Блог Ольга Анатольевна

24.11.2023 18:14

Дневник питания и тренировок за 24.11.2023

День плавно перешёл в вечер, на улице уже потемнело. Вспомнила про солнечный витамин "Д" В наших широтах солнца мало. Значит пора открывать охоту на солнце и при появлении солнца, обязательно выходить на улицу, хотя бы минут на 20 как рекомендуют.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с пшеничными отрубями, маком, кунжутом, семечками g	159	216.1	13.8	8.1	22.4
Яичный желток куриный	59	208.9	9.6	18.4	2.1
Яичный белок куриный	117	56.2	13	0.2	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.3	0	0	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Итого	665	620	42	37	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	174	60.9	1.2	0.3	11.3
Борщ с хрустящей капустой	350	207.6	10.5	10.9	16.5
Итого	524	268	11	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с хрустящей капустой	350	207.6	10.5	10.9	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Мандарин	24	9.1	0.2	0	1.8
Итого	794	298	11	11	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сельдь слабо солёная	38	75.6	5.5	5.9	0
Итого	318	138	7	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с картофелем запечённый под сыром	150	108	9.9	2.4	12.2
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Какао порошок обезжиренный	13	31.3	3.3	0.1	1.5
Итого	283	214	21	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	310	34	1	1	3
Итого за день	3194	1575	96	72	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице сегодня хорошо, снег и тепло. Тепло конечно по зимнему в перчатках и зимней обуви. В магазине "Простоквашино" выпустило сметану в новогодней упаковочке. Матроскин в образе Деда Мороза=))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

9

5

Ольга Анатольевна

24.11.2023 10:10

Борщ с хрустящей капустой

Калорийность - 59.3 кКал; белки - 3 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, шейная часть (Варка)	150 г
Картофель (Варка без слива)	190 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Вода	1100 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Морковь (Припускание)	51 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Помидор (томат)	114 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	72 г
Свекла (Припускание)	80 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	163 г
Сметана 15% жирности	120 г
Сок лимонный	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Куркума, молотая	0.2 г
Лавровый лист	0.2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 50 мин

Описание

Овощи помыла, почистила, нарезала. Картофель залила водицей и поставила вариться. Мясо на сливочном маслице поджарила, добавила лук, ещё немного припустила, добавила морковь и ещё немного припустила. Лук, чеснок, помидор, перец сладкий перекрутила в блендере до пасты и отправила в суп. Туда же отправила зажарку, затем тонко нашинкованную белокочанную капусту, посолила, добавила специй, сок лимона. Готовый борщ вкушала с 15% сметаной. Капуста получается хрустящей потому что добавляется в борщ в самую последнюю очередь, когда все другие продукты уже почти готовы и варится 15 - 20 минут

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Шаг 13.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.3 кКал	3.52%
	Белки	3 г	3.95%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	87.2 г	3.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

11.7%

b-car

11.1%

В1

2.3%

B2

2.7%

Холин

2.9%

B5

2.7%

B6

5.3%

B9

1.6%

B12

10.9%

C

10%

D

0.3%

E

1.6%

H

1.5%

вит.К

8.9%

PP

3.8%

Калий

8.1%

Ca

2.7%

Si

44.1%

Mg

3.3%

Na

13.9%

P

5%

Cl

12.5%

Fe

3%

I

1.7%

Co

23.8%

Mn

5.4%

Cu

7.5%

Mo

7.6%

Se

0.3%

F

2.3%

Cr

6.7%

Zn

4.5%

4

Ольга Анатольевна

23.11.2023 18:57

Дневник питания и тренировок за 23.11.2023

Детская загадка про сегодняшний день=))

Этот — труженик умелый.
Лень и праздность он отверг.
Всё спешит успеть доделать
День по имени … .

Посмотрела видео, как девочки готовят борщ. Приготовлю завтра по рецепту Ляйсан Утяшевой с хрустящей капусткой.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 23 ноя. 2023г.	423	460.6	25.8	29.6	24.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	774	494	27	30	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое 23 ноя. 2023	221	193.4	8.4	13.3	9.7
Итого	221	193	8	13	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь слабо солёная	39	77.6	5.7	6.1	0
Уха 22 ноя. 2023г.	128	172.5	10.1	12.7	4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	0.9	0	0	0.1
Хурма	84	56.3	0.4	0.3	12.9
Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией	48	57.6	9.6	0.2	4
Сырники из обезжиренного творога на пшеничных отрубях со стевией	41	44	8.3	0.5	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	412	34	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Сырники из обезжиренного творога на пшеничных отрубях со стевией	52	55.8	10.6	0.6	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Овсяноблин с маком и кунжутом на пшеничных отрубях	139	160.1	12.1	5.1	16.8
Грейпфрут	196	68.6	1.4	0.4	12.7
Итого	592	488	29	13	61
Итого за день	2827	1590	99	76	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычно готовлю борщ, как Ирина. Интересно приготовить, как Ляйсан. Не знаю, понравится или нет когда капустка в борще будет хрустящей. На да ладно завтра попробую=))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

2

1

Ольга Анатольевна

23.11.2023 18:53

Дневник питания за 22.11.2023

Он не мал и не велик,
А бывает озорник.
Пролетит он как вода,
Незаметный день … .

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	114	230.3	25.7	14.3	0
Овсяноблин с маком и кунжутом	128	157.6	11.8	5.1	16.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией	33	39.6	6.6	0.2	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сырники из обезжиренного творога на пшеничных отрубях со стевией	28	30.1	5.7	0.3	1.4
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	688	779	54	30	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	145	68.1	0.6	0.4	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с белокочанной капустой 21 ноя. 2023г.	200	101.6	10.8	4	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Яичный желток куриный	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный	69	33.1	7.7	0.1	0.7
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Грейпфрут	237	82.9	1.7	0.5	15.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	995	434	28	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое 22 ноя. 2023г.	226	218.3	14.5	13.3	9.7
Итого	226	218	14	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха 22 ноя. 2023г.	300	404.4	23.7	29.7	10.2
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	15	13.7	1.1	0.3	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Редька черная	75	27	1.4	0.2	5
Итого	690	477	27	31	20
Итого за день	3294	1980	125	92	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна

22.11.2023 20:40

Дневник питания за 21.11.2023

Детская загадка о сегодняшнем дне=))
Весь в заботах спозаранку,
Нас напоит и накормит.
Он вторым стоит по рангу.
Ну, конечно, это … .

Какая сказочная реклама! Прямо супер, как в сказке побывала! Иногда такие интересные рекламные ролики снимают, что приятно посмотреть=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой 21 ноя 2023г.	400	396.8	18.8	23.6	26.8
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Йогурт греческий TEOS 2%	42	28.1	3.4	0.8	1.8
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	836	510	23	29	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Яичный желток куриный	28	99.1	4.5	8.7	1
Яичный белок куриный	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Селёдка под шубой 21 ноя. 2023г.	100	84.8	2.7	0.4	17.5
Хурма	61	40.9	0.3	0.2	9.3
Итого	350	548	23	30	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	140	62.9	14	0.1	1.4
Желатин пищевой	14	49.7	12.2	0.1	0.1
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Пекинская капуста	146	23.4	1.8	0.3	3
Хурма	128	85.8	0.6	0.5	19.6
Итого	450	227	28	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Говядина с белокочанной капустой 21 ноя. 2023г.	200	101.6	10.8	4	5.4
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Мандарин	26	9.9	0.2	0.1	2
Итого	636	183	17	6	13
Итого за день	2572	1469	93	68	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга Анатольевна

22.11.2023 20:35

Дневник питания за 20.11.2023

Детская загадка о сегодняшнем дне=))
Говорят, что он тяжёлый,
И не дружит с ним бездельник.
На работу, в садик, в школу
Отправляет … .

Тот самый редкий случай, когда нравится рекламный ролик=))
Ребята молодцы, актёры из них хорошие=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Овсяноблин с маком и кунжутом	128	157.6	11.8	5.1	16.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Говядина с капустой 19 ноя. 2023г.	311	195	14.6	10.3	11.2
Йогурт греческий TEOS 2%	62	41.4	5	1.2	2.6
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	626	661	36	27	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	303	106.1	2.1	0.6	19.7
Итого	303	106	2	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из кролика на желатине 19 ноя. 2023г.	309	283.4	42	12.4	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	613	441	49	21	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	106	71	0.5	0.4	16.2
Форель радужная, разведенная на ферме	104	146.6	20.7	6.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Яичный белок куриный	39	18.7	4.3	0.1	0.4
Йогурт греческий TEOS 2%	340	227.1	27.2	6.8	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1159	568	57	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мороженое 20 ноя 2023 г.	215	123.6	18.1	2.6	6.7
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Итого	630	147	19	2	12
Итого за день	3331	1925	165	73	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Анатольевна

20.11.2023 12:51

Шоколадное пирожное с грецким орехом и греческим йогуртом

Калорийность - 187 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 22.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Соль поваренная пищевая	0.5 г
Яйцо куриное (Жарка)	60 г
Мед пчелиный	15 г
Сахарная пудра	1 г
Пшеничная мука цельнозерновая	40 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Какао-порошок	12 г
Оливковое масло	2 г
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	50 г
Грецкий орех	2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	40 г
Заменитель сахара Стевия №1	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

К яйцам добавила сахарозаменитель молоко, мёд - всё взбила
К полученной смеси просеяла муку, соль, разрыхлитель, какао и перемешала до однородности. Накрыла кастрюльку с тестом пищевой плёнкой и оставить на полчаса.
Через полчаса хорошо перемешала тесто.
Разогрела антипригарную сковородку, смазала небольшим количеством масла и выпекала оладьи на среднем огне (с одной стороны около 4 мин, с другой - 1 мин.). Получилось две оладушки. Оладушки разрезала на 4 части каждую. Из 4 треугольничков составила пироженку, смазав поверхность греческий йогуртом с клубникой. Украсила сахарной пудрой и грецким орешком. Вторую оладушку можно просто скушать или составить ещё одно пирожное.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187 кКал	11.1%
	Белки	9.5 г	12.5%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	22.1 г	10.09%
	Пищевые волокна	3.8 г	19%
	Вода	52.5 г	2.31%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

10.1%

b-car

0.4%

В1

3.1%

B2

12.1%

Холин

15%

B5

12.8%

B6

4.6%

B9

2.5%

B12

11.3%

C

0.6%

D

5.9%

E

2.3%

H

12.5%

вит.К

0.6%

PP

8.3%

Калий

7.6%

Ca

7.3%

Si

1.9%

Mg

12.8%

Na

40.8%

P

25.7%

Cl

9%

Fe

16.3%

I

3.9%

Co

30.8%

Mn

14.5%

Cu

29.5%

Mo

8.6%

Se

20.6%

F

1.2%

Cr

3%

Zn

8%

9

1

Ольга Анатольевна

20.11.2023 09:42

4

Ольга Анатольевна

19.11.2023 17:18

Дневник питания за 19.11.2023

Смотрела видео о продолжительности жизни разных видов животных. Интересно, что щуки и вороны могут жить по триста лет. Даже представила, что я сняла фильм и там шикарная сцена во дворце . Кабинет , красивая женщина в богатом платье усыпанном бриллиантами, длинные чёрные кудрявые волосы , на спинке стула над плечом сидит говорящий старый ворон. Рядом с письменным столом аквариум в котором плавает огромная щука поросшая мхом. Вот думаю, а может это я видела какой то фильм? Откуда ещё может всплыть такая сцена в голове=)) Образ навеяли работы И.И.Мечникова и его книга: "Пессимизм и оптимизм."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	237	158.8	1.2	0.9	36.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Хрен столовый	13	4.2	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	736	330	6	2	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	17	49.1	5.3	3.1	0.6
Яичный желток куриный (Варка)	23	81.4	3.7	7.2	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	39	18.7	4.3	0.1	0.4
Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией	88	105.6	17.5	0.4	7.3
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	11	39.4	3.9	0.1	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Суп 19 ноя. 2023г.	200	85.8	5.6	5	4.4
Итого	688	431	40	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	279	97.6	2	0.6	18.1
Итого	279	97	2	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	104	210.1	23.4	13	0
Итого	104	210	23	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из кролика на желатине 19 ноя. 2023г.	175	160.5	23.8	7	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Баранки простые	16	49.8	1.7	0.2	10.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	526	370	31	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с капустой 19 ноя. 2023г.	344	215.7	16.2	11.4	12.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Йогурт греческий TEOS 2%	21	14	1.7	0.4	0.9
Итого	395	278	18	16	14
Итого за день	2728	1718	123	72	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Ольга Анатольевна

18.11.2023 16:17

Дневник питания за 18.11.2023

Давно не кушала грейфрут . Сегодня увидела и купила в магазине, завезли свеженькие, оказались на удивление вкусными. Сладкие без горечи. То ли сорт такой попался толи спелые. Но такие вкусные вкушала в первые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	3.9	0.7	22.7
Говядина с тушёной капустой	500	323.5	24	17.5	16
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	957	529	29	24	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	131	87.8	0.7	0.5	20
Итого	131	87	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с маком и кунжутом	128	157.6	11.8	5.1	16.4
Итого	128	157	11	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из мяса кролика на желатине	317	265	39.6	11.1	1.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Хрен столовый	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Грейпфрут	242	84.7	1.7	0.5	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт греческий TEOS 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Итого	999	613	52	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	107	150.9	21.3	6.6	0
Итого	107	150	21	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	16	61.4	0	0	15.3
Малина	102	46.9	0.8	0.5	8.5
Итого	418	111	0	0	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	10	3.8	0.1	0	0.8
Итого	310	6	0	0	1
Итого за день	3050	1657	117	61	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2