Ольга Анатольевна
02.11.2023 19:30
Вкушала, что хотела. Рацион сложился как то сам зелёненьким.
Поэкспериментировала с пропорциями риса и
воды. Один к пяти получается конечно низкокалорийный
рис.Однако один к полтора или двум вкусный. Хотя возможно это
дело привычки.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из бульона сёмги |
241
|
72.3 | 13.3 | 1.9 | 0 |
| Салат из сёмги, тыквы, красной пекинской капусты, сладкого перца |
134
|
132.9 | 9.8 | 8 | 5.4 |
| Хрен столовый |
17
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Соус Краснодарский |
17
|
18.7 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
5
|
14.7 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Яичный желток куриный |
36
|
127.4 | 5.8 | 11.2 | 1.3 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Желе творожное с малиной |
200
|
115 | 14.2 | 2 | 9 |
| Сельдь слабо солёная |
41
|
81.6 | 6 | 6.4 | 0 |
| Патиссон |
110
|
20.9 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Грудка индейки 22 окт 2023г. |
41
|
73 | 15 | 1 | 0.2 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Винегрет 2 ноября 2023г. |
200
|
203.6 | 5.2 | 7.8 | 28.2 |
| Заправка из корня сельдерея |
350
|
98.4 | 2.4 | 4.6 | 13 |
| Соус Краснодарский |
46
|
50.6 | 1.2 | 0 | 11 |
| Брюссельская капуста |
55
|
19.3 | 2.6 | 0.2 | 1.7 |
| Рис Жасмин 1 к 5 в мультиварке |
200
|
129.2 | 2.8 | 0 | 28.8 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 2692 | 1660 | 104 | 68 | 153 |
| Итого за день | 2992 | 1660 | 104 | 68 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прижились в использовании: щетинистый коврик, ёжистый
мячик, растопырки для пальцев ног..Мячик приятно
катать, на коврике приятно топтаться стопами,
растопырки для пальцев стоп хорошо расслабляют ноги.
Долго не получалось катать мяч стопами. Первые купленные мячи
пришлось выбросить, сломались в первый день. Ежистый мячик, тоже
научилась катать ни сразу, выскакивал из под стоп,
приспособилась его катать на щетинистом коврике - взаимо друг друга
дополняют. Коврик не даёт мячику укатиться. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14096 |
14096 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество шагов: 14096
3
10
Ольга Анатольевна
01.11.2023 21:37
День закончился тихо, спокойно.Порисовала сегодня ради забавы,
рожицы на тыквах=)) Поползаю ещё немного по интернету и лягу спать.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
95
|
63.7 | 0.5 | 0.4 | 14.5 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
5
|
14.7 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
125
|
60 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Яичный желток куриный |
55
|
194.7 | 8.9 | 17.2 | 2 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
18
|
51.9 | 5.6 | 3.3 | 0.6 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лук порей (Жарка) |
68
|
18.9 | 1.3 | 0.1 | 3 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Грибной суп из шампиньонов с брюссельской капустой |
400
|
111.6 | 4.8 | 7.6 | 6.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
9
|
26.9 | 2 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Заправка из корня сельдерея |
100
|
28.1 | 0.7 | 1.3 | 3.7 |
| Рис Жасмин в мультиварке 1 к 2 |
200
|
262 | 5.8 | 0.2 | 58.6 |
| Соус Краснодарский |
29
|
31.9 | 0.7 | 0 | 7 |
| Желе молочно творожное с клюквой и малиной |
139
|
75.2 | 12.2 | 1.1 | 3.6 |
| Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией |
38
|
45.6 | 7.6 | 0.2 | 3.2 |
| Салат из сёмги, тыквы, красной пекинской капусты, сладкого перца |
200
|
198.4 | 14.6 | 12 | 8 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
34
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Грудка индейки запечённая 26 окт. 2023г. |
40
|
70.1 | 14.5 | 0.9 | 0.1 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 1967 | 1672 | 103 | 66 | 163 |
| Итого за день | 2267 | 1672 | 103 | 66 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице огромными тихими хлопьями падает снег. Всё покрыто белым
чистым снегом: дорога, машины, деревья. В некоторых окнах уже
горят новогодние гирлянды, что приятно радует глаз.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12929 |
12929 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Количество шагов: 12929
2
3
Ольга Анатольевна
01.11.2023 15:09
Калорийность - 99.2 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 6 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук порей (Жарка) | 66 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 50 г |
| Тыква (Жарка) | 50 г |
| Патиссон (Жарка) | 50 г |
| Семга соленая | 118 г |
| Вода | 250 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Яблоко | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 50 мин
Описание
Сегодня решила приготовить рыбный салатик с тыквой.Овощи помыла,
почистила, нарезала произвольно: тыква, перец сладкий, помидор,
патиссон, лук порей. .Лук порей порезала и поджарила до
прозрачности.Овощи добавила к луку и жарила 20 минут на слабом
огне.Солёную сёмгу з алила водицей и варила 5 минут, чтобы лучше
отделялись косточки.Вакамэ залила водицей на 15 минут. Воду слила,
водоросли порезала в салатик. Бульон от сёмги слила, пойдёт на
холодей, филе сёмги пойдёт в салатик.Филе сёмги отделила от
косточек. Косточки выбросила.Добавила водоросли вакамэ и филе
сёмги.Всё перемешала.Добавила, мелко порезанные яблоко и пекинскую
капусту. Все ингредиенты перемешала между собой. Салатик готов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сегодня решила приготовить рыбный салатик с тыквой.
Шаг 2.
Овощи помыла, почистила, нарезала произвольно: тыква, перец
сладкий, помидор, патиссон, лук порей.
Шаг 3.
Лук порей порезала и поджарила до прозрачности.
Шаг 4.
Овощи добавила к луку и жарила 20 минут на слабом огне.
Шаг 5.
Солёную сёмгу
Шаг 6.
з алила водицей и варила 5 минут, чтобы лучше отделялись косточки.
Шаг 7.
Вакамэ залила водицей на 15 минут
Шаг 8.
Воду слила, водоросли порезала в салатик.
Шаг 9.
Бульон от сёмги слила, пойдёт на холодей, филе сёмги пойдёт в
салатик.
Шаг 10.
Филе сёмги отделила от косточек. Косточки выбросила.
Шаг 11.
Добавила водоросли вакамэ и филе сёмги.
Шаг 12.
Всё перемешала.
Шаг 13.
Добавила, мелко порезанные яблоко и пекинскую капусту. Все
ингредиенты перемешала между собой. Салатик готов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.2 кКал | 5.89% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 76.8 г | 3.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
12.9%
b-car
13.5%
В1
5.7%
B2
5.4%
Холин
1.2%
B5
11.7%
B6
19.5%
B9
7.9%
B12
27.9%
C
28.6%
D
28.5%
E
8.6%
H
0.6%
вит.К
17.1%
PP
16.4%
Калий
10.6%
Ca
5.2%
Si
36.8%
Mg
7%
Na
72%
P
11.6%
Cl
61%
Fe
7.6%
I
9.8%
Co
71.8%
Mn
7.2%
Cu
16.2%
Mo
6.3%
Se
19.2%
F
4.8%
Cr
33.6%
Zn
3.4%
2
Ольга Анатольевна
31.10.2023 20:51
Автор и первый исполнитель. Геннадий Богданов (гр.
"Русские")
– Ну и что
Кто мог подумать, что тихие ночи
Столько хранят чистоты непорочной?
Сколько еще не придуманных сказок, милых рассказов,
Где каждая строчка мечтой серебрится,
Где светлой надеждой смеются страницы,
Где сильных героев встречают преграды,
Потом лишь – награды.
Ну и что,
Что так совсем не долго
Нам с тобой
Выпало летать?
Ну и что,
Что так немного толку
Из того,
Что кому-то летать,
А кому-то ползать?
Ну хоть чуть-чуть и еще о прекрасном.
Ты не молчи, это все не напрасно.
Не оттого, что мы есть на планете,
Так солнце светит.
Пусть еще долго продлится разлука.
Это лишь тихая грусть, но не мука.
И только ты, о другой не мечтаю –
Встретимся, знаю.
Ну и что,
Что так совсем не долго
Нам с тобой
Выпало летать?
Ну и что,
Что так немного толку
Из того,
Что кому-то летать,
А кому-то ползать?
– Ну и что
Кто мог подумать, что тихие ночи
Столько хранят чистоты непорочной?
Сколько еще не придуманных сказок, милых рассказов,
Где каждая строчка мечтой серебрится,
Где светлой надеждой смеются страницы,
Где сильных героев встречают преграды,
Потом лишь – награды.
Ну и что,
Что так совсем не долго
Нам с тобой
Выпало летать?
Ну и что,
Что так немного толку
Из того,
Что кому-то летать,
А кому-то ползать?
Ну хоть чуть-чуть и еще о прекрасном.
Ты не молчи, это все не напрасно.
Не оттого, что мы есть на планете,
Так солнце светит.
Пусть еще долго продлится разлука.
Это лишь тихая грусть, но не мука.
И только ты, о другой не мечтаю –
Встретимся, знаю.
Ну и что,
Что так совсем не долго
Нам с тобой
Выпало летать?
Ну и что,
Что так немного толку
Из того,
Что кому-то летать,
А кому-то ползать?
А это та же песня в исполнении Григория Лепса
А Вам чьё исполнение больше нравится?
А Вам чьё исполнение больше нравится?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе молочно творожное с клюквой и малиной |
100
|
54.1 | 8.8 | 0.8 | 2.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из сёмги с красной пекинской капустой, луком пореем, зелёным горошком |
200
|
191 | 25.8 | 8.4 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лайм |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Грудка цыплёнка 26 окт. 2023г. |
42
|
65.9 | 10.9 | 2.4 | 0.2 |
| Рис Жасмин в мультиварке 1 к 2 |
206
|
269.9 | 6 | 0.2 | 60.4 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
5
|
14.7 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Хурма |
97
|
65 | 0.5 | 0.4 | 14.8 |
| Баранки сдобные |
20
|
69.6 | 1.7 | 1.6 | 12.1 |
| Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией |
100
|
120 | 19.9 | 0.5 | 8.3 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
33
|
22 | 2.6 | 0.7 | 1.4 |
| Салат из красной пекинской капусты с яблоком |
100
|
96.7 | 8.2 | 5.5 | 3.5 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Хлебушек из ржаных отрубей |
72
|
154.9 | 13 | 1.7 | 18.1 |
| Соус Краснодарский |
10
|
11 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Горчица русская столовая ЕЖК средне острая |
7
|
14.7 | 0.6 | 0.8 | 1.3 |
| Хрен столовый |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 2243 | 1617 | 121 | 52 | 158 |
| Итого за день | 2543 | 1617 | 121 | 52 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице, темно, морозно, под ногами бугристый лёд. Магазины перед
закрытием полу пустые.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6366 |
6366 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Количество шагов: 6366
5
11
Ольга Анатольевна
31.10.2023 08:14
Калорийность - 95.5 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Желатин пищевой | 20 г |
| Семга соленая | 115 г |
| Лук порей | 15 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 20 г |
| Пекинская капуста | 15 г |
| Чеснок | 3 г |
| Вода | 240 г |
| Лайм | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Сёмгу отварила 5 минут. Процедила бульон. Отделила филе от
косточек. Добавила лук порей порезанный кольцами, зелёный горошек,
пекинскую красную капусту, чеснок.Желатин развела в бульоне по
инструкции на упаковке. Сёмгу залила полученным бульоном. Поставила
в холодильник с вечера. Утром холодец готов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Шаг 11.
Шаг 12.
Шаг 13.
Шаг 14.
Шаг 15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.5 кКал | 5.67% | |
| Белки | 12.9 г | 16.97% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 1.5 г | 0.68% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 78.1 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
2.8%
b-car
1.9%
В1
4.1%
B2
4.1%
Холин
0.3%
B5
11%
B6
14.7%
B9
3.7%
B12
33.1%
C
4.5%
D
33.8%
E
5.8%
H
0.1%
вит.К
3.4%
PP
21.4%
Калий
4.1%
Ca
6.7%
Si
5.1%
Mg
6.9%
Na
77%
P
13.3%
Cl
64.6%
Fe
6%
I
11.1%
Co
68.2%
Mn
3.6%
Cu
18.9%
Mo
3.9%
Se
22.3%
F
5.3%
Cr
37.2%
Zn
2.5%
3
16
Ольга Анатольевна
31.10.2023 07:42
Калорийность - 54.1 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Желатин пищевой | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный | 200 г |
| Заменитель сахара Стевия №1 | 3.8 г |
| Клюква | 30 г |
| Малина | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Желатин развела в молоко, добавила творог, клюкву, подсластитель по
вкусу. Взбила блендером. Украсила верх малиной и поставила в
холодильник вечером желировать. Утром желе готово.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
По инструкции на упаковке.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.1 кКал | 3.21% | |
| Белки | 8.8 г | 11.58% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 82.3 г | 3.62% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1%
b-car
0.3%
В1
1.7%
B2
9.4%
Холин
3.5%
B5
7.7%
B6
1.7%
B9
1.7%
B12
12.1%
C
3.3%
D
0.1%
E
1%
H
2%
вит.К
0.8%
PP
3.8%
Калий
5.5%
Ca
10.3%
Si
7.6%
Mg
3.6%
Na
16.9%
P
17.6%
Cl
1.4%
Fe
1.6%
I
1.7%
Co
4.5%
Mn
2.9%
Cu
7.7%
Mo
3.7%
Se
10.4%
F
0.6%
Cr
1.2%
Zn
3.2%
8
Ольга Анатольевна
30.10.2023 20:58
Пришла с прогулки.Наматывала круги вокруг дома, затем сходила до
дома культуры, потусовалась с молодёжью. Очень нравится дорожный
переход у дома культуры. Идёшь и все машины уступают дорогу. А чуть
подальше пешеходный переход со светофором и там уже стоишь и
ждёшь, и зелёный не загорается очень долго.Поэтому очень
люблю переходить дорогу у дома культуры. Там два лежачих
полицейских, машины останавливаются и пропускают пешеходов. Переход
дороги в две полосы происходи очень быстро и вежливо со стороны
водителей. Водители на этом переходе- сама вежливость. Очень
уважительное отношение к пешеходам на этом переходе.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией |
100
|
120 | 19.9 | 0.5 | 8.3 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
17
|
11.4 | 1.4 | 0.3 | 0.7 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
5
|
14.7 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки сдобные |
20.2
|
70.3 | 1.7 | 1.6 | 12.2 |
| Желе из клубники |
275
|
146.3 | 21.5 | 2.2 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Винегрет 29 окт. 2023г. |
113
|
111.9 | 4.3 | 0.8 | 22 |
| Сельдь слабо солёная |
35
|
69.7 | 5.1 | 5.5 | 0 |
| Итого | 1016 | 576 | 55 | 12 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 30 окт. 2023г. |
518
|
345 | 31.1 | 18.1 | 14.5 |
| Итого | 518 | 345 | 31 | 18 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебушек из ржаных отрубей |
72
|
154.9 | 13 | 1.7 | 18.1 |
| Соус Краснодарский |
15
|
16.5 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Горчица русская столовая ЕЖК средне острая |
10
|
21 | 0.9 | 1.1 | 1.9 |
| Хрен столовый |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
23
|
66.4 | 7.2 | 4.2 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 167 | 509 | 26 | 31 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Жасмин в мультиварке 1 к 2 |
200
|
262 | 5.8 | 0.2 | 58.6 |
| Суп из сёмги и брюссельской капусты с шампиньонами и ламинарией |
448
|
222.2 | 17 | 13 | 8.5 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Итого | 788 | 530 | 27 | 14 | 72 |
| Итого за день | 2789 | 1961 | 140 | 76 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Ольга Анатольевна
30.10.2023 06:53
Калорийность - 49.6 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Варка без слива) | 290 г |
| Морковь (Варка без слива) | 60 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 60 г |
| Семга соленая | 118 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 25 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 170 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 22 г |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) | 150 г |
| Вода | 1100 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 50 мин
Описание
Сварила бульон из сёмги. Процедила. Отделила косточки от филе.
Косточки выбросила. В бульон положила подготовленные овощи,
добавила лавровый лист, посолила по вкусу . Пока овощи готовились,
поджарила шампиньоны и добавила в суп. Так же добавила филе сёмги
очищенное от косточек.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Шаг 11.
Шаг 12.
Шаг 13.
Шаг 14.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.6 кКал | 2.95% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 87.4 г | 3.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
12.1%
b-car
13.7%
В1
3.5%
B2
7.9%
Холин
2%
B5
13.2%
B6
7.2%
B9
3.3%
B12
10.1%
C
11.6%
D
9.2%
E
4.3%
H
7.3%
вит.К
22.7%
PP
11.3%
Калий
10.6%
Ca
2.3%
Si
26.5%
Mg
5.5%
Na
35%
P
8.1%
Cl
30.2%
Fe
5.3%
I
27.9%
Co
57.7%
Mn
4.5%
Cu
15.8%
Mo
4.9%
Se
16.7%
F
3.2%
Cr
13.7%
Zn
2.6%
3
3
Ольга Анатольевна
29.10.2023 19:40
Сегодня не выходила из дома. Во как( Что то сразу много
всего, засорилась раковина пришлось чистить. Перестали работать
весы ювелирные на которых взвешиваю специи, смена батарейки
результата не принесла. В чём дело не понятно, то ли батарейки не
качественные то ли совсем работать перестали - не понятно
пока. Поставила сушить орехи в духовку, но она даже не
нагрелась. Пришлось искать причину. Думала духовка совсем
вышла из строя и перегорели тэны, хотела уже доставать,
сохранившуюся предыдущую, однако причину нашла, духовка заработала,
орехи посушила. Хорошо что всё решилось хорошо, с
весами постараюсь разобраться завтра. Куплю новые батарейки, если с
ними не заработают, куплю новые весы. В общем эти проблемы, совсем
не проблемы. Такие мелочи - решаемы. На всё это ушло много времени,
на поиск причин и затем решение проблем. Главное что эти
проблемы решаемы.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет 29 окт. 2023г. |
200
|
198 | 7.6 | 1.4 | 39 |
| Сельдь слабо солёная |
50
|
99.5 | 7.3 | 7.8 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
5
|
14.7 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией |
72
|
86.4 | 14.3 | 0.4 | 6 |
| Желе из клубники |
200
|
106.4 | 15.6 | 1.6 | 7 |
| Яблоко |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Итого | 1058 | 613 | 48 | 18 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Хлебушек из ржаных отрубей |
72
|
154.9 | 13 | 1.7 | 18.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
23
|
66.4 | 7.2 | 4.2 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Шоколад горький |
28
|
150.9 | 1.7 | 9.9 | 13.5 |
| Итого | 531 | 809 | 41 | 51 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька черная |
85
|
30.6 | 1.6 | 0.2 | 5.7 |
| Хурма |
159
|
106.5 | 0.8 | 0.6 | 24.3 |
| Грудка цыплёнка 26 окт. 2023г. |
28
|
44 | 7.3 | 1.6 | 0.1 |
| Суп из сёмги и брюссельской капусты с шампиньонами и ламинарией |
600
|
290.4 | 22.2 | 17.4 | 10.2 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
32
|
21.4 | 2.6 | 0.6 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1204 | 495 | 34 | 20 | 42 |
| Итого за день | 3093 | 1918 | 125 | 89 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Ольга Анатольевна
28.10.2023 18:34
Что то я сегодня без грибочков в рационе, пойду - ка схожу в
магазин, может ещё успею до закрытия купить. шампиньончиков.
Посоветуйте, смешные, лёгкие, короткометражные фильмы пожалуйста.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе творожно молочное с гранатовым соком |
214
|
119.8 | 16.1 | 1.5 | 10.5 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
5
|
14.7 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха из скумбрии, сельди, сёмги с кабачком и сельдереем |
400
|
239.2 | 20.4 | 15.6 | 4.4 |
| Итого | 974 | 423 | 37 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
75
|
50.3 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Баранки сдобные |
60
|
208.8 | 5 | 4.8 | 36.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Грудка цыплёнка 26 окт. 2023г. |
32
|
50.2 | 8.3 | 1.8 | 0.2 |
| Грудка индейки запечённая 26 окт. 2023г. |
17
|
29.8 | 6.2 | 0.4 | 0.1 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
20
|
14.2 | 0.9 | 0.2 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
167
|
75 | 16.7 | 0.2 | 1.7 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
139
|
92.9 | 11.1 | 2.8 | 5.8 |
| Итого | 565 | 652 | 56 | 21 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Хлебушек из ржаных отрубей |
72
|
154.9 | 13 | 1.7 | 18.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сельдь слабо солёная |
10
|
19.9 | 1.5 | 1.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Хурма |
65
|
43.6 | 0.3 | 0.3 | 9.9 |
| Яблоко |
278
|
130.7 | 1.1 | 1.1 | 27.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сырники из обезжиренного творога на ржаных отрубях со стевией |
39
|
46.8 | 7.8 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 1282 | 612 | 27 | 22 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3371 | 1690 | 120 | 61 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
