Ольга Анатольевна
01.10.2023 06:52
Калорийность - 70.3 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Тушение) | 115 г |
| Морковь (Тушение) | 32 г |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 30 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Тушение) | 192 г |
| Кабачок (Тушение) | 528 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 284 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Базилик, свежий | 1 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 5 г |
| Вода | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 8 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Продукты подготовила. Овощи помыла, почистила, порезала кольцами и
пластиками, рыбку почистила, удалила, голову, внутренности кроме
икры, убрала чёрную плёночку, плавники и хвост. Филе на кости и
икру порезала на кусочки. Перловую крупу промыла. Варила в
мультиварке выложив слоями: - лук, морковь, сладкий перец, перловая
крупа, сельдь, кабачки, томат. Посолила, посахарила, добавила
специй по вкусу, + душистый перец растерла в ступке горошину + один
лавровый листик. Включила мультиварку с вечера. Утром блюдо готово.
Все косточки у рыбки стали мягкими как у консервы. Лавровый лист
убрала. Размочила и добавила в готовое блюдо вакаме и сиреневый
свежий базилик.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Шаг 11.
Шаг 12.
Шаг 13.
Шаг 14.
Шаг 15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.3 кКал | 4.17% | |
| Белки | 3.2 г | 4.21% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 9 г | 4.11% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 81.3 г | 3.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
9.4%
b-car
9.9%
В1
2.6%
B2
3.3%
Холин
3.6%
B5
4.7%
B6
6.6%
B9
1.2%
B12
51.4%
C
7.2%
D
49.2%
E
2.8%
H
0.7%
вит.К
5.8%
PP
7.4%
Калий
10.6%
Ca
3%
Si
53.9%
Mg
4.9%
Na
33.3%
P
9.2%
Cl
29.8%
Fe
6.9%
I
29.5%
Co
89.4%
Mn
8.3%
Cu
9%
Mo
8.3%
Se
11.3%
F
2.9%
Cr
21.4%
Zn
3.8%
3
5
Ольга Анатольевна
30.09.2023 19:43
Какое удовольствие жить, когда дома тепло! Заходишь с улицы,
и сразу попадаешь в мир, тепла и комфорта!
Можно с лёгкость сбросить обувь, скинуть верхнюю одежду,
сунуть ноги в удобные тапочки, влезть в домашнее
платьице и вуаля!!!!! Свобода! Делай что хочешь,
занимайся чем хочется. Можно принять горячий душ на ночь,
сделать ванночку с солью для ног, потоптаться на щетинистом
коврике, заполнить рацион в калорийке и бухнуться спать,
крепким здоровым сном! Во сне всё исчезает куда то, нет тебя, нет
окружающего мира. Ничего нет! Удивительно!!!!!!!!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки творожно пшеничные |
180
|
321.5 | 29.2 | 6.7 | 37.6 |
| Хурма |
94
|
63 | 0.5 | 0.4 | 14.4 |
| Семга соленая |
80
|
161.6 | 18 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 604 | 548 | 47 | 17 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной 17 апр |
103
|
130.7 | 2.8 | 0.4 | 29 |
| Заправка из патиссонов запечённых с томатом, сладким перцем, тушёных с репчатым луком и морковью |
128
|
60.2 | 1 | 2.7 | 8.3 |
| Итого | 231 | 190 | 3 | 3 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе творожное с манго |
400
|
202.4 | 22.8 | 1.6 | 24.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 430 | 215 | 23 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
38
|
109.7 | 11.9 | 6.9 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
173
|
274.6 | 22.2 | 20.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Заправка из патиссонов запечённых с томатом, сладким перцем, тушёных с репчатым луком и морковью |
250
|
117.5 | 2 | 5.3 | 16.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 805 | 636 | 39 | 36 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
50
|
179 | 17.6 | 0.4 | 26.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Мойва тушёная с кабачком, луком, морковью, сладким перцем |
100
|
100 | 6.1 | 7.1 | 2.9 |
| Итого | 454 | 320 | 26 | 9 | 32 |
| Итого за день | 2774 | 1911 | 140 | 67 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга Анатольевна
30.09.2023 17:49
Калорийность - 100 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Тушение) | 90 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 20 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Кабачок желтый | 235 г |
| Мойва осенняя (Тушение) | 317 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 0.5 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Мойву почистила от внутренностей, удалила головы и чёрную
плёнку.Овощи помыла, почистила, нарезала пластиками, выложила
слоями. Лук, сладкий перчик, морковочка, кабачок, мойва, кабачок,
томат. Посолила, посыпала специями по вкусу. Залила водицей и
тушила три часа до разваривания косточек..
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мойву почистила от внутренностей, удалила головы и чёрную
плёнку.Овощи помыла, почистила.
Шаг 2.
Нарезала пластиками, выложила слоями. Лук, сладкий перчик,
морковочка,
Шаг 3.
кабачок,
Шаг 4.
Посолила, посыпала специями по вкусу, добавила лавровый листик и
растёртый в ступке душистый перец.. Залила водицей и поставила
тушиться на два часа.
Шаг 5.
Следующий слой мойва.
Шаг 6.
Затем слой кабачков и томатов. Всё залила водицей. И поставила
тушиться на два часа.
Шаг 7.
Блюдо готово.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100 кКал | 5.94% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 82 г | 3.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
31.8%
b-car
32.4%
В1
2.6%
B2
4.5%
Холин
0.9%
B5
1.9%
B6
5.8%
B9
3%
B12
~
C
10%
D
~
E
5%
H
0.4%
вит.К
3.5%
PP
8.4%
Калий
9.4%
Ca
3%
Si
12%
Mg
6.4%
Na
14.3%
P
15.6%
Cl
13.6%
Fe
3.4%
I
6.6%
Co
40.2%
Mn
8.1%
Cu
14.1%
Mo
7%
Se
0.3%
F
5.1%
Cr
44.3%
Zn
5.8%
1
10
Ольга Анатольевна
29.09.2023 16:56
Ходила сейчас в магазин, на улице запах гари, дым, всё небо
затянуто дымкой. Говорят где то горят леса. Странное явление для
осени и вроде дожди идут(((((((((
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
155
|
103.9 | 0.8 | 0.6 | 23.7 |
| Салат из варёных овощей с сельдью и рукколой |
500
|
475.5 | 27 | 20 | 45.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 905 | 610 | 29 | 21 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
122
|
193.6 | 15.7 | 14.2 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0.7 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Рис отварной 17 апр |
150
|
190.4 | 4.1 | 0.6 | 42.3 |
| Суп из минтая с картофелем |
400
|
85.6 | 9.2 | 0.8 | 10.4 |
| Заправка из патиссонов запечённых с томатом, сладким перцем, тушёных с репчатым луком и морковью |
150
|
70.5 | 1.2 | 3.2 | 9.8 |
| Итого | 925 | 820 | 39 | 31 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
160
|
539.2 | 12.2 | 16 | 86.1 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
50
|
179 | 17.6 | 0.4 | 26.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 423 | 892 | 42 | 21 | 131 |
| Итого за день | 2503 | 2323 | 110 | 74 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Анатольевна
29.09.2023 14:35
Калорийность - 47 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Патиссон (Запекание) | 800 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Морковь (Жарка) | 60 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Вода | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 ч
Описание
Патиссоны помыла, почистила, нарезала произвольно на кубики.Сладкий
перчик помыла, почистила от кожицы, порезала на произвольные
квадратики.Помидоры помыла, удалила плодоножку. Всё поставила
запекаться в духовочку.Через 30 минут. Горячие помидоры достала и
опустила в ледяную воду. Сняла кожицу.Лук помыла, порезала
произвольно. Морковь помыла, почистила, порезала на кружочки.
Поджарила на оливковом маслице до прозрачности.Душистый горошек
растерла в ступке и добавила со специями в зажарку.Запечённый овощи
переложила в сковороду.Тушила до готовности.Заправка -соус для
вторых блюд готова.Горячую заправку переложила в баночку, дала
остыть и поставила в холодильник. Использую, как заправку к любым
вторым блюдам. Храню в холодильнике, по двое или трое суток.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Патиссоны помыла, почистила, нарезала произвольно на кубики.
Шаг 2.
Сладкий перчик помыла, почистила от кожицы, порезала на
произвольные квадратики.Помидоры помыла, удалила плодоножку. Всё
поставила запекаться в духовочку.
Шаг 3.
Через 30 минут. Горячие помидоры достала и опустила в ледяную воду.
Сняла кожицу.
Шаг 4.
Лук помыла, порезала произвольно. Морковь помыла, почистила,
порезала на кружочки. Поджарила на оливковом маслице до
прозрачности.
Шаг 5.
Душистый горошек растерла в ступке
Шаг 6.
и добавила со специями в зажарку.
Шаг 7.
Запечённый овощи переложила в сковороду.
Шаг 8.
Тушила до готовности.
Шаг 9.
Заправка -соус для вторых блюд готова.
Шаг 10.
Горячую заправку переложила в баночку, дала остыть и поставила в
холодильник. Использую, как заправку к любым вторым блюдам.
Шаг 11.
Сегодня заправка была к рису.
Шаг 12.
Готовое блюдо из риса и заправки из патиссонов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47 кКал | 2.79% | |
| Белки | 0.8 г | 1.05% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 85.5 г | 3.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
17%
b-car
19.2%
В1
2%
B2
2.2%
Холин
1.3%
B5
1.7%
B6
4.9%
B9
2.4%
B12
~
C
16.8%
D
~
E
2.8%
H
0.2%
вит.К
4.8%
PP
1.8%
Калий
8.3%
Ca
1.9%
Si
76.3%
Mg
5.9%
Na
25.2%
P
2.6%
Cl
21.6%
Fe
2.8%
I
0.5%
Co
22.1%
Mn
8.2%
Cu
10.9%
Mo
4.7%
Se
0.4%
F
0.7%
Cr
2.8%
Zn
2.9%
3
1
Ольга Анатольевна
29.09.2023 13:46
Калорийность - 21.4 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Варка без слива) | 44 г |
| Морковь (Варка без слива) | 24 г |
| Картофель (Варка без слива) | 130 г |
| Вода | 1200 г |
| Минтай (Варка) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Перец душистый, молотый | 0.5 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Руккола | 15 г |
| Чеснок | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Минтай почистила, удалила внутренности, чёрную плёнку. плавники,
хвост.Лук, морковь картофель помыла, почистила.Лук порезала
произвольно. Морковь кружочками+лавровый лист и горошинку душистого
перчика.Залила водицей и поставила вариться.Варила 15 минут За это
время порезала минтай на кусочки и отделила от косточек.Добавила
подготовленный минтай и картофель в суп. Посолила по вкусу . Варила
до готовности.Из готового супчика удалила лавровый листик и кости.
Выбросила.Суп из минтая и картофеля готов.В готовый супчик
добавила: свежий репчатый лучок, мелко порезанную дольку чесночка,
посыпала чёрным молотым перцем.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Минтай почистила, удалила внутренности, чёрную плёнку. плавники,
хвост.
Шаг 2.
Лук, морковь картофель помыла, почистила.
Шаг 3.
Лук порезала произвольно. Морковь кружочками+лавровый лист и
горошинку душистого перчика.
Шаг 4.
Залила водицей и поставила вариться.
Шаг 5.
Варила 15 минут За это время
Шаг 6.
порезала минтай на кусочки и отделила от косточек.
Шаг 7.
Добавила подготовленный минтай и картофель в суп. Посолила по вкусу
. Варила до готовности.
Шаг 8.
Из готового супчика удалила лавровый листик и кости. Выбросила.
Шаг 9.
Суп из минтая и картофеля готов.
Шаг 10.
Шаг 11.
В готовый супчик добавила: свежий репчатый лучок, мелко порезанную
дольку чесночка, посыпала чёрным молотым перцем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.4 кКал | 1.27% | |
| Белки | 2.3 г | 3.03% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 93.5 г | 4.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
4.6%
b-car
5.3%
В1
1.6%
B2
1.1%
Холин
2%
B5
1.4%
B6
2.6%
B9
0.7%
B12
6.6%
C
1.8%
D
0.2%
E
0.5%
H
0.1%
вит.К
1.7%
PP
3.4%
Калий
4.7%
Ca
1.8%
Si
13.3%
Mg
2.7%
Na
18.9%
P
4.3%
Cl
17%
Fe
1.8%
I
7.3%
Co
23.8%
Mn
2.8%
Cu
4.1%
Mo
5.1%
Se
3.4%
F
3.8%
Cr
8.5%
Zn
1.9%
1
Ольга Анатольевна
29.09.2023 07:50
С утра до завтрака прогулялась по улице. Появились
первые признаки осени. Вот такие симпатичные листочки разных
цветов! Наступает любимая пора А.С. Пушкина=)) Очей очарование) 
7
2
Ольга Анатольевна
29.09.2023 07:42
Калорийность - 95.1 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 4 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Варка со сливом) | 93 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 390 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 215 г |
| Огурец соленый | 193 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 200 г |
| Руккола | 16 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Овощи, помыла, почистила, отварила, порезала мелким
кубиком.Смешала, добавила порезанные мелким кубиком солёные
огурчики и селёдочку. Рукколу помыла, порезала произвольно,
добавила в салат. Масло в тарелочку, каждый добавляет по своему
вкусу и желанию сам, сколько хочет и какого хочет. Я вкушала без
масла.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.1 кКал | 5.65% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 9.1 г | 4.16% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 75 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
23.1%
b-car
24.4%
В1
4.3%
B2
4.8%
Холин
4.3%
B5
7.7%
B6
8.7%
B9
1.9%
B12
74.2%
C
9.5%
D
66.8%
E
3.4%
H
0.3%
вит.К
3.5%
PP
9.4%
Калий
13.7%
Ca
3.8%
Si
94.4%
Mg
9%
Na
111%
P
11.8%
Cl
67.3%
Fe
6.4%
I
7.8%
Co
113%
Mn
8.9%
Cu
11.1%
Mo
9%
Se
15.2%
F
2.8%
Cr
36.7%
Zn
3.6%
Ольга Анатольевна
28.09.2023 18:53
Зашла с улицы, открыла дверь в квартиру и........ сразу
почувствовала тепло. Ура! В квартирах включили
батареи!!!!!!! Тёплая квартира, это вам не холодная
квартира=)) Теперь можно спать без двух одеял, топать босиком по
тёплому полу, не ёжиться от холода , сидеть за компом без
тёплой кофты, а может даже спать без одеяла, - дыши тело!
Свобода=))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты с сырым кабачком |
350
|
66.9 | 3.9 | 0.7 | 10.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
65
|
43.4 | 5.2 | 1.3 | 2.7 |
| Творог обезжиренный |
80
|
68 | 14.4 | 0.2 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
24
|
69.3 | 7.5 | 4.4 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Винегрет с сёмгой |
250
|
192.3 | 11.5 | 5 | 24 |
| Итого | 1227 | 915 | 64 | 46 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
107
|
77 | 0.6 | 0.6 | 16.5 |
| Итого | 107 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
120
|
53.9 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 150 | 73 | 14 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
50
|
179 | 17.6 | 0.4 | 26.1 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 383 | 233 | 20 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп из сельди с картофелем |
350
|
151.2 | 13.7 | 9.1 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Кабачки запечённые с помидорами и сладким перцем с жареными луком и морковью |
170
|
80.4 | 2 | 0.7 | 16.8 |
| Гречка запаренная |
40
|
40.7 | 1.7 | 0.4 | 7.5 |
| Оладушки на кефире, обезжиренном твороге, стевии, с яблоками |
51
|
79.5 | 5 | 1.4 | 11.7 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 1219 | 599 | 25 | 12 | 95 |
| Итого за день | 3086 | 1899 | 125 | 62 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
4
Ольга Анатольевна
28.09.2023 13:20
Калорийность - 43.2 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Варка без слива) | 33 г |
| Морковь (Варка без слива) | 22 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Варка) | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Лук репчатый | 27 г |
| Руккола | 9 г |
| Чеснок | 6 г |
| Бульон рыбный | 900 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Приготовила продукты для рыбного супа.
Лук+морковь+лавровый лист+душистый перец горошина. Залила водицей и варила 10 минут.Селёдочку разделала, удалила внутренности, очистила от чёрной плёночки внутри. Она может давать горечь.Картофель нарезала кубиком.Всё отправила в бульон.Вытащила готовую рыбку и отделить филе от костей. Кости выбросила.Филе взвесила и разложила порционно по тарелочкам.Залила филе селёдочки готовым супчиком.Посыпала чёрным молотым перцем.Посыпала порезанной мелко рукколой.Добавила чуток сырого лука и чесночка в тарелочку. Вкушала с удовольствием=)).
Лук+морковь+лавровый лист+душистый перец горошина. Залила водицей и варила 10 минут.Селёдочку разделала, удалила внутренности, очистила от чёрной плёночки внутри. Она может давать горечь.Картофель нарезала кубиком.Всё отправила в бульон.Вытащила готовую рыбку и отделить филе от костей. Кости выбросила.Филе взвесила и разложила порционно по тарелочкам.Залила филе селёдочки готовым супчиком.Посыпала чёрным молотым перцем.Посыпала порезанной мелко рукколой.Добавила чуток сырого лука и чесночка в тарелочку. Вкушала с удовольствием=)).
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовила продукты для рыбного супа.
Шаг 2.
Лук+морковь+лавровый лист+душистый перец горошина. Залила водицей и
варила 10 минут.
Шаг 3.
Селёдочку разделала, удалила внутренности, очистила от чёрной
плёночки внутри. Она может давать горечь.
Шаг 4.
Картофель нарезала кубиком.
Шаг 5.
Всё отправила в бульон.
Шаг 6.
Вытащила готовую рыбку и отделить филе от костей. Кости выбросила.
Шаг 7.
Филе взвесила и разложила порционно по тарелочкам.
Шаг 8.
Залила филе селёдочки готовым супчиком.
Шаг 9.
Шаг 10.
Посыпала чёрным молотым перцем.
Шаг 11.
Посыпала порезанной мелко рукколой.
Шаг 12.
Добавила чуток сырого лука и чесночка.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.2 кКал | 2.57% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 0.9 г | 0.41% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 91.7 г | 4.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
5%
b-car
5.2%
В1
2.7%
B2
5%
Холин
3.2%
B5
7.9%
B6
4.2%
B9
0.9%
B12
60.2%
C
0.9%
D
41.6%
E
2.4%
H
0.1%
вит.К
1.2%
PP
8.6%
Калий
6.8%
Ca
1.5%
Si
1.9%
Mg
2.6%
Na
31.8%
P
9.2%
Cl
18.5%
Fe
1.7%
I
2.1%
Co
48.7%
Mn
4.5%
Cu
7.3%
Mo
2%
Se
9.3%
F
0.6%
Cr
6.5%
Zn
1.8%
3
16
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
