Блог Ольга Анатольевна

Ольга Анатольевна

12.08.2023 06:44

Запеканка из творога, зелёного лаваша, с укропом

Калорийность - 140.8 кКал; белки - 14 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	48 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15 г
Творог обезжиренный	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	37 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	17 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Укроп	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Куркума, молотая	0.5 г
Горчица столовая	1 г
Чеснок	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 16 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Творог,+ яйцо -посолила по вкусу, +лаваш,+ сыр, +молоко, + укроп мелко порезанный свежий. . Всё перемешала.Запекала в тефлоновой сковородочке 16 минут Соус: сметана 15% + мелко порезанный укроп +горчица+ чеснок+ паприка копчёная + куркума. Посыпала микро зеленью.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.8 кКал	8.36%
	Белки	14 г	18.42%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	8.4 г	3.84%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	69.9 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

12.7%

b-car

3.6%

В1

3.6%

B2

15.5%

Холин

17.2%

B5

12.7%

B6

4.2%

B9

2.4%

B12

17.6%

C

2.3%

D

6.3%

E

3.1%

H

13.1%

вит.К

1.4%

PP

7.7%

Калий

6.5%

Ca

13.3%

Si

0.8%

Mg

4.9%

Na

30.8%

P

24.6%

Cl

14.6%

Fe

7.8%

I

4.3%

Co

34.5%

Mn

9.4%

Cu

6.2%

Mo

6.5%

Se

25.4%

F

0.8%

Cr

4.9%

Zn

8.1%

4

Ольга Анатольевна

11.08.2023 08:02

Дневник питания за 11.08.2023

Доброго времени суток друзья!
"Летний день год кормит." Занимаюсь заготовками. Насушила яблочек на компот. Сегодня в планах, продолжать сушить яблочки. Натереть кабачков в морозилочку.Заниматься консервацией. Для тела:-массаж, ванночки для ног с солью.Гимнастика для стоп.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патиссоны в кляре	209	334.2	14.8	23.2	16.9
Компот из яблока	250	21.8	0.3	0.3	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брусника	70	32.2	0.5	0.4	5.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Яичный желток куриный (Варка)	12	42.5	1.9	3.7	0.4
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Индейка запечённая 11 августа 223 г.	41	88.1	17.3	1.5	0.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Огурец парниковый	187	20.6	1.3	0.2	3.6
Итого	1524	1027	56	59	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чиа с молоком	53	42.6	2	2.2	3.7
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Патиссон (Тушение)	300	51.6	1.7	0.3	11.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	30	3.7	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шрот льна	10	24.2	2.6	1	1.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чеснок (Тушение)	2	2.7	0.1	0	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Итого	1147	440	27	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г.	14	22.9	4.2	1	0.1
Шампиньоны (Варка без слива)	150	39.7	6.3	1.5	0.1
Картофель (Варка без слива)	90	64.9	1.8	0.4	13.6
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	0.5	0.9	0	0	0.1
Яблоко (Варка без слива)	50	21.8	0.2	0.2	4.6
Маш (бобы мунг)	15	45	3.5	0.3	6.9
Итого	569	197	16	3	26
Итого за день	3490	1665	100	75	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Ольга Анатольевна

11.08.2023 06:57

Патиссоны в сырно-чесночном кляре

Калорийность - 159.9 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Патиссон (Жарка)	127 г
Ржаная мука, обойная (Жарка)	17 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Яйцо куриное (Жарка)	47 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	17 г
Сметана 15% жирности	30 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Куркума, молотая	0.5 г
Сок томатный	17 г
Чеснок (Жарка)	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Приготовила сырно чесночный кляр. Сыр натерла на мелкой тёрочке. Чеснок натерла на маленькой тёрочке.Яйцо+сыр+мука+томатные сок выдавила из помидорки.Всё перемешала.Патиссоны помыла, почистила , тонко нарезала пластиками, посолила, посыпала специями. Пока не дали сок, сразу обмакивала в кляр и выпекала, так лучше цепляется кляр к патиссонам.Пока не дали сок, сразу обмакивала в кляр и выпекала, так лучше цепляется кляр к патиссонам.Готовое блюдо: Патиссоны в сырно-чесночном кляре. Полила сметанкой 15% Посыпала копчёной паприкой, куркумой и мокро зеленью.Жарила с двух сторон по 3 или 4 минутки с каждой.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовила сырно чесночный кляр. Сыр натерла на мелкой тёрочке. Чеснок натерла на маленькой тёрочке.

Шаг 2.

Яйцо+сыр+мука+томатные сок выдавила из помидорки.

Шаг 3.

Всё перемешала.

Шаг 4.

Патиссоны помыла, почистила , тонко нарезала пластиками, посолила, посыпала специями. Пока не дали сок, сразу обмакивала в кляр и выпекала, так лучше цепляется кляр к патиссонам.

Шаг 5.

Пока не дали сок, сразу обмакивала в кляр и выпекала, так лучше цепляется кляр к патиссонам. Жарила с двух сторон по 3 или 4 минутки с каждой.

Шаг 6.

Поджаренные патиссоны в сырно-чесночном кляре.

Шаг 7.

Готовое блюдо: Патиссоны в сырно-чесночном кляре. Полила сметанкой 15% Посыпала копчёной паприкой, куркумой и мокро зеленью.

Шаг 8.

В разрезе.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.9 кКал	9.5%
	Белки	7.1 г	9.34%
	Жиры	11.1 г	19.82%
	Углеводы	8.1 г	3.7%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	70 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

10.8%

b-car

3.4%

В1

4.5%

B2

10.1%

Холин

13.7%

B5

10.5%

B6

6.7%

B9

4.1%

B12

9.8%

C

8.5%

D

5%

E

7.4%

H

10.4%

вит.К

4.8%

PP

6.8%

Калий

9.3%

Ca

8.3%

Si

53.5%

Mg

7.2%

Na

21.4%

P

15.2%

Cl

14.4%

Fe

8%

I

3.4%

Co

29.3%

Mn

17.5%

Cu

12.4%

Mo

4.9%

Se

16.6%

F

0.5%

Cr

3.2%

Zn

7.2%

2

Ольга Анатольевна

10.08.2023 08:40

Дневник питания за 10.08.2023

Доброго времени суток друзья=))
Сегодня занимаюсь ногами, массаж, ванночки, катание мячика. Отдыхаю от интенсивных нагрузок. Занимаюсь консервированием и заготовкой продуктов на зиму. Мою, режу, сушу яблочки. Тру и замораживаю кабачки. Консервирую патиссончики=))
Кабачки довольно забавные разных сортов=))
Есть на половину жёлтые на половинку зелёные, а есть жёлтые с зелёными кончиками, а есть просто жёлтые , просто тёмно зелёные, просто белые, а есть как арбуз полосатые сорт зебра))))))

На половинку жёлтые на половинку зелёные=)

Жёлтые с зелёными кончиками с двух сторон.

Полосатый как арбузик сорт зебра.

Зебра, жёлтый, белый, тёмно зелёный))))))

Патиссон цветочком)

Патиссон фонариком=))

Наши сибирские маленькие яблочки. Говорят есть сорт яблок больших которые могут расти в сибири, , интересно было бы узнать что за сорт и где их можно купить?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сельдь слабо солёная	8	15.9	1.2	1.2	0
Яблоко (Варка без слива)	50	21.8	0.2	0.2	4.6
Вода	250	0	0	0	0
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брусника	70	32.2	0.5	0.4	5.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Грудка цыплёнка жареная 8 августа 2023 г	57	78.7	16.8	1.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	178	19.6	1.2	0.2	3.4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Яичный желток куриный (Варка)	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Яичный белок куриный (Варка)	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Итого	1208	785	49	42	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чиа с молоком	53	42.6	2	2.2	3.7
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.4	4.3
Кабачок (Тушение)	347	76	2	1	14.4
Патиссон (Тушение)	56	9.6	0.3	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	43	5.3	0.2	0	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морковь (Тушение)	12	3.8	0.1	0	0.7
Лук репчатый (Тушение)	12	4.5	0.2	0	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шрот льна	10	24.2	2.6	1	1.2
Итого	1396	564	34	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г.	24	39.3	7.3	1.6	0.2
Шампиньоны (Варка без слива)	157	41.5	6.6	1.5	0.2
Маслята (Варка со сливом)	100	7.8	2.3	0.7	0.4
Картофель (Варка без слива)	90	64.9	1.8	0.4	13.6
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	0.5	0.9	0	0	0.1
Яблоко (Варка без слива)	50	21.8	0.2	0.2	4.6
Итого	671	178	18	4	19
Итого за день	3525	1529	102	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга Анатольевна

09.08.2023 10:40

Дневник питания за 09.08.2023

Доброго времени суток друзья!

Сегодня занялась ногами, стопами, суставами. Ванночки с солью, массаж, катание мячика с резиновыми шипами, эластичные бинты.. Подточить ноготочки, смазать маслицем. Нада дать им отдых и поухаживать за ними. Окружить заботой и лаской=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сельдь слабо солёная	10	19.9	1.5	1.6	0
Яблоко (Варка без слива)	50	21.8	0.2	0.2	4.6
Скумбрия запечённая 7 августа 2023 г.	40	105.5	8.7	7.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брусника	70	32.2	0.5	0.4	5.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Огурец парниковый	203	22.3	1.4	0.2	3.9
Рулетики из кабачка с цыплёнком и сыром	196	251.5	17.8	15.5	10.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	1392	1020	53	62	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чиа с молоком	53	42.6	2	2.2	3.7
Творог обезжиренный	70	59.5	12.6	0.2	2.3
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
Патиссон (Тушение)	200	34.4	1.1	0.2	7.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	40	4.9	0.2	0	1.4
Грудка цыплёнка жареная 8 августа 2023 г	70	96.6	20.7	1.4	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Итого	1039	483	40	10	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г.	17	27.9	5.2	1.2	0.2
Шампиньоны (Варка без слива)	70	18.5	2.9	0.7	0.1
Маслята (Варка со сливом)	100	7.8	2.3	0.7	0.4
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	0.5	0.9	0	0	0.1
Яблоко (Варка без слива)	50	21.8	0.2	0.2	4.6
Итого	587	151	12	3	21
Итого за день	3268	1655	106	75	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ольга Анатольевна

09.08.2023 09:56

Рулетики из кабачка с цыплёнком и сыром

Калорийность - 128.3 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	223 г
Оливковое масло	20 г
Яйцо куриное (Жарка)	51 г
Грудка цыплёнка жареная 8 августа 2023 г	60 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	40 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Пшеничная мука, первого сорта (Жарка)	17 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Куркума, молотая	0.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Кабачок помыла, почистила, нарезала на полоски. Посолила.Немного постояли , выделился сок. Стряхнула выделившийся сок. Обмакнула в муку, , затем во взбитое яйцо и обжарила на тефлоновой сковородочке на оливковом маслице с двух сторон на каждую примерно по 4 минуты. Приготовила начинку из поджаренной грудки цыплёнка + сыр. Выложила на тёплую от жареных кабачков сковородочку и перемешала мелко нарезанного цыплёнка с мелко натёртым сыром. Начинку с кусочком помидора выкладывала на поджаренные кабачковые полоски и заворачивала в рулетики. Готовое блюдо подавала со сметаной посыпанной смесью соли, куркумы и паприки растёртыми в ступке. Украсила микро зеленью. Сметану вносила в дневник калорийности отдельной строкой.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Шаг 13.

Шаг 14.

Шаг 15.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.3 кКал	7.62%
	Белки	9.1 г	11.97%
	Жиры	7.9 г	14.11%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	75 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

6.7%

b-car

2.3%

В1

3.1%

B2

7.3%

Холин

10.8%

B5

10.8%

B6

12.3%

B9

2%

B12

8%

C

6.6%

D

2.7%

E

6.1%

H

5.3%

вит.К

5%

PP

15.5%

Калий

9.2%

Ca

7%

Si

48.8%

Mg

3.7%

Na

38.6%

P

13.7%

Cl

29.7%

Fe

6.1%

I

1.8%

Co

42%

Mn

7.6%

Cu

7.6%

Mo

8.7%

Se

17.9%

F

0.8%

Cr

9.4%

Zn

6.9%

1

5

Ольга Анатольевна

08.08.2023 12:13

Советов мне

Просто "атас" сколько кабачков и патиссонов в этом году.

Никогда не делала кабачковую икру на хранение , буду рада рецептам кабачковой икры на зиму. У кого есть простые, вкусные и уже проверенные рецепты?
Какие заготовки ещё можно из них приготовить в зиму?

2

7

Ольга Анатольевна

08.08.2023 07:08

Дневник питания за 08.08.2023

Доброго времени суток друзья!
Побродила с утра по мокрым от росы травкам. Позанималась на тренажёрах. Забросила 317 раз мяч в баскетбольное кольцо.
Время разбрасывать камни и время собирать камни. Вчера на спорт площадке было много людей, везде мусор. Сегодня смотрю пришла женщина с одной рукой посидела на лавочке, не выдержала, собрала одной рукой мусор вокруг лавочек и выбросила в урны.Подумала:-А как она моет одну руку?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сельдь слабо солёная	10	19.9	1.5	1.6	0
Яблоко (Варка без слива)	50	21.8	0.2	0.2	4.6
Скумбрия запечённая 7 августа 2023 г.	40	105.5	8.7	7.8	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яичный белок куриный	72	34.6	8	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Брусника	70	32.2	0.5	0.4	5.7
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1425	868	42	49	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики	6.4	41.1	0.9	3.3	0.8
Горошница 6 августа 2023 г	350	164.9	13	1.1	25.9
Чиа с молоком	53	42.6	2	2.2	3.7
Сухарики из бородинского хлеба	15	43.7	1.5	0.3	8.7
Творог обезжиренный	70	59.5	12.6	0.2	2.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Патиссон (Жарка)	200	32.2	1.1	0.2	6.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	40	3.6	0.2	0	1.1
Итого	1264	509	34	13	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г.	17	27.9	5.2	1.2	0.2
Шампиньоны (Варка без слива)	70	18.5	2.9	0.7	0.1
Маслята (Варка со сливом)	100	7.8	2.3	0.7	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Итого	650	240	26	7	19
Итого за день	3589	1618	103	71	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Ольга Анатольевна

07.08.2023 09:12

Блин из овсяной муки с укропом

Калорийность - 172.9 кКал; белки - 10 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Укроп (Жарка)	10 г
Яйцо куриное (Жарка)	52 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	40 г
Вода	10 г
Овсяная крупа (Жарка)	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Взвесила, помыла, порезала мелко свежий укроп. Разбила яйцо. Добавила муки, молока, водицы, посолила по вкусу, перемешала вилочкой. Выпекала на тефлоновой сковородочке 6 минут с одной стороны и 4 минуты с другой стороны при 120 градусах.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.9 кКал	10.27%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	7.3 г	13.04%
	Углеводы	16.7 г	7.63%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	62.4 г	2.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

18.3%

b-car

6.5%

В1

8.9%

B2

15.6%

Холин

28.1%

B5

18.3%

B6

6.9%

B9

2%

B12

12.4%

C

5.7%

D

9.7%

E

5.5%

H

30.5%

вит.К

4.8%

PP

15.2%

Калий

9.3%

Ca

10.1%

Si

37.5%

Mg

11.4%

Na

33.4%

P

27%

Cl

28.7%

Fe

13.1%

I

6.8%

Co

70.2%

Mn

69.4%

Cu

18.8%

Mo

22.4%

Se

37%

F

1.6%

Cr

6.8%

Zn

11.9%

1

4

Ольга Анатольевна

07.08.2023 06:53

Дневник питания за 07.08.2023

Доброго времени суток друзья!

Погуляла с утра по росе. Позанималась на тренажёрах. Забросила мяч в баскетбольное кольцо 317 раз.

Вот такие прикольные патиссоны и кабачки наросли=)))))) Патиссоны цветочками и фонариками, кабачки разных цветов, а два жёлтых с зелёными кончиками срослись в один. Милашные. =)))))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яичный белок куриный	88	42.2	9.8	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь слабо солёная	10	19.9	1.5	1.6	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шрот льна	7	16.9	1.8	0.7	0.8
Итого	1244	774	36	44	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики	6.4	41.1	0.9	3.3	0.8
Горошница 6 августа 2023 г	350	164.9	13	1.1	25.9
Чиа с молоком	53	42.6	2	2.2	3.7
Сухарики из бородинского хлеба	15	43.7	1.5	0.3	8.7
Творог обезжиренный	70	59.5	12.6	0.2	2.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Патиссон (Жарка)	200	32.2	1.1	0.2	6.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	40	3.6	0.2	0	1.1
Итого	1264	509	34	13	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г.	17	27.9	5.2	1.2	0.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Маслята	100	9	2.4	0.7	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь (Варка без слива)	15	4.9	0.2	0	1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Итого	725	300	30	11	21
Итого за день	3483	1584	101	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19