Блог Ольга Анатольевна

07.12.2023 21:12

Дневник питания и тренировок за 07.12.2023

На улице сегодня трескучие морозы, не у всех заводятся автомобили. В обед не смотря на мороз, ярко светило солнце, а может наоборот, не смотря на яркое солнце стоят трескучие морозы=)) В соседний микрорайон всё таки сходила. Посмотрела молодёжный фильм "Светлячок" Последняя сцена закончилась неожиданно удивительно.Такого окончания фильма не ожидала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Желе с малиной	200	90.4	8.2	2	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семга соленая	26	52.5	5.9	3.3	0
Итого	817	418	28	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из цельнозерновой муки с рубленым фаршем из филе сёмги	241	287.3	18.6	6	40.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	491	289	18	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Грейпфрут	247	86.4	1.7	0.5	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	780	325	6	20	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени варёные из пшеничной цельнозерновой муки с фаршем из горбуши	200	251.4	17.8	5	34.4
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Морковь варёная	20	6.1	0.2	0	1.2
Творог обезжиренный	90	76.5	16.2	0.3	3
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	501	460	45	12	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2839	1497	99	57	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра будет насыщенный день. Надо будет проявить фантазию. Блеснуть идеями. Много поработать. Поэтому скорее всего будет не до физических нагрузок и сжигания калорий. Ну что ж , видимо и в этом нужна будет идея.Хотя...за двумя зайцами погонишься......хм....ладно будет так, как получится=))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

7

Ольга Анатольевна

07.12.2023 15:53

Пельмени варёные из пшеничной цельнозерновой муки с фаршем из горбуши

Калорийность - 125.7 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 17.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Пельмени сырые из цельнозерновой муки с фаршем из горбуши 7 дек. 2023г.	100 г
Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	0.2 г
Лавровый лист	0.2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Приготовила тесто из пшеничной цельнозерновой муки. Приготовила фарш из филе горбуши.Слепила пельмени. Варила в воде с добавлением соли и специй по вкусу. 7 минут.Готовые пельмени посыпала чёрным молотым перцем и проростками расторопши. Можно есть с бульоном, с маслом, майонезом, сметаной по желанию.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Шаг 13.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	7.46%
	Белки	8.9 г	11.71%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	17.2 г	7.85%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	66.1 г	2.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

0.8%

b-car

~

В1

3.3%

B2

4.5%

Холин

5%

B5

4%

B6

7.8%

B9

0.6%

B12

32.6%

C

1%

D

25.6%

E

2.7%

H

1%

вит.К

0.6%

PP

10.7%

Калий

4.1%

Ca

2.8%

Si

0.9%

Mg

9.2%

Na

67%

P

17.9%

Cl

58.7%

Fe

8.9%

I

8.2%

Co

53.6%

Mn

3.6%

Cu

4.5%

Mo

10.4%

Se

21.6%

F

8.2%

Cr

26.6%

Zn

2.1%

7

3

Ольга Анатольевна

07.12.2023 15:11

Пельмени из цельнозерновой муки с рубленым фаршем из филе сёмги

Калорийность - 119.2 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Варка без слива)	19 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Тесто для пельменей 7 декабря 2023г.	152 г
Лосось атлантический (семга) (Варка)	79 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лавровый лист	0.2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Приготовила тесто из пшеничной цельнозерновой муки Приготовила фарш из филе сёмги, репчатого лука. Соль специи по вкусу. Слепила пельмени. Варила в воде с добавлением лаврового листа, душистого перца, соль по вкусу. 7 минут.Готовые пельмени посыпала чёрным молотым перцем и проростками расторопши.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мука цельнозерновая.

Шаг 2.

Фарш рублёный из филе сёмги +лук репчатый+перец чёрный молотый+соль по вкусу.

Шаг 3.

Приготовила тесто. Из готового теста сформировала колбаски. Разрезала на части. Раскатала скалкой в кружочки. Выкладывала фарш в центр каждого кружочка и слепляла края . Формировала пельмени слепив кончики .

Шаг 4.

Слепленные сырые пельмени из цельнозерновой муки с фаршем из сёмги.

Шаг 5.

Приготовила бульон. Налила водицы, положила лист лаврового листа, две горошинки душистого перца, соль по вкусу.

Шаг 6.

Варила пельмени с момента закипания 7 минут.

Шаг 7.

Готовые пельмени .

Шаг 8.

Шаг 9.

Пельмени из цельнозерновой муки с рубленым фаршем из филе сёмги в бульоне.

Шаг 10.

Пельмени из цельнозерновой муки с рубленым фаршем из филе сёмги.

Шаг 11.

Пельмени в разрезе.

Шаг 12.

Посыпала пельмени , чёрным молотым перцем и проростками расторопши. Можно добавить по вкусу сливочного маслица или майонеза.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	7.08%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	16.7 г	7.63%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	69.5 г	3.06%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

0.7%

b-car

~

В1

2.1%

B2

4.1%

Холин

2.4%

B5

4.7%

B6

5.3%

B9

0.3%

B12

19.1%

C

0.4%

D

12.9%

E

2.7%

H

1%

вит.К

0.5%

PP

8.4%

Калий

2.5%

Ca

1.3%

Si

0.5%

Mg

7.2%

Na

37.9%

P

15%

Cl

32.5%

Fe

8.3%

I

4.2%

Co

39.9%

Mn

1.6%

Cu

6%

Mo

4.9%

Se

14.3%

F

3.3%

Cr

9.7%

Zn

1.6%

10

4

Ольга Анатольевна

06.12.2023 00:14

Дневник питания и тренировок за 05.12.2023

Полетел компьютер, отдавала в ремонт, не могла зайти в программу несколько дней. Зато такая ситуация показала, что и в такой ситуации получается не только удерживать вес, а даже продолжать худеть. Опыт наработан. Привычки созданы. Осознание процесса есть.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	79	153.2	8.1	5.2	18.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Пельмени из скумбрии	150	311.7	16.2	9.9	40.1
Йогурт греческий TEOS 2%	90	60.1	7.2	1.8	3.8
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Грейпфрут	183	64.1	1.3	0.4	11.9
Сельдь слабо солёная	59	117.4	8.6	9.2	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Суп с шампиньонами 16 ноя. 2023г.	416	198.8	14.6	10.8	11.2
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией	100	120	19.9	0.5	8.3
Пельмени с горбушей	106	179.8	11.8	4	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	2810	1906	115	75	187
Итого за день	3110	1906	115	75	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера вечером было темно, мела метель, кругом сугробы снега, что вспомнила фильм: "Вечера на хуторе близ Диканьки " и захотелось его пересмотреть . Прямо почувствовала себе в атмосфере этого фильма. Сегодня днём светило солнце и мороз щипал щёки. Вспомнилось стихотворение А.С.Пушкина: Мороз и солнце день чудесный...=))) Была рада солнышку с удовольствием сходила погуляла. Помню о том, что благодаря солнечному витаминчику лучше усваиваются все микроэлементы и витамины в организме.Свето терапия в действии=))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 650 ккал

7

Ольга Анатольевна

06.12.2023 00:09

Дневник питания и тренировок за 06.12.2023

Посмотрела мультфильм : Операция "Дед Мороз".
Заяц. -Ты что веришь в Деда Мороза?
Ёжик. -Да я его видел!
Заяц. -Ты не понял. Это был переодетый взрослый!..................

-Они не верят в Деда Мороза!!!! Завтра они перестанут верить в Чудо! И что тогда? Капут?
Друзья решили узнать, кто о каком подарке мечтает на новый год и подарить его как будто от Деда Мороза тайно.

-Встречаемся у Карыча. Пароль: -Дед Мороз есть?
-Ответ: - Дед Мороз был, есть и будет=)

Инструкция: - Что делать если вдруг поймают при подкладывании подарка под ёлку?
Работаем с подстраховкой и если застукают не пугать , положить подарок и сказать: Ух -ху, ух-ху-ху и исчезнуть=)) Понятно???????
Операция: "Дед Мороз" начинается=))

По секрету всему свету=)

Идёт ли у вас уже во всю подготовка к новому году? Вы уже знаете кому и что вы подарите на новый год? Или вы сами мечтаете получить подарок от Деда Мороза и какой именно?

Вот подумала, что сделаю себе подарок на новый год в виде новогодней тренировочки и сожжения калорий по новогоднему по праздничному в новогоднюю ночь, с новогодними танцами под новогодние мелодии с новогодним юмором и шутками.
Вот интересно, как будет смотреться снегурочка в новогоднем спортивном костюме? Из чего будет по костюму понятно, что это снегурочка?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе 6 дек. 2023г.	314	167	16.6	6.3	10.4
Пельмени с горбушей	150	254.4	16.7	5.7	34.8
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	743	557	36	19	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из хурмы	311	169.5	9.6	0.9	30.8
Итого	311	169	9	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с горбушей	250	424	27.8	9.5	58
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Желе с малиной	100	45.2	4.1	1	4.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Баранки простые	24	74.6	2.5	0.3	15.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	919	795	42	24	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой	370	290.8	18.1	12.6	26.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	870	519	39	26	32
Итого за день	2843	2041	127	71	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вспоминается сказка: Морозко. А тепло ли тебе девица?
На улице мороз такой, что жжёт и щиплет открытые участки лица. Моррррозище ух!!!!!

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 701 ккал

1

Ольга Анатольевна

28.11.2023 18:20

Дневник питания и тренировок за 28.11.2023

Обожаю смотреть мультики и детские фильмы, а ещё комедии и фильмы в которых удивительно приятная атмосфера и красивые голоса.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 27 ноября 2023г.	398	318.8	19.9	13.9	28.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	418	439	24	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	214	143.4	1.1	0.9	32.7
Яичный желток куриный	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	646	344	16	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из обезжиренного творога на пшеничных отрубях со стевией	94	94.8	17.8	0.9	4.4
Суп 27 ноября 2023г.	300	100.2	4.5	4.2	11.4
Йогурт греческий TEOS 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Мармелад	110	71.3	10.9	1.3	3
Творог обезжиренный	4	3.4	0.7	0	0.1
Капуста жареная с филе цыплёнка	308	342.5	27.7	18.2	17.2
Итого	876	652	66	25	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Редька черная	54	19.4	1	0.1	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Итого	477	81	4	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад на желатине банановый 27 ноября 2023г.	130	97.6	6.2	0.4	16.9
Мармелад клубничный на агаре	152	29.2	0.8	0.3	5.2
Итого	282	126	7	0	22
Итого за день	2949	1643	118	66	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смотрела сейчас мультфильм "Смешарики"
Бараш прочёл стихотворение:
-Я помню чудное мгновенье - вкус земляничного варенья=))
Вспомнила, как в детстве в гостях у бабушки лакомилась костяникой .
Интересно, что есть ягоды из которых не только не продают варенья или джема, а даже сами ягоды ни где ни купишь, если не соберёшь самостоятельно в ягодный сезон.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

4

42

Ольга Анатольевна

27.11.2023 20:53

Дневник питания и тренировок за 27.11.2023

Собрала урожай проростков маша. Наросло прямо ого го сколько. Маш очень быстро проклёвывается и растёт. Расторопша проклёвывается дольше.Наверное ей ещё дня два понадобится. Впрочем и хорошо что разные сроки, а то что то не ожидала такого количества маша.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	251	87.9	1.8	0.5	16.3
Семга соленая	68	137.4	15.3	8.5	0
Хурма	121	81.1	0.6	0.5	18.5
Яичный желток куриный	33	116.8	5.3	10.3	1.2
Яичный белок куриный	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Салат селёдка по шубой с яблоком	170	138.7	9.2	7.1	9.2
Итого	727	696	43	36	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	300	32	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS 2%	4	2.7	0.3	0.1	0.2
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	232	211.6	16.2	4.6	26.2
Какао порошок обезжиренный	6	14.5	1.5	0.1	0.7
Редька черная	39	14	0.7	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад из облепихи	90	46.4	5.7	1.6	1.8
Мандарин	17	6.5	0.1	0	1.3
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Итого	658	375	24	6	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 27 ноя. 2023г.	266	126.6	3.2	8.8	8.8
Итого	266	126	3	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 27 ноября 2023г.	500	167	7.5	7	19
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	21	9.4	2.1	0	0.2
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Яичный белок куриный	34	16.3	3.8	0.1	0.3
Итого	969	423	20	23	32
Итого за день	3220	1653	92	76	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В планах на завтра:
Сжечь 300 ккал., как и сегодня.
Сегодня солнца не было .Если завтра будет солнце, обязательно выйти на улицу, чтобы пополнить запасы солнечного витамина.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

7

11

Ольга Анатольевна

26.11.2023 18:34

Дневник питания и тренировок за 26.11.2023

Сегодня леплю пельмени. Давно их не лепила. Заморожу буду угощать близких. Так что вечер сегодня пройдёт за лепкой пельмешек=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь слабо солёная	40	79.6	5.8	6.2	0
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Яичный желток куриный (Варка)	36	127.4	5.8	11.2	1.3
Яичный белок куриный (Варка)	72	34.6	8	0.1	0.7
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Суп 25 ноя.2023г.	195	118.2	10.9	2.5	12.9
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	759	591	47	29	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хурма	128	85.8	0.6	0.5	19.6
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Какао порошок обезжиренный	7	16.9	1.8	0.1	0.8
Йогурт греческий TEOS 2%	72	48.1	5.8	1.4	3
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грейпфрут	273	95.6	1.9	0.5	17.7
Итого	906	415	15	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Суп 26 ноября 2023г.	615	290.3	18.5	11.7	28.9
Йогурт греческий TEOS 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Итого	1059	395	23	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколадное мороженое 26 ноября 2023г.	69	141.5	14.8	1	17.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	12	5.6	0	0	1.2
Яблоко	18	8.5	0.1	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Итого	1126	266	21	4	33
Итого за день	4150	1670	108	62	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День закончился, на улице вечер. Днём на часик выглядывало солнце. Поймать его не успела, была занята, на улицу не вышла. Жаль. Что ж буду ловить солнечный витаминчик завтра=))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

7

9

Ольга Анатольевна

25.11.2023 16:58

Дневник питания и тренировок за 25.11.2023

Хочется что то придумать с зеленью, сходила в магазин, поискала лук мелкий для посадки, - не нашла. Лук в магазине размером с репку а то и с капусту .Очень крупный.Подожду когда появится мелкий лучок в продаже.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куркума, молотая	6	18.7	0.6	0.2	2.7
Итого	306	18	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	60	212.4	9.7	18.7	2.2
Яичный белок куриный	72	34.6	8	0.1	0.7
Овсяноблин с пшеничными отрубями, маком, кунжутом, семечками g	159	216.1	13.8	8.1	22.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	89	48.1	2.6	2.2	4.3
Какао порошок обезжиренный	6	14.5	1.5	0.1	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	586	525	35	29	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Семга соленая	69	139.4	15.5	8.6	0
Облепиха	35	28.7	0.4	1.9	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.3	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	659	315	19	19	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 25 ноя.2023г.	900	545.4	50.4	11.7	59.4
Йогурт греческий TEOS 2%	96	64.1	7.7	1.9	4
Итого	996	609	58	13	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хурма	37	24.8	0.2	0.1	5.7
Итого	540	33	0	0	7
Итого за день	3087	1502	114	63	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнце сегодня поймать не получилось, целый день небо закрыто тучами. Темнеет рано. Пришла сейчас с улицы, - настоящая снежная зима.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

4

22

Ольга Анатольевна

25.11.2023 04:51

Делимся опытом, советов мне

Очень люблю простое варёное куриное яйцо. Однако очищать их трубно. Поделитесь своим опытом,. Может есть какой то секрет, как легко очищать скорлупку с варёного яйца?

Благодарю Ринку за ссылку на видео и желание поделиться опытом.
https://www.youtube.com/shorts/Ma8jxgjO5tI?feature=share

да хорошо снимается скорлупка, только в ёмкость с холодной водой яйцо надо положить уже разбитым и потрясти. Интересно, а завтра эти сваренные яйца так же хорошо очистятся или это только сразу после варки? Проверю завтра.

4

23