Блог Ольга Анатольевна

13.12.2023 06:53

Дневник питания и тренировок за 12.12.2023

В детстве с родителями жили на Крайнем Севере , дорог тогда на Крайний Север не было только осваивали и строили, приходилось часто летать на вертолёте. Любила слушать эту песню Агаты Кристи=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	154	244.4	19.8	17.9	1.1
Суп из перловой крупы с капустой и шампиньонами 11 дек .2023г.	210	70.1	2.7	2.5	9.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.3	0	0	0.2
Йогурт греческий TEOS 2%	63	42.1	5	1.3	2.6
Сельдь слабо солёная	80	159.2	11.7	12.5	0
Свекла варёная 27 ноября 2023г.	100	32.6	1.5	0.1	6.5
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Хурма	143	95.8	0.7	0.6	21.9
Творог обезжиренный	82	69.7	14.8	0.2	2.7
Йогурт греческий TEOS 2%	72	48.1	5.8	1.4	3
Какао порошок обезжиренный	3	7.2	0.8	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Пудинг молочный	207	236	7.7	6.8	35.8
Суп 12 дек.2023г	600	120	4.8	6.6	10.2
Сметана 15% жирности	63	102.1	1.6	9.5	2.3
Филе цыплёнка запечённое 8 декабря 2023г.	60	101.9	20.5	1.7	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Пудинг шоколадный	190	225.5	7.4	6.1	34.6
Гранат	24	17.3	0.2	0.1	3.5
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Грейпфрут	270	94.5	1.9	0.5	17.6
Итого	3576	2141	126	83	216
Итого за день	3876	2141	126	83	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Говорят что песни группы: Агата Кристи депрессивные и прочее.Что есть люди кто из-за их песен покончили жизнь самоубийством. Но как то таких никогда не слушала, те что слушала депрессии у меня не вызывали.

Прикольно дизайнеры разрисовывают вертолёты и самолёты. Интересно в аэропортах наблюдать. Бывают так раскрашены, что смотришь и удивляешься, как можно было такое придумать?! Фантазия у некоторых людей рулит!

Смотришь на мастерство лётчиков и удивляешься чего можно достичь и чему научиться, когда любишь то что делаешь.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 864 ккал

6

Ольга Анатольевна

13.12.2023 06:22

Сырники из творога с маком и черносливом на пшеничной цельнозерновой муке

Калорийность - 223.4 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 25.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Жарка)	180 г
Подсолнечное масло	3 г
Мак, семя	4 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Сахар песок	30 г
Пшеничная мука цельнозерновая	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

В творог добавила мак, вымытый и порезанный чернослив, сахар, муку. Сформировала сырники и поджаривала на тефлоновой сковороде на подсолнечном маслице по 10 минут с каждой стороны при 120 градусах.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.4 кКал	13.27%
	Белки	16.3 г	21.45%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	25.8 г	11.78%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	47 г	2.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

2.7%

b-car

0.4%

В1

2.8%

B2

10.4%

Холин

6.1%

B5

3.7%

B6

7.4%

B9

6.3%

B12

30.6%

C

0.5%

D

0.2%

E

5.3%

H

11.2%

вит.К

4.8%

PP

14.5%

Калий

6.4%

Ca

14.6%

Si

8.1%

Mg

10.1%

Na

2.4%

P

26.2%

Cl

3.7%

Fe

6.8%

I

3.4%

Co

20.9%

Mn

7%

Cu

9.6%

Mo

9%

Se

36.8%

F

0.6%

Cr

4.9%

Zn

2.5%

3

Ольга Анатольевна

11.12.2023 21:28

Дневник питания и тренировок за 11.12.2023

Советы от Георгия Сперанского
Разумно чередовать работу и отдых.
Уважать физический труд.
Соблюдать режим дня.
Спать ночью.
Правильное закаливание.Ванны для ног.В закаливании не должно быть перегибов.
Гигиена.
Разнообразное питание. Принимать пищу в одно время.
Физическая активность.
Чёткий моральный кодекс. Доброта.
Материальная помощь в обмен на какую то пусть маленькую но всё же работу. В таком случае люди не чувствуют унижения от подачки.
Зарядка и прогулка утром ещё до завтрака.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	74	49.6	0.4	0.3	11.3
Грейпфрут	148	51.8	1	0.3	9.6
Пельмени варёные из пшеничной цельнозерновой муки с фаршем из горбуши	187	235.1	16.6	4.7	32.2
Сметана 15% жирности	110	178.2	2.9	16.5	4
Суп с перловой крупой и шампиньонами	300	105.6	2.4	3.6	16.2
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Желе из тыквы с яблоком и облепиховым соком	157	45.1	4.4	0.5	5.5
Сельдь слабо солёная	70	139.3	10.2	10.9	0
Морковь варёная 27 ноября 2023г.	50	14.5	0.6	0.1	2.8
Картофель варёный 27 ноября 2023г.	159	112.9	3	0.6	23.8
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Желе из молока, творога, какао	306	246.6	39.8	4	12.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Подсолнечник, семечки	34	204.3	7	18	3.6
Йогурт греческий TEOS 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Суп из перловой крупы с капустой и шампиньонами 11 дек .2023г.	620	207.1	8.1	7.4	27.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	3078	1931	121	84	169
Итого за день	3078	1931	121	84	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вода влияет на нас даже если на неё просто смотреть. Глядя на течение воды - человек успокаивается.Восстанавливает расшатавшиеся нервы. Другими словами помогает своему организму исцелиться.
Залманов

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 775 ккал

5

4

Ольга Анатольевна

11.12.2023 15:39

Желе из молока, творога, какао

Калорийность - 80.6 кКал; белки - 13 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Желатин пищевой	20 г
Вода	60 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100 г
Творог обезжиренный	100 г
Какао порошок обезжиренный	4 г
Заменитель сахара Стевия №1	4 г
Гранат	15 г
Шоколад горький	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Желатин приготовила по инструкции на упаковке. Готовый желатин залила молоком, положила творог, какао порошок, подсластитель. Прогрела на плите до 90 градусов. Затем полученную смесь пробила блендером и поставила на два часа в холодное место. Готовое желе порезала произвольно, посыпала тёртым шоколадом и зёрнами граната.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Шаг 13.

Шаг 14.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.6 кКал	4.79%
	Белки	13 г	17.11%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	79.8 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

0.9%

b-car

0.1%

В1

1.6%

B2

7.2%

Холин

2.8%

B5

6%

B6

2.4%

B9

1.5%

B12

9.4%

C

0.7%

D

0.1%

E

0.4%

H

2.1%

вит.К

0.8%

PP

6.7%

Калий

5.5%

Ca

11.6%

Si

0.8%

Mg

5.3%

Na

10.7%

P

15.3%

Cl

1.6%

Fe

2.9%

I

2%

Co

3.6%

Mn

3.5%

Cu

17.1%

Mo

3.1%

Se

7.1%

F

1%

Cr

1.5%

Zn

3.2%

6

Ольга Анатольевна

11.12.2023 04:54

Дневник питания и тренировок за 10.12.2023

В городе на мусорках объявления, что помогают людям попавшим в трудную ситуацию и номер телефона куда звонить. Вот правда думаю, такие люди и телефона не имеют и звонить куда то стесняются скорее всего. Даже пишут что есть столовая где бесплатно покормят без каких либо документов нуждающихся и парикмахерская для них и обещают жильё даже. Вот не могу представить что это за жильё, но обещают. Просят всех кто встретит таких людей, говорить им об этом что такая помощь существует.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени варёные из пшеничной цельнозерновой муки с фаршем из горбуши	300	377.1	26.7	7.5	51.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яичный белок куриный	74	35.5	8.2	0.1	0.7
Яичный желток куриный	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Хурма	186	124.6	0.9	0.7	28.5
Торт Наполеон 8 декабря 2023г.	85	296.1	8.6	16.5	29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Салат селёдка под шубой 10 дек. 2023г.	380	358.3	17.1	20.5	26.2
Филе цыплёнка запечённое 8 декабря 2023г.	37	62.9	12.6	1	0.8
Грейпфрут	247	86.4	1.7	0.5	16.1
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Оливье с телятиной 9 дек. 2023г.	200	182	15.8	6	14.6
Желе из тыквы с яблоком и облепиховым соком	238	68.3	6.7	0.7	8.3
Редька черная	23	8.3	0.4	0	1.5
Суп с перловой крупой и шампиньонами	300	105.6	2.4	3.6	16.2
Итого	3068	2127	112	90	213
Итого за день	3368	2127	112	90	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не смотря на мороз в обед погуляла на солнышке. В морозы солнце светит по особенному ярко и небо обычно чистое.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

8

9

Ольга Анатольевна

10.12.2023 17:13

Желе из тыквы с яблоком и облепиховым соком

Калорийность - 28.7 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Желатин пищевой	20 г
Вода	572 г
Тыква (Варка без слива)	418 г
Облепиха	35 г
Яблоко (Варка без слива)	65 г
Заменитель сахара Стевия №1	9 г
Гранат	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Тыкву помыла, почистила, нарезала произвольно, залила водицей, добавила , половинку яблока и варила 30 минут. Сок облепихи отжала через соковыжималку. Всё взбила блендером.Добавила стевию по вкусу и разведённый заранее желатин. Поставила в холодное место на два часа. Готовое желе посыпала ядрами граната.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.7 кКал	1.7%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	89.7 г	3.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

14.6%

b-car

16.6%

В1

1.8%

B2

1.8%

Холин

1.1%

B5

4.3%

B6

4%

B9

1.5%

B12

~

C

12.3%

D

~

E

3%

H

0.8%

вит.К

0.9%

PP

3.7%

Калий

5.7%

Ca

3.6%

Si

33.1%

Mg

3%

Na

0.4%

P

2.7%

Cl

0.5%

Fe

2.9%

I

0.4%

Co

6.6%

Mn

3.1%

Cu

15.7%

Mo

5%

Se

0.4%

F

2.6%

Cr

2.2%

Zn

1.2%

7

8

Ольга Анатольевна

09.12.2023 21:19

Дневник питания и тренировок за 09.12.2023

На улице стоят морозы. Под окном всё обледенело, снег и застывшая вода. Каждый день в окно заглядывает синичка. Откуда то прилетает, цепляется за что то лапками и смотрит в окно забавно вертя головой, то поворачивая её на бок. Глаза как чёрные бусинки Забавно=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон 8 декабря 2023г.	112	390.2	11.3	21.7	39.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Салат 9 дек. 2023г.	451	475.8	20.7	30.2	30.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Йогурт греческий TEOS 2%	115	76.8	9.2	2.3	4.8
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Гранат	11	7.9	0.1	0.1	1.6
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Оливье с телятиной 9 дек. 2023г.	200	182	15.8	6	14.6
Салат 9.дек 2023г.	300	290.7	31.5	9.9	18.9
Хлеб тостовый harris	35	97.3	2.8	2.1	16.8
Форель, все виды, приготовленная на жару	43	81.7	11.5	3.6	0
Филе цыплёнка запечённое 8 декабря 2023г.	25	42.5	8.5	0.7	0.5
Пельмени варёные из пшеничной цельнозерновой муки с фаршем из горбуши	290	364.5	25.8	7.3	49.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	31	101.7	2.2	2.6	17.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Конфеты желейные из малинового сока	146	57.5	7	0.7	5.5
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	3055	2580	156	105	248
Итого за день	3355	2580	156	105	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнца сегодня не было(((( По городу хожу тепло одетой , закутавшись в шарф, в двойных тёплых перчатках. Встретила выпившую женщину без головного убора. Спросила меня где погреться. Сказала ей -в магазине Показала куда идти. Жесть просто. Откуда человек идёт так одетый в мороз? Как вобще появилась на улице? И почему не знает где можно согреться? Все подъезды на замках. Я уже и в том году об этом думала, что нельзя в северных городах закрывать подъезды, людям не где согреться, когда они ушли далеко от дома, а магазины либо далеко либо что ещё хуже когда человек на улице, а они все закрыты либо уже либо ещё не открыты.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 891 ккал

6

13

Ольга Анатольевна

09.12.2023 13:16

Конфеты желейные из малинового сока

Калорийность - 39.4 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Малиновое пюре без семян, без сахара	120 г
Желатин пищевой	11 г
Вода	90 г
Заменитель сахара Стевия №1	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Желатин залила холодной водицей, хорошо размешала, дала набухнуть 20 минут. Выжала сок из малины на соковыжималке. Вылила набухший желатин в сок малины и нагрела до 90 градусов помешивая. Взбила блендером до пены. Поставила на два часа в холодильник. Застывшую массу разрезала произвольно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.4 кКал	2.34%
	Белки	4.8 г	6.32%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	88.7 г	3.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

3.2%

B2

3%

Холин

~

B5

3.3%

B6

1.6%

B9

~

B12

~

C

3.8%

D

~

E

5.5%

H

~

вит.К

~

PP

4.9%

Калий

3.6%

Ca

4.4%

Si

~

Mg

3.1%

Na

0.2%

P

3.2%

Cl

0%

Fe

3.8%

I

~

Co

~

Mn

9.5%

Cu

11.4%

Mo

0.9%

Se

~

F

1%

Cr

~

Zn

0.8%

5

2

Ольга Анатольевна

09.12.2023 07:08

Ну всё - сегодня разгуляй малина: тортики, пирожен...

Ну всё - сегодня разгуляй малина: тортики, пироженки, салатики, солёная рыбка... ну и прочие радости праздника. Хорошо что я вчера, соломку подстелила и поела поменьше калорий=)) Теперь главное не только поесть, а и хорошо потратить калораж)). Игры, танцы, розыгрыши, просто посмеяться милым добрым шуткам - тоже говорят хорошо на пищеварение влияет и сжигает калории)))))))))

9

10

Ольга Анатольевна

08.12.2023 20:15

Дневник питания и тренировок за 08.12.2023

На улице морозец. Воздух чистый, свежий. Днём успела поймать солнышко и погулять. Вечером просто побродила в темноте.

У парня на видео понравился костюмчик. Не знаю правда нет, говорят сам придумал и сшил и что очень интересный персонаж. Я правда увидела в первые. Понравился костюмчик=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь слабо солёная	80	159.2	11.7	12.5	0
Свекла варёная 27 ноября 2023г.	100	32.6	1.5	0.1	6.5
Морковь варёная 27 ноября 2023г.	32	9.3	0.4	0	1.8
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Котлеты из горбуши	50	152.9	16.4	9	1.8
Итого	430	575	49	36	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	183	64.1	1.3	0.4	11.9
Хурма	116	77.7	0.6	0.5	17.7
Пекинская капуста	17	2.7	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	616	174	3	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	362	133	1	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Филе цыплёнка запечённое 8 декабря 2023г.	30	51	10.2	0.8	0.6
Итого	415	126	14	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	175	185	5	1	38
Итого за день	2298	1194	74	55	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спокойная музыка и приятный голос. Тоже услышала в первые. Создаёт хорошую атмосферу покоя и умиротворения.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

7

2