Блог Ольга Анатольевна

Ольга Анатольевна

26.07.2023 19:50

Омлет из шампиньонов

Калорийность - 118.9 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Шампиньоны (Жарка)	70 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание)	1 г
Укроп (Запекание)	10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Шампиньоны, помыла, порезала, поджарила на сливочном маслице. Водоросли залила водицей и настояла 15 минут. Воду слила и мелко порезала.. Разбила два яйца, добавила молока, посолила по вкусу, добавила укроп, водоросли и жареные шампиньоны. Всё перемешала вилочкой и вылила в сковородочку, которую поставила в духовку на 15 минут. Через 15 минут блюдо готово.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шампиньоны помыла.

Шаг 2.

Порезала.

Шаг 3.

Поджарила.

Шаг 4.

Приготовила омлетную массу в которую добавила водоросли, укроп, шампиньоны. Посолила по вкусу, перемешала вилочкой.

Шаг 5.

Вылила омлетную массу в сковородочку и поставила в духовку на 15 минут.

Шаг 6.

Удивительно. Омлет поднялся выше бортиков в два раза и не вылился.

Шаг 7.

Омлетик с низу.

Шаг 8.

Омлетик с верху.

Шаг 9.

Омлетик в разрезе.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.9 кКал	7.06%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	77.5 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

20.5%

b-car

5.4%

В1

4.5%

B2

23.1%

Холин

27.2%

B5

29.7%

B6

4.7%

B9

2.2%

B12

13.4%

C

4.1%

D

11.6%

E

3.2%

H

33.4%

вит.К

4.8%

PP

18.6%

Калий

12.3%

Ca

6.4%

Si

8.6%

Mg

5.7%

Na

23.9%

P

19.7%

Cl

20.4%

Fe

11.9%

I

63.8%

Co

108%

Mn

5.5%

Cu

22.1%

Mo

7.4%

Se

46.6%

F

1.2%

Cr

11.7%

Zn

7%

7

4

Ольга Анатольевна

26.07.2023 16:52

Художник модельер Татьяна Смирнова 92 года

Творческое долголетие.

7

4

Ольга Анатольевна

26.07.2023 04:59

Дневник питания и тренировок за 26.07.2023

С добрым утром уважаемые МЗР-овцы!

Сходила с утра погуляла на спортивную площадку, забросила 157 раз мяч в кольцо. Побродила по городу, поискала хороших спортивных площадок. Сегодня не нашла. Поищу в другие дни, может найду ещё какие то интересные площадки.

Собрала вот такой урожай кабачков и патиссонов. Очень интересная окраска у кабачков.=))
Поделитесь фотографиями своего урожая. Какие интересные , а главное полезные плоды выросли у Вас? Или цветы и травы?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нектарин	72	31.7	0.8	0.2	6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Фасоль кидни красная, зрелая	80	269.6	18	0.8	36.9
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Итого	977	661	45	12	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны (Запекание)	70	18	2.9	0.7	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	93	136.3	11.3	9.8	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г.	20	32.8	6.1	1.4	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	886	594	35	36	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Чиа семена	3	15.6	0.5	0.9	1.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Филе скумбрии запечённое	73	190	15.6	14.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Итого	781	294	20	20	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Патиссон	100	19	0.6	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	235	92	1	5	9
Итого за день	3129	1642	102	75	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Калории сжигаемые на браслете и в МЗР расходятся на количество шагов. Возможно МЗР учитывает базовый расход калорий , плюсует их к израсходованным.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5800	5800

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Количество шагов: 5800

3

4

Ольга Анатольевна

25.07.2023 11:50

Филе скумбрии запечённое

Калорийность - 260.3 кКал; белки - 21.4 г; жиры - 19.3 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия дальневосточная (Запекание)	237 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Куркума, молотая	0.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Скумбрию достала из морозилочки и растаяла при комнатной температуре. Обрезала плавники и голову. От хвоста начала отделять половинку скумбрии от костей. Получилось две половинки скумбрии одна филе, вторая с хребтом. Удалила хребет с косточками у второй части скумбрии. Получилось две части филе скумбрии. В скумбрии мало косточек и они с хребтом почти все удаляются. Проверила где могут быть косточки и удалила оставшиеся. Филе скумбрии посолила по вкусу и посыпала: - специями, куркумой и копчёной паприкой. Долила на противень немного водицы вместо масла и запекала 20 минут .

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Скумбрию достала из морозилочки и растаяла при комнатной температуре.

Шаг 2.

Обрезала плавники и голову.

Шаг 3.

От хвоста начала отделять половинку скумбрии от костей.

Шаг 4.

Получилось две половинки скумбрии одна филе, вторая с хребтом.

Шаг 5.

Удалила хребет с косточками у второй части скумбрии.

Шаг 6.

Получилось две части филе скумбрии. В скумбрии мало косточек и они с хребтом почти все удаляются. Проверила где могут быть косточки и удалила оставшиеся.

Шаг 7.

Филе скумбрии посолила по вкусу и посыпала: - специями, куркумой и копчёной паприкой с дух сторон. Долила на противень немного водицы вместо масла и запекала 20 минут .

Шаг 8.

Готовое запечённое филе скумбрии с куркумой и копчёной паприкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	260.3 кКал	15.46%
	Белки	21.4 г	28.16%
	Жиры	19.3 г	34.46%
	Углеводы	0.2 г	0.09%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	60.3 г	2.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22

A

3%

b-car

1.3%

В1

7.3%

B2

21.6%

Холин

0.1%

B5

0.2%

B6

0.3%

B9

0%

B12

~

C

1.1%

D

161%

E

12.7%

H

~

вит.К

0.2%

PP

59.6%

Калий

12.4%

Ca

4.9%

Si

~

Mg

14.3%

Na

22.8%

P

41.1%

Cl

20.3%

Fe

11.5%

I

15.9%

Co

220%

Mn

8.3%

Cu

24.3%

Mo

7.1%

Se

0.1%

F

38.3%

Cr

120%

Zn

6.8%

7

15

Ольга Анатольевна

25.07.2023 06:29

Дневник питания и тренировок за 25.07.2023

Доброго времени суток друзья!
Погода замечательная. Настроение суперское. В продуктовом магазине увидела мячи со скидкой. Купила сама себе мяч и очень довольна. Теперь по утрам забрасываю его в ближайшие баскетбольные кольца. Мячик оказался послушны и довольно точным. Правда сегодня он лёг высоко рядом с кольцом и пришлось попросить помощи у женщин занимающихся скандинавской ходьбой, что бы достать его палкой. Побродила с этими женщинами босиком по росе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нектарин	95	41.8	1	0.3	8.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чечевица	80	281.6	19.7	0.8	42.1
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	1123	745	51	14	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	92	134.9	11.2	9.7	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	914	571	31	35	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чиа семена	3	15.6	0.5	0.9	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Скумбрия запечённая 24 иЮля 2023 г.	80	190.8	15.4	14.3	0.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	848	307	19	18	15
Итого за день	2885	1625	102	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С добрым утром страна!
Сходила позанималась на улицу, погода была пасмурная, сырая, пока шла до площадки всё подсохло и появилось солнышко. Сожгла с утра 120 ккал.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Количество шагов: 6000

3

6

Ольга Анатольевна

24.07.2023 08:27

Салат из шампиньонов, редиса, огурца, пекинской с сыром

Калорийность - 76.4 кКал; белки - 6 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное вареное вкрутую	45 г
Сметана 10% жирности	45 г
Огурец грунтовый	45 г
Пекинская капуста	45 г
Редис	45 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Куркума, молотая	0.5 г
Шампиньоны (Тушение)	80 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Шампиньоны разморозила, помыла, нарезала, посолила по вкусу, припустила на тефлоновой сковородочке. Дали сок, выпарила сок, смешала со сметаной выложила на тарелочку первым слоем салата.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шампиньоны разморозила, помыла, нарезала, посолила по вкусу, припустила на тефлоновой сковородочке. Дали сок, выпарила сок, смешала со сметаной выложила на тарелочку первым слоем салата.

Шаг 2.

Шаг 3.

Яйцо , помыла, отварила, измельчила, посыпала по вкусу солью, смешала со сметаной 10%

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Посыпала куркумой и паприкой. Выложила следующим слоем.

Шаг 8.

Огурцы, помыла, порезала, смешала со сметаной.

Шаг 9.

Редис помыла, натерла на тёрочке, спешала со сметаной.

Шаг 10.

Сыр натерла на тёрочке, выложила верхним слоем.

Шаг 11.

Украсила салат полосками огурца и пластиками редиса.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.4 кКал	4.54%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	84.3 г	3.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.8%

b-car

2%

В1

3%

B2

11.9%

Холин

11%

B5

14.6%

B6

5%

B9

4.7%

B12

8.7%

C

11.1%

D

3.9%

E

1.8%

H

14.9%

вит.К

8%

PP

8.8%

Калий

10.6%

Ca

8.2%

Si

48.6%

Mg

3.9%

Na

15.7%

P

14.7%

Cl

10.9%

Fe

5.2%

I

7.3%

Co

60.3%

Mn

7.6%

Cu

19.5%

Mo

7.3%

Se

23.9%

F

0.5%

Cr

12.7%

Zn

4.9%

4

2

Ольга Анатольевна

24.07.2023 06:48

Дневник питания и тренировок за 24.07.2023

С добрым утром страна!
Успела сходить позаниматься до дождика. Уходила уже начинался дождик. Услышала разговор рядом занимающейся группы про меня. Кто то сказал тренеру: -Женщина ходит, каждый день занимается. Ответ тренера: -Она на правильном пути.
- Улыбнуло=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия запечённая 24 иЮля 2023 г.	80	190.8	15.4	14.3	0.1
Итого	1040	726	41	42	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	118	31.9	5.1	1.2	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	92	134.9	11.2	9.7	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20	10.3	0.6	0.5	0.9
Итого	1004	679	37	28	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Чиа семена	3	15.6	0.5	0.9	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	909	246	25	1	31
Итого за день	3203	1653	104	72	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Учусь вести дневник тренировок. Пока тычусь как слепой котёнок. ну что ж когда то же надо начинать учиться контролировать и тренировки.
Странно на такое количество шагов браслет показывает всего 104 калории, а МЗР 224.??????

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5500	5500

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Количество шагов: 5500

3

7

Ольга Анатольевна

23.07.2023 14:48

Макароны в собственном соусе

Калорийность - 146.5 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 19 г на 100 г.

Ингредиенты

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7 г
Вода	250 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Куркума, молотая	0.2 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 8 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Выложила на сковородочку маслица сливочного, высыпала вермишель, посолила по вкусу, посыпала, паприкой копчёной и куркумой. Нагрела, дала расплавица маслицу и раскрыться приправам. Долила стакан водицы и выпаривала воду до готовности вермишели.Вермишель при таком способе приготовления без сливания воды получается в собственном соусе .

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.5 кКал	8.7%
	Белки	3.4 г	4.47%
	Жиры	6.3 г	11.25%
	Углеводы	19 г	8.68%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	66 г	2.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

5.7%

b-car

1.6%

В1

2.3%

B2

1.1%

Холин

3.5%

B5

1.5%

B6

1.8%

B9

0.5%

B12

~

C

~

D

1.1%

E

3.9%

H

1.2%

вит.К

0.6%

PP

3.9%

Калий

1.3%

Ca

2%

Si

1.3%

Mg

1.9%

Na

30.6%

P

3%

Cl

26.9%

Fe

3.7%

I

0.2%

Co

6.1%

Mn

5.3%

Cu

21.2%

Mo

9.1%

Se

0.2%

F

6.4%

Cr

0.4%

Zn

2%

3

4

Ольга Анатольевна

23.07.2023 11:20

Запеканка из шампиньонов с сыром и яйцом

Калорийность - 126 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	88 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Куркума, молотая	0.2 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.2 г
Базилик, сушеный	0.2 г
Укроп (Запекание)	3 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	19 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Шампиньоны, помыла, почистила, порезала, послила и припустила на тефлоновой сковородочке для уменьшения объёма. Добавила в шампиньоны два яйца и сыр натёртый на крупной тёрочке. Вылила всё в тефлоновую маленькую сковородочку и запекала в духовочке при 180 градусах 15 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	7.48%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	8.1 г	14.46%
	Углеводы	1.3 г	0.59%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	75.5 г	3.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

19%

b-car

4%

В1

6.6%

B2

30.6%

Холин

28.2%

B5

39.4%

B6

5.5%

B9

5.4%

B12

15.6%

C

6.2%

D

11.9%

E

3%

H

40.1%

вит.К

3.7%

PP

26%

Калий

17.7%

Ca

9.2%

Si

8%

Mg

5.2%

Na

28.9%

P

27.9%

Cl

20.8%

Fe

10.5%

I

13.8%

Co

153%

Mn

8.7%

Cu

37.3%

Mo

9.2%

Se

60.7%

F

1%

Cr

21.4%

Zn

9.2%

2

6

Ольга Анатольевна

23.07.2023 07:27

Дневник питания за 23.07.2023

С добрым утром страна!
СОВЕТОВ МНЕ
Подскажите пожалуйста как начать в программе вносить израсходованные калории ?
С программами и компами у меня не очень Что то туплю куда вносить калории и как опубликовывать и спросить не у кого.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко сухое обезжиренное	3	10.9	1	0	1.6
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	500	377	15	22	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия запечённая в духовке	70	192.1	15.8	14.2	0.2
Горох лущеный, крупа (Варка)	80	219.8	17.5	1.2	34.6
Запеканка из шампиньонов с сыром и яйцом	151	149.6	14.2	9.7	1.5
Итого	984	1016	63	41	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чиа семена	4	20.8	0.7	1.2	1.7
Шоколад в порошке	5	24.1	0.3	1.2	3.2
Яйцо перепелиное (Варка)	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Индейка запечённая 18 июля 2023 г.	25	58.7	11.5	1	0.1
Итого	679	222	21	6	18
Итого за день	2413	1617	100	70	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6