |
| Омлет с кабачками |
226
|
235.7 | 14.5 | 15.6 | 9.3 |
| Каша из геркулеса с какао порошком |
334
|
118.9 | 5 | 2.7 | 18.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
15
|
43.3 | 4.7 | 2.7 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
5
|
23.6 | 0.6 | 2.4 | 0.9 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
53
|
23.8 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 1081 | 864 | 52 | 45 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 444 | 235 | 10 | 18 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г. |
15
|
24.6 | 4.5 | 1 | 0.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Маслята |
100
|
9 | 2.4 | 0.7 | 0.5 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
36
|
108 | 8.5 | 0.7 | 16.6 |
| Нутовая мука |
30
|
116.1 | 6.7 | 2 | 14.1 |
| Итого | 1243 | 567 | 37 | 12 | 74 |
| Итого за день | 3018 | 1666 | 100 | 76 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на площадке встретила баскетболиста. Решили с ним
покидать мяч в кольцо до первого не попадания, устроить маленькие
соревнования. . Смотрю он отходит очень далеко,
спрашиваю зачем? Говорит что он же баскетболист , хочет
дать мне фору. Да парень очень юн, но уже чувствуется Достойный Мужчина! . Мило. В итоге счёт
5 :5 Ну вот уважаю я таких мужчин!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5800 |
5800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Количество шагов: 5800
6
3
Ольга Анатольевна
28.07.2023 17:59
3
Ольга Анатольевна
28.07.2023 08:49
Доброго времени суток друзья=))
На улице моросит дождик, но успела сходить на спорт площадку и позаниматься. Мячи в очередной раз лёг рядом с баскетбольным кольцом (Вот так сделаны кольца, что мячик ложится на железные прутья на которых висит кольцо и достать очень трудно. Кольца расположены довольно высоко) Хорошо что там тренируются "Три мушкетёра" и в очередной раз выручают=)) От души им благодарна.
На улице моросит дождик, но успела сходить на спорт площадку и позаниматься. Мячи в очередной раз лёг рядом с баскетбольным кольцом (Вот так сделаны кольца, что мячик ложится на железные прутья на которых висит кольцо и достать очень трудно. Кольца расположены довольно высоко) Хорошо что там тренируются "Три мушкетёра" и в очередной раз выручают=)) От души им благодарна.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная (Запекание) |
90
|
193.6 | 16 | 14.4 | 0 |
| Патиссон (Запекание) |
593
|
92.7 | 3.3 | 0.5 | 19.9 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
30
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
15
|
43.3 | 4.7 | 2.7 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1050 | 581 | 32 | 29 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
5
|
23.6 | 0.6 | 2.4 | 0.9 |
| Итого | 498 | 151 | 18 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
80
|
18.7 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 479 | 349 | 13 | 19 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Творог обезжиренный |
80
|
68 | 14.4 | 0.2 | 2.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 445 | 199 | 25 | 8 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г. |
15
|
24.6 | 4.5 | 1 | 0.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
240
|
173 | 4.7 | 0.9 | 36.4 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
7
|
20.2 | 2.2 | 1.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 312 | 333 | 17 | 13 | 37 |
| Итого за день | 3034 | 1614 | 106 | 74 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На тренажёрах всё таки сжигается больше калорий, чем в игре в
мяч. Сегодня попала в кольцо 61 раз всего, это не много, но
калорий сожгла больше, потому что позанималась на тренажёрах.Но
конечно же этого мало, надо думать как увеличь расход калорий.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5800 |
5800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество шагов: 5800
4
6
Ольга Анатольевна
28.07.2023 07:20
Калорийность - 96.4 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 30 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.2 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Кабачок помыла, отрезала часть, вынула сердцевину и придав форму
чашечки. Кабачок порезала, добавила томат, шампиньоны помыла,
порезала добавила, посолила по вкусу, чуток сахарку и потушила на
тефлоновой сковородочке на оливковом маслице . Посыпала слегка
копчёной паприкой. Сыр натерла на тёрочке выложила в кабачок ,
затем фарш из тушёного кабачка и томата. С верху посыпала
оставшимся сыром. Запекала в духовом шкафу 20 минут. Украсила микро
зеленью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Шаг 11.
Собрала урожай с огорода.
Шаг 12.
Увидела такую окраску кабачка интересную и решила приготовить это
блюдо=))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.4 кКал | 5.72% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 78.1 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.7%
b-car
2.5%
В1
2.6%
B2
8.2%
Холин
3.1%
B5
7.3%
B6
5.3%
B9
2.3%
B12
9.2%
C
8.7%
D
0.7%
E
2.9%
H
5.9%
вит.К
5.1%
PP
7.2%
Калий
13.7%
Ca
11.4%
Si
95.8%
Mg
4.6%
Na
29.5%
P
14.5%
Cl
18.8%
Fe
3.3%
I
2.2%
Co
41.3%
Mn
7.1%
Cu
14.7%
Mo
6.1%
Se
13.5%
F
0.2%
Cr
6.3%
Zn
6.7%
5
7
Ольга Анатольевна
27.07.2023 07:54
Калорийность - 77 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 5 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Патиссон (Жарка) | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Сметана 10% жирности | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Патиссоны , кабачки, томат помыла, почистила, порезала на кубики,
посолила и поджарила на сливочном маслице до желаемой готовности.
Добавила 10% сметанки и микро зелень кейл. Блюдо готово.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77 кКал | 4.57% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 79.7 г | 3.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.1%
b-car
4.7%
В1
3%
B2
4.1%
Холин
4.2%
B5
4.6%
B6
6.7%
B9
4.1%
B12
2.3%
C
17.6%
D
0.7%
E
2.5%
H
2.2%
вит.К
5.7%
PP
4.1%
Калий
14%
Ca
4%
Si
128%
Mg
7.1%
Na
22.5%
P
3.9%
Cl
19.3%
Fe
3.9%
I
1.3%
Co
24.7%
Mn
9.5%
Cu
12.1%
Mo
5.8%
Se
0.8%
F
0.2%
Cr
2.9%
Zn
3.7%
5
Ольга Анатольевна
27.07.2023 07:50
Доброго времени суток друзья=))
Погода солнечная, прогуляюсь по магазинам. Купила семена рукколы. Интересно их сейчас садить можно? Вырастут?
Погода солнечная, прогуляюсь по магазинам. Купила семена рукколы. Интересно их сейчас садить можно? Вырастут?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, патиссоны жареные на сливочном масле со сметаной |
142
|
109.3 | 2.1 | 7.1 | 9.1 |
| Рыбный суп из скумбрии с картофелем и зелёным луком |
632
|
296.4 | 19 | 16.4 | 17.7 |
| Итого | 774 | 405 | 21 | 23 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
5
|
23.6 | 0.6 | 2.4 | 0.9 |
| Итого | 698 | 151 | 18 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
190
|
44.4 | 7 | 1.7 | 0.2 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
15
|
43.3 | 4.7 | 2.7 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 571 | 373 | 21 | 18 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Патиссон |
300
|
57 | 1.8 | 0.3 | 12.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 870 | 195 | 6 | 8 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Творог обезжиренный |
80
|
68 | 14.4 | 0.2 | 2.6 |
| Овсяная мука |
16
|
59 | 2.1 | 1.1 | 10.4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 640 | 552 | 34 | 15 | 68 |
| Итого за день | 3803 | 1677 | 102 | 69 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила утром на спорт площадку, бросала мяч в
баскетбольное кольцо 250 раз из них 201 раз попадание в
кольцо. Калорий браслет показывает сожгла мизер.
волейбол
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2700 |
2700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 2700
2
1
Ольга Анатольевна
27.07.2023 07:38
Калорийность - 46.9 кКал; белки - 3 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Скумбрия дальневосточная (Варка) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 10 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Вода | 800 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Скумбрию почистила, нарезала на кусочки, удалила все косточки. Лук
репчатый, морковь, помыла, почистила, порезала, залила водицей ,
посолила по вкусу и варила 10 минут. Картофель помыла, почистила,
порезала кубиком выложила в суп вариться вместе с кусочками
скумбрии. Варила 20 минут. За 5 минут до конца готовности опустила
в суп лавровый лист. Зелёный лук перо нарезала колечками и выложила
на тарелочку. Готовый рыбный суп посыпала чёрным молотым перцем.
Блюдо готово.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.9 кКал | 2.79% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 90.7 г | 3.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
4.1%
b-car
4.3%
В1
1.9%
B2
2.8%
Холин
0.4%
B5
1%
B6
2.5%
B9
0.4%
B12
~
C
2.3%
D
20.9%
E
1.9%
H
0.1%
вит.К
2.7%
PP
7.8%
Калий
4.9%
Ca
1.6%
Si
17.1%
Mg
2.2%
Na
14.7%
P
4.7%
Cl
13.3%
Fe
2.7%
I
2.9%
Co
36.1%
Mn
2.6%
Cu
5.8%
Mo
5.8%
Se
0.1%
F
5.4%
Cr
8.8%
Zn
1.6%
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
