Ольга Анатольевна
07.11.2023 05:59
Калорийность - 81.2 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель запечённый в микроволновке в кульке 20 минут | 51 г |
| Морковь запечённая в микроволновке в кульке 20 минут | 45 г |
| Свекла запечённая в микроволновке в кульке 20 минут | 87 г |
| Семга соленая | 23 г |
| Огурец парниковый | 35 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Пекинская капуста | 30 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 50 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.2 г |
| Куркума, молотая | 0.1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Картофель, свеклу, морковь, запекла в микроволновке в кульках,
кульки проткнула зубочисткой, как можно больше, чтобы не лопнули.
Натерла запечённые овощи на мелкой тёрочке. Посолила по
вкусу.Выложила слоями, как салат под шубой в середину положила филе
солёной сёмги. Сформировала шарик. Из оливки и полоски огурца
сделала петельку, украсила греческим йогуртом, как новогоднюю
игрушку. На тарелочку выложила, порезанный пластиком огурчик и
нарезанную произвольно красную пекинскую капусту.Разрезала,
добавила йогурта в разрез и посыпала специями. Салатик готов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Картофель, свеклу, морковь, запекла в микроволновке в кульках,
кульки проткнула зубочисткой, как можно больше, чтобы не лопнули
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.2 кКал | 4.82% | |
| Белки | 4.8 г | 6.32% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 11.9 г | 5.43% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 76.6 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
80.1%
b-car
86.6%
В1
4.9%
B2
6.6%
Холин
2.5%
B5
8.1%
B6
11.3%
B9
4.3%
B12
10.9%
C
8.1%
D
7.2%
E
3.1%
H
0.9%
вит.К
9.2%
PP
8.7%
Калий
16.7%
Ca
6.1%
Si
210%
Mg
9.6%
Na
25.2%
P
12.2%
Cl
20.4%
Fe
7.7%
I
5.8%
Co
41.8%
Mn
22.6%
Cu
15.9%
Mo
20.3%
Se
8.4%
F
1.7%
Cr
33.4%
Zn
5.1%
2
3
Ольга Анатольевна
06.11.2023 20:05
День закончился. Приятная усталость. Хочется просто спать. В
духовке запекается филе цыплёнка на завтра. Дождусь. Выключу
духовочку и лягу спать.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запечённый в микроволновке в кульке 20 минут |
33
|
42 | 1.1 | 0.2 | 8.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
5
|
14.7 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
92
|
14.7 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 839 | 358 | 25 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией |
119
|
142.8 | 23.7 | 0.6 | 9.9 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
83
|
55.4 | 6.6 | 1.7 | 3.5 |
| Семга соленая |
77
|
155.5 | 17.3 | 9.6 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.9
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хурма |
71
|
47.6 | 0.4 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 356 | 439 | 49 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из манго со стевией, молоком, творогом 4 ноя.2023г. |
121
|
77.4 | 7.4 | 1.2 | 9.2 |
| Тыква |
49
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
31
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
18
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр лёгкий Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Суп 6 ноя. |
435
|
210.5 | 9.1 | 14.8 | 10.4 |
| Подсолнечник, семечки |
21
|
126.2 | 4.3 | 11.1 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Яблоко |
39
|
18.3 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 813 | 695 | 28 | 39 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 105 | 81 | 9 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Цветная капуста |
27
|
8.1 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
29
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Патиссон |
50
|
9.5 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Свекла |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 245 | 135 | 6 | 7 | 10 |
| Итого за день | 2658 | 1708 | 119 | 78 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялась по вечернему городу, полюбовалась новогодней
иллюминацией!!!!!!Красота! Настроение поднимается. В предвкушении
новогодних праздников!!!!!!
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
3
6
Ольга Анатольевна
06.11.2023 05:24
Калорийность - 165.4 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 11.8 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семга соленая | 26 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 18 г |
| Яичный желток куриный (Варка) | 37 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 69 г |
| Пекинская капуста | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Отварила яйцо. Взвесила все ингредиенты. Пекинскую красную капусту
помыла, почистила, произвольно нарезала . Масло, сыр, яйцо, натерла
на мелкой тёрочке. Слегка посолила, перемешала, выложила в середину
солёную сёмгу, сформировала шарик, украсила. Выложила на
произвольно порезанные листья красной пекинской капусты. Салатик
готов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.4 кКал | 9.82% | |
| Белки | 13.8 г | 18.16% | |
| Жиры | 11.8 г | 21.07% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 71.2 г | 3.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
24.5%
b-car
1.6%
В1
5.2%
B2
19.8%
Холин
35.5%
B5
22.6%
B6
12.6%
B9
5.6%
B12
31.9%
C
5%
D
30.3%
E
5.4%
H
27.6%
вит.К
6.3%
PP
17%
Калий
6.6%
Ca
10.2%
Si
~
Mg
4.9%
Na
47.7%
P
25.4%
Cl
35.6%
Fe
10.3%
I
10.8%
Co
78%
Mn
2.7%
Cu
9.2%
Mo
6.6%
Se
46%
F
1.5%
Cr
20.5%
Zn
9.3%
4
6
Ольга Анатольевна
05.11.2023 17:16
Обожратое брюхо к учению глухо=))
Обаяние дефицита калорий заключается в том, что его не нужно соблюдать всю жизнь.
Гадание по тарелке по методу С.М. Обложко
Если тарелка организована по метаболическому принципу - Значит на новый год вас ждёт всё приталенное. Вас ждёт лёгкость, здоровье, головокружительные безумства.
Если тарелка носит беспорядочный характер, , если это ни тарелка, а слёзы диетолога, если это ни тарелка, а калорийная бомба. - то конечно же вас ждёт костюм снеговика на новый год.
Ни надо такого.
Давайте что ни будь лёгкое - снежинка, зайчик, снегурочка. И до встречи на дискотеке=))
Обаяние дефицита калорий заключается в том, что его не нужно соблюдать всю жизнь.
Гадание по тарелке по методу С.М. Обложко
Если тарелка организована по метаболическому принципу - Значит на новый год вас ждёт всё приталенное. Вас ждёт лёгкость, здоровье, головокружительные безумства.
Если тарелка носит беспорядочный характер, , если это ни тарелка, а слёзы диетолога, если это ни тарелка, а калорийная бомба. - то конечно же вас ждёт костюм снеговика на новый год.
Ни надо такого.
Давайте что ни будь лёгкое - снежинка, зайчик, снегурочка. И до встречи на дискотеке=))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 5 ноября 2023г. |
300
|
108 | 3.3 | 7.5 | 7.2 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией |
109
|
130.8 | 21.7 | 0.5 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 738 | 290 | 29 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
80
|
161.6 | 18 | 10 | 0 |
| Салат из сёмги, красной пекинской капусты, сыра |
205
|
309.1 | 25.6 | 21.9 | 3.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 583 | 501 | 45 | 33 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из манго со стевией, молоком, творогом 4 ноя.2023г. |
200
|
128 | 12.2 | 2 | 15.2 |
| Борщ 5 ноября 2023г. |
315
|
113.4 | 3.5 | 7.9 | 7.6 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 569 | 372 | 20 | 16 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с куриными желудочками 5 ноя. 2023г. |
612
|
276 | 12.2 | 17.1 | 19 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
60
|
40.1 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Итого | 829 | 465 | 22 | 20 | 49 |
| Итого за день | 3019 | 1630 | 117 | 80 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вы бы хотели сходить на маскарада? И в каком костюмчике, если
да?=))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
5
3
Ольга Анатольевна
04.11.2023 18:22
-Если есть где то гриб Груздь.
- Значит есть где то и гриб Радость=))
С.М Обложко
- Значит есть где то и гриб Радость=))
С.М Обложко
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
5
|
14.7 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебушек из ржаных отрубей |
24
|
51.6 | 4.3 | 0.6 | 6 |
| Яичный желток куриный |
31
|
109.7 | 5 | 9.7 | 1.1 |
| Яичный белок куриный |
69
|
33.1 | 7.7 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
18
|
51.9 | 5.6 | 3.3 | 0.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Гречневая каша Тани 24 мая |
50
|
49.4 | 2 | 0.6 | 9.2 |
| Заправка из корня сельдерея |
100
|
28.1 | 0.7 | 1.3 | 3.7 |
| Соус Краснодарский |
20
|
22 | 0.5 | 0 | 4.8 |
| Хурма |
83
|
55.6 | 0.4 | 0.3 | 12.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 922 | 495 | 29 | 17 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 4 ноября 2023г. Ржаные отруби, творог обезжиренный. |
100
|
120.7 | 19.9 | 0.9 | 7.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Желудки цыплёнка варёные |
18
|
37.1 | 6.3 | 1.2 | 0.3 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Итого | 474 | 434 | 34 | 18 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из цветной и белокочанной капусты с шампиньонами и вакамэ |
660
|
235 | 11.2 | 13.2 | 17.2 |
| Сельдь слабо солёная |
90
|
179.1 | 13.1 | 14 | 0 |
| Итого | 750 | 414 | 24 | 27 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
40
|
143.2 | 14 | 0.3 | 20.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
66
|
44.1 | 5.3 | 1.3 | 2.8 |
| Итого | 153 | 229 | 22 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из манго со стевией, молоком, творогом 4 ноя.2023г. |
100
|
64 | 6.1 | 1 | 7.6 |
| Малина |
59
|
27.1 | 0.5 | 0.3 | 4.9 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
58
|
38.7 | 4.6 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 217 | 129 | 11 | 2 | 14 |
| Итого за день | 2816 | 1703 | 121 | 69 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялась по вечернему городу, полюбовалась рекламными
огнями магазинов.Лёд на асфальте исчез , идти было удобно.
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
5
8
Ольга Анатольевна
04.11.2023 12:29
Калорийность - 35.6 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 2 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Оливковое масло | 21 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 85 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 112 г |
| Свекла (Жарка) | 58 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 50 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 98 г |
| Патиссон (Варка без слива) | 47 г |
| Вода | 800 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 88 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 47 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 120 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) | 3 г |
| Куркума, молотая | 0.5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Шампиньоны и овощи, помыла, почистила, порезала произвольно.
Шампиньоны поджарила. Приготовила зажарку на оливковом маслице из
лука и свеклы. Все овощи залила водицей и варила 20 минут. В конце
за три минуты до готовности добавила шампиньоны и морские
водоросли.Посолила по вкусу, добавила любимых специй. Вкушала с
йогуртом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.6 кКал | 2.11% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 2 г | 3.57% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 90.9 г | 4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
2.1%
b-car
2.5%
В1
1.9%
B2
4.6%
Холин
1.9%
B5
5.9%
B6
3.1%
B9
1.7%
B12
3.3%
C
10.3%
D
0.1%
E
2.1%
H
3.1%
вит.К
6.5%
PP
3.4%
Калий
7.1%
Ca
2.6%
Si
26.9%
Mg
2.9%
Na
15.8%
P
4.6%
Cl
13.9%
Fe
4%
I
24.8%
Co
26.4%
Mn
3.7%
Cu
8.2%
Mo
4.4%
Se
5.8%
F
1.8%
Cr
3.5%
Zn
2.2%
2
Ольга Анатольевна
03.11.2023 20:10
Сходила в магазин купила фруктов. Мне нравятся на вкус из яблок
сорт - медовые. Из груш сорт - конференция. Из хурмы сорт -
плоская. Ну и конечно лимон. Сейчас самое время пить чай с
лимоном, смотрю продавцы в магазинах хлюпают носом, так что
позаботиться о профилактике, самое время.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с шампиньонами и водорослями вакамэ |
550
|
297 | 9.4 | 16 | 28.6 |
| Хлебушек из ржаных отрубей |
34
|
73.1 | 6.2 | 0.8 | 8.5 |
| Горчица столовая |
6
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Соус Краснодарский |
30
|
33 | 0.8 | 0 | 7.2 |
| Сельдь слабо солёная |
41
|
81.6 | 6 | 6.4 | 0 |
| Винегрет 2 ноября 2023г. |
100
|
101.8 | 2.6 | 3.9 | 14.1 |
| Заправка из корня сельдерея |
136
|
38.2 | 1 | 1.8 | 5 |
| Рис Жасмин 1 к 5 в мультиварке |
136
|
87.9 | 1.9 | 0 | 19.6 |
| Грудка индейки запечённая 26 окт. 2023г. |
35
|
61.3 | 12.7 | 0.8 | 0.1 |
| Хурма |
116
|
77.7 | 0.6 | 0.5 | 17.7 |
| Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией |
37
|
44.4 | 7.4 | 0.2 | 3.1 |
| Желе творожное с малиной |
41
|
23.6 | 2.9 | 0.4 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Печень цыплёнка с луком пореем,, кабачком, ламинарией |
358
|
277.1 | 17.5 | 17.5 | 12.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
68
|
32.6 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Гречневая каша Тани 24 мая |
50
|
49.4 | 2 | 0.6 | 9.2 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Груша |
33
|
15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 2597 | 1696 | 91 | 72 | 165 |
| Итого за день | 2897 | 1696 | 91 | 72 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице очень скользко, прохожие падают, понаблюдала за их
падениями в окно. Обо мне неожиданно позаботились и подарили
ледоступы двух видов. Специально от радости побежала и испытала
сразу и те и те. Ходить в них конечно сложнее и медленнее чем без
них, на сколько безопаснее не очень понятно, скорее надеяться на
них особо не стоит, но с ними идёшь осторожнее. Легче идти в тех
что одеваются не только на носок, а и на пятку. Интересно, у кого
есть опыт хождения в ледоступах, поделитесь=))
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
6
6
Ольга Анатольевна
03.11.2023 15:20
Калорийность - 77.4 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) | 75 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Кабачок (Жарка) | 85 г |
| Лук порей (Жарка) | 59 г |
| Вода | 200 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 22 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 74 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.2 г |
| Куркума, молотая | 0.2 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) | 0.7 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Лук порей почистила, помыла, порезала, поджарила на тефлоновой
сковороде на оливковом маслице до прозрачности. Добавила печень и
остальные ингредиенты и тушила ещё 20 минут. Посолила по вкусу,
добавила любимых специй и греческий йогурт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.4 кКал | 4.6% | |
| Белки | 4.9 г | 6.45% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 84.8 г | 3.73% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
146%
b-car
7.5%
В1
6.2%
B2
16.7%
Холин
5.7%
B5
19.2%
B6
9%
B9
6.5%
B12
104%
C
11.8%
D
~
E
5.2%
H
0.7%
вит.К
11.1%
PP
13%
Калий
9.2%
Ca
3%
Si
35.6%
Mg
3%
Na
10.8%
P
8.6%
Cl
8.7%
Fe
16.4%
I
19.3%
Co
46.3%
Mn
6.6%
Cu
13.3%
Mo
18.1%
Se
16.8%
F
1.6%
Cr
4.2%
Zn
7.8%
3
3
Ольга Анатольевна
03.11.2023 12:30
Калорийность - 54 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 79 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Морковь (Жарка) | 59 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 170 г |
| Вода | 800 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 58 г |
| Патиссон (Варка без слива) | 37 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 6 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 70 г |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Оливки (мякоть, сырые) | 8 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 8 г |
| Лимон | 10 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Перловку взвесила, помыла, залила водицей поставила на плиту
вариться. Овощи, почистила, помыла, порезала. На тефлоновую
сковороду налила оливкового маслица и приготовила зажарку из лука,
моркови и помидорки. Зажарку и приготовленные овощи, водоросли
вакамэ, высыпала в кастрюлю вариться. Помыла и порезала шампиньоны.
Поджарила их до выделения воды, когда вода испарилась, отправила в
суп. В готовый супчик добавила маслин с оливками, дольки лимона,
греческий йогурт..
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Шаг 11.
Шаг 12.
Шаг 13.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54 кКал | 3.21% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 87 г | 3.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
14%
b-car
15.4%
В1
1.9%
B2
4.2%
Холин
1.5%
B5
5.2%
B6
2.7%
B9
3.4%
B12
1.9%
C
4.1%
D
0.1%
E
3.4%
H
2.8%
вит.К
3.8%
PP
4%
Калий
6.2%
Ca
3.1%
Si
21.9%
Mg
3.8%
Na
21.5%
P
5.6%
Cl
14.9%
Fe
2.6%
I
1.3%
Co
23.2%
Mn
7%
Cu
9.8%
Mo
6.2%
Se
7.3%
F
2.4%
Cr
3.1%
Zn
2.3%
3
Ольга Анатольевна
02.11.2023 19:30
Вкушала, что хотела. Рацион сложился как то сам зелёненьким.
Поэкспериментировала с пропорциями риса и
воды. Один к пяти получается конечно низкокалорийный
рис.Однако один к полтора или двум вкусный. Хотя возможно это
дело привычки.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из бульона сёмги |
241
|
72.3 | 13.3 | 1.9 | 0 |
| Салат из сёмги, тыквы, красной пекинской капусты, сладкого перца |
134
|
132.9 | 9.8 | 8 | 5.4 |
| Хрен столовый |
17
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Соус Краснодарский |
17
|
18.7 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
5
|
14.7 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Яичный желток куриный |
36
|
127.4 | 5.8 | 11.2 | 1.3 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Желе творожное с малиной |
200
|
115 | 14.2 | 2 | 9 |
| Сельдь слабо солёная |
41
|
81.6 | 6 | 6.4 | 0 |
| Патиссон |
110
|
20.9 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Грудка индейки 22 окт 2023г. |
41
|
73 | 15 | 1 | 0.2 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Винегрет 2 ноября 2023г. |
200
|
203.6 | 5.2 | 7.8 | 28.2 |
| Заправка из корня сельдерея |
350
|
98.4 | 2.4 | 4.6 | 13 |
| Соус Краснодарский |
46
|
50.6 | 1.2 | 0 | 11 |
| Брюссельская капуста |
55
|
19.3 | 2.6 | 0.2 | 1.7 |
| Рис Жасмин 1 к 5 в мультиварке |
200
|
129.2 | 2.8 | 0 | 28.8 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 2692 | 1660 | 104 | 68 | 153 |
| Итого за день | 2992 | 1660 | 104 | 68 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прижились в использовании: щетинистый коврик, ёжистый
мячик, растопырки для пальцев ног..Мячик приятно
катать, на коврике приятно топтаться стопами,
растопырки для пальцев стоп хорошо расслабляют ноги.
Долго не получалось катать мяч стопами. Первые купленные мячи
пришлось выбросить, сломались в первый день. Ежистый мячик, тоже
научилась катать ни сразу, выскакивал из под стоп,
приспособилась его катать на щетинистом коврике - взаимо друг друга
дополняют. Коврик не даёт мячику укатиться. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14096 |
14096 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество шагов: 14096
3
10
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
