Ольга Анатольевна
09.10.2023 08:38
Калорийность - 99.8 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Жарка) | 56 г |
| Морковь (Жарка) | 27 г |
| Скумбрия дальневосточная (Жарка) | 238 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 300 г |
| Перец сладкий зеленый | 57 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 140 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Скумбрию очистила от всего лишнего, оставила только филе и порезала
на кусочки. Овощи почистила, помыла, нарезала произвольно. Жарила
на оливковом маслице: лук, морковь, добавила скумбрии, затем
добавила перец сладкий и капусту. Посолила по вкусу добавила
специй. Йогурт развела водицей и залила этим соусом капусту. Тушила
50 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.8 кКал | 5.93% | |
| Белки | 8.3 г | 10.92% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 79.3 г | 3.49% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
8.5%
b-car
9.1%
В1
3.3%
B2
10.1%
Холин
1.6%
B5
1.8%
B6
3.4%
B9
1.2%
B12
4.8%
C
16.7%
D
44%
E
4.1%
H
0.2%
вит.К
24.3%
PP
18.3%
Калий
9.8%
Ca
6%
Si
69.7%
Mg
6.5%
Na
32%
P
16%
Cl
27.9%
Fe
5%
I
4%
Co
78%
Mn
6.1%
Cu
11.5%
Mo
9.8%
Se
3.7%
F
10.2%
Cr
34.6%
Zn
4.7%
3
13
Ольга Анатольевна
08.10.2023 19:34
По рецепту Риты, поставила закваску на ржаной хлеб. процесс
длительный, но интересный. Очень люблю учиться и как
прекрасно, когда есть у кого!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
134
|
96.5 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
| Винегрет 8 окт. 2023г. |
300
|
253.2 | 12.6 | 7.5 | 33 |
| Хлеб с рукколой |
12
|
30.9 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Семга соленая |
104
|
210.1 | 23.4 | 13 | 0 |
| Итого | 937 | 760 | 54 | 26 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
5
|
17.4 | 0.4 | 0.4 | 3 |
| Итого | 5 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с мясом индейки, шампиньонами, кабачком, яблоком |
503
|
413.5 | 39.7 | 18.6 | 20.1 |
| Итого | 503 | 413 | 39 | 18 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с шоколадной крошкой |
363
|
169.2 | 14.9 | 3.6 | 18.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Ягоды годжи, сушеные |
3.3
|
11.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
205
|
82 | 6.1 | 2.1 | 8.2 |
| Чиа семена |
5.1
|
26.5 | 0.9 | 1.6 | 2.1 |
| Кекс из творога с бананом |
112
|
172.1 | 14 | 1.5 | 22.6 |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Виноград |
84
|
60.5 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Гречка запаренная |
52
|
52.9 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 1241 | 651 | 41 | 11 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с рукколой |
21
|
54.2 | 3.5 | 1.8 | 4.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
6
|
17.3 | 1.9 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 33 | 116 | 5 | 7 | 4 |
| Итого за день | 2719 | 1958 | 141 | 64 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице похолодало. Мокрый асфальт, темно, сыро, холодно. Зашла в
подъезд, тепло, сухо, светло, Лампы загораются на движение.
До чего дошёл прогресс=))
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15520 |
15520 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Количество шагов: 15520
7
4
Ольга Анатольевна
08.10.2023 10:26
Калорийность - 82.2 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Оливковое масло | 21 г |
| Индейка, грудка, только мясо | 166 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 300 г |
| Морковь (Жарка) | 14 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 63 г |
| Яблоко (Жарка) | 25 г |
| Сельдерей (Жарка) | 7 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 37 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 72 г |
| Кабачок (Жарка) | 121 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 54 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 137 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Мясо индейки порезала мелким кубиком и жарила на оливковом маслице
на тефлоновой сковороде. Овощи помыла, почистила, нарезала
произвольно. Добавляла постепенно к мясу по мере их очищения и
нарезки. Лук, затем, морковь, сельдерей, капусту, специи, посолила
по вкусу. Затем добавила: яблоко,, томат без кожицы натёртый на
крупной тёрочке, кабачок натёртый на крупной тёрочке, шампиньоны
вымыла, порезала произвольно на пластики.. Греческий йогурт развела
водицей и добавила в конце для смешения вкусов.Готовила час.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо индейки.Грудка. Белое.
Шаг 2.
Лку. Морковь.
Шаг 3.
Капуста.
Шаг 4.
Сельдерей. Соль, перец молотый порошком, паприка, специи.
Шаг 5.
Яблоко.
Шаг 6.
Томат.
Шаг 7.
Кабачок.
Шаг 8.
Шампиньоны.
Шаг 9.
Йогурт. Вода.
Шаг 10.
Блюдо готово.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.2 кКал | 4.88% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 80.7 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.6%
b-car
7.4%
В1
2.5%
B2
7.8%
Холин
4.8%
B5
8.1%
B6
12.5%
B9
1.4%
B12
9.5%
C
13.6%
D
0.3%
E
3.3%
H
2.5%
вит.К
24.4%
PP
15.1%
Калий
9.6%
Ca
4.2%
Si
37.6%
Mg
4.4%
Na
30.9%
P
12%
Cl
24.9%
Fe
3.8%
I
1.6%
Co
31.4%
Mn
3.7%
Cu
11%
Mo
5.2%
Se
16.2%
F
0.5%
Cr
3.5%
Zn
5.8%
6
3
Ольга Анатольевна
07.10.2023 20:04
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из мойвы осенней |
104
|
288.9 | 16.8 | 19.4 | 9 |
| Хурма |
123
|
82.4 | 0.6 | 0.5 | 18.8 |
| Гречка запаренная |
77
|
78.3 | 3.2 | 0.8 | 14.5 |
| Кабачки запечённые с помидорами и сладким перцем с жареными луком и морковью |
129
|
61 | 1.5 | 0.5 | 12.8 |
| Желе из хурмы, творога, молока 5 окт. 2023г. |
152
|
55 | 8.7 | 0.6 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 615 | 614 | 31 | 26 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рукколой, кабачком, перепелиным яйцом, кедровыми орешками |
300
|
147.9 | 8.4 | 7.8 | 12 |
| Хлеб с рукколой |
29
|
74.8 | 4.9 | 2.6 | 6.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
6
|
17.3 | 1.9 | 1.1 | 0.2 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
60
|
40.1 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 651 | 362 | 21 | 19 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из индейки |
344
|
313.7 | 34.7 | 4.5 | 27.2 |
| Капуста жареная 7 окт 2023 г. |
100
|
80.8 | 1.8 | 6 | 5 |
| Сельдь слабо солёная |
36
|
71.6 | 5.3 | 5.6 | 0 |
| Хлеб с рукколой |
10
|
25.8 | 1.7 | 0.9 | 2.1 |
| Итого | 490 | 492 | 43 | 17 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста жареная 7 окт 2023 г. |
167
|
134.9 | 3 | 10 | 8.4 |
| Молоко сухое обезжиренное |
36
|
130.3 | 12 | 0.4 | 18.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
138
|
74.5 | 4 | 3.5 | 6.6 |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Желе из хурмы, творога, молока 5 окт. 2023г. |
152
|
55 | 8.7 | 0.6 | 4.1 |
| Итого | 567 | 587 | 32 | 19 | 69 |
| Итого за день | 2323 | 2056 | 129 | 82 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сильно хочется спать. Всем пока, пока. Вот блин, пишет короткое
сообщение. А я спать хочу. Просто хочу спать.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6144 |
6144 |
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Количество шагов: 6144
1
14
Ольга Анатольевна
07.10.2023 09:25
Калорийность - 257.9 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 20.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Отруби овсяные | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 40 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1.2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.2 г |
| Руккола | 23 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Рукколу помыла нарезала, пробила в блендере. Все ингредиенты
смешала. Вылила в формочку. Запекала в микроволновке 5 минут на 700
ватт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 257.9 кКал | 15.31% | |
| Белки | 16.9 г | 22.24% | |
| Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
| Углеводы | 20.9 г | 9.54% | |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 33.5% | |
| Вода | 38.5 г | 1.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
16.9%
b-car
7.3%
В1
35.4%
B2
25.4%
Холин
29.1%
B5
30.7%
B6
8.9%
B9
12.5%
B12
19%
C
3.9%
D
10.7%
E
5.4%
H
20.6%
вит.К
22.4%
PP
11.3%
Калий
18%
Ca
14%
Si
~
Mg
29.5%
Na
69.4%
P
58.7%
Cl
35.4%
Fe
21.9%
I
6%
Co
54.9%
Mn
120%
Cu
23.7%
Mo
6.5%
Se
68.7%
F
0.7%
Cr
4.2%
Zn
18.2%
6
18
Ольга Анатольевна
07.10.2023 08:06
Калорийность - 49.3 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 36 г |
| Кабачок | 162 г |
| Сельдерей | 21 г |
| Помидор (томат), парниковый | 65 г |
| Перец сладкий зеленый | 38 г |
| Репа | 23 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 30 г |
| Кедровый орех, сушеный | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 8 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Все ингредиенты, подготовила, помыла, почистила измельчила, яйцо
отварила. Всё перемешала и посолила по вкусу.Добавила любимых
специй.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.3 кКал | 2.93% | |
| Белки | 2.8 г | 3.68% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 87.6 г | 3.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
16.9%
b-car
11.4%
В1
3.4%
B2
8.3%
Холин
16.2%
B5
8.1%
B6
5.1%
B9
7.4%
B12
7.7%
C
28.1%
D
2%
E
2.8%
H
0.4%
вит.К
11.8%
PP
5.3%
Калий
9%
Ca
4.7%
Si
55.2%
Mg
6.1%
Na
33.6%
P
7.8%
Cl
24.6%
Fe
6.4%
I
0.6%
Co
38.4%
Mn
13.6%
Cu
10%
Mo
5.4%
Se
8.9%
F
0.1%
Cr
7.4%
Zn
4.2%
1
3
Ольга Анатольевна
07.10.2023 06:01
Калорийность - 282.9 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 19.2 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мойва осенняя | 286 г |
| Кабачок (Жарка) | 76 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 42 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 31 г |
| Отруби овсяные | 71 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.2 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Мойву почистила, удалила всё лишнее , оставила только филе. Филе
мойвы порубила на кусочки Овиши помыла, почистила, натерла на
крупной тёрочке, кожицу у томата удалила. Все ингредиенты смешала,
посолила по вкусу, добавила специй, сформировала котлетки ,
поджарила на сливочном маслице.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 282.9 кКал | 16.8% | |
| Белки | 16.2 г | 21.32% | |
| Жиры | 19.2 г | 34.29% | |
| Углеводы | 8.7 г | 3.97% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
| Вода | 48 г | 2.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
7.9%
b-car
1.1%
В1
15.3%
B2
10.7%
Холин
1.5%
B5
5.3%
B6
9.3%
B9
6.6%
B12
~
C
5%
D
0.1%
E
11.2%
H
0.3%
вит.К
1.7%
PP
19.3%
Калий
17.7%
Ca
4.7%
Si
17.4%
Mg
17.5%
Na
32.8%
P
45.4%
Cl
31.1%
Fe
8.1%
I
32.8%
Co
88.8%
Mn
50.1%
Cu
29.6%
Mo
8.1%
Se
13.6%
F
10.6%
Cr
109%
Zn
14%
5
9
Ольга Анатольевна
06.10.2023 18:26
Когда-то я работала воспитательницей в детском саду. Ко мне в
группу ходил мальчик . Мама любила одевать его красиво. У
него была белая с короткими рукавами рубашка и голубые
шортики с одной лямкой на искосок, которые застёгивались на
одну большую голубую пуговицу.Голубые сандалики и белые
носочки. У него был курносый нос кнопкой и
особенно красиво выделялись на всём этом фоне его огромные
голубые глаза!!!!
Как то раз, когда за окнами уже было темно, в группе приятно пахло какао с молоком и ванильными пряниками, после вечернего приёма пищи. Я решила почитать детям сказку.
Мальчик сидел в центре, в голубых шортиках с лямкой через плечо, которая была пристёгнута на огромную голубую пуговицу и внимательно слушал сказку затаив дыхание,...он крутил от волнения эту огромную голубую пуговицу... всем сердцем переживая за героя сказки..
-И вдруг........
- Пуговица ...... оторвалась!!!
Ни мало ни смутясь,.. всё так же внимательно слушая сказку,.. он с серьёзным видом, ... положил пуговицу на свой курносый нос!!! И...
-Продолжал дальше внимательно слушать сказку!!!! А пуговица к огромному моему удивлению!!! Спокойно лежала у него на носу и не падала.....
-Как же это было смешно!!!!И мило=))
А какие маленькие, но милашные эпизоды, запомнили вам из вашей жизни?
Как то раз, когда за окнами уже было темно, в группе приятно пахло какао с молоком и ванильными пряниками, после вечернего приёма пищи. Я решила почитать детям сказку.
Мальчик сидел в центре, в голубых шортиках с лямкой через плечо, которая была пристёгнута на огромную голубую пуговицу и внимательно слушал сказку затаив дыхание,...он крутил от волнения эту огромную голубую пуговицу... всем сердцем переживая за героя сказки..
-И вдруг........
- Пуговица ...... оторвалась!!!
Ни мало ни смутясь,.. всё так же внимательно слушая сказку,.. он с серьёзным видом, ... положил пуговицу на свой курносый нос!!! И...
-Продолжал дальше внимательно слушать сказку!!!! А пуговица к огромному моему удивлению!!! Спокойно лежала у него на носу и не падала.....
-Как же это было смешно!!!!И мило=))
А какие маленькие, но милашные эпизоды, запомнили вам из вашей жизни?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Рассольник 6 окт. 2023г. |
300
|
157.5 | 8.4 | 5.7 | 17.7 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
23
|
66.4 | 7.2 | 4.2 | 0.8 |
| Котлетки из варёного цыплёнка с кабачком и отрубями 6 окт. 2023г. |
96
|
175.1 | 19.7 | 6 | 8.4 |
| Итого | 749 | 617 | 40 | 29 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 6 окт . 2023г. |
150
|
37.8 | 1.7 | 0.3 | 7.1 |
| Соус 6 окт. 2023г. |
70
|
68.4 | 0.9 | 0.4 | 15.4 |
| Хлеб |
10
|
34.4 | 2.2 | 1.2 | 2.8 |
| Желе из хурмы, творога, молока 5 окт. 2023г. |
200
|
72.4 | 11.4 | 0.8 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
50
|
179 | 17.6 | 0.4 | 26.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Семга соленая |
102
|
206 | 23 | 12.8 | 0 |
| Хурма |
163
|
109.2 | 0.8 | 0.7 | 24.9 |
| Итого | 930 | 948 | 73 | 34 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 6 окт . 2023г. |
150
|
37.8 | 1.7 | 0.3 | 7.1 |
| Кабачки запечённые с помидорами и сладким перцем с жареными луком и морковью |
104
|
49.2 | 1.2 | 0.4 | 10.3 |
| Хлеб |
30
|
103.3 | 6.7 | 3.5 | 8.5 |
| Рассольник 6 окт. 2023г. |
300
|
157.5 | 8.4 | 5.7 | 17.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Салат 6 окт . 2023г. |
145
|
36.5 | 1.6 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 759 | 432 | 20 | 14 | 51 |
| Итого за день | 2688 | 1998 | 133 | 78 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прохладный осенний вечер. Я за компьютером пишу заметку
к дневнику. в МЗР. Печатаю какие то слова,, из
чёрных букв на белом фоне - в голове утихают мысли.,, тело
начинает принимать все более удобное и комфортное положение,
позволяя глазам расслабленно скользить по строкам этого текста,
ощущения, мысли, образы, обрывки фраз, чувств и эмоций постепенно
затихают.
Кладу голову на лежащие на столе руки, закрываю глаза . По телу разливается приятная нега. Рядом гудит компьютер, через открытое окно доносятся голоса играющих подростков, , дуновение свежего воздуха, . но....
буквально через минуту подниму голову, выключу компьютер, оденусь и пойду прогуляться перед сном.
Всем нам уютного вечера и хорошо выспаться ночью, чтобы утро было бодрым и счастливым.
Кладу голову на лежащие на столе руки, закрываю глаза . По телу разливается приятная нега. Рядом гудит компьютер, через открытое окно доносятся голоса играющих подростков, , дуновение свежего воздуха, . но....
буквально через минуту подниму голову, выключу компьютер, оденусь и пойду прогуляться перед сном.
Всем нам уютного вечера и хорошо выспаться ночью, чтобы утро было бодрым и счастливым.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10712 |
10712 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество шагов: 10712
5
7
Ольга Анатольевна
06.10.2023 08:22
Калорийность - 344.3 кКал; белки - 22.3 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 28.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Отруби овсяные | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 45 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.7 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 6 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Все ингредиенты смешала. Вылила в формочку. Запекала в
микроволновке 6 минут на 700 ватт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 344.3 кКал | 20.45% | |
| Белки | 22.3 г | 29.34% | |
| Жиры | 11.5 г | 20.54% | |
| Углеводы | 28.5 г | 13.01% | |
| Пищевые волокна | 8.7 г | 43.5% | |
| Вода | 19.5 г | 0.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
17.6%
b-car
0.7%
В1
47.7%
B2
33.2%
Холин
36.8%
B5
38.6%
B6
10.9%
B9
9.4%
B12
27.1%
C
~
D
13.7%
E
6.3%
H
26.2%
вит.К
1.7%
PP
14.2%
Калий
20.1%
Ca
14.3%
Si
~
Mg
36.9%
Na
59%
P
78.7%
Cl
30.2%
Fe
26.7%
I
7.7%
Co
69.1%
Mn
160%
Cu
29.7%
Mo
7.3%
Se
93%
F
0.9%
Cr
5.4%
Zn
23.7%
7
17
Ольга Анатольевна
05.10.2023 18:21
Тёплый осенний вечер. Я за компьютером пишу заметку к
дневнику. в МЗР. Печатаю какие то слова,, из
чёрных букв на белом фоне - в голове утихают мысли.,,
тело начинает принимать все более удобное и комфортное положение,
позволяя глазам расслабленно скользить по строкам этого текста,
ощущения, мысли, образы, обрывки фраз, чувств и эмоций постепенно
затихают.
Опускаю голову на лежащие на столе руки, закрываю глаза . По телу разливается приятная нега. Рядом гудит компьютер, через открытое окно слышно, как по трассе уносятся куда то в даль машины, но буквально через минуту подниму голову, выключу компьютер, оденусь и пойду гулять перед сном. Пока, пока мои дорогие и многоуважаемые МЗР-цы.
Опускаю голову на лежащие на столе руки, закрываю глаза . По телу разливается приятная нега. Рядом гудит компьютер, через открытое окно слышно, как по трассе уносятся куда то в даль машины, но буквально через минуту подниму голову, выключу компьютер, оденусь и пойду гулять перед сном. Пока, пока мои дорогие и многоуважаемые МЗР-цы.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из скумбрии |
104
|
201.9 | 15.3 | 13.5 | 4.9 |
| Минтай с перловой крупой и овощами 4 окт. 2023 г. |
375
|
85.9 | 9 | 0.8 | 10.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
24
|
69.3 | 7.5 | 4.4 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Итого | 677 | 674 | 48 | 38 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 5 окт 2023г. |
150
|
27.2 | 1.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 150 | 27 | 1 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
74
|
49.6 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
50
|
179 | 17.6 | 0.4 | 26.1 |
| Итого | 174 | 255 | 19 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из хурмы, творога, молока 5 окт. 2023г. |
164
|
59.4 | 9.3 | 0.7 | 4.4 |
| Бульон куриный |
267
|
96.1 | 6.7 | 3.2 | 9.4 |
| Лепёшки из отрубей |
100
|
69.5 | 3.2 | 2.7 | 11.5 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Котлетки из цыплёнка с овсяными отрубями и кабачком |
105
|
192.3 | 27.7 | 5.3 | 6.7 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Хлеб белый |
39
|
103.7 | 3.5 | 1.3 | 18.2 |
| Гречка запаренная |
107
|
108.8 | 4.5 | 1.2 | 20.1 |
| Итого | 1010 | 847 | 59 | 24 | 97 |
| Итого за день | 2261 | 1804 | 128 | 64 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Посмотрела на браслет и решила перед сном схожу ещё прогуляюсь.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4210 |
4210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество шагов: 4210
5
1
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
