Блог Ольга Анатольевна

17.11.2023 20:32

Дневник питания за 17.11.2023

В этом году получилось самой собрать и заморозить немного малины, чему сейчас очень и очень рада!Пожалуй самая сладкая ягода, вкуснее и слаще клубнички.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из мяса кролика на желатине	300	250.8	37.5	10.5	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Овсяноблин с кунжутом	146	213.7	12.4	11.2	15.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	59	118.6	4	0.8	23.5
Итого	841	746	61	35	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	52	225	4	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами 16 ноя. 2023г.	300	143.4	10.5	7.8	8.1
Семга соленая	114	230.3	25.7	14.3	0
Хурма	217	145.4	1.1	0.9	33.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Хрен столовый	10	3.2	0.3	0	0.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Итого	821	761	54	37	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	135	62	1	0	11
Итого за день	2349	1795	121	84	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Ольга Анатольевна

16.11.2023 15:31

Дневник питания за 16.11.2023

В городе у продавцов текёт из носа, покупатели кашляют. Маски надевать при входе в магазин, рекомендую.Очень много заболевших. Инфекция разгулялась. Что это ...ковид, грипп или орз не важно,, оставаться здоровым всегда лучше и в такой период позаботиться о себе стоит самим. Лишним точно не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Яичный желток куриный	39	138.1	6.3	12.2	1.4
Яичный белок куриный	79	37.9	8.8	0.1	0.8
Овсяноблин с кунжутом	146	213.7	12.4	11.2	15.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Клубника	27	11.1	0.2	0.1	2
Итого	984	527	32	25	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплёнок запекание 7 ноября 2023г.	73	122.6	20.4	4.5	0.4
Овсяноблин с кунжутом	146	213.7	12.4	11.2	15.8
Йогурт греческий TEOS 2%	125	83.5	10	2.5	5.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Хурма	174	116.6	0.9	0.7	26.6
Семга соленая	99	200	22.3	12.4	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	911	921	71	42	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из варёной свеклы с яблоком, мандарином, кукурузой	177	106.2	2.3	4.1	14.5
Итого	177	106	2	4	14
Итого за день	2072	1554	105	72	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Ольга Анатольевна

16.11.2023 14:59

Салат из варёной свеклы с яблоком, мандарином, кукурузой

Калорийность - 60 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла варёная 16 ноя.2023г.	66 г
Яблоко	32 г
Кукуруза, консервы	30 г
Лук маринованный по 2-56	16 г
Мандарин	27 г
Оливковое масло	3 г
Чеснок	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 50 мин

Описание

Свеклу отварила натерла на корейской тёрочке. Яблоко очистила, порезала кубиком, мандарин разобрала на дольки. Чеснок очистила, натерла на мелкой тёрочке. .репчатый красный лук замариновала в яблочном уксусе со стевией. Проростки расторопши вырастила в прорасщивателе , , почистила, помыла. Кукурузу консервированную добавила . Всё перемешала. Полила оливковым маслицем.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Проростки расторопши. яблоко. Мандариновые дольки. Чеснок.

Шаг 2.

Свекла варёная.

Шаг 3.

Лук репчатый красный маритнованный.

Шаг 4.

Всё перемешала, полила оливковым маслицем.

Шаг 5.

Салатик готов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	3.56%
	Белки	1.3 г	1.71%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	8.2 г	3.74%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	84.6 г	3.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

0.4%

b-car

0.4%

В1

1.9%

B2

1.7%

Холин

1.5%

B5

3.6%

B6

3%

B9

2.8%

B12

~

C

11.2%

D

~

E

3.4%

H

0.5%

вит.К

1.3%

PP

2.3%

Калий

7.8%

Ca

3.7%

Si

60.3%

Mg

3.8%

Na

10.7%

P

3.9%

Cl

0.6%

Fe

5.7%

I

1.5%

Co

31.2%

Mn

9.2%

Cu

8%

Mo

21.1%

Se

1.1%

F

3.2%

Cr

11.3%

Zn

2.2%

3

7

Ольга Анатольевна

16.11.2023 10:45

В предъверии нового года задумалась. Какие сладки...

В предъверии нового года задумалась. Какие сладкие подарки можно подарить диабетикам и людям с лишним весом?

А какие у вас есть идеи, предложения по этому поводу? Может у кого то даже уже есть опыт прошлых лет?

Как думаете сколько калорий должен содержать сладкий подарок от Деда Мороза?

4

11

Ольга Анатольевна

15.11.2023 19:23

Дневник питания за 15.11.2023

Опиши три приятных ощущений у себя в теле прямо сейчас и 5 причин из-за которых стоит жить , а сможешь найти больше причин?

Вспомни, , где и когда ты слышал(а) эхо своего голоса? Сколько раз в жизни это было? Почему то вспомнила амфитеатр. Интересно, там реально такая акустика?

Вспомни 4 ситуации из своей жизни, когда тебе реально было хорошо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый harris	26	72.3	2.1	1.6	12.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Мясо тушёное с капустой белокочанной	200	132.4	7	8.2	7.4
Свинина жареная	100	84.9	4.5	5.1	5.2
Итого	1258	440	16	15	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплёнок запекание 7 ноября 2023г.	40	67.2	11.2	2.4	0.2
Цыплёнок запекание 7 ноября 2023г.	40	67.2	11.2	2.4	0.2
Итого	80	134	22	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Варка)	25	88.5	4.1	7.8	0.9
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Клубника	59	24.2	0.5	0.2	4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	17	49.1	5.3	3.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Баранки сдобные	7	24.4	0.6	0.6	4.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Шоколад ореховый	12	64.1	0.9	4.1	6
Итого	306	606	24	36	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	96	193.9	21.6	12	0
Суп 15 ноя	200	66.8	2.6	4.4	4
Вода	500	0	0	0	0
Овсяноблин	134	188.3	10.6	7.2	19.2
Итого	930	449	34	23	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	60	27	0	0	5
Итого за день	2634	1658	98	80	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Ольга Анатольевна

11.11.2023 20:12

Дневник питания и тренировок за 11.11.2023

Хорошее настроение, вспомнилась почему то мелодия летки еньки...вот и настроение сейчас точно такое, как эта мелодия=)))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур варёный в мультиварке 1 к 5	100	111.8	4	0.4	20.7
Яичный белок куриный (Жарка)	80	38.3	8.9	0.1	0.8
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.5	0.1	0	0.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Хурма	92	61.6	0.5	0.4	14.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Пекинская капуста	17	2.7	0.2	0	0.3
Итого	833	525	23	25	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр лёгкий Радость вкуса	22	57	5.8	3.7	0.8
Сельдь слабо солёная	77	153.2	11.2	12	0
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	382	411	23	33	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Слива (садовая)	38	18.6	0.3	0.1	3.6
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Компот без варки	220	53	0.7	0.2	12.1
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	361	160	1	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS 2%	101	67.5	8.1	2	4.2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Шампиньоны	59	15.9	2.5	0.6	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Морковь	7	2.4	0.1	0	0.5
Патиссон	90	17.1	0.5	0.1	3.7
Желудки цыплёнка варёные	14	28.9	4.9	1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Итого	780	281	18	16	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	120	53.9	12	0.1	1.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	123	62	12	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Цыплёнок запекание 7 ноября 2023г.	40	67.2	11.2	2.4	0.2
Индейка запекание 7ноя.2023г.	40	72.8	15	1	0.1
Итого	180	155	27	3	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3159	1598	107	79	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень люблю гулять по вечернему городу.
Сегодня мелкий моросящий дождик смотрит на меня яркими разноцветными огнями рекламы,
как бы вопросительно улыбается – ну, как я?
Я смотрю ему в глаза молча протягиваю руку,
он осторожно дотрагивается холодными мелкими моросящими каплями до ладошки.
– ну, как?
- приятно…
- куда пойдем?
- да никуда, просто погуляем…
- промокнешь?
- шутишь… я почти на 80 процентов состою из воды, могу ли я промокнуть?
- тогда пойдем.
И мы идем по мокрым улицам – я и моросящий дождик.
А рекламные огни отражаются на мокром асфальте как в зеркале , блестят, переливаются разными цветами поднимая редким прохожим настроение.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

7

Ольга Анатольевна

10.11.2023 20:10

Дневник питания и тренировок за 10.11.2023

Фитнес браслет считает усвоенные калории. Круто! До чего дошёл прогресс! Мне нравится. Интересно когда каждый желающий сможет его купить по доступной цене? А вы бы хотели такой?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот без варки	220	53	0.7	0.2	12.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сельдь слабо солёная	61	121.4	8.9	9.5	0
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Ягоды годжи, сушеные	2	7	0.3	0	1.3
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Итого	563	622	32	39	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 ноября 2023г.	66	79.5	13.2	0.3	5.5
Йогурт греческий TEOS 2%	65	43.4	5.2	1.3	2.7
Итого	131	123	18	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	215	144.1	1.1	0.9	32.9
Сыр лёгкий Радость вкуса	22	57	5.8	3.7	0.8
Цыплёнок запекание 7 ноября 2023г.	43	72.2	12	2.6	0.2
Индейка запекание 7ноя.2023г.	23	41.8	8.6	0.6	0.1
Груздь	243	38.9	4.4	1.9	1.2
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Хрен столовый	10	3.2	0.3	0	0.5
Итого	566	371	33	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Желудки цыплёнка варёные	25	51.5	8.8	1.7	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебушек из ржаных отрубей	44	94.6	8	1	11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Рис Жасмин в мультиварке 1 к 2	100	131	2.9	0.1	29.3
Итого	873	482	23	20	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	124	67	3.6	3.1	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	624	77	4	3	7
Итого за день	3057	1676	111	75	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла с улицы. Кругом растаявший лёд в перемешку с грязью, лужи с грязной кашицей из грязи и снега. И при этом местами скользьский лёд.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

5

27

Ольга Анатольевна

09.11.2023 19:44

Дневник питания и тренировок за 09.11.2023

Особо сегодня писать не о чем, обычный день. Обычный будничный день. Даже обычный казалось бы день, имеет свою силу. Не стоит его не дооценивать, каждый прожитый день может на шаг либо отдалить от цели либо приблизить цель.
Обесценивание может разрушить всё, что угодно. Его разрушительная сила невероятна. Оно страшнее атомной бомбы.

Благодарность идущая от сердца, может залечить многое. Она как живая вода. Всё с чем она соприкасается начинает цвести.
В моменты затмений, когда усталость делает подсечку и валит с ног, надо как за последнюю соломинку держаться за благодарность. Она вытащат из любой трясины.
Любовь это не отношения, любовь это состояние. Она высушивает слёзы, восстанавливает из пепла, даёт смысл жизни. А благодарность вечный двигатель этого мира.

Поэтому люблю и благодарю прожитый день за его последовательность , за его шаг продвинувший меня ближе к цели.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	75	33.7	7.5	0.1	0.8
Йогурт греческий TEOS 2%	24	16	1.9	0.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Хурма	88	59	0.4	0.4	13.5
Булгур приготовленный в мультиварке 1 к 5	128	174.5	6.3	0.6	32.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Ягоды годжи, сушеные	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Компот без варки	220	53	0.7	0.2	12.1
Чиа семена	0.2	1	0	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.5	0.1	0	0.2
Итого	664	581	32	21	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька черная	21	7.6	0.4	0	1.4
Уха из скумбрии 9 ноя.2023г.	272	158.8	11.4	10.3	4.9
Итого	293	166	11	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией	134	160.8	26.7	0.7	11.1
Йогурт греческий TEOS 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Груша	92	43.2	0.4	0.3	9.5
Сельдь слабо солёная	8	15.9	1.2	1.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	665	607	47	25	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Груздь	100	16	1.8	0.8	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Желудки цыплёнка варёные	20	41.2	7	1.4	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	338	154	10	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Цыплёнок запекание 7 ноября 2023г.	35	58.8	9.8	2.1	0.2
Итого	450	172	20	6	8
Итого за день	2710	1682	123	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, на улицу не выходила, позанималась дома. Нет не выдержала всё таки сходила=)) Сухо, прохладно. Темно. Одинокие прохожие. Кто то приехал на машине домой и вышел с огромной додо пиццей=))

Бег (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

4

Ольга Анатольевна

08.11.2023 19:20

Дневник питания и тренировок за 08.11.2023

Никогда не любила кофе, а на подсчёте калорий, вдруг стала пить. Заметила, что хорошо насыщает. В основном наблюдала, как люди почему то хотят убрать привычку пить кофе, а мне понравилось.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот без варки	220	53	0.7	0.2	12.1
Салат 8.11.2023г.	575	511.8	38.5	26.5	29.9
Итого	795	564	39	26	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сельдь слабо солёная	9	17.9	1.3	1.4	0
Итого	513	371	10	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией	103	123.6	20.5	0.5	8.5
Йогурт греческий TEOS 2%	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	473	202	27	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 8 ноя. 2023г.	640	217	14.1	12.2	13.4
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Итого	704	292	17	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запекание 7ноя.2023г.	30	54.6	11.3	0.7	0.1
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Груша	26	12.2	0.1	0.1	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	599	236	15	11	16
Итого за день	3384	1666	109	78	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла с улицы, устали ноги. Хочется спать.На рекламных огнях, крадётся и прячется Дед Мороз. Так и не дождалась, когда появится. Наверное только к новому году всего покажут.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

2

8

Ольга Анатольевна

07.11.2023 18:36

Дневник питания и тренировок за 07.11.2023

В магазинах появились новогодние подарки. Самовары с конфетами. Дед морозы. Различные коробочки картонные и жестяные.Всё яркое, красочное.Новогодние игрушки теперь из пластика, не то что в нашем детстве - стеклянные. Гирлянды на нескольких режимах. Мне нравятся те что плавно переключаются.Море разной мишуры и дождика.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Компот 7 ноября 2023г.	170	53	0.7	0.2	12.1
Хлебушек 7 ноя. 2023г.	41	94.8	8.7	1.1	10.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	618	230	11	3	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	66	44.2	0.3	0.3	10.1
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Суп 7ноя. 2023г.	504	136.1	5	8.1	11.1
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Итого	649	418	12	20	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплёнок запекание 7 ноября 2023г.	27	45.3	7.6	1.6	0.1
Индейка запекание 7ноя.2023г.	24	43.7	9	0.6	0.1
Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией	93	111.6	18.5	0.5	7.7
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Уха 7 ноя 2023г.	256	96.5	6.4	6.4	3.3
Сырники 7 ноя 2023г.	27	31.6	5.1	0.1	2.3
Булгур	156	133.8	4.8	0.5	24.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сельдь слабо солёная	14	27.9	2	2.2	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Желудки цыплёнка варёные	30	61.8	10.5	2	0.4
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Итого	1131	841	82	31	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	204	237	21	14	5
Итого за день	2902	1727	128	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла, на улице сухой асфальт, темно, яркие цветные огни, гулять удовольствие. У подъезда кто то спортивный переезжает, мебель, вещи, и гири по три килограмма и гантели. Парень поднимал и перемещал большую гирю легко. Попробовала поднять гирю, тяжёлая. ё -ё, видимо у него уже есть навык в поднятии тяжестей.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

15