Ольга Анатольевна
27.09.2022 11:59
Калорийность - 183.7 кКал; белки - 23.6 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 0.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень индейки | 202 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Печень индеечки посолила, посыпала паприкой и любимыми специями,
взбила на блендере, нагретую тефлоновую сковородочку смазала
кокосовым маслицем и выпекала блинчик с двух сторон. Печень
достаточно нежная по сравнению с говяжьей, поэтому переворачивать
надо тогда, когда блинчик почти готов. Жарила блинчик на 120
градусах.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.7 кКал | 10.91% | |
| Белки | 23.6 г | 31.05% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 0.1 г | 0.05% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 65.4 г | 2.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
38
A
1154%
b-car
4.1%
В1
17.8%
B2
161%
Холин
57.1%
B5
162%
B6
67.6%
B9
218%
B12
846%
C
35%
D
16.7%
E
3.4%
H
~
вит.К
0.4%
PP
72.6%
Калий
11.6%
Ca
3%
Si
~
Mg
8%
Na
32%
P
45.2%
Cl
16.5%
Fe
64.8%
I
~
Co
1%
Mn
19.6%
Cu
112%
Mo
1%
Se
161%
F
0%
Cr
~
Zn
36.4%
5
10
Ольга Анатольевна
27.09.2022 09:42
Если вы хотите худеть долго и намного, устраивайте рефиды и полные
перерывы между периодами на дефицитном рационе.
Психический стресс – это важнейший фактор.
Короче говоря, не надо насильно наедаться углеводов, но время от время поднимайте калории до поддерживающего уровня.
5 дней строгого дефицита могут влиять на менструальный цикл. А вот рефиды спасают.
Всё варьируется, например, 3-4 дня строгого дефицита, затем поддерживающий день.
Причем, в нём можно превысить калораж на 10%, но это не мешает похудению. И не так устаешь психологически.
Или такой вариант – 6 дней диеты, 1 – произвольный. После нескольких дней ограничений нужен перерыв, чтобы разгрузиться психически. Потом можно и 2, например, среда и суббота.
А потом, может, даже 2 дня подряд. Главное, что вес снижается, результаты сохраняются, а женщины не теряют на такой диете менструальный цикл.
Гибкие варианты диеты хороши тем, что ты понимаешь, что лёгкое отступление, не портит всю диету. Просто можешь съесть меньше завтра.
Так что если мы говорим о короткой диете, то да, строгая – сработает. Но кто выдержит её в долгосрочной перспективе?!
Если вы следуете диете с контролем КБЖУ, найдётся продукт, потребление которого вы не сможете контролировать: вам придётся отказаться от него полностью. Если у вас такая зависимость от пирожных? Хотела съесть парочку, проглотила пачку? Значит, вам не надо к ним приближаться.
Психический стресс – это важнейший фактор.
Короче говоря, не надо насильно наедаться углеводов, но время от время поднимайте калории до поддерживающего уровня.
5 дней строгого дефицита могут влиять на менструальный цикл. А вот рефиды спасают.
Всё варьируется, например, 3-4 дня строгого дефицита, затем поддерживающий день.
Причем, в нём можно превысить калораж на 10%, но это не мешает похудению. И не так устаешь психологически.
Или такой вариант – 6 дней диеты, 1 – произвольный. После нескольких дней ограничений нужен перерыв, чтобы разгрузиться психически. Потом можно и 2, например, среда и суббота.
А потом, может, даже 2 дня подряд. Главное, что вес снижается, результаты сохраняются, а женщины не теряют на такой диете менструальный цикл.
Гибкие варианты диеты хороши тем, что ты понимаешь, что лёгкое отступление, не портит всю диету. Просто можешь съесть меньше завтра.
Так что если мы говорим о короткой диете, то да, строгая – сработает. Но кто выдержит её в долгосрочной перспективе?!
Если вы следуете диете с контролем КБЖУ, найдётся продукт, потребление которого вы не сможете контролировать: вам придётся отказаться от него полностью. Если у вас такая зависимость от пирожных? Хотела съесть парочку, проглотила пачку? Значит, вам не надо к ним приближаться.
3
5
Ольга Анатольевна
27.09.2022 05:36
Калорийность - 192.8 кКал; белки - 31.4 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Почки свиные (Варка) | 440 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч
Описание
Свиные почки разрезала на 4 части, вымочила ночь в воде, утром
отварила , слила воду, посолила и отварила ещё раз.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.8 кКал | 11.45% | |
| Белки | 31.4 г | 41.32% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 5.7 г | 2.6% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 52.4 г | 2.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
40
A
23.7%
b-car
0.4%
В1
40.5%
B2
182%
Холин
~
B5
126%
B6
60.8%
B9
~
B12
1048%
C
23.3%
D
~
E
8.4%
H
587%
вит.К
~
PP
119%
Калий
20.8%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
11.6%
Na
35.8%
P
59.2%
Cl
29.1%
Fe
87.4%
I
~
Co
168%
Mn
13.7%
Cu
77.7%
Mo
135%
Se
724%
F
0%
Cr
~
Zn
34.9%
3
11
Ольга Анатольевна
27.09.2022 04:28
Калорийность - 182.9 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог влажный обезжиренный | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Два яйца, творог обезжиренный, геркулес, посолить взбить на
блендере . Разогреть сковороду смазать 1 гр. кокосового масла и
жарить с двух сторон до готовности. Жарится хорошо, от сковороды
отходит хорошо, не рвётся, держит форму.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.9 кКал | 10.86% | |
| Белки | 14.3 г | 18.82% | |
| Жиры | 8.5 г | 15.18% | |
| Углеводы | 12.2 г | 5.57% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 63.2 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
16.5%
b-car
0.7%
В1
6.7%
B2
21.6%
Холин
32.7%
B5
22.8%
B6
6%
B9
2.4%
B12
17.7%
C
~
D
13.1%
E
3.9%
H
31.1%
вит.К
0.4%
PP
14.9%
Калий
8%
Ca
8.3%
Si
~
Mg
8.2%
Na
38%
P
31.9%
Cl
21.1%
Fe
12.3%
I
7.5%
Co
71.6%
Mn
30.9%
Cu
13.7%
Mo
6.4%
Se
47.3%
F
1.4%
Cr
5%
Zn
11.6%
3
Ольга Анатольевна
26.09.2022 17:28
Ежедневный прием 10 граммов орехов (8 ядер миндаля или 6 кешью)
снижает риск смерти от всех причин на 23%.
5
6
Ольга Анатольевна
26.09.2022 13:25
Сельдь
Жирная селёдка с икрой входит в состав многих блюд на территории России, употребляется она и в естественном виде. Однако всем, кто её любит, стоит иметь в виду, что полезнее всего сельдь атлантическая консервированная.
60 гр. солёной селёдочки восполнят суточную норму в витамине Д и омега -3. (Но надо знать, что в соленой и маринованной рыбке содержится много соли, избыток которой может неблагоприятно сказаться на здоровье человека. .)
Всего 40 гр. запечённой сельди нужно для того, чтобы восполнить суточную норму в витамине Д и омега -3
Кроме того надо знать, когда едим селёдку, печень трески, лучше не есть, чтобы не вылететь за коридор полезности и не получить передозировку омега -3. 
Жирная селёдка с икрой входит в состав многих блюд на территории России, употребляется она и в естественном виде. Однако всем, кто её любит, стоит иметь в виду, что полезнее всего сельдь атлантическая консервированная.
60 гр. солёной селёдочки восполнят суточную норму в витамине Д и омега -3. (Но надо знать, что в соленой и маринованной рыбке содержится много соли, избыток которой может неблагоприятно сказаться на здоровье человека. .)
Всего 40 гр. запечённой сельди нужно для того, чтобы восполнить суточную норму в витамине Д и омега -3
Кроме того надо знать, когда едим селёдку, печень трески, лучше не есть, чтобы не вылететь за коридор полезности и не получить передозировку омега -3.
2
4
Ольга Анатольевна
26.09.2022 05:37
Калорийность - 142.4 кКал; белки - 21 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, только мясо | 480 г |
| Картофель (Запекание) | 265 г |
| Морковь (Запекание) | 50 г |
| Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве | 60 г |
| Брокколи (Запекание) | 50 г |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Мясо индеечки, прокрутила на мясорубке, посолила, добавила
различных специй, выложила на противень первым слоем, вторым слоем
выложила, помытый, почищенный и нарезанный на кружочки-пластики
картофель, шампиньоны, брокколи,потёртую на тёрочке морковку, всё
присолила по вкусу и добавила любимых специй. Готовила в духовочке
в течении часа, в конце, посыпала тёртым сыром и поставила в
духовку ещё на несколько минуток, чтобы дать сыру расплавиться.
Шарлипупа по рецепту Аллы Пугачёвой готова=)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.4 кКал | 8.46% | |
| Белки | 21 г | 27.63% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 66.1 г | 2.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
19.4%
b-car
20.4%
В1
7%
B2
13.9%
Холин
11%
B5
18.2%
B6
32.8%
B9
4.1%
B12
36.5%
C
17.4%
D
19.1%
E
1.7%
H
0.3%
вит.К
8.3%
PP
36.1%
Калий
19.7%
Ca
11.1%
Si
96.1%
Mg
9.7%
Na
18.1%
P
30.1%
Cl
9.4%
Fe
6.7%
I
2.4%
Co
22.8%
Mn
6.1%
Cu
16%
Mo
7.5%
Se
36.3%
F
0.4%
Cr
8.9%
Zn
16.9%
4
2
Ольга Анатольевна
26.09.2022 04:54
Калорийность - 175.4 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 12 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог влажный обезжиренный | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 24 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 96 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Два куриных яйца разбить в мисочку, добавить 70 гр. обезжиренного
творожку, 24 гр. овсяных хлопьев, присолить по вку, взбить
блендером и пожарить на разогретой тефлоновой сковородочке
смазанной жидким кокосовым маслицем.Вкушать с удовольствием.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.4 кКал | 10.42% | |
| Белки | 13.3 г | 17.5% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 12 г | 5.48% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 64.1 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
16.6%
b-car
0.7%
В1
7.6%
B2
20%
Холин
31.3%
B5
21.8%
B6
6.1%
B9
2.8%
B12
16.3%
C
~
D
12.6%
E
3.9%
H
28.8%
вит.К
0.4%
PP
13.9%
Калий
7.4%
Ca
7.5%
Si
~
Mg
7.5%
Na
18%
P
29.5%
Cl
4.3%
Fe
11.1%
I
8.2%
Co
64.3%
Mn
28.6%
Cu
12.4%
Mo
4.9%
Se
46.5%
F
1.3%
Cr
4.6%
Zn
10.6%
4
1
Ольга Анатольевна
24.09.2022 04:57
Калорийность - 184.2 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 94 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 70 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Все ингредиенты взбила в блендере и выпекла ь на разогретой
тефлоновой сковороде смазанной кокосовым маслом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.2 кКал | 10.94% | |
| Белки | 17.2 г | 22.63% | |
| Жиры | 7.8 г | 13.93% | |
| Углеводы | 11.1 г | 5.07% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 60.5 г | 2.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
16.2%
b-car
0.7%
В1
6.8%
B2
19.6%
Холин
31.8%
B5
18.3%
B6
9%
B9
5.6%
B12
27.4%
C
0.2%
D
12%
E
3.3%
H
32.5%
вит.К
0.3%
PP
20.4%
Калий
6.4%
Ca
8.9%
Si
~
Mg
7.5%
Na
41.8%
P
27.1%
Cl
36.3%
Fe
10.6%
I
10.1%
Co
69.8%
Mn
21.1%
Cu
12%
Mo
11%
Se
58.2%
F
1.2%
Cr
6%
Zn
9.1%
3
1
Ольга Анатольевна
22.09.2022 21:18
Калорийность - 235.9 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 32 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 125 г |
| Оливковое масло | 24 г |
| Вода | 83 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук порей (Запекание) | 45 г |
| Морковь (Запекание) | 45 г |
| Картофель (Запекание) | 36 г |
| Помидор (томат) желтый, сырые | 14 г |
| Яйцо перепелиное (Запекание) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 3 ч
Описание
Мз ржаной муки готовим тесто:125гр. ржаной обдирной муки, 83 гр.
воды, 10 гр. оливкового масла, 2 гр. соли, 2 гр. сахара. Положить
ржаное тесто в кулёк и отправить в холодильник на полчаса. Начинка:
морковь и лук порей поджарила на оливковом маслице на сковороде. ,
добавила сырой картофель, картофель посолила и одну целую помидорку
черри. Тесто разделила на одну большую часть и три маленьких.
Большую часть теста раскатала, положила в чашечку для чая наполнила
начинкой: фарш перемешала с шампиньонами и картофелем в серединку
положила целую помидорку черри оранжевого цвета. и залепила
выровняв дно. Чашечку перевернула и положила получившийся горшочек
на смазанный маслицем противень. Скатать два жгута по окружности
горшочка. Один жгутик обернуть вокруг дна. Из второго сделать
окружность и прилепила сверху как крышечку. Из оставшегося теста
скатала шарик и прилепить сверху. Горшочек на противне поставила в
духовку и запекала до готовности. За 5 минут до готовности смазала
горшочек перепелиным яичком и посыпала маком..
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235.9 кКал | 14.01% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 9.7 г | 17.32% | |
| Углеводы | 32 г | 14.61% | |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 32% | |
| Вода | 45 г | 1.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
42.7%
b-car
44.2%
В1
13.3%
B2
6%
Холин
6.2%
B5
7.6%
B6
11.1%
B9
7.7%
B12
1.8%
C
10.3%
D
0.5%
E
13.9%
H
3.3%
вит.К
14.5%
PP
9.6%
Калий
12.4%
Ca
4%
Si
52.4%
Mg
9.7%
Na
22.2%
P
14.7%
Cl
19.3%
Fe
11.7%
I
2.1%
Co
19.5%
Mn
36.2%
Cu
16%
Mo
12.2%
Se
13.8%
F
1.5%
Cr
4.7%
Zn
6.1%
4
2
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
Новые рецепты
