Блог Ольга Анатольевна

05.10.2023 18:21

Дневник питания и тренировок за 05.10.2023

Тёплый осенний вечер. Я за компьютером пишу заметку к дневнику. в МЗР. Печатаю какие то слова,, из чёрных букв на белом фоне - в голове утихают мысли.,, тело начинает принимать все более удобное и комфортное положение, позволяя глазам расслабленно скользить по строкам этого текста, ощущения, мысли, образы, обрывки фраз, чувств и эмоций постепенно затихают.

Опускаю голову на лежащие на столе руки, закрываю глаза . По телу разливается приятная нега. Рядом гудит компьютер, через открытое окно слышно, как по трассе уносятся куда то в даль машины, но буквально через минуту подниму голову, выключу компьютер, оденусь и пойду гулять перед сном. Пока, пока мои дорогие и многоуважаемые МЗР-цы.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из скумбрии	104	201.9	15.3	13.5	4.9
Минтай с перловой крупой и овощами 4 окт. 2023 г.	375	85.9	9	0.8	10.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	24	69.3	7.5	4.4	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	677	674	48	38	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 5 окт 2023г.	150	27.2	1.5	0.2	4.5
Итого	150	27	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	74	49.6	0.4	0.3	11.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	50	179	17.6	0.4	26.1
Итого	174	255	19	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из хурмы, творога, молока 5 окт. 2023г.	164	59.4	9.3	0.7	4.4
Бульон куриный	267	96.1	6.7	3.2	9.4
Лепёшки из отрубей	100	69.5	3.2	2.7	11.5
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Котлетки из цыплёнка с овсяными отрубями и кабачком	105	192.3	27.7	5.3	6.7
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	23	52.4	2	0.3	10.4
Хлеб белый	39	103.7	3.5	1.3	18.2
Гречка запаренная	107	108.8	4.5	1.2	20.1
Итого	1010	847	59	24	97
Итого за день	2261	1804	128	64	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Посмотрела на браслет и решила перед сном схожу ещё прогуляюсь.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4210	4210

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Количество шагов: 4210

5

1

Ольга Анатольевна

05.10.2023 14:16

Котлетки из цыплёнка с овсяными отрубями и кабачком

Калорийность - 183.1 кКал; белки - 26.4 г; жиры - 5 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Грудка цыплёнка 5 окт. 2023 г.	121 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кабачок (Жарка)	90 г
Отруби овсяные	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Все ингредиенты взвесила, смешала, посолила, добавила специй, поджарила на оливковом маслице.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.1 кКал	10.87%
	Белки	26.4 г	34.74%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	6.4 г	2.92%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	56.6 г	2.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

1%

b-car

0.2%

В1

12.5%

B2

5.8%

Холин

18.5%

B5

34.2%

B6

40.8%

B9

3.6%

B12

7.3%

C

3.4%

D

~

E

6.7%

H

0.3%

вит.К

2.8%

PP

41.5%

Калий

18.3%

Ca

2.2%

Si

39.2%

Mg

29.5%

Na

33.3%

P

31.1%

Cl

28.2%

Fe

12.2%

I

2%

Co

102%

Mn

30.3%

Cu

14.6%

Mo

19.4%

Se

41.1%

F

3.4%

Cr

53%

Zn

15.1%

4

15

Ольга Анатольевна

04.10.2023 20:27

Дневник питания и тренировок за 04.10.2023

Принесла сегодня с прогулки, листочки сибирского клёна с семенами вертолётиками и листики рябины.

Помню в детстве ходили в старый заброшенный парк на экскурсию, собирать гербарий всем классом и каким удовольствием было нарвать семян вертолётиков и запускать их по ветру. В полёте они очень красиво кружатся! А бросаться охапками листьев самое весёлое занятие!!!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	25	72.2	7.8	4.6	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Салат 4 окт. 2023 г.	300	50.1	3	0.6	8.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Минтай с перловой крупой и овощами 4 окт. 2023 г.	600	137.4	14.4	1.2	17.4
Оладушки из патиссонов на кукурузной муке	232	298.6	11.1	3.5	56.8
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	1659	831	44	25	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Виноград	169	121.7	1	1	26
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	50	179	17.6	0.4	26.1
Карамель, леденцовая	19	73	0	0	18.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	586	529	31	12	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Желе банановое 4 авг 2023г.	300	114.3	13.2	1.5	12.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	690	244	23	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
На кукурузной муке и греческом йогурте 4 окт. 2023 г.	51	77.4	5.2	3.5	6.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	339	243	10	17	11
Итого за день	3524	1848	108	59	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода сегодня замечательная, гулять было приятно!

Шаги

	Итог
Количество шагов

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6088	6088

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Количество шагов: 6088

3

9

Ольга Анатольевна

03.10.2023 18:21

Дневник питания и тренировок за 03.10.2023

Стемнело. Схожу ещё погуляю перед сном. Затем заряжу мультиварку продуктами, пусть ночь готовятся. Очень удобно, утром встаёшь и всё готово и горячее. Осталось посмотреть, какие продукты есть и придумать что приготовить. Я конечно не повар, но что ни будь приготовить думаю получится. Как сказал Сергей Михайлович Обложко Хмели сумели, почему мы не сумеем?=)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия тушёная с овощами и перловой крупой	880	518.3	29.9	22	50.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Итого	1186	701	40	30	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	168	112.6	0.8	0.7	25.7
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	183	170	0	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 03. 10.23г.	200	82	5.6	4	6.2
Молоко сухое обезжиренное	50	181	16.6	0.5	26.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяное печенье с изюмом и кофе	28	64.6	2.7	2	8.9
Гречка запаренная	70	71.2	2.9	0.8	13.2
Кабачки запечённые с помидорами и сладким перцем с жареными луком и морковью	100	47.3	1.2	0.4	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	778	539	32	13	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшки из патиссонов	93	113	4.3	2.5	18.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Манго желе на молоке, твороге и стевии 2 октября 2023 г.	200	97.4	9.8	1.2	12
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Оладушки из патиссонов на кукурузной муке	54	69.5	2.6	0.8	13.2
Итого	497	467	28	12	60
Итого за день	2894	1878	102	57	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С движением не айс, боли в позвоночнике. То одно то другое. Утром погуляла вокруг дома. Нашла один пушистый одуванчик ещё не облетевший, во всю цветёт красный клевер, понравились листочки на кустарнике, название не знаю. Очень красиво меняют окраску с зелёной на осеннюю.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7220	7220

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Количество шагов: 7220

2

14

Ольга Анатольевна

03.10.2023 11:46

Овсяное печенье с изюмом и кофе

Калорийность - 230.6 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 31.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	10 г
Заменитель сахара Стевия №1	2 г
Кофе растворимый, сухой	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Оливковое масло	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Изюм вымыла. Все ингредиенты взвесила и смешала. Запекала на противне выложенном пекарской бумагой смазанной оливковым маслицем. 180 градусов 15 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.6 кКал	13.69%
	Белки	9.6 г	12.63%
	Жиры	7.2 г	12.86%
	Углеводы	31.9 г	14.57%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	49.9 г	2.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

7%

b-car

0.4%

В1

12.6%

B2

11.7%

Холин

16.2%

B5

17.4%

B6

6.8%

B9

2%

B12

9.5%

C

0.4%

D

4.7%

E

6.8%

H

29.1%

вит.К

1.4%

PP

16.5%

Калий

10.7%

Ca

9.1%

Si

1.6%

Mg

16.5%

Na

27.9%

P

29.1%

Cl

16.6%

Fe

13.4%

I

4.9%

Co

51.6%

Mn

84.1%

Cu

23.7%

Mo

6.5%

Se

32.7%

F

1.2%

Cr

4%

Zn

15%

3

2

Ольга Анатольевна

03.10.2023 07:44

Скумбрия тушёная с овощами и перловой крупой

Калорийность - 58.9 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия дальневосточная (Тушение)	222 г
Лук репчатый (Тушение)	130 г
Морковь (Тушение)	80 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	129 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	42 г
Сельдерей (Тушение)	10 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	60 г
Кабачок (Тушение)	302 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Сахар песок	11 г
Вода	600 г
Лавровый лист	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Перец душистый, молотый	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Руккола	9 г
Базилик, свежий	1 г
Чеснок	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Скумбрию очистила, удалила голову, плавники, хвост, внутренности и чёрную плёночку внутри живота. Овощи помыла, почистила , порезала. Крупу взвесила, помыла. Всё выложила в мультиварку, залила водицей, добавила лавровый лист, горошинку душистого перца, посолила по вкусу. Вечером включила мультиварку, утром вкушала горячее блюдо.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.9 кКал	3.5%
	Белки	3.4 г	4.47%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	5.7 г	2.6%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	86.3 г	3.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

13.5%

b-car

14.5%

В1

2.1%

B2

3.6%

Холин

0.9%

B5

1.2%

B6

2.5%

B9

0.8%

B12

~

C

4.7%

D

19.6%

E

2.4%

H

0.4%

вит.К

2.9%

PP

9.3%

Калий

5.6%

Ca

2.2%

Si

24.9%

Mg

3.6%

Na

23%

P

8.3%

Cl

20.2%

Fe

3.3%

I

2.2%

Co

40.7%

Mn

5.9%

Cu

7.4%

Mo

6.5%

Se

2.8%

F

5.9%

Cr

17.9%

Zn

2.6%

6

11

Ольга Анатольевна

02.10.2023 20:10

Дневник питания и тренировок за 02.10.2023

Слушаю Сергея Михайловича Обложко , как хорошего артиста развлекательного жанра=))))
Один из его перлов:
-Хотите чёкнутся?! ,
-Чёкнитесь бокалами с смузи из отвара свеклы, сока яблока и воды!!!!!!!!=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Консерва из сельди с кабачками и перловкой 1 окт 2023г.	450	325.8	14.4	14	35.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Икра кабачковая 1 окт. 2023г	100	152.4	1.5	11.7	10
Итого	800	480	15	25	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе творожное с манго	97	49.1	5.5	0.4	6
Виноград	137	98.6	0.8	0.8	21.1
Консерва из сельди с кабачками и перловкой 1 окт 2023г.	172	124.5	5.5	5.3	13.6
Итого	406	272	11	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп с фрикадельками и макаронами бантиками	300	218.7	15.6	2.7	30.9
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	50	179	17.6	0.4	26.1
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Салат из пекинской капусты, 2 окт 2023 г.	200	123.4	9.4	7.2	4.8
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Манго желе на молоке, твороге и стевии 2 октября 2023 г.	200	97.4	9.8	1.2	12
Смородина черная	29	12.8	0.3	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.9	1.7	0.1	0	0.2
Итого	1353	917	62	27	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Булочка творожная на кукурузной муке	106	175.9	14.9	2.1	24.8
Итого	376	244	15	2	41
Итого за день	3185	1914	105	61	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Посмотрела на браслет и подумала, что хорошо бы ещё сходить погулять. Ну что ж перед сном всё таки выйду, прогуляюсь вокруг дома.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5600	5600

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Количество шагов: 5600

6

8

Ольга Анатольевна

02.10.2023 05:42

Суп с фрикадельками и макаронами бантиками

Калорийность - 72.9 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш из грудки индейки и цыплёнка	180 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	150 г
Вода	1200 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Базилик, свежий	1 г
Руккола	9 г
Перец душистый, молотый	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Замороженные фрикадельки, достала из морозилочки, залила водицей, посолила по вкусу, добавила горошинку душистого перчика и один лавровый листик. Поварила фрикадельки 15 минут и добавила макароны бантиками. Дальше по инструкции на упаковке к макаронам.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.9 кКал	4.33%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	10.3 г	4.7%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	82.2 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

0.3%

b-car

0.3%

В1

1.9%

B2

1.8%

Холин

2.8%

B5

6.4%

B6

8%

B9

1.3%

B12

1.2%

C

0.2%

D

~

E

0.8%

H

~

вит.К

1.2%

PP

12.2%

Калий

3.3%

Ca

1.4%

Si

~

Mg

3.4%

Na

17.9%

P

7.3%

Cl

15.4%

Fe

2.6%

I

0.7%

Co

14.4%

Mn

7.5%

Cu

5.9%

Mo

6.2%

Se

23.4%

F

3.4%

Cr

7.1%

Zn

3.5%

2

1

Ольга Анатольевна

01.10.2023 19:15

Дневник питания за 01.10.2023

Что то я сегодня не выходила из дома. Пойду ка прогуляюсь на улицу. Пол дня просто проспала. Почему то захотелось днём спать. Легла и...уснула. Проснулась, а на улице уже темно, вечер, можно снова спать ложиться, но я для начала, схожу на свежий воздух, погуляю.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тушёная с перловой крупой и овощами	500	351.5	16	12	45
Итого	500	351	16	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Итого	125	83	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из жёлтого кабачка, пекинской капусты с яйцом, рукколой, морковью	310	228.2	12.4	14.3	12.1
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Желе творожное с манго	135	68.3	7.7	0.5	8.4
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Сырники на обезжиренном твороге и кукурузной муке 23 авг. 2023г.	174	215.8	31.8	1.7	19.5
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Сгущенное молоко из сухого молока и стевии	105	206	19	1.6	28.5
Итого	811	862	72	23	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и макаронами бантиками	350	255.2	18.2	3.2	36.1
Итого	350	255	18	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Булочка творожная на кукурузной муке	175	290.3	24.7	3.5	40.9
Икра кабачковая	100	152.4	1.5	11.7	10
Итого	525	473	27	16	54
Итого за день	2561	2026	134	55	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Ольга Анатольевна

01.10.2023 11:23

Сгущенное молоко из сухого молока и стевии

Калорийность - 196.2 кКал; белки - 18.1 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 27.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50 г
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	50 г
Заменитель сахара Стевия №1	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Налила и взвесила жидкое 2,5% молоко, насыпала в него и взвесила сухое молоко обезжиренное быстрорастворимое + добавила 5 гр. сахаро заменителя стевии. Всё перемешала венчиком. Идею взяла у Мирабеллы. Мирабелла спасибо за сладкие идеи, которыми Вы щедро делитесь в МЗР!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.2 кКал	11.65%
	Белки	18.1 г	23.82%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	27.1 г	12.37%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	49 г	2.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

1.4%

b-car

0.1%

В1

14.4%

B2

50.1%

Холин

18.2%

B5

34.4%

B6

9.4%

B9

6.5%

B12

69.7%

C

3.7%

D

0.1%

E

0.3%

H

3%

вит.К

0.1%

PP

4%

Калий

35.3%

Ca

64.3%

Si

~

Mg

15.6%

Na

21.9%

P

64%

Cl

2.3%

Fe

1.1%

I

2.9%

Co

3.8%

Mn

0.6%

Cu

2.5%

Mo

3.4%

Se

25.4%

F

0.2%

Cr

1.9%

Zn

19.1%

5

12